工作减压方法,减压必聊的那些事(职场减压最有效的8种方法)

一、压力的产生原因

在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候。此时，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品”。 生于都市，是一种幸运，也是一种不幸。从小资，到BOBO，再到中产，粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看，有人选择加班，有人选择充电，有人选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明，“你看，我多忙”。只是，压力与忙碌同步攀升，现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。

心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！

二、心理压力的来源有哪些

现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

一、工作狂：一般人正常工作时间为8—10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

二、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。

三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。 四、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

五、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

六、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

三、减轻心理压力的办法

一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。 　

八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

九、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

四、面对工作压力减压很重要

现在社会竞争越来越大，工作压力越来越大，生活节奏日益加快。许多白领阶层的男性会觉得身体健康在走下坡路，力不从心。这种症状被称为慢性疲劳综合征，这就需要大家能够正确的减压，以免出现健康问题。

那么，男性应该掌握哪些减压的方法呢?心理学家认为，如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力，这时要考虑学习新的东西，让自己的头脑更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到教室里的感觉会让人如沐清风，新的环境会让麻木的神经敏感起来。

如果只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪。日本男性的“过劳死”就很多见，慢性疲劳综合征也经常发生在中年男性身上。虽然没有年轻人那样的兴趣和精力，但是，中年人也应该培养自己的业余爱好，每周至少两次体育锻炼，如游泳、跳绳、打球、爬山等，每两周至少有一次户外或朋友聚会活动，每月至少亲身参与一次文体娱乐活动，如听现场音乐会和演唱会、看现场体育比赛、看美术展览、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，让精神放松。有人可能会说工作太忙走不开，其实时间是可以挤出来的，就是去玩了，天也不会因为一个人不在而塌下来的。

和家人深入的感情沟通是十分必要的。不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激会带给你意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。

职场减压最有效的8种方法

职场减压最有效的8种方法

外表光鲜的都市白领们每天被职场压力压得喘不过气，因此不少职场白领为了减压纷纷利用下班或者周末学习古筝、太极、围棋、茶道，为自己减压。接下来我整理了职场减压最有效的8种方法的相关内容，文章希望大家喜欢！

1、 开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

2、常听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力

3、读书看报

读书看报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，有助于缓解压力。

4、 吐槽！吐槽！再吐槽！

好友相聚，吐槽环节必不可少。一起吐吐槽，释放压抑的'心情，还能感受到彼此间的关怀。同在江湖飘，革命友谊要深厚啊！

5、 想哭就哭

在僻静处大声喊叫或者放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

6、难得糊涂

与人为善，在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

7、学会说“不”

不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。

8、接受错误

做错了事，要想到说都有可能犯错误，因而继续正常的工作。

心理压力大怎么办？10大法则教你职场减压

现在这个社会，生活节奏极快，人们的生活和工作压力都很大。那么人心理压力大怎么办？如何缓解职场压力？我们来看看如果人工作压力大怎么办？有哪些方法可以帮助人们缓解压力。

众所周知，不同的工作场所有不同的环境和生活方式。只有适应这些，人才能生存。只有当你知道如何缓解压力时，你才能更好地工作。

工作场所减压的10条规则

这里有10个具体的方法来帮助你减轻日常生活中的压力。它们简单方便，经常使用可以有很好的效果。

1.早睡早起。在家人起床前一小时起床，为一天做准备。

2.懂得分享。当你在工作中有开心的事，要学会和家人同事分享你的快乐。

3.一天中多休息，这样才能保持头脑清醒，呼吸顺畅。

4.空闲时间锻炼。

5.不要急切过度的表达自己。

6.提醒自己，没有什么是完美的。

7.知道什么该做，什么不该做，学会在工作中说“不”。

8.不要太担心生活。

9.偶尔听听音乐来放松自己。

10.培养豁达的胸怀。

我们也可以选择以下方法

1.去看心理医生

“像感冒，看心理医生！”医生认为，白领心理疾病最大的问题是对自己的精神状态不够重视。一方面，很多白领长期存在的失眠、全身疲劳、乏力等生理问题，却都被视为正常的生理疲劳而被忽视。其实这些都可能是抑郁症、焦虑症等心理疾病的征兆，比如睡眠增加或睡眠质量下降，性欲下降或丧失，体重减轻，内脏器官特别是消化系统、心血管系统功能减退，这些都有可能是抑郁症的躯体表现。另外，很多人害怕就医，耽误了治疗和调整的时机。

2.讨论

及时发泄，找个人倾诉。心理学家认为，最好的解决方法是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、悲伤、恐惧等情绪占据时。可以大声喊出来，也可以大声喊出来。同时要有勇气向亲友倾诉和唠叨。在他们的鼓励和开导下，不良情绪会慢慢消失。

3.放慢工作速度。

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，你最好立即把工作放在一边，轻松地休息一下。也许你会做得更好。同时也要注意合理安排作息时间，比如严格执行自己的作息制度，让生活、学习、工作有规律的进行。“一段时间后放下压力，好好休息，然后再重新拾起，这样可以承受更长的时间，”医生说。

4.一步一步来。

成功人士往往会忍受孤独，在那些看似程式化的过程中找到快乐。他们是有自制力的人，能让时间服从自己的安排。

其实对于我们每个人来说，每当遇到不愿意做却又不得不做的事情时，避免拖延的最好办法就是“按部就班”地完成：从第一次接到任务开始，就在自己的日历上用醒目的符号标出最后期限，在日程内平均分配任务。这样，我们不仅可以轻松地完成每天的一些工作，而且由于时间充裕，更有理由完美地组织一天的这部分工作。因为偷懒的人肯定是先放松再收紧，最后让自己慌慌张张的把工作混过去。这样的效率和表现是无法超越那些总是按部就班行事的人的。

5.总是现在进行时

有时候，对你来说，完成一个小时就能完成的工作，可能还不如看窗外一个小时有趣。你今天不用给客户打电话吗？最好先在MSN和QQ上和朋友聊一聊，因为明天他就不在城里了，客户明天很可能还在城里！如果客户明天不在，我相信他星期五一定在办公室。为什么我们不在星期五谈论它.

永远不要给自己一个把工作交给下一个小时的理由。总是用“现在”这个词来思考问题，把明天、后天、下周当成遥远的下一个世纪。做一个“我现在要开始工作了”的人，哪怕你只是拿起电话告诉客户你刚刚想到的想法，让他觉得你是一个积极热情的服务者。此刻的工作是让我们继续战斗的行动力。

6.做“大帝”

很多人对金钱的概念麻木、冷漠。从好的角度来说，他们淡泊名利，他们独立于世。从另一个角度来说，他们真的没有追求和上进心，不太在乎生活质量。

看看其他人是怎么对待生活的：比如总是打扮得很漂亮很时尚的同事，比如拥有一处贵族房产的大学同学，比如把孩子送到更好幼儿园的邻居，等等。不要羡慕别人的生活。我们都一样。我们努力不就是为了更接近自己理想中的天堂吗？每隔一段时间给自己定一个目标。大的是买一辆自己喜欢的新车，小的是今年秋天买一套时尚的格子西装。有时候，压力是人们忘记工作的最好动力。当你终于可以放松卸下负担时，你的目标就实现了。

7.有用的人在你身边。

很多公司有个不成文的规定，新同事来了，大家都会送个小礼物表示欢迎。但是很多人送礼物，却流于形式，彼此都不想做朋友。对于一个懒得和周围人交朋友的人来说，更别指望他能有很多四面八方的有用的朋友。现在这个社会完全靠人际网络来运转和运作。当你需要别人的帮助时，你可以向他们求助？

下次有新同事来，不妨递上一张自己做的卡片。除了介绍你自己，附上一段你的问候。很简单，也赢得了别人的心。它的好处是你在以后的工作中会得到大家的帮助。几句温暖的话就能收买人心，轻松为自己编织一张网，占据主动。为什么不呢？

8.咖啡时间

有时候，我们觉得分享自己的工作难免会有给别人“发号施令”的嫌疑。即使把工作交给别人，由于个人理解和解决问题的角度不同，当别人做的工作总结给你时，你会遗憾地发现，你看似说的根本是两码事。你可能会后悔，因为这是你自己做的。

等一下，努力工作好像真的不受欢迎！当下一个任务下来的时候，你可以召集大家开一个小会议，面对面的传达你对任务的理解，最大程度的传达给你的合作者。在整个项目过程中，你需要做的可能就是找点空余时间，和每个项目执行者喝杯咖啡！这样做的好处是，大家都可以有时间处理大家都要完成的工作，可以及时沟通，随时调整相互支持的重点。看，咖啡时间到了，就这么简单！

9.直截了当地陈述你的观点。

在这个竞争激烈的职场中，其实有很多像你这样有相当专业实力的人。在一群素质相近的人中，只有抓住机会脱颖而出，才能获得更好的发展空间。

拐弯抹角或者问一些耐人寻味的问题，会让人觉得你含蓄温柔，但它的负面成本也是巨大的。所以，不管你觉得自己有多卑微，请不要在会上说我的想法不成熟。只是建议你参考这样的东西，会让全公司的人在心里给你一个不信任分。一个人的自信是很有穿透力的，所以当你需要把你的想法和观点摆到桌面上的时候，开门见山，旁敲侧击，会为你赢得主动权，确立你在高层心目中的地位。

10.永远保持桌面干净。

这可以说是最容易做到的，但也是最难坚持的。桌面上凌乱的文件和笔记本，电脑上厚厚的灰尘，乱丢的签字笔，都会让一切看起来乱七八糟。负面情绪一旦积累，就会激起惰性的滋生。

办公室里总有一些其他的人，他们把一切都保持得井井有条。办公室隔断充满活力，有花，有草，有小鱼。桌面永远一尘不染，连鼠标都闪闪发光。另类之所以另类，在于他的高明之处：坐在这样一个整洁舒适的小世界里，会产生一种对工作的依恋感，每一朵花、一草一木、每一张桌椅都能激发他的工作状态。能把公司当小家看的人，肯定特别愿意早点来上班。开始一天的工作，给花花草草浇水，给小鱼喂食，保持环境清新干净。也是提高主动性的小窍门。

在1或3分钟内结束私人电话。

没有人能避免在上班时间接几个私人电话，但又有多少人能在和朋友家人交流后控制自己不聊无休止呢？

一天的工作时间这么长，学学那些给自己定规矩的先行者吧。例如，为你的私人电话预约决不会超过3分钟。是因为个人的事情难免会影响心情。无论是愉快的话题还是困难的话题，都会让你暂时失业。所以，3分钟内完成，避免被琐事打扰，做一个对自己和工作负责、积极的态度。

结论：通过上面文章中的介绍，相信大家对地图以及如何缓解职场压力有了一定的了解。心理压力大的时候不用担心怎么办，工作压力大的时候也不用担心怎么办。知道如何缓解自己的压力，对工作和生活都有好处。

职场减压小技巧

在职场上，多多少少会有一些不尽人意的地方，很多人会把这份郁闷藏在心里，长此以往，不仅工作效率底下，而且身心健康一定会受到危害。那么，在繁忙的职场上，我们该如何减轻心理压力呢?今天就给大家分享几个减压小技巧：

一、消气课程

现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。

如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

三、转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的`时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片

很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如看一部恐怖电影。据说，这种办法还有减肥的功效哦！

五、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

具体要怎样为自己减压，选择的方法自然因人而异，没有适用于所有人的办法，只有适合自己的才是最好的。

职场减压最好用的方法

职场减压最好用的方法

职场减压最好用的方法，在职场中，每个人都有压力，压力是不可避免的，但是无论遇到什么压力都要学会减压，下面我为大家分享职场减压最好用的方法，一起来了解一下吧。

职场减压最好用的方法1 1、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动;

2、按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。

3、午休时间冥想十分钟

冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。

4、涂鸦

把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。

5、减压茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。(来源：新浪健康)

6、香味减压

一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。

7、减压午餐

当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

8、博客减压

“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的`一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。

9、翻看自己或家人的照片

在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。

10、气泡减压法

在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了!

职场减压最好用的方法2 给自己减压的重点是什么

当然，若只是一般的职场压力，那么一番简单的自我调整就可以做到减压的作用。可以采取的调整心理减压措施有：

正确认识压力。我们要认识到压力的本质是什么，认识到压力的必然性与必要性，尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

积极的自我暗示。我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。 积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。

保持乐观。乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。

酸葡萄心理。把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。由此来减轻内心的失望与痛苦，这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或曰“合理化机制“的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。

学会放弃。生活中，大部分人心里都在想如何更多地“拥有”，如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少，通吃最好。结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。其实，我们可以放弃一些，拥有得太多，不也累得慌吗？

总之，调整心态，让自己保持一个良好的心境很重要，在职场压力心理咨询中，同样也强调自我的心理调整。良好的心态不仅能有助于我们正确认识和对待压力，并且还能使我们的不断地积极向上，无论是事业还是学业都能有更多的进步。

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