长时间坐着为什么会腰痛？除了颈椎、腰椎问题，4个因素要注意

上班族每天都要坐着办公，虽然表面上看起来很舒服，殊不知长时间久坐很容易腰酸背痛，所以每隔一个小时左右起身活动一下，可以有效缓解这些不适症状。

平时还应该多注意锻炼身体，这样才能摆脱久坐腰痛的困扰。

长时间坐着为什么会腰痛？

一、颈椎、腰椎受损

长时间坐着办公的人大多数都有颈椎或腰椎疾病，这两种疾病的主要症状就是腰痛、背痛，严重的患者甚至还会出现四肢发麻、头晕、恶心等问题。

患病之后除了应该积极用药治疗之外，平时还可以针灸或做按摩缓解疾病症状。

除此之外腰部扭伤或受到外力撞击之后受损，也会出现久坐腰痛的症状，不过大多数情况下都和慢性疲劳有很大关系。

如果没有得到及时有效的治疗，时间长了还会诱发腰椎间盘突出，这种情况下不仅很难治愈，而且还会对身体健康造成极大危害。

二、腰部肌肉张力弱

身体比较健壮的人腰部力量都会非常大，就算长期久坐也不会有腰痛的感觉，但对于那些身体素质比较弱，或者是比较瘦小的人群而言，腰部肌肉张力也会比较差。

这类人如果坐的时间比较长，不仅会有腰痛难忍的感觉，甚至还会伴随颈部和背部酸痛等症状。

由于坐的时间太长会对腰部肌肉造成很大压力，而腰部肌肉张力弱的人，很难承受这种上身给腰部造成的压力，时间长了就会出现腰痛的感觉。

平时除了应该多注意锻炼身体之外，也可以在椅子上做一个靠垫，这样可以有效缓解腰部压力。

三、长期穿高跟鞋

高跟鞋虽然可以衬托出女性修长的身材，但由于不符合人体力学的设计，很容易对腿部和腰部肌肉造成一定损伤。

女性穿高跟鞋的时候不仅会影响下肢平衡，而且还会让身体的重心都落在脚掌上，如果脚掌长期处于紧张状态，那么势必会导致腿部、腰部和躯干受损。

久而久之不仅会出现腰酸背痛的问题，甚至还会导致脚部肌肉拉伤，所以爱美女性一定要提高警惕，有的时候久坐腰痛可能和穿高跟鞋有很大关系。

在休假的时候尽量多穿运动鞋，这样的鞋子不仅柔软、透气，而且走起路来也会更加平稳，同时还能缓解久坐腰痛的问题。

四、产后并发症

女性在怀孕期间随着胎儿不断长大，很容易给腰椎组织造成巨大的压力，怀胎十月一朝分娩之后，看似腰椎得到了解放，殊不知由于怀胎十月，身体早已经适应了胎儿的重量，所以一但生完孩子之后反而会导致腰部疼痛难忍。

尤其是产后没有得到很好的休息就去上班，长期坐在办公椅上工作，会导致腰痛的症状越来越严重，这种情况除了应该多注意休息之外，严重的甚至还需要用药治疗，才能够缓解这种疼痛感。

上面介绍了坐久了腰痛的原因，以及相关的处理方法，长期久坐腰痛一定要引起大家的重视，因为腰痛绝对不是小毛病，除了腰肌劳损的问题之外，还可能和腰椎疾病有很大关系，所以尽早检查及时治疗，才能早日摆脱久坐腰痛的毛病。

久坐工作腰痛怎么办？

现在有很多的上班族经常坐在办公室中面对电脑的存在，经常的坐立让他们的腰部存在着很多的隐患，腰疼就是常见的一种症状的发生，那么你们知道在发生腰疼的时候哪些方法是可以帮助我们进行有效的缓解呢?下面就让我们去了解一下吧。
白领久坐腰疼
1、改正坐姿
现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。
2、适当活动
适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的，相信大家对于站着说话不腰疼是有着一定的了解的，每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
3、加强锻炼
因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!
久坐腰疼怎么办
1、改变下习惯
白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
2、可以热敷下
坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
3、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
4、做瑜伽练习
坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角;
吸气，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。
如何护腰
1、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
2、热水瓶塞治腰痛法
用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
3、牵拉治腰疼法
趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。
4、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
总结：现在很多的白领都会出现腰疼的情况发生，那么在发生这种情况的时候我们可以通过上文中向大家介绍的方法来进行有效的缓解，并且我们也跟大家分享了一些护腰的方法，大家在日常生活中不妨尝试一下哦。

为什么长时间坐着会腰疼，而睡几个小时却不会？

我们在日常的生活工作中，经常会出现腰酸悲痛的情况，但是我们会发现，这种情况经常是出现在久坐的情况下。而睡觉几个小时却不会，这是为什么呢？

首先，我们的腰部是由骨骼，软骨和肌肉所组成的，这也就是我们所常说的筋骨。而我们的腰部在我们采用不同的姿势时所进行的收缩伸张的情况也不同。主要有以下三点工作状态。

1、坐，也就是我们日常最常见的姿势，在这种条件下，我们的肌肉是伸张状态，当我们长时间坐着的时候，肌肉由于长时间的伸张，肌肉疲劳，所以我们会感受到腰疼。

2、直立，当我们处在直立状态时，肌肉处于紧绷状态，张力时间长了以后，肌肉会出现僵硬的情况，这也就是为什么有时我们站时间长了，会感觉到弯腰困难。

3、躺卧，我们每天睡觉时，采取的姿势就是躺卧，这时我们人体的肌肉处在舒张放松状态，而神经系统会通过调节，使人精神和身体都得到放松，这就是我们睡几个小时却不会腰疼。

经过以上的分析，我们平时需要注意的是不要久坐，不要长时间的站立，经常的进行一些伸展运动，保证自己的腰椎和颈椎的健康。不论工作多忙，要经常的站起来走动走动。而我们可以采用一些中医的五禽戏等方法进行锻炼，比如经常的扭动脖子缓解颈椎的压力。同时在站立的情况下我们可以站直，双臂前后甩动，提肩，让肩膀旋转，直至肩膀肌肉出现酸痛，出现细微的汗珠，让自己浑身热起来。保持一分钟。这样会放松全身的肌肉。希望大家在工作中保持健康的身体。

经常长时间坐着，容易出现哪些病症，需要注意哪些

坐着虽然舒服，但不利健康。
1.颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2.腰椎病

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩
3.尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4.屁股“生茧”

原因：

屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
5.肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

6.食欲不振

原因：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害
7.大肠癌

原因：

长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。

对策：

长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。
8.心功能减弱

原因：

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：

可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。
9.记忆力下降

原因：

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

对策：

为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。
10.男性不育

原因：

久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。

对策：

办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。
11.女性不孕

原因：

白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

对策：

上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

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