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我国儿童肥胖率持续增加?爸妈该如何避免孩子成了“小胖墩”?

时间: 2023-07-24 20:23:13

#儿童超重肥胖#

不知道大家有没有发现这样一个现象:为何越来越多“小胖墩”的出现?

而近日,中国儿童中心和社会科学文献出版社在北京联合发布《儿童蓝皮书:中国儿童发展报告()》,分析了2010-2019年中国儿童主要的健康问题。

据数据显示,2010-2019年,儿童青少年的营养不良降低了4.2%,中学生体质健康达标率上升到0.9%。

但与此同时,中小学生的超重肥胖率却足足上升了8.7%,男生超重肥胖率高于女性。

小胖墩,可没你想象中的那么

很多大人都觉得孩子胖点有福气,小孩子就应该要肉嘟嘟的。

而事实上,88%的胖孩子成年后还是会继续肥胖,也就是说:10个小胖墩里,只有1个在成年后会瘦下来。

若越来越多的证据表明,青少年期肥胖会带来各种各样的疾病风险。

比如对比普通孩子,青春期肥胖的孩子会增加糖尿病发病风险1.7倍、非霍奇金淋巴瘤发病风险1.25倍、心血管疾病1.3倍、胰腺癌2.09倍、高血压1.29倍、胃食管腺癌危险2.1倍.......

除了身体的伤害,身材焦虑、身材歧视等也都会给孩子带来精神压力。

据一项关于学生对肥胖儿童看法态度的调查数据,有将近4成以上的小学生对肥胖都是负面评价,都会标上---不勤快、身材差、不爱运动、活动不灵活等标签。

咱们该如何避免让孩子变成“小胖墩”?

1.调整饮食

对于儿童来说,如若一下子换掉原先吃的食物的确会不太习惯,因此家长应该循序渐进地进行,例如给孩子执行新的饮食计划,尤其是喜欢吃零食和甜食的孩子,一定得严格的控制这些食物的摄入量。

再加上孩子代谢速度较快,消耗量大,平日里总会感到饥饿,这时候家长切勿给孩子选择高热量或者营养过于单一的饼干,最好吃蔬菜水果,不仅能增强饱腹感,还能够防止热量堆积。

2.多做户外运动

无论任何一个年龄阶段的人想要减肥,坚持做运动都是不能缺少的方式。

调整饮食只能够阻止脂肪堆积,而若是想要减掉体内多余的脂肪,只能通过运动来消耗,例如多带孩子参加户外活动,既能够增强体质,还能减肥以及促进钙质吸收。

3.保证营养的均衡

儿童期是孩子生长发育的关键时期,哪怕有减肥的打算,但也不要过于极端的节食,首先要保证肉类食物的摄入量,因为其中含有人体所需的蛋白质和脂肪。

其次是适当的增加豆制品和蔬菜的食用总量,并且每天摄入鸡蛋和250毫升左右的纯牛奶,这样则能够为生长发育提供充足的营养。

4.家长要以身作则

俗话说家长是孩子的第一任老师。

家长的一言一行都被孩子看在眼中,并且影响孩子的生活习惯。

如若孩子身材肥胖,家长应该身体力行地从饮食运动等多方面入手,给孩子树立良好的榜样,尤其是不能随便吃东西,这样才能给孩子创造更为健康的减肥氛围。

5.避免选择极端的方法

减肥需要长期坚持,大家千万不能选用极端的方法,比如吃减肥药或者手术等。虽然这些方式能够看到较为不错的减重效果,但同时也会给身体带来损伤。

尤其是儿童时期,身体各器官组织都在不断地生长,一旦受到了伤害便会影响到发育,甚至为以后的生活埋下健康隐患。

无论处于哪一年龄阶段的人群,身材肥胖都容易降低生活质量,尤其是孩子如若肥胖很有可能出现代谢异常的问题,甚至引起心血管系统病变。

而孩子胖,不只是一个孩子一个人的问题,更需要整个家庭需要立即行动。

所以,别再说“孩子胖点更可爱”!

参考文献:

【1】王烁, 董彦会, 王政和, 邹志勇, 马军. 1985—2014 年中国 7~ 18 岁学生超重与肥胖流行趋势. 中华预防医学杂志 2017;4.

【2】Simmonds M,Llewellyn A,Owen CG,Woolacott N.从儿童肥胖预测成人肥胖:系统回顾和荟萃分析。Obes 2016年版;17(2):95-107.

怎样预防儿童肥胖症?

防止儿童肥胖症的方式:

1、平衡饮食搭配

吃荤还要吃蔬菜水果,肥胖症的孩子大多数都喜美味肉,而讨厌吃蔬菜水果,这促使肥胖症宝宝的一些营养成分欠缺很比较严重。

因而,父母应慢慢塑造孩子全都吃的良好的习惯。孩子的饮食结构非常少是先天性的,大多数在于后天父母的榜样。当你告知孩子某些食材既营养成分又美味可口,而自身每回都逃得远远地的,反倒会让孩子对它更为抵触,进而造成宝宝的挑食。

因而,父母在想方设法让孩子多吃蔬菜水果的那时候,自身还要搞好楷模。

2、不必暴食暴饮

少吃多餐,在幼稚园,孩子们用餐有时候有点儿,并且妈妈不断向教师交代,孩子吃得类似了就无需给了。在家中,妈妈也应当留意,不要见到孩子喜爱吃啥就不限量地让孩子吃,以防把孩子的胃撑变大,那样会使孩子吃得越多。一般两餐饭的间距可以让孩子吃些新鲜水果,以防来到用餐时,孩子因为饥饿吃得过多。少看电视剧,加强锻炼,用餐的时候,电视机里放的大多数是动画片,因而,以便让孩子清静、顺利地用餐,父母就要孩子边看电视剧边喂饭,可是那样做并不太好,那样非常容易造成喂食过多。此外,父母可以发现生活中,爱看电视,少健身运动的孩子大多数较为胖。

患了儿童肥胖症的少年儿童要减肥,不倡导节食减肥,由于少年儿童处于发育过程,一定要确保充足的营养成分。在进餐层面少一些油腻感,多一点口味淡。除此之外,进餐的速度比较慢一些,尽可能少食多餐。

最先父母要让孩子了解到肥胖的危害,肯定不能岐视肥胖症的孩子,更不可以在平常的言语和行为中伤害肥胖症孩子,让孩子了解肥胖的危害有多种多样方法,带她们去一些健身运动场地,试着让她们玩各种各样她们很感兴趣的手机游戏,为此来激起孩子自身减肥的心理状态。

4、父母、老人的建议要统一

最先,要获得全部家庭主要成员的建议统一,特别是在是父母亲辈的。要不然她们一优柔寡断,父母一边催促孩子减肥,父母亲在身后给孩子补充维生素多多的,乃至立即对父母的作法立即给予否认,那麼,减肥之途必然摩擦阻力重重的。

多喝水果汁和水,少喝甜饮品,肥胖症的孩子大多数喜欢喝可乐、可乐等汽水,这种饮品含糖量多、含发热量高,喝醉了,宝宝不长胖才怪。

因而,操纵宝宝喝汽水是防止小儿肥胖的有效途径。平常,妈妈应尽可能用不含糖量的水果汁和冷水来替代。

怎样做才能不变成小胖墩?

青少年正处在生长发育的关键时期,为了保证正常发育的需要,足够的营养是非常重要的。原则是保证蛋白质(低热能)的摄入,减少热能的摄入和提高膳食质量,不盲目节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等;避免大吃大喝及高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。

(1)适当控制进食量。尤其对单纯性肥胖极为重要。此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制,饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者,应尽最大毅力少进额外食物,希望能达到每半月减轻体重1~2千克,直至达到正常标准体重。

(2)能量控制的目标。应该比平常孩子的能量消耗再低20%左右。其中约50%的能量来自糖类,25%来自脂肪,25%来自蛋白质。应该说,这样的话,蛋白质的供给量稍高了一点。这是因为我觉得孩子们处于生长发育阶段,需要更多的蛋白质,尤其是处在减肥这种能量供应不足的阶段,这样能够把减肥的副作用减少到更小。

(3)合理运动。应选择安全,有趣味性,价格便宜,便于长期坚持,能有效溅少脂肪的运动项目。要让孩子知道,如果每天坚持半小时的激烈运动,而其他的时候一有空就坐着,那是毫无意义的。最佳的运动方案应该是,除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外,还要强调每天应有一定时间的体力活动(大约累计1小时)和减少久坐的时间(每次不应超过1小时)。例如,上下楼梯自己爬,不坐电梯;在家里对孩子不要过分地溺爱,要鼓励他们做些简单的家务:扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

(4)培养良好的行为习惯。矫正不良的饮食行为,改变不合理的进餐习惯,避免晚餐吃得过晚、过饱;改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯,不吃“垃圾食品”;改变狼吞虎咽的习惯,提倡细嚼慢咽。在幼儿园里要教育中、大班幼儿控制进餐速度,培养细嚼慢咽的良好习惯;使每个肥胖幼儿都能动起来,自觉完成每天的运动量,充分调动孩子的主动性、能动性。

要定期为孩子称体重,及时掌握体重的动态变化。儿童减肥不宜减食减重,而是强调控制增重速度在正常生理范围内。根据一般规律,身高每长1厘米会自然增加近1千克体重,所以儿童的减肥特点之一是不强调降体重,注意两者关系。

(5)科学保持体重。①生活行为的矫正,青少年应具有良好的饮食习惯,控制每天的饮食量,合理配餐,减少脂肪、糖类的摄入量,多吃瓜果蔬菜,适量的肉类搭配,同时也要坚持早餐吃好,午饭吃饱,晚餐吃少的原则。②从运动方面着手,加强体育锻炼,养成合理的运动锻炼习惯,最好能保证每天快走或慢跑40分钟以上,同时要保证充足的睡眠。③青少年能否达到有效控制体重的效果,精神因素也占很大比重。家长应尽可能减轻孩子的学习负担和精神压力,为他们创造愉快的身心,为实现有效控制体重创造有利条件。如果孩子已经出现肥胖症状,应及时到专业医院查明原因。如果有隐性疾病,应配合原发病进行减肥和治疗;如果是单纯性肥胖,最好在专业医生的治疗或指导建议下进行调整。

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