跑步是低效率的运动方式？只有长期坚持，才能练出好身材

现代人最缺少的一样东西就是运动，由于工作比较繁忙回家后又要照顾孩子，所以很多人根本没有时间锻炼身体。

其实，生活中有很多既方便又省时的运动方式，比较常见的有跳绳、游泳、打球和跑步，但大多数人都认为跑步属于低效率健身方式，殊不知这样想就大错特错了。

跑步为什么会被认为是低效率的运动方式？

一、需要长期坚持

大家都知道生命在于运动，如果长时间不运动就很容易导致四肢无力，以及抵抗力和免疫力下降。

但要想通过运动增强体质，就必须要选择一项省时省力的运动方式，虽然跑步不仅可以起到健身的目的，而且还能减掉身上的赘肉，但如果不长期坚持效果就会很一般。

无论是晨跑还是夜跑，都需要提前准备出一大段时间，然后在跑步之前还需要做热身运动，这让很多人都感觉跑步很麻烦。

另外，从运动减肥角度来讲，要想通过跑步练出前凸后翘的身材，可能在选择上就已经出现问题了。

长期跑步只能让腿部肌肉变得更加健壮，这对于女性而言并不是一个好现象，因为谁也不想拥有一双粗壮的大象腿。

即使跑步还能减掉大肚腩，但对于想要减出好身材的女性群体而言，跑步绝对不是一个塑身的好办法。

还有一个原因就是要想通过跑步减肥，或者达到增强体质的目的，就必须要长期坚持这项运动。如果中途因为偷懒或有其他事情耽搁了，那么还需要从头再来，这对于很多人来说都是一件特别痛苦的事情。

二、健身才能塑造好身材

女性朋友要想减肥或塑造好身材，那么就必须在健身教练的指导下，使用相对于的健身器材达到有针对性的塑身目的。

比如，想要减掉胳膊和腰部的赘肉，单纯的依靠跑步很难做到，即使跑步可以促进身体新陈代谢，还能散发身体的热量并达到燃脂的效果，但依然无法满足爱美女性的健身要求。

从严格意义上来讲，之所以说跑步健身效率低，主要是和其他减肥运动相比，跑步的确非常浪费时间，而且还需要更多的耐心和恒心。不过话说回来作为一种健身方式，跑步绝对是一种既经济又实惠的运动方式。

什么是正确的跑步方式？

跑步之前一定要穿宽松的运动服和合脚的运动鞋，除此之外还要先做热身运动，每次跑步的时间都要控制在30分钟之内。

如果体力不足可以先跑10分钟，然后休息一会再跑步，这样才不会导致身体受伤，还有就是跑步之后要给身体补水，这样才能达到运动的效果。

对于绝大多数人来讲跑步绝对是锻炼身体的首选，说白了只要身体没有残疾，就可以通过跑步锻炼身体。

如果连续坚持跑步一个月，那么就可以看到非常明显的减肥效果，千万不要因为头脑一热就学别人去跑步，然后自己又没有坚持下去的恒心，这样做只能让身体很受伤。

上面介绍了跑步健身的相关内容，虽然跑步看起来很简单，实则如果不掌握正确的跑步方法，不仅达不到健身和减肥的效果，而且还会给身体造成一些不必要的伤害，所以只有了解跑步运动意义的人，才不会认为跑步减肥效率低。

坚持跑步会让体型发生什么样的变化？

跑步是我们日常生活中比较喜欢的一项运动，不管是为了减肥还是锻炼强身健体都是不可以避免的一项运动。那么长期坚持跑步会对体型发生什么变化呢？其实跑步从每天的角度来看好像没有什么特别的变化，但是长此以往就能发展跑步跟不跑步有很大的区别。长期坚持跑步的人会变得越来越勤奋，抗压能力增强整个人的精神面貌都会焕然一新。从体型来看，会变得更加健康有型。

一、跑步对体型的影响很多人觉得跑步一个月体型方面并没有什么变化，但是你仔细研究会发现腰腹周围的肉变得更加紧实，如果再坚持下去，就会出现明显的腹部线条。所以跑步的效果要长期坚持下去才能看出来。有的小伙伴发现自己坚持跑步一年体型变得更加紧实有弹性，特别是腰腹的位置非常的平坦。一般来说每天要有半个小时的跑步时间，最好是每天都能跑。如果比较忙，也可以保持每周三到四次的跑步频率。

二、跑步对人体的影响跑步除了可以修整体型外，对人体的各项指数也有非常显著的改善。我们可以发现长期跑步的人更加喜欢笑，对身边的朋友也是非常的热情开朗。而且在工作上也是非常的勤劳，抗压能力非常的强。而且随着体型的塑造发展，整个人会显得更加的有魅力，可以吸引周围人的目光，增加自己的自信心。长期一样，自己的社交圈也会有很大的变化，甚至人生也会变得更加丰富多彩。所以跑步可以说是一样利于身体利于精神发展的运动。

三、跑步的意义任何一项运动只有坚持下去才能看到明显的效果，所以小伙伴们不要再观望，就从今天开始跑步，并且爱上跑步这一项运动。这样无论你是想塑造体型还是磨练自己的意志，都能有很大的改善作用。虽然跑步的过程辛苦，但是结局让人欣慰。

长期健身锻炼可以保持住身材吗？

我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！

我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！

我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！

每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！

但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！

每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个 美食 爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！

而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！

所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受 美食 ，没有太多的负罪感！

而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的 健康 ，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！

人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！

最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。

保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。

保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练，强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。

力量训练增肌，会使身材更好看。女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。

一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。

影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：

健身计划要合适要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？

首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。

换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。

控制好体脂率 体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。

引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。

要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。

体重增加后应怎样调整？ 在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。

减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。

为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值0.5kg的情况，应及时采取措施加以调整。

训练结束后做好拉伸 健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。

训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。

最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。 要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。

关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗？”这个问题

我从三个方面来回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的 健康 水平。

这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。

光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。

二、长期健身锻炼

这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。

有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。

力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。

三、长期饮食管理

饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白质，15%脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。

能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。

我不是大佬，只是一个坚持健身后慢慢改变了自己的退伍军人。

重点：每次开始训练前一定要记得热身+拉伸

1、老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用

2、不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强，一点一点进步，可以借助弹力带。

3、没有能一周十二练就别搞分化训练，都是要工作的，一次练两三个地方没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

4、做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

5、接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体会率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃

6、不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

7、接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加油吧

8、大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

9、接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的

10、你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

11、现在工作室的教练也有很多水的了

12、能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

13、不是教练，就别管别人练得，热脸贴冷屁股

14、月底办卡最便宜，活动天天有

15、业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练的好的，就一定上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历贴别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

16、身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据

17、证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

18、不会有人因为你重量小，动作不标准而想枪你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

19、练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要大多钱

20、习惯性问一句：哥你这器械还用？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

21、勤换衣服，汗多请备毛巾

22、离心控制

23、远离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上

24、前蹲是个好东西，可以试一试

25、打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视

26、找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

27、不要为了感动自己而去健身。弓背硬拉伤了再咬牙坚持是感动自己的，但我除了说你傻以为没什么其他的了

28、不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还浑浑噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

29、健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容店，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

30、除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如A胸通过训练可以变B，但是想变成D就是难为教练了

31、减脂多吃瘦肉

32、所谓减脂食物吃的足够多都能胖

33、大部分健身食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）

34、坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。

当然可以，我从130用一年时间减到了100斤，最重要的是体型越来越好看

长期锻炼身体有利于身体 健康 ，是身体处于理想的状态，适当的有氧运动可以使人保持良好的心情

长期有规划的坚持锻炼身体不但可以保持良好的身材，还可以更好的增强个人体质，让原本好身材得到更好的雕刻

跑步也是减肥运动的方式，怎么跑能跑出好身材？

1、通过正确的步骤进行跑步

2、通过适当的频率进行跑步

3、通过合理的跑程进行跑步

一、通过正确的步骤进行跑步

（一）热身

什么是热身运动呢？我相信大家对于热身运动一定不陌生了，热身指的是在正式运动前进行的准备工作，我们需要通过热身运动让身体热起来。热身运动有两个好处，一来是为了提高自身的状态，让身体习惯接下来的运动，二来为了让关节分泌滑液，从而缓冲因为运动带给身体的冲击力。如果你想要提高跑步的减肥效果，就需要以最好的状态进行跑步运动，我们可以通过热身运动提高自己的状态。

（二）正式的跑步运动

做好了热身，我们就要开始进行正式的跑步运动了，跑步运动分为三种，一种是慢跑，一种是快跑（快跑又叫做冲刺跑），另外一种是结合了慢跑与快跑的变速跑法。你可以选择其中一种跑步方式进行锻炼，也可以选择多种跑步方式进行锻炼。

（三）拉伸

我们可以在跑步后进行适当的拉伸。拉伸是体育锻炼后的必做事项，在这里我尤为推荐，因为拉伸运动可以帮助我们加速减肥的效果，因为拉伸也属于有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪。除此之外，还可以帮助我们缓解因为跑步所带来的不适感。我建议1次进行不低于15分钟的拉伸运动。

二、通过适当的频率进行跑步

想要提高跑步的减肥效果，我们需要通过适当的频率来进行这项运动，帮助身体得到适当的锻炼。我们应该采取什么样的频率呢？如果你的运动力度比较大，我建议每隔一天进行一次锻炼，如果你的运动力度不大，正好能让身体发挥出所有的体力，我建议每天都进行一次锻炼，但是一次不要超过一个小时。

三、通过合理的跑程进行跑步

虽然提高跑步的减肥效果，我们还需要选择合理的跑程。不管你是喜欢短距离的冲刺跑，还是长距离的慢跑，都需要找到最适合自己的跑步长度。如果跑程不够减肥效果就不会太好，如果跑程超出了自己可以负担的程度，我们发作运动伤的几率与风险就会大大提高。

结束语：现在我们对于如何提高跑步的减肥效果，已经有了充分的了解，这么做可以让我们轻轻松松地通过跑步运动瘦下来。如果你想要通过跑步跑出一个好身材，不如从现在开始进行这项运动吧，我保证你一定会瘦下来的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!