做完仰卧起坐后，为什么会有背痛的感觉？3个原因，别忽视

仰卧起坐是一种十分常见的体育项目，无论在家里还是健身房都可以轻松完成，这种运动对腰腹部肌肉具有非常好的锻炼效果，而且还能有效减掉腹部脂肪。

无论男性还是女性都可以通过这种运动达到减肥的效果，不过要掌握正确的方法，否则容易导致身体受损。

做完仰卧起坐为什么会有背痛的感觉？

一、什么是仰卧起坐

相对来讲仰卧起坐是比较简单的锻炼项目，在锻炼的时候只需要仰卧在床上，或者是专门的健身器材上，然后按住双脚后用腰腹力量不断起身、躺卧，在这个过程中双手需要交叉放在脑后，这样可以让全身的力气集中在腰腹部。

二、运动过量

正常情况下每分钟40-45个左右算合格，但也需要根据个人的实际状况而定，儿童、女性、老人每分钟只需要30-35下即可达标。

之所以在仰卧起坐时会导致背部疼痛，可能和过于用力或次数做得太多有很大关系。

如果每次做太多仰卧起坐，那么就会导致背后肌肉压力增大，严重的甚至还会导致脊椎受伤，所以就很容易出现背部疼痛的感觉。

三、动作不合格

虽然仰卧起坐看起来比较简单，实际上如果没有掌握锻炼要领，也很容易让身体受伤。

如果在做仰卧起坐的时候动作不合格，或者运动速度比较快，那么久而久之就会导致颈部、腰部、背部受伤，严重的甚至还会导致脊髓损伤，所以只有掌握正确的动作要领，才能避免身体受损。

如何缓解仰卧起坐导致的背部疼痛？

一、提前热身

无论做任何体育运动之前，都不能忽略热身运动的重要性，而且至少需要十分钟左右的热身时间，才能让全身肌肉、骨骼得到放松，这样做仰卧起坐的时候，才不会出现身体受损的问题。

可以先让双腿与肩同宽，然后缓慢的扭动身体并轻甩胳膊、抖腿，这样才能起到热身的效果。

二、减少运动时间

锻炼身体是一件循序渐进的事情，想要一口吃一个胖子的结果就是导致身体受损。如果想通过仰卧起坐锻炼身体，那么就应该每天不断增加时间和次数，千万不能一开始就坚持半小时，这样做只能让身体吃不消，严重的就会出现腰酸背痛的症状。

可以根据自己的身体状况，以及对这项运动的适应程度，选择适当的运动时间和次数，只有这样才能达到运动健身的目的。

锻炼过后还要注意放松一下身体，比如可以洗一个温水澡，这样就会让身体变得十分通透，同时也达到了锻炼的目的。

三、辅助治疗

如果做完仰卧起坐之后背痛的感觉十分强烈，这个时候就应该采取热敷的方法：

一方面是为了加速背后的血液循环速度；

另外一方面也可以有效放松肌肉，这样可以在程度上缓解背痛的问题，在热敷的同时也可以按摩背部，同样可以起到缓解疼痛的作用。

上面介绍了做仰卧起坐背痛的原因，以及缓解背部疼痛的方法，锻炼之前要学会正确的锻炼方法，千万不要头脑一热就去做运动，殊不知这样做不仅无法达到锻炼的效果，甚至还会给身体健康造成危害。

为什么做仰卧起坐一身都痛

一般的话仰卧起坐姿势正确只会是腹部第二天有酸疼感。 这是因为训练乳酸堆积产生的酸痛。 在训练时破坏了肌肉组织训练后的休息身体提供营养修复从而使肌肉组织更高密度致变大。 至于楼主所说的全身都疼我想应该是上半身，在训练时姿势不正确造成。

为什么仰卧起坐会腰疼?

做仰卧起坐的时候之所以会腰疼，很有可能是因为以下三方面原因，第一、动作错误导致腰疼；第二、用力方式错误导致腰疼；第三、过度使用腰腹所致。

一、动作错误导致腰疼首先，很多人在做仰卧起坐的时候都会忽略一件事情，那就是动作的正确性。很多人都觉得仰卧起坐是从小做到大的，怎么可能会出错呢？往往就是这样一群人最容易出错，做仰卧起坐的时候，我们一定要注意将让身子躺平，然后依靠自己腹部的力量慢慢让身体往前倾，能够前倾到哪里就前倾到哪里，千万不要勉强自己，否则就很容易受伤。

二、用力方式错误导致腰疼其次，用力方式错误也是导致腰疼的重要原因之一，常见的情况有以下两种，第一种情况是用后背用力，也就是做仰卧起坐的时候依靠的不是腹部的力量，而是腰部的力量，经常用腰部来使自己成功完成仰卧起坐的话，自然是会出现腰疼的情况的。第二种情况就是用手发力，有的人喜欢在做仰卧起坐的时候用双手来强迫自己做动作，这样做其实也会导致我们的腰部不堪重负，久而久之腰部还可能会因此而受伤，所以我们一定要重视这个问题。

三、过度使用腰腹所致最后，每个人的体质其实都是不一样的，所以我们运动的量也是要?适度?的，但是有的人为了效果能够更好，所以便会加大自己的运动量，这样就会导致自己的运动量过大。尤其是在做仰卧起坐的时候，若是身体已经不能接受继续运动了，或者腰部本身就十分酸痛的情况下，就应该立刻停下来，否则腰部疼痛的情况一定会加剧的，这也是很多心急的人需要注意的。

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