我国儿童肥胖率持续增加？爸妈该如何避免孩子成了“小胖墩”？

#儿童超重肥胖#

不知道大家有没有发现这样一个现象：为何越来越多“小胖墩”的出现？

而近日，中国儿童中心和社会科学文献出版社在北京联合发布《儿童蓝皮书：中国儿童发展报告（）》，分析了2010-2019年中国儿童主要的健康问题。

据数据显示，2010-2019年，儿童青少年的营养不良降低了4.2％，中学生体质健康达标率上升到0.9％。

但与此同时，中小学生的超重肥胖率却足足上升了8.7％，男生超重肥胖率高于女性。

小胖墩，可没你想象中的那么

很多大人都觉得孩子胖点有福气，小孩子就应该要肉嘟嘟的。

而事实上，88％的胖孩子成年后还是会继续肥胖，也就是说：10个小胖墩里，只有1个在成年后会瘦下来。

若越来越多的证据表明，青少年期肥胖会带来各种各样的疾病风险。

比如对比普通孩子，青春期肥胖的孩子会增加糖尿病发病风险1.7倍、非霍奇金淋巴瘤发病风险1.25倍、心血管疾病1.3倍、胰腺癌2.09倍、高血压1.29倍、胃食管腺癌危险2.1倍.......

除了身体的伤害，身材焦虑、身材歧视等也都会给孩子带来精神压力。

据一项关于学生对肥胖儿童看法态度的调查数据，有将近4成以上的小学生对肥胖都是负面评价，都会标上---不勤快、身材差、不爱运动、活动不灵活等标签。

咱们该如何避免让孩子变成“小胖墩”？

1.调整饮食

对于儿童来说，如若一下子换掉原先吃的食物的确会不太习惯，因此家长应该循序渐进地进行，例如给孩子执行新的饮食计划，尤其是喜欢吃零食和甜食的孩子，一定得严格的控制这些食物的摄入量。

再加上孩子代谢速度较快，消耗量大，平日里总会感到饥饿，这时候家长切勿给孩子选择高热量或者营养过于单一的饼干，最好吃蔬菜水果，不仅能增强饱腹感，还能够防止热量堆积。

2.多做户外运动

无论任何一个年龄阶段的人想要减肥，坚持做运动都是不能缺少的方式。

调整饮食只能够阻止脂肪堆积，而若是想要减掉体内多余的脂肪，只能通过运动来消耗，例如多带孩子参加户外活动，既能够增强体质，还能减肥以及促进钙质吸收。

3.保证营养的均衡

儿童期是孩子生长发育的关键时期，哪怕有减肥的打算，但也不要过于极端的节食，首先要保证肉类食物的摄入量，因为其中含有人体所需的蛋白质和脂肪。

其次是适当的增加豆制品和蔬菜的食用总量，并且每天摄入鸡蛋和250毫升左右的纯牛奶，这样则能够为生长发育提供充足的营养。

4.家长要以身作则

俗话说家长是孩子的第一任老师。

家长的一言一行都被孩子看在眼中，并且影响孩子的生活习惯。

如若孩子身材肥胖，家长应该身体力行地从饮食运动等多方面入手，给孩子树立良好的榜样，尤其是不能随便吃东西，这样才能给孩子创造更为健康的减肥氛围。

5.避免选择极端的方法

减肥需要长期坚持，大家千万不能选用极端的方法，比如吃减肥药或者手术等。虽然这些方式能够看到较为不错的减重效果，但同时也会给身体带来损伤。

尤其是儿童时期，身体各器官组织都在不断地生长，一旦受到了伤害便会影响到发育，甚至为以后的生活埋下健康隐患。

无论处于哪一年龄阶段的人群，身材肥胖都容易降低生活质量，尤其是孩子如若肥胖很有可能出现代谢异常的问题，甚至引起心血管系统病变。

而孩子胖，不只是一个孩子一个人的问题，更需要整个家庭需要立即行动。

所以，别再说“孩子胖点更可爱”！

参考文献：

【1】王烁, 董彦会, 王政和, 邹志勇, 马军. 1985—2014 年中国 7~ 18 岁学生超重与肥胖流行趋势. 中华预防医学杂志 2017;4.

【2】Simmonds M，Llewellyn A，Owen CG，Woolacott N.从儿童肥胖预测成人肥胖：系统回顾和荟萃分析。Obes 2016年版；17(2):95-107.

怎样预防儿童肥胖症？

防止儿童肥胖症的方式：

1、平衡饮食搭配

吃荤还要吃蔬菜水果，肥胖症的孩子大多数都喜美味肉，而讨厌吃蔬菜水果，这促使肥胖症宝宝的一些营养成分欠缺很比较严重。

因而，父母应慢慢塑造孩子全都吃的良好的习惯。孩子的饮食结构非常少是先天性的，大多数在于后天父母的榜样。当你告知孩子某些食材既营养成分又美味可口，而自身每回都逃得远远地的，反倒会让孩子对它更为抵触，进而造成宝宝的挑食。

因而，父母在想方设法让孩子多吃蔬菜水果的那时候，自身还要搞好楷模。

2、不必暴食暴饮

少吃多餐，在幼稚园，孩子们用餐有时候有点儿，并且妈妈不断向教师交代，孩子吃得类似了就无需给了。在家中，妈妈也应当留意，不要见到孩子喜爱吃啥就不限量地让孩子吃，以防把孩子的胃撑变大，那样会使孩子吃得越多。一般两餐饭的间距可以让孩子吃些新鲜水果，以防来到用餐时，孩子因为饥饿吃得过多。少看电视剧，加强锻炼，用餐的时候，电视机里放的大多数是动画片，因而，以便让孩子清静、顺利地用餐，父母就要孩子边看电视剧边喂饭，可是那样做并不太好，那样非常容易造成喂食过多。此外，父母可以发现生活中，爱看电视，少健身运动的孩子大多数较为胖。

患了儿童肥胖症的少年儿童要减肥，不倡导节食减肥，由于少年儿童处于发育过程，一定要确保充足的营养成分。在进餐层面少一些油腻感，多一点口味淡。除此之外，进餐的速度比较慢一些，尽可能少食多餐。

最先父母要让孩子了解到肥胖的危害，肯定不能岐视肥胖症的孩子，更不可以在平常的言语和行为中伤害肥胖症孩子，让孩子了解肥胖的危害有多种多样方法，带她们去一些健身运动场地，试着让她们玩各种各样她们很感兴趣的手机游戏，为此来激起孩子自身减肥的心理状态。

4、父母、老人的建议要统一

最先，要获得全部家庭主要成员的建议统一，特别是在是父母亲辈的。要不然她们一优柔寡断，父母一边催促孩子减肥，父母亲在身后给孩子补充维生素多多的，乃至立即对父母的作法立即给予否认，那麼，减肥之途必然摩擦阻力重重的。

多喝水果汁和水，少喝甜饮品，肥胖症的孩子大多数喜欢喝可乐、可乐等汽水，这种饮品含糖量多、含发热量高，喝醉了，宝宝不长胖才怪。

因而，操纵宝宝喝汽水是防止小儿肥胖的有效途径。平常，妈妈应尽可能用不含糖量的水果汁和冷水来替代。

怎样做才能不变成小胖墩？

青少年正处在生长发育的关键时期，为了保证正常发育的需要，足够的营养是非常重要的。原则是保证蛋白质(低热能)的摄入，减少热能的摄入和提高膳食质量，不盲目节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等；避免大吃大喝及高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。

(1)适当控制进食量。尤其对单纯性肥胖极为重要。此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制，饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者，应尽最大毅力少进额外食物，希望能达到每半月减轻体重1～2千克，直至达到正常标准体重。

(2)能量控制的目标。应该比平常孩子的能量消耗再低20％左右。其中约50％的能量来自糖类，25％来自脂肪，25%来自蛋白质。应该说，这样的话，蛋白质的供给量稍高了一点。这是因为我觉得孩子们处于生长发育阶段，需要更多的蛋白质，尤其是处在减肥这种能量供应不足的阶段，这样能够把减肥的副作用减少到更小。

(3)合理运动。应选择安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效溅少脂肪的运动项目。要让孩子知道，如果每天坚持半小时的激烈运动，而其他的时候一有空就坐着，那是毫无意义的。最佳的运动方案应该是，除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外，还要强调每天应有一定时间的体力活动(大约累计1小时)和减少久坐的时间(每次不应超过1小时)。例如，上下楼梯自己爬，不坐电梯；在家里对孩子不要过分地溺爱，要鼓励他们做些简单的家务：扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

(4)培养良好的行为习惯。矫正不良的饮食行为，改变不合理的进餐习惯，避免晚餐吃得过晚、过饱；改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯，不吃“垃圾食品”；改变狼吞虎咽的习惯，提倡细嚼慢咽。在幼儿园里要教育中、大班幼儿控制进餐速度，培养细嚼慢咽的良好习惯；使每个肥胖幼儿都能动起来，自觉完成每天的运动量，充分调动孩子的主动性、能动性。

要定期为孩子称体重，及时掌握体重的动态变化。儿童减肥不宜减食减重，而是强调控制增重速度在正常生理范围内。根据一般规律，身高每长1厘米会自然增加近1千克体重，所以儿童的减肥特点之一是不强调降体重，注意两者关系。

(5)科学保持体重。①生活行为的矫正，青少年应具有良好的饮食习惯，控制每天的饮食量，合理配餐，减少脂肪、糖类的摄入量，多吃瓜果蔬菜，适量的肉类搭配，同时也要坚持早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少的原则。②从运动方面着手，加强体育锻炼，养成合理的运动锻炼习惯，最好能保证每天快走或慢跑40分钟以上，同时要保证充足的睡眠。③青少年能否达到有效控制体重的效果，精神因素也占很大比重。家长应尽可能减轻孩子的学习负担和精神压力，为他们创造愉快的身心，为实现有效控制体重创造有利条件。如果孩子已经出现肥胖症状，应及时到专业医院查明原因。如果有隐性疾病，应配合原发病进行减肥和治疗；如果是单纯性肥胖，最好在专业医生的治疗或指导建议下进行调整。

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