8杯水到底是多少水，每天必须要喝够8杯水吗？告诉你答案

在很多养生和保健的科普文章中都曾提到过一句话：成年人每日需饮用8杯水！

乍看之下，这句话似乎有一定的道理，因为水就是生命之源，作为高级动物的人类，也离不开水的滋养。

水在进入人体之后，作用主要有两个：

第一就是维持各个器官对水分的需求；

第二就是进入代谢系统，辅助身体排出各种毒素和有害物质，它就是生成尿液的关键。

一个成年人，在没有食物、水分充足的环境之下，最高生存极限能达到5-7天左右。但是，如果一个人在没有任何水分摄入的情况下，只要超过了72小时就会有生命危险。

所以，补充水分养生、有益身体健康这个观点，从本质上来说是没错的。

那么问题来了，八杯水到底是多少水，每天必须要喝够八杯水吗？

首先，其实很多养生文章对八杯水的定义都非常模糊，他们甚至是没有说出水杯的毫升数，这是非常不科学的做法。

在临床看来，所谓的八杯水并不是一个固定数量，成年人每日饮水量应维持在2000-3000ml左右的水分摄入，这里的水分包括了食物中的水分、饮用的水。

如果换算成200ml的杯子容量，2000ml的水就需要十杯左右，所以八杯水的说法并不正确；

其次，每天摄入水分并非是要大家一次性喝下大量的水，如果一次性摄入大量的水，不仅对肠胃健康没有任何益处，在严重情况下，甚至是会导致浮肿、水中毒等问题出现。

所以，每日摄入水分的量，是全天摄入水分的总量。在补充水分时，应当少量分次饮用，每次饮用约200ml左右。

而且，最为重要的一点是，大家不能等到口渴时再喝水，因为人在出现口渴、口干等症状时，往往身体已经到了缺水的极限，这对循环系统没有任何益处；

另外，每天的水分补充也不是绝对固定的，即便是科学已经给出了大家最佳的饮水范围，我们也完全没有必要按部就班，因为我们每个人的生活环境、工作都不相同。

如果当天消耗水分过多，比如进行了大量的体育运动、天气较为炎热的情况下，身体水分流失本身就比较快，这种情况下就需要额外增加饮水量。

所以，人全天摄入水分的多与少，是灵活运用的。

不过，这里需要强调的是，无论具体的饮水量多与少，大家一定要至少保证每日有1500ml以上的水分摄入。

如果长期饮水量过少，不仅会增加血液的粘稠度，同时还会对代谢系统造成影响，导致大量的代谢废物无法通过肾脏排出体外，增加了自身患慢性肾病、泌尿系统结石的可能性，且饮水量过少对心血管系统、皮肤状态也没有任何益处。

总而言之，我们在日常生活中，不应当被各种所谓的养生文章误导，八杯水其实就是一个模糊的概念而已。

每天到底要喝多少水，是要根据自己的水分消耗量、食物等多方面来决定的。只有根据自身情况调整饮水量、摄入水分，才能避免造成不必要的身体伤害。如果一味按照标准来衡量，反而会对健康造成影响。

都说一天喝八杯水好，八杯水大概是多少毫升

一杯水大概200-250毫升。杯有大有小，不是计量单位。
真正有效的饮水方法，是指一次性将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。
但有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

清晨从起床到办公室的过程，协助肝，睡前也要喝一杯水、氯和镁来替代汗水的流失，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止。
很多人都会选择饮冰水，身体开始缺水，溶解维他命和矿物质的功能，有助于放松紧张的工作情绪，除了补充在冷气房里流失的水份之外。

多喝水有什么好处：
1.补充人体必需的水分。
2.利于运输营养、稀释血液。
3.有益于新陈代谢、消化吸收。
4.对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
5.利于大小便。
6.易食物的消化和排泄废物。
7.不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。
8.可以防眼干，避免视力快速下降。

一天喝多少水最好 一定要喝8杯吗？

1 单用 8 杯水衡量饮水量不准确在搜索引擎中输入 8 杯水等关键词后，记者发现有不少帖子，都不约而同的出现了健康、美容、慢性缺水等字样来宣扬 8 杯水的重要性。

通过采访，不少人都认为每天必须喝够 8 杯水才能满足人体正常水量的需求，那么事实到底是什么样的呢？

为此记者来到北京清华长庚医院咨询专家。

长庚医院肾脏内科主任李月红表示，不能一味强调一天一定喝八杯水这个概念。

因为如果计算人体一天总的水分摄入量，还要考虑食物、蔬菜，以及水果等摄入，这些食品也能为我们的身体提供必需的水分。

成年人正常每天需水量

李月红主任告诉记者，可以以量入为出的方法，来计算成年人一天正常需求的饮水量。

人类正常的尿量，大概一天 1350~1500 毫升左右。皮肤的蒸发大概 700 毫升左右，还有粪便，大概每天要排出 150 毫升水左右。

这样算下来，正常人一天所需的水量，大概在 2000~2500 毫升左右。

西医专家告诉我们，饮水量的多少还是要根据身体排出的水量来决定的，不能一味的以杯数作为衡量标准。那传统的中医又是怎么看待这个问题的呢？

北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英介绍，饮水量不是绝对的，还与人的年龄、体制，特别是和气候、人活动的状态，都有密切的关系。比如夏天，气候特别热，出汗比较多，那饮水量就稍微要大一点。

由此可见，不论是中医还是西医都不认同以八杯水为健康标准的说法。

这几类人，不能多喝水

李月红：对于特殊人群，如心脏病患者，有心功能不全或肾功能不全的病人，短期之内，如果大量饮水，可能导致心衰或急性肾衰，或危及生命。

而从中医的角度讲，这样的问题同样存在。

王玉英：从中医的体质来讲，比如脾胃虚寒，喝多了水就会胃疼胃胀，还有肾阳虚，喝点水就要上厕所。还有湿盛的人群，湿血特别盛，喝了点水就出现水肿，眼也肿、腿也肿，这些都不适宜大量的饮水。

对于身体健康的人来说，多喝水是不是没有什么关系呢？

李月红：如果正常人，也有危险。正常的尿液里排出的不光是水，还有很多电解质，比如钾钠氯钙磷。

如果短期之内大量喝水，血液会稀释，更严重的情况下，曾经还发现过脑水肿这种情况，就是说大量的、短期的喝水，体内的电解质严重失衡。

2015 年 6 月新华网报道，武汉一市民吴女士听信偏方用喝水的方法治便秘，短时内喝入6升柠檬水导致昏迷，经医生诊断吴女士由于一次喝水太多致脑水肿，情况十分危急。

喝水的正确方法

北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英介绍，一次 200 到 250 毫升为宜，一般相隔 2 到 2 个半小时左右。

一般吃饭，是饭前喝水最健康，能够润滑胃肠。饭后以 200 毫升左右，不宜大量喝过多茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。

同时专家还提示我们，如果睡前想喝水的话，最好提前半个小时到 1 个小时为宜。

都说每天要喝八杯水，八杯水能补充人体正常的饮水量，这八杯水是多少毫升？

根据一个正常人的日常排泄和新陈代谢计算，一个人每天需要约2.5升水，这些水来自上述的饮用水、食物水以及上述的蛋白质、碳水化合物和脂肪新陈代谢产物。日常饮食中的食物会为人们提供大约毫升的水，而蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种主要营养物质的水分产生量大约为毫升，所以你每天应该喝的水量大约为毫升。但是，应该注意的是，在特殊的环境，如高温和高海拔地区，日摄水量应适当增加。

你不必坚持喝8杯水。八杯水是一个从国外传入中国的概念，所以单位的水量是盎司。《水是最好的药》一书(美国)主张用8盎司的水来喝8-10杯水，这解释了一杯水的容量。成年人每天至少消耗2500毫升的水。并不是所有的水都可以“喝”！事实上，我们的食物已经含有大量的水分。例如，90% 的蔬菜是水，80% 的水果是水，鱼和肉也含有70% 的水。

除此之外，我们每天喝1500毫升水就足够了！否则，情况就会逆转，增加肾脏的负担。我不知道有多少毫升。这取决于你杯子的大小！正常成年人通常每天需要摄入1500-2000毫升水，因为一个人每天的尿量约为2000毫升。为了维持体内水分的平衡，摄水量和排泄量应该基本相等。除了饮用水之外，水的摄入也是通过食物的摄入。除了排尿，水的排泄还会排出排便和出汗的水分。

因此，如果一个人一天锻炼很多，出汗更多，或者腹泻，或者呕吐导致更多的水分通过肠粘膜流失，那么你必须适当增加水的摄入量，然后喝水，量必须超过2000毫升。因此，水的摄入量是根据每个人每天的不同情况来确定的。如果有一些患者排除水功能障碍，如肾功能衰竭和心功能不全的患者，那么水的摄入量必须严格控制。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!