运动是健康之本,无论孩子还是成年人,如果养成了爱运动的好习惯,那么不仅会让身体更健康,而且还能让整个人的气质都十分阳光、有活力。
尤其是对于正处于身体发育阶段的孩子们来说,更应该经常做运动,只有这样才能促进身体和大脑的发育。
经常做运动的孩子有哪些不同?
一、性格开朗
合理、健康的运动不仅会使人变得非常快乐,而且还能让人情绪、性格变得十分开朗。爱动是小孩子的天性,如果家长总是因为怕孩子受伤,就不让孩子去乱跑、乱跳,不仅会束缚孩子的天性,而且还会影响孩子的身体发育。
孩子在运动的过程中,不仅可以促进肌肉和骨骼快速发育,而且还能让食欲和胃口变得特别好。
爱运动的孩子平时的饭量都比较大,而且还不会持续挑食的问题,所以家长一定要让孩子多运动,最好能多做一些亲自运动,对于孩子的身体和人格发育,都具有非常重要的作用。
二、促进发育
运动的目的除了让身体更健康之外,最主要的目的是促进孩子的身体发育,尤其是对于骨骼发育而言尤为重要。
平时经常做运动的孩子,身体发育速度会特别快,而且还要比同龄人长得高,因为在运动的过程中不仅可以促进身体,对营养物质的吸收能力,而且还能让孩子多晒一晒太阳。
从健康学角度来讲,阳光中的紫外线虽然对皮肤有一定伤害,但只要把控好光照时间,就可以有效促进皮肤中的特殊物质转化为维生素D,这样不仅可以促进孩子的身体对钙和磷的吸收效果,而且还能有效促进血液循环,并让骨骼得到快速生长的机会。
三、促进神经系统的发育
运动虽然不是什么灵丹妙药,但经常运动的孩子神经系统发育都特别健全,因为在运动的过程中会有节奏地收缩和放松肌肉,这样不仅可以给神经系统带来很好的刺激,而且还能让神经系统和身体器官发育得更好,对于提升身体协调能力而言,简直是一举多得的做法。
四、促进智力发育
3-6岁是孩子智力发育的第一个关键期,这个时候很多孩子的运动神经都非常发达,家长一定要多带孩子去外面玩耍,在这个过程中就能让孩子的身体得到很好的锻炼。
更为重要的是孩子在运动的过程中,还会促进大脑细胞的发育,对智力开发具有非常好的作用。
经常运动的孩子认知反应和适应能力都非常强,因为运动的过程中可以为大脑提供充足的氧气,还能加速血液循环和新陈代谢能力,这样就可以促进大脑会不断发育,很多喜欢运动的孩子都非常聪明,这也是很多人的共识。
上面介绍了孩子运动的好处,对于家长朋友来讲,千万不要怕孩子好动而苦恼,因为好动的孩子身体和智力发育都会特别早。
平时有时间的时候可以带孩子去户外玩耍,不仅可以让孩子拥抱大自然、呼吸新鲜的空气,更为重要的是还能起到运动的作用。
目录:
第一章:运动让孩子全面受益
第二章:欧美家教的四人法宝
第三章:不良心理暗示会让孩子变?坏?
第四章:新爸妈常犯10个错
第五章:孩子9岁之前的礼貌规则
孩子的健康成才要通过运动和父母的正确教导,多运动可以让孩子的身高增长,也让孩子的心情个性产生变化。父母正确的引导,才能让孩子树立正确的人生观。
运动让孩子全面受益
人们郡知道,运动很重要,但却往往忽略了孩子的运动。实际上,让孩子从小就运动,可以使他们多方面受益:
经常运动的孩子长得更高
身高与身体骨骼的长度关系密切,而骨骼生长有赖于运动对骨骼形成的力量刺激。运动中的肌肉收缩和重力变化都是刺激信号,会让骨骼感受到生长的需要,这种信号越强,骨骼的反应就越大。所以,经常运动的孩子长得更高,
不过,别以为只有打篮球才能刺激骨骼生长,举重只会压缩骨骼变粗其实,不论举重还是打篮球,都可以对骨骼形成刺激信号,都能促进骨骼的生长。
我们在生活中和电视里看到的举重运动员身高都不高,并不是因为他们从事举重这种运动造成的,主要和教练在挑选运动员时的偏好有关、当然,人的身高取决于很多因素。遗传因素固然不可改变,但是,让孩子经常锻炼,可以使孩子身高生长的潜能发挥去来,进而长得更高。
喜欢运动的孩子朋友更多
相对来说,独生子女缺少与同龄朋友的交往,有更封闭的倾向。我们也看到,独生子女往往成熟得更晚,社会适应能力较差,经不起挫折,不善于与人交往,有的甚至连找男女朋友都要父母出面。
参加体育运动,在一定程度上可以帮助孩子克服成长过程中的种种不利因素。在大多数课外补习班中,孩子们上课时的状态仍旧是单独的各自学习,而体育运动的游戏性质让孩子精神更松弛、性格更开放,接触同龄朋友时更容易拉近距离。
集体项目可以培养孩子的团队精神,个人项目可以锻炼孩子的自我表现能力,耐力训练能增强孩子毅力,比赛的失利使孩子感能使孩子体验挫折。这些都是现在独生子女缺少的,却也是一个人成长过程中不可缺少的经历。所以,我们要让孩子多参加运动,磨练更坚韧的意志,培养更包容的性格,结交更多样的朋友。
运动和学习成绩相得益彰
在家长和孩子中间,有一个矛盾:孩子喜欢玩,但家长怕耽误学习,总是使劲控制孩子玩的时间,家长的这种做法实际上是对孩子全面成长的一种耽误。
智力所代表的不仅仅是需要时间记背的知识,同时也包含归纳推理等思维能力、构形预测等想象能力、调配协凋等组织能力??所谓德智体综合素质更不是简单的考试分数所能概括的。而体育运动有助于精神神经系统的全面发展,特别是想象力和组织能力的发展。
让孩子每天在运动场玩上一个小时,并不会耽误学习时间。更重要的是,大脑在一段高度紧张的书本学习之后,常常难得放松下来。而通过体力运动激活大脑的不同区域,可以改变这种情况,更好地使大脑中与学习有关的区域得到真正的休息。
家长应鼓励核子参加各种体育运动,使他们的大脑功能得到全面发展,这样可以使他们大脑的工作效率得以提高,最终促进他们学习成绩的提高。
欧美家教的四人法宝
让孩子博览群书
弗兰西斯?培根曾指出:?读史使人明智,读诗使人聪慧,演算使人精密,哲理使人深刻,道德使人高尚,逻辑修辞使人善辩。?卢梭的父亲、钟表匠伊萨克,在工作台上一边工作一边教三岁的卢梭读普鲁塔克的《古希腊罗马英雄传》。在他的督导下,卢梭七岁前就已经啃完了勒苏厄尔的《教会与帝国历史》和莫里哀的戏剧等着作,并最终成为一位伟大的启蒙思想家、文学家。
发掘孩子的天赋
人的天赋不可造就,却能发掘。早在两个女儿呀呀学语时,居里夫人就开始对她们进行了探索性的发掘。经过观察鉴别后,她发现:大女儿伊雷娜性格镇静、朴实、专注和自然,着迷于物理和化学;小女儿艾芙思维活跃、充满梦幻、情绪多变,她的天赋是文艺。正是运用这种发掘孩子天赋的家教,大女儿伊雷娜最终因?新放射性元素的合成?于1993年荣获诺贝尔化学奖;小女儿艾芙也成为了一位优秀的音乐教育家和人物传记作家。
激发孩子的荣誉感
孩子的荣誉感往往是在父母的激发下才渐渐奠定。弗洛伊德的荣誉感就是来自犹太式的家教,在他6岁时父亲就箴告他:一千多年以来,我们犹太人一直处于被驱赶、压迫、剥削、耻辱和大屠杀的悲惨境遇下,但犹太人为何还能长期生存下采?犹太人为何操纵着全世界的经济和商业?因为犹太人百倍的勤勉、拼搏、明智和节制:正是在这种卧薪尝胆、发喷图强的犹太式荣誉感的激励下,弗洛伊德最终为人类创立了?精神分析学?和?性心理学?。
培养孩子的独立人格
诺贝尔文学奖得主诺伯特兰德?罗素鞭辟入里: ?那些在童年孤独的人日后要比受到宠爱的人更会成功;一个不具备精神独处能力的人,不可能成为伟人。?
在1979年5月,撒切尔夫人作为英国女首相搬进举世瞩目的唐宁街10号时说: ?我的一切成就都归功于我父亲罗伯茨先生对我的教育培养。?当撒切尔夫人5岁时,他就教导女儿:凡事要有自己的主见,用自己的大脑来判断事物的是非,千万不要人云亦云,正是罗伯茨对女儿独立人格的培养,才使撒切尔夫人从一个普通的女孩,最终成为一位连任三届的英国首相。
不良心理暗示会让孩子变?坏?
有的妈妈从孩子一出生,就在左别人面前这样评论自己的孩子:?这孩子太淘气,无法无天,谁也拿他没办法。?这其实是在暗示孩子无恶不作,横行霸道。
类似的现象屡见不鲜,对孩子的影响不能算小。其实,这种现象在心理学上叫心理暗示。所谓心哩暗示,就是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度的影响的心理特点。心理暗示是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息,个体无意中接受这种信息,从而做出相应反应的一种心理现象。从接受主体来说,暗示可分为自暗示和他暗示两种。自暗示是指自己接受某种观念对自己的心理施加某种影响,使情绪与意志发生作用, ?三气周瑜?是就自暗示使周瑜葬送了性命。他暗示是指个体与他人交往中产生的一种心理现象,是别人使自己的情绪和意志发生作用,?蒋干盗书?则是接受了他暗示而遭致祸端。
其实,我们每天都会不断地从自己或他人那里接受到暗示。这些心理暗示有时会给我们带来愉悦和信心,有时又使人郁闷不安,苦恼万分。心理学研究表明,一些比较敏感、脆弱、独立性不强的人,如妇女和儿童,很容易接受心理暗示。然而,让人痛心的是,这些给孩子施加不良心理暗示的人恰恰是搜暗示者最爱、最信任和最依赖的人,如父母或老师。长此以往,不仅会给孩子成长造成巨大的心理障碍,更有甚者会葬送孩子一生的幸福。
为人父母,必须透彻地了解心理暗示这把双刃剑,必须熟练掌握健康的、积极的心理暗示这个法宝,为孩子的健康成长保驾护航。俗话说:好孩子是夸出来的。夸奖的背后是许多人在有意无意地对孩子进行积极的心理暗示:父母表扬、老师称赞、客人夸奖、对孩子全方位的积极暗示无形中会激发孩子的求知欲、上进心,增强孩子战胜一切困难的勇气和力量。久而久之,孩子就会成为一个自信豁达、有所作为的人。
新爸妈常犯10个错
所有父母都会犯错误,新爸妈在育儿方面尤其如此:专家总结出?新爸妈常犯的10个错?,值得所有父母重视。
遇到何事都恐慌
纽约市心理学家利昂?霍夫曼博士表示,很多新爸妈对宝宝吐奶、呕吐等身体反应太过敏感,担心小家伙排便次数不正常,吃的是不是适量,哭得正常不正常等。带孩子的头一年,父母往往都会因为一些鸡毛蒜皮的小事神经紧张?其实宝宝远没有我们想象的那么脆弱,反倒是父母的恐慌可能会带给他们不好的影响。
不让孩子哭出声
大多数人认为,照顾周到的父母可以保证宝宝不哭。《妈咪婴儿基本护理指南》的作者珍妮弗?沃克博士表示,宝宝爱哭是天性,未必是因为父母?服务?不到位,他们即使吃好了也能哭得撕心裂肺。当然,如果宝宝哭了1个小时也哄不住,且伴有发热、皮疹和持续呕吐等症状,则务必赶紧看医生。
叫醒宝宝喂奶
人们普遍认为母乳太稀,如果宝宝只喝母乳夜里一定会饿,得中途弄醒他们再喂次奶。事实上,母乳绝对够宝宝安心地睡一整晚,妈妈们大可放心,
溢奶呕吐分不清
沃克博士表示,这两者的区别主要在于频率。如果你的宝宝肠胃有问题,那么不管喂没喂食,每隔30-45分钟都会吐一次。
宝宝发烧乱吃药
3个月之前,宝宝体温超过38℃应看急症;若是接种完流感疫苗24小时内发烧,则不用太惊慌。有些年轻父母一看到体温上升就给宝宝用退烧药,这是非常不对的。
车内不装婴儿座
一般的汽车座无法替代婴儿座椅。建议选择优质婴儿座椅,请专业人士协助正确安装在车内。
宝宝口腔不护理
要养成良好的口腔护理习惯。牙科医生建议:为了防止宝宝蛀牙(奶瓶龋齿),睡前别让孩子叼奶瓶;勤用湿纱布为宝宝清洗牙床;让宝宝1岁以后开始学刷牙。
夫妻生活被忽视
有了第一个宝宝后,初为人父人母的兴奋会冲淡夫妻间的情感交流。专家表示,全身心投入在宝宝身上对,也要抽空想想伴侣。
宝宝面前常争吵
宝宝3个月大时就能感知周围的气氛了,所以不要经常吵架,以免吓到宝宝;当然也别太过于压抑情绪,冷战同样会伤害宝宝。
育儿知识太盲从
沃克博士表示,不科学的育儿经比比皆是,应少听少看。要挑选权威专业机构或专业人士发布的育儿保健信息。
孩子9岁之前的礼貌规则
1.学会在不同的场合下使用?请?、?你好?、?谢谢?、?对不起?等礼貌用语。
2.当别人对你打招呼或者使用礼貌用语时,应报以微笑。
3.无论是去幼儿园、外出就餐,还是参加聚会,出门前都要检查一下衣服、鞋子是不是整洁?头发是不是蓬乱?指甲是不是整洁且长短合适?
4.永远不要穿睡衣出门,即便只是到楼下的小超市逛一圈。
5.坐的时候身体正直,不塌腰驼背,女孩子尽量双腿并拢。站立时身体正直,不要倚靠其他东西。
6.与别人交谈时,要尽量看着别人的眼睛,尽量不要用手抚弄头发等。
7.绝对不要用手指着对方的鼻子或脸部讲话,这是一种很不礼貌的行为,
8.除非情况紧急,否则不要随意打断别人说话,等他们说完你再说:
9.不要对别人的身体特征品头论足,更不要取笑别人的身体缺陷。
10.对于你不喜欢的人或者事,不要总是抱怨,因为那可能会让别人不舒服。
11.进入别人的房问时,要先敲门,即便是爸爸妈妈的房间。
12.通过一扇门时,看是不是可以帮助别人把门打开或者关上:
13.打电话给别人时,首先介绍自己,然后告诉对方自己要找的人。
14.永远不要说脏话。
15.不要给别人起侮辱性的绰号。
16.咳嗽、打喷嚏时要用手或者纸巾捂住嘴巴,不在公共场所擤鼻涕。
17.嘴里有食物时,不要和别人说话。
18.吃饭时,不要用筷子或者勺叉指着人说话。
19.吃东西时尽量不要发出声音,
20.在餐厅就餐,如果食物在够不到的地方,请别人递给你。
21.收到别人送的礼物时,当面打开并表示赞美和感谢。
22.参加朋友的生日party要准备礼物,送礼物时要说一些祝福的话。
23.朋友来家里,要表示欢迎,要礼让客人,朋友离开时送到门口:
24.看演出或者表演时,请保持安静,并适时鼓掌,这是对表演者基本的尊重,因为他们付出了努力。
生命在于运动健康在于锻炼
生命在于运动健康在于锻炼,不同的运动适合在不同的时间做,积极运动也是一种生活态度,运动对我们的身体有一定的好处,和我一起看看生命在于运动健康在于锻炼的知识。
生命在于运动健康在于锻炼1生命在于运动,健康在于锻炼
如今越来越多的人重视自己的健康
大部分都市人都选择去健身房锻炼
因而各大健身房如同雨后春笋顺势而开
然而一般的健身房不但空间比较压抑
而且只有一些常规的健身项目
如:健身器械项目、瑜伽、跳舞、体操
人们远远不会满足于这种狭隘的运动健身项目
逾15660㎡运动中心,共分三层
设计布局灵性别致,功能配置齐全
由室内国际标准恒温游泳馆、国际健身中心、
网球场、羽毛球馆、篮球场、壁球馆、乒乓球馆、
桌球中心、棋牌室、足球机、沙狐球、
飞镖区等多个运动功能区组成
这么多种健身项目总有一款适合你
忙里偷闲时或茶余饭后
带上爱人小孩或者约上三五知己
到运动中心享受运动给你们带来的乐趣
畅游于国际标准恒温游泳馆,一年四季都能享受到游泳的乐趣。
奔跑于跑步机上挥洒汗水,释放压力。
来场羽毛球或乒乓球的友谊赛,即能健身又能增进友情,一举两得。
或者驰骋于开阔的篮球场上,进行一场篮球较量!
除此之外,运动中心还同时为您提供球类运动、
休闲娱乐、器械健身及游泳健身的培训服务
给你带来的运动乐趣与激情
这里属于热爱运动的你、崇尚健康的你,
更属于珍爱生活的你
生命在于运动健康在于锻炼2生命是宝贵的。人生犹如百代过客,电光火石,来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体,离不开运动。生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是成功。
是的,身体是学习的本钱。小学生朋友们,面对沉重的学习任务,没有强健的体格不行。有的家长溺爱子女,常买一些营养丰富的保健品给孩子吃。结果,身体不但不健康,而且吃出来肥胖症。医生会建议他们减肥,早知本日,何必当初。有家长宠子心切,常买些鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白、高脂肪食品给孩子吃,有时候还开小灶加餐,认为充足的营养可以吃出一个健康的身体,还是适得其反。小胖墩体型伴随着孩子而来。胖子对身体的负面影响很大。如好吃懒动,无意学习,长大以后,易得血汗管毛病,到时候后悔就来不及了。
因此,家长给孩子公道的吃重要,锻炼身体更重要。每日三餐,公道营养,荤素搭配。少吃零食,不吃油条,多喝牛奶、豆奶,最好把牛奶、豆奶当饮料喝。每天吃一只鸡蛋。由于奶类、鸡蛋营养十分丰富,是滋补身体的高级食品。
最好的锻炼方式是每天运动,时间最少为一个小时。老师和家长把孩子培养成爱好运动的良好习惯。运动方式不拘。跑步、漫步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等都可。集体运动(体育课)要参加,单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消耗人体过剩的能量。(人生感悟 )有选择的运动方式可预防和改变“芽菜菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。锲而不舍的运动,可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激,人体性能常运不衰,免疫功能得到提高,使体质增强,同时可以预防疾病。据悉,学校因病缺课的学生不在少数,可见他们中参加运动的时间太少了,亡羊补牢,犹为晚矣。从现在开始,每天坚持锻炼,体质就会从弱到强。有的家长来门诊部咨询:“医生,我的孩子体质衰弱,给他打一针人血丙种球蛋白,以增强体质,预防感冒。”我苦口婆心地对他说:“人血丙球不能预防感冒。我告知你一个运动处方,日久见效。科学锻炼才是防治感冒的良方。”孩子的身体练强健了,精力充分地投入到学习中去,学习成绩也就上去了,家长也放心了。运动的好处无穷。
生命在于运动健康在于锻炼3 生命在于运动
运动应该张弛有道
“生命在于运动”,运动对人而言,是必需的。膝关节的运动,涉及到肌肉、肌腱、软骨等组织,这些组织的'强健与否,也同样影响着膝关节的功能健康。
人体的肌肉都是相互拮抗的,如果一部分肌肉处在屈曲、放松的状态,那么相对应的肌肉就处在拉伸、紧张的状态。这就是为什么人在睡软垫床的时候感觉很舒服,但第二天会感觉身体很累,而睡硬板床的时候,当时感觉并不舒服,但是第二天却感觉很舒服。
之所以睡软垫床的时候会感觉很舒服,是因为躯干的屈肌都处于放松状态,但是长时间躺在软垫床上,屈肌在长时间放松的同时,意味着对侧的伸肌一直处于拉伸的状态,起床后反而会觉得浑身酸胀不舒服。而睡硬板床的时候,躯干肌肉累了就自然而然会调整身体的位置,不断地翻身,伸肌和屈肌就会交替休息。第二天起床的时候,就会感觉身体很舒服。
所以,我们平时做康复训练的时候,也要让伸肌和屈肌交替休息。真正有利于肌肉放松休息的方式是,有节律的收缩和放松。膝关节也是如此,周围肌肉长时间保持同一状态,反而更容易疲惫,应该经常活动,交替变换姿势,所谓张弛有道。
软骨需要经常“挤压”
对于骨关节而言,运动也是必需的。关节存在的意义就在于便于人的活动。如果不活动,关节就会退化,也就失去了其存在的意义。
运动时对骨关节产生适当的冲击力,肌肉适当地收缩与松弛,对软骨是有益的。如果剧烈的冲击超过其承受能力,软骨就容易老化。但是如果不运动,软骨也容易老化、变性。软骨的营养依靠关节液一点点地渗透滋润,所以对于软骨而言,最好的营养方式就是给予一定的挤压。比如慢跑、快走、慢走等这种程度的运动,产生的挤压就比较合适。
长期不用,关节软骨就会退化。有些人平时一动不动,慢慢肥胖之后,想要减肥了,突然开始运动,很容易损伤关节。因此,适度适量地、持之以恒地运动,对膝关节是有益处的。
不同年龄段选择不同的运动方式
运动是健康的基础,每个人都需要运动,区别在于选择怎样的运动方式,包括运动强度和运动量。不同的运动方式对膝关节会造成不同的影响,
什么年龄段做什么年龄段的运动。有些天生体质特别好的人,关节、韧带、肌腱等的机能都特别好,可能到了六七十岁仍能进行较强的运动,但是大部分人到了这个年龄段就已经不适合做剧烈运动了。很多运动员到了三四十岁就退役了,并不是因为他们不热爱运动了,而是因为身体机能到了一定的年龄段就承受不了高强度的运动了。
“膝关节的半月板从20岁以后,就开始慢慢老化、变性了。”专家介绍说,“好比一个橡皮垫放在阳光下晒,就会逐渐脱水、变干。”年轻的时候,我们从高处跳下,膝关节的半月板能够承受这一冲击力;而到了三四十岁,从同样的高度跳下来,同样的冲击力,半月板可能就会破裂。所以,从运动角度来讲,什么样的年龄段适合什么样的运动。随着年龄的增长,运动方式应该做适当调整,可以选择打羽毛球、游泳等对抗性不强的运动。
对于膝关节而言,特别推荐游泳运动。哪怕是不会游泳的人,也可以在水中做划水动作或在水中行走,既能锻炼身体,又能增强肌力。而且由于水的浮力,体重给膝关节带来的负荷也相对减少。对于年龄大不方便游泳者,可以慢走、快走、慢跑。老年人不适合长距离奔跑或打篮球等一些跳跃性的运动。因为跳跃的过程对半月板软骨的冲击力比较大,对于已经老化的半月板来说可能难以承受这种冲击力,容易造成损伤,导致半月板破裂。
选择适合自己的运动强度
膝关节炎的发病也存在一定的个体差异,每个人能承受的运动强度是不一样的,不能一概而论。那么,如何判断适合自己的运动强度呢?
可以根据自己运动后的感觉来判断。如果白天运动后,晚上睡觉的时候膝关节没有不舒服的症状,不影响休息,这个运动量就是合适的。如果运动后出现膝关节疼痛,这是一种预警症状,说明这种运动已经不太适合这一年龄段了,需要调整运动方式。如果在同样的运动强度和运动量下,偶尔出现一次膝关节疼痛,比如一年最多发生一两次这种情况,那么还是可以保持这样的运动强度和运动量的。
总之,运动强度的把握要靠自己的感受。运动后没有明显的酸胀痛、不影响睡眠、不影响日常生活就可以。如果运动后多次发生酸胀疼痛、影响睡眠甚至影响生活,实际上就是身体在预警,告诉你运动已经超负荷了。
运动方式因病而异
常听人说,下楼、下坡对膝关节的冲击最大、损伤最大,所以下楼最好坐电梯,下山最好选择缆车。事实真的如此吗
不同的运动方式,冲击力作用于不同的部位。有些关节炎患者确实在下楼、下坡的时候疼痛加剧,或出现“打软腿”的现象,那么这些人就不适合这类活动;但也有些膝关节炎患者下楼、下坡的时候并没有不适,也就没有必要禁止这类活动。
某些运动方式导致膝关节不适的时候,应该做合理的调整,而不是放弃运动。比如膝关节前方疼痛,可能是髌骨软骨炎,在这种情况下就不能再做蹬自行车的运动,尽量减少上楼、爬山、半蹲等,因为这些运动或动作会对髌骨产生较大的压力,增加髌骨损伤的几率。但可以进行快慢走等对髌骨压力小的运动,以减少对髌骨的损伤。一旦出现膝关节痛,还是应该先去医院骨科就诊,让专科医生来判断究竟是哪一部位的损伤,让专科医生帮助选择合适的运动方式。
膝关节肌肉锻炼要使大腿强壮,首要发展大腿正前方的股四头肌,股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一,功能是使膝关节伸直,也可屈髋关节,以维持人体直立姿势,股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直,人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑,可见其对于膝关节的重要性。
锻炼股四头肌有哪些方法呢?
非负重直腿抬高训练
仰卧,膝关节尽量伸直,大腿前方股四头肌收缩,尽量背伸踝关节,缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米,保持5秒钟后缓慢直腿放下,10次一组,每天100~200次,左右腿可交替练习。
静蹲练习
背靠墙,双足分开与肩同宽,足跟距离墙壁40-50厘米,保持小腿长轴与地面垂直,上身不要贴住墙壁不要前倾,一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度;时间长短因人而异,每次蹲到股四头肌(大腿肌肉前部)发酸,无法坚持算一次,然后起身休息1-2分钟,再重复进行,每天练习30分钟。单次静蹲可坚持5分钟以上者,重复4-6次为宜。
床上辅助等张收缩训练
1、仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保健侧膝关节屈曲90度,患侧膝关节缓慢伸保持5秒,缓慢放下,每日50~100次。
2、 坐在床边,双膝关节自然垂下,双手抱大腿,尽量背伸踝关节,然后双膝关节伸直保持5秒钟后缓慢落下,每日50~100次。
此外,要锻炼膝关节还可尝试倒走的方法。倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式,倒走时,双腿不能像前行时一样自然弯曲,于是增加了膝关节及周围组织的压力,因此倒走可以锻炼膝关节周围组织,提高其承受重力和韧性。倒走时要挺胸抬头,目视前方,双手可以叉腰,也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地,再用脚掌或脚后跟着地。
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