人体中大约有75%以上的水,所以水对人类而言至关重要,如果平时不爱喝水或等到渴了的时候才喝水,很容易对身体健康造成一定危害。
其实,喝水也有很多讲究,比如早晨起床之后空腹喝水,不仅可以唤醒沉睡的身体细胞,而且还能起到润滑肠胃的作用,除此之外空腹喝水还有很多好处。
起床后空腹喝水有哪些好处?
一、促进身体排毒
早上起床之后喝一杯白开水,不仅可以起到提神醒脑的作用,而且还能为身体补充水分。
更为重要的是可以清除体内的毒素,因为晚上睡觉的时候体内的毒素和废物会积聚在肠道中,如果醒来后马上喝一杯水,不仅可以有效地润滑肠道还能促进排便,当排便的时候就会将体内的毒素排出体外。
二、促进新陈代谢
人体经过一个晚上的休眠之后,新陈代谢的速度会变慢,这样不利于体内的废物排出体外。
这个时候如果能喝一杯温开水,不仅能快速促进身体的新陈代谢,而且还能改善消化系统的功能。尤其是对胃肠组织还有一定的保护作用,喝完水后再吃早餐更容易促进消化。
三、缓解消化不良
消化不良对身体危害特别大,因为吃进体内的食物如果不能被消耗,就无法转换成营养物质并被身体吸收,久而久之就会导致身体营养不良,甚至还会诱发胃肠疾病出现。
如果平时能养成起床后喝一杯水的好习惯,就能有效缓解胃酸对胃黏膜的刺激,同时还能很好的缓解胃痛和胃消化不良的问题。
四、利于减肥,改善肤色
很多正在减肥的女性,可以在起早之后喝一杯水,因为空腹喝水不仅能改善消化功能,而且还能让胃肠的消化能力增强,甚至还会出现饱腹感,这样早餐的时候就会吃的比较少也不会感觉饿。
同时,还有一个非常重要的变化就是可以为肌肤补水,当肌肤处于水润状态时,肤色也会变得更加红润自然。
五、预防疾病
很多疾病都和身体缺水有一定关系,比如常见的泌尿系统疾病,或者是肾结石等比较严重的疾病,都和平时不爱饮水有很大关联。
如果每天早上都能空腹饮下500毫升水,不仅可以促进血液循环,而且还能降低结石疾病出现的概率。
哪两种人不适合空腹饮水?
一、婴幼儿
婴幼儿的身体机能尚未发育完善,尤其是消化系统也非常脆弱,如果经常空腹饮水不仅会导致肾脏压力过大,而且还很容易诱发低血钠疾病,进而出现水中毒的现象。
所以家长朋友一定要了解这个常识,千万不能一时疏忽导致孩子的身体健康受损。
二、肾病患者
患有肾炎、尿毒症、肾水肿的患者,早起之后第一件事千万不要饮水,因为这些患者的肾脏功能已经被严重损坏了,根本无法正常吸收和排泄。
所以一旦饮水量过大或空腹饮水,就会增加肾脏和心脏的负荷,严重的甚至还会导致疾病症状加重。
上面介绍了空腹喝水的好处,以及空腹饮水的注意事项,一般情况下早起空腹喝水对身体健康的好处非常多。
但是对于不适合空腹的人群来讲,可能就是一种巨大的危害,所以饮水也要讲究方法,这样才能喝出健康和美丽。
水是生命之源,经常喝水对身体的好处是非常多的,喝水可以加快身体新陈代谢,还能够减轻肾脏的负担,经常喝水对保护肾脏健康有积极的意义。有不少人都知道早上喝水能够润肠,不过事实上真的是如此吗?下面就这篇文章,小编给大家介绍一下吧!
1、早上空腹喝水是对是错
近日在网络及微信上流传着这样一种说法:“早起空腹喝凉开水,时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退,还可能出现一些生育功能问题。其解释为,早上需要阳气运行气血,空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质,即使是喝温开水也不行。”
事实上,这种说法不够准确。水对气血的运行很重要,适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质”的说法是有道理的。这是因为早上是阳气升发的开始,此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘,但如果喝凉水,对脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了不利健康。建议早起后喝温开水,即烧开的水自然冷却至30℃~35℃,一般喝着不烫嘴,肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比,温开水接近体温,容易被人体吸收。需要提醒的是,早晨空腹喝水不宜多饮,一杯足以达到保健效果,否则会加重胃肠负担,妨碍食物的消化。
2、清晨第一杯水怎么喝
1.白开水是最没负担的水
我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。
2.温凉因人而异
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
3.150-200毫升为宜
对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
4.喝水时机:刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
3、什么时候喝水最好
1、起床后
早晨起床洗漱之后,喝一杯温开水,这样是有助于排毒,同时补充夜间所消耗的水分,对预防高血压、脑溢血都是有一定的作用。
2、三餐前约1个小时
餐前约1个小时空腹喝水,这样可以进行补充体内的水分,同时来促进食欲,帮助消化吸收,还可以避免临睡前口渴的饮水,导致眼睛浮肿等行为。
3、上午、下午工作时间
对于上班族的来说,工作期间喝水,可以补充工作流汗及尿排出的水分,而且让体内的囤积的废物可以顺利的排出。
早上健康喝水的好处及方法
导读: 早上健康喝水法有哪些?经过了一夜的代谢,早晨醒来后,身体需要补充水分。一天之计在于晨,早上起来做好养生工作,能有事半功倍的效果。那么早晨第一杯水,需要如何喝?下面就跟我一起来看看早上健康喝水法。
早上一杯水应该怎么喝?
“早晨起床后喝杯水”这一健康观念大家已不再陌生。洪忠新表示,早晨起床后喝一杯水非常必要,晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分,早晨起床后喝水,身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是,应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……究竟哪种对身体最好呢?
1.淡盐水有些人不能喝
洪忠新告诉记者,虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康,有预防便秘的功效,但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘,反之,却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高,对身体有害无利。另外,何谓“淡盐水”,目前也没有统一定义。
生理盐水的浓度为0.9%,口感是非常咸的,如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐,人们从口感上能够接受,但世界卫生组织建议,成人每天吃盐量为5克,这样看,喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分,当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑,并不建议所有人饮用淡盐水,高血压、肾病患者更应禁止。
2.碳酸类饮料最不可取
洪忠新表示,从营养学角度一直不提倡喝碳酸饮料。首先,碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质,腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收,久而久之造成骨质疏松。其次,碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌,大量饮用后不仅会感觉腹胀,还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱,引发胃肠疾病。第三,碳酸类饮料往往含糖量较高,高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。
3.蜂蜜水紫云英蜜最佳
蜂蜜是人体滋补佳品,天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质,早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处。枣花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的种类很多,不同花蜜的营养价值也不同。推荐两种蜂蜜分别为紫云英蜜与槐花蜂蜜,二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一筹,紫云英蜜尤甚。
4.白开水
比起上述几种饮品,白开水是生活中最为常见和方便饮用的,洪忠新表示,白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可谓最没有“负担”的水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择,既能补充人体代谢所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。
隔夜水到底能不能喝?
最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法。洪忠新表示,喝水不必太教条,“隔夜水不能喝”没有科学道理。人们都知道隔夜茶不能喝,主要与微生物污染有关。隔夜茶是微生物繁殖的培养基,茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加,但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微,可放心饮用。
对健康人而言,不建议喝纯净水,烧开的自来水是最好的饮品。但对一些有特殊疾病的患者如肾结石、肾功能不全、透析患者则适合喝纯净水。这类患者往往患有高钙血症、高镁血症,不应再多补充矿物质,常饮用纯净水,对保健和辅助治疗疾病有好处。
5.白水也可被替代
茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水,还要摄入很多富含水分的食物。那么这些能代替白水吗?洪忠新表示完全可以。因为这些富含水分的`食物既能补充人体所需水分还能提供水分无法提供的营养。临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者,医生往往并不建议患者喝水,而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质,作为加强营养的重要手段。
主动喝水为健康
莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“健康箴言”。众所周知水是生命必不可少的营养素,人体的各种代谢都要在水的参与下进行。但并非每个人都有正确的饮水习惯:渴了再喝、忙起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是。身体缺水后不仅会引起供血量减少,还会增加肝、肾等器官的代谢负担。短期缺水,机体尚可“应付”,长此以往则会引发疾病。所以,建议大家应养成主动饮水的习惯,即便不渴也要及时喝水,把1500-2000每天所需的水分安排在一天内喝完。
温开水的七大好处
1、保“胃”秘诀
晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水,令人倍加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高)。便秘的人,喝蜂蜜水是不错的选择。清晨起床空腹饮水不超过150毫升。
2、清洁口腔
温开水干净、温和,是一种良性保护剂,不刺激口腔、咽喉,用温水漱口,会感到清爽舒服,使口腔细菌、食物残渣更易清除。
3、保护牙龈
医学研究表明,牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温,容易引起牙龈出血和痉挛,缩短牙齿寿命。
4、促进吸收
晨起喝温开水不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助有效吸收早餐。因此,清晨起床后,一定记得喝1—2杯(200—400毫升)温开水。
5、解酒效果佳
让醉酒人马上喝几杯温开水,能有效稀释酒精,保护人体肝脏,补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。
6、减肥瘦身
脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外,从饮食方面考虑,水可以稍微的让人产生饱腹感,而这可以让您稍微少吃,辅助减肥瘦身。
7、预防感冒
每到感冒的时候,就会听到医生唠叨:“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,这时就需要补充大量的水分,身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
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