心脏病患者，适当运动对病情恢复有利，哪些运动适当做

时至今天，心脏病已经不是陌生的疾病，我国现在心血管疾病的人数在全世界占比也是比较大的。

俗话说，生命在于运动，那么运动对于心脏病人有没有好处，还是说心脏病更需要静养，减少运动带来的负担。

今天就为大家介绍一下心脏病适不适合运动，有没有对心脏病人健康有好处的运动方式呢？

如果从心脏病的机理上来看，休息确实是心脏病患者应该重点遵守的，这样可以减轻心脏病患者的心跳和血流负担，但其实适量的运动可以提高心脏的负荷适应力，这是对患者有益处的。

尤其是对有三高的心脏病患者，适当运动可以减少这些慢性病对心血管和心脏的进一步损伤，减缓病情。

而且，心脏病的种类很多，病情有急有缓，因此，并不是所有的心脏病都不适合运动。比如不稳定的心绞痛、心梗、心衰、心率失常，这些是不宜运动的，而且要随时监控。

但如果病情较轻的心律失常，或者偶发性心率失常，心肌炎康复患者，或者心肌肥厚，或者心脏脂肪超标等这些是适合小运动量的锻炼和缓慢的运动的，这也是对病情恢复有利的运动。

可以运动的心脏病患者一般能做哪些类型的运动呢？

一、散步

散步是所有运动中比较和缓，对身体有缓慢恢复的一种好运动。尤其适合不能接受激烈运动的老年人，或者心脏等重要器官刚动完手术的病人。安全易行又可控制节奏，可以锻炼心脏肌肉的收缩力，还有利于外围血管的扩张，增加心脏负荷能力，恢复心脏功能等。

二、慢跑

属于不激烈的有氧运动，适应人群更为广泛，也简单易行，也容易控制节奏和强度，对于有心脏病的病人来说，也是一个有积极作用的运动，慢跑既可以恢复肺功能，增强肺部对氧气的吸入，还可以预防肌肉萎缩，预防、动脉硬化等，对身体和心脏健康都有积极作用。

三、骑自行车

自行车运动是一种很方便的有氧运动，日常可以在任何情况下进行锻炼。这种运动可以通过腿部活动来增加血液循环速度和强度，可以加强微血管组织的循环，还可以一定程度增强心脏泵血的力量，可以促进心脏肌肉的锻炼，对于一些心脏病人来说，这也是一种很好的恢复。

四、太极拳

打太极拳是中国特有的传统锻炼方法，这种运动可以修身养性，可以让人的性情变得更有耐心更稳重，而且对身体身体有极大好处。

太极拳的节奏缓慢，但属于缓慢用力，特别适合高血压、心脏病一类的病人，有一定的防治效果，还可以通过对平衡的锻炼，促进对脑部功能的调节和训练作用。

而且体力较差的心脏病患者可以打简化的太极拳，就算记不住全部动作，也可以分节学习，逐步锻炼。

综上所述，心脏病人不一定一直静养，在心脏病发病时和治疗后的几天内，确实不应运动，尽量静止休息，但如果处在康复期的病人，或者疾病不太严重的情况下，还是要多选择一些适合心脏病人的运动方式，生命在于运动同样适合这一类的病人。

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心脏不好的人适合做什么运动

1、适度快走。目前最推荐的有氧运动是适度快走。美国心脏病协会（AHA）曾表示，适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。

2、游泳。游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。但需要注意的是，心衰患者游泳时最好有家人及专业运动医师陪护，出现胸闷等要马上停止。?

3、骑车。骑自行车对心衰患者也很有利，尤其对于那些超重的病人。骑车能锻炼腿部肌肉，有利于血液回流心脏，从而增强心脏的泵血能力。

4、踏步机。踏步机附带有平衡拉索（手拉绳）和摇摆功能，伴随踩踏的节奏，手臂牵拉弹力绳可以左右旋转，或者像跑步那样上下前后摆动，可以同时锻炼上肢与下肢肌肉，有利于心肺功能的锻炼。

5、乒乓球。2013年刊载于美国《运动科学与医学杂志》的研究发现，适度打乒乓球能降低心衰患者的急性发作风险。此外，乒乓球作为多人运动，也能促进交流、提振情绪。

6、瑜伽。瑜伽作为一项古老的运动让人着迷，据统计，美国有3600万人练习瑜伽。美国约翰霍普金斯大学的研究曾发现，瑜伽对包括心衰在内的所有心血管疾病都有好处。

瑜伽包含多套动作，不同的动作难度不同，因此患者最好在专业的运动医师指导下选择特定的瑜伽动作进行锻炼。?

扩展资料：

心脏病人运动原则：

大量研究证明，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。《柳叶刀》上的一项研究显示，对那些糖耐量低的患者来说，如果他们每天多走2000?步或进行约20?分钟的适度步行运动，一年下来，患心脏病的风险就会减少8%。目前建议，心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则。

“1”指运动时的心率不超过170?减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。

但一般来说，运动时的心率不超过170?减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20?次/分钟为宜。

“3”指每天步行约3000?米，时间在30?分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10?分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30?分钟或更久。

临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

“5”指初始运动每周不超过5?天。最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。

大家要将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。

参考资料：

人民网心衰患者最适合的运动

人民网心脏病人的运动原则 牢记1、3、5，强度、频率都关注

促进心脏健康 哪些运动最合适？

导读：经常涉入高脂肪和高热量的食物会增加心脏疾病的风险。为了保持健康，定期运动习惯是必要的。游泳、跑步、骑自行车、瑜珈都对心脏健康很有益，适合天天进行。此外，饮食也应该要减少盐和脂肪的摄入量。

一、哪些运动可促进心脏健康？

1 、定期游泳锻炼

游泳是适合所有年龄的完美运动。随着水的浮力可以减少肌肉的压力，所以是不会造成运动伤害的锻炼。定期游泳可以降低心跳，改善血压、呼吸和循环。

2 、定期跑步锻炼

跑步，不论你是参加马拉松，或是偶尔锻炼一次，都可以降低45%心血管疾病死亡的风险。只要你不强迫自己，一个轻松的跑步可以减少30%的死亡率

游泳有益心脏健康。

3 、练习瑜珈锻炼

瑜珈是一种有益的锻炼，因为它可以增加精神、身体和情感健康。由于瑜珈主要都在专注于呼吸，所以经常练习可以提高心跳率和呼吸功能。此外，它的平静效果可以降低血压和胆固醇。

延伸阅读：女性预防心脏疾病留意发作迹象

4 、定期骑自行车

骑自行车可以增加整体的肌肉功能。由于 *** 心脏、肺部和循环，定期骑自行车可以减少50%的心脏病威胁。定期循骑自行车可以增加肌肉力量和心血管健康同时也减少压力和脂肪。

5 、适当重量训练

不是每个心脏病患都适合重量训练，但如果你的医生允许，这是一个非常好的运动。重量训练时血流会增加到活动的肌肉，这能帮助降低血压。

二、如何提升心脏的健康？

1 、摄取健康食物

有些食物有益心脏的健康，如洋葱、番茄、南瓜子、鱼肉等。你可以将这些食物纳入日常的饮食中，并且经常食用，

延伸阅读：蕃茄每周吃10颗降胆固醇、远离心脏病

2 、定期规律运动

运动可以提高细胞的含氧量，促进血液循环，这些都有益心脏的健康。因此，你可以选择一个你喜欢，也适合你的运动，每天锻炼30分钟。

3 、低盐和低脂肪

除了摄取健康的食物之外，你的饮食应该要降低盐和脂肪的摄入量。这些会增加你的血压和胆固醇水平，进而增加心脏病发和心血管疾病的风险。

4 、定期健康检查

除了平时要遵循健康的生活方式之外，你还应该要定期安排健康检查，帮助预防和发现疾病。如果你超过35岁以上，最好每年检查一次。

心脏病可以运动吗？心脏病能不能运动？

心脏病可以运动吗？建议有心脏病的人不要做剧烈的运动，剧烈运动不仅没有强身健体的效果，还可能会导致发病。关于心脏病可以运动吗？心脏病能不能运动？我为您一一解答。

心脏病可以运动吗

病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。

心脏病人避免上午锻炼

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞的危险。如果确诊为患有心脏病，就应该改一改自己的健身运动习惯，不宜在上午进行锻炼，否则不但达不到锻炼身体的目的，反而会有害。
美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。

心脏病人定期运动能延寿

美国一项新的研究显示，与那些整天坐在沙发上看电视的人相比，有规律地定期步行或做园艺的中年人，死亡的危险要低得多，即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。研究结果说，50到60岁的人如果经常运动，与那些久坐不动的人相比，其早死的危险会减少35%；研究还发现，运动所改善的程度对吸烟者或患有心血管疾病的人（比如糖尿病或高血压）来说更明显，定期运动的人早死的危险可减少45%。

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心脏病运动有什么好处
科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。

心脏病患者的运动法则如下散步：
散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑：
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
太极拳：
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项
任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量；运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进；进餐与运动至少间隔1小时以；运动最适宜的温度是4℃－30℃；运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

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