步入中年的朋友们，若想要保持健康，生活中得做好哪些事？

生老病死本是正常现象，但对于寿命的长短，实际上却是可以通过加强保养来加以调控的。

尤其是对已经步入中年的朋友来说，此时若不加强身体保养意识、积极提高身体素质的话，是很容易因此而引发寿命缩短问题的。

想要尽量健康和长寿，应当做些什么呢？

1、积极运动

运动可以改善血液循环、促进人体代谢、提高消化功能、增强腿部力量、释放不良情绪。如果想让身体健康状态保持在最佳水平，养成积极运动的好习惯是必不可少的。

而积极运动并不意味着要花费大量的时间和精力进行体育运动。只要能每天抽出一个小时的时间进行适合自身体质的体育锻炼即可达到非常好的保养效果。

如果工作较为繁忙且耐力较差的话，可以选择散步、慢跑、瑜伽、跳绳一类限制条件较少且不宜过度疲劳的体育活动作为主要的锻炼方式。

2、按时休息

若想要保证体力充沛，养成良好的睡眠习惯是非常重要的一点。

目前的现实情况却是，由于工作节奏较为紧张，很多人都会出现熬夜加班甚至通宵加班的情况，时间长了，甚至有可能因引发身体过度疲劳而导致猝死。

为了身体健康着想，无论是出于工作目的还是娱乐目的，都一定要注意合理安排休息时间，尽量保证充足的睡眠、避免频繁熬夜。

如果存在失眠烦恼的话，不妨养成睡前泡脚、梳头、按摩四肢的好习惯，这对于加快入睡、提高睡眠质量是非常有帮助的。

3、多喝水

对于喝水的重要性，很多人都重视不足，经常会认为喝水只是为了缓解口渴而已，这种错误想法一定要及时改正。

事实上，饮水是否充足对体温调节、血管养护、食物消化、皮肤保养的影响都是非常大的。如果让身体长时间处于缺水状态，可能会使人体脏器严重受损。

4、调节情绪

在目前工作节奏较紧张的情况下，很多人都会出现过度焦虑和压力过大的问题，这对于人体延年益寿是非常不利的。

在平时生活中，大家一定要注意及时调节情绪，学会合理地释放压力。

切记不可长时间沉溺于严重的负面情绪之中，时间长了，是很容易因此而诱发身体疾病。

对于身体保养和延寿问题，大家一定要秉持科学客观的态度，既不能病态的追求延缓衰老、延长寿命，也不能过度随意而长期放任不良生活习惯不管。

此外，对于中年朋友来说，由于年龄增长，身体素质逐渐下降，各类疾病的发病几率都会有所上升。

在这种情况下，一定要养成定期体检的好习惯，只有这样才能最大限度地尽早发现和治疗疾病。

#关爱中老年人#

30岁左右，怎么保持健康，有哪些实用建议？

到了30+这个特殊阶段，让我们开始逐渐焦虑的，究竟是年龄？孩子？生活？

还是健康？

30+的年龄，正是为家庭、个人奋斗的时候，但无论如何，也一定要开始注意身体的健康啦。

俗话说得好：“身体是革命的本钱”，有一个健康、强壮的身体，有利于我们去面对生活中的更多难题，乘风破浪勇往直前！

虽然努力奋斗是为了家庭拥有更好的未来。但小团相信，只有你的身体健康，才是对家人最好的爱喔！

30+，你需要做些什么？

Step 1? 坚持每天锻炼

运动锻炼可以避免骨质疏松症，并预防各种癌症，锻炼不仅能降低患癌症的风险，还能帮助癌症患者更快地康复，降低癌症复发的风险。运动还能够促进钙质吸收，强健骨骼，增强免疫力等等。

Step 2? 保证每年体检

有研究报告表明，人类三分之一的疾病如果早期发现可以得到有效控制，在所有的癌症中，约有一半是可以通过预防、早期发现和治疗避免的。

75%以上的恶性肿瘤发生在身体易于检查与发现的部位，早诊断早治疗。所以，体检对于早期发现，及时监控疾病是很有意义的。

Step 3? 避免熬夜通宵

熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)被归为2A类致癌物。

所以，熬夜这种透支健康的行为尽量避免为好。

Step 4? 配置保险保障

30岁开始，渐渐步入中年，生活压力日益增加。上有父母要赡养，下有年幼的孩子待哺育，还有房贷车贷的压力。

一旦大病、意外发生，家庭就濒临破碎。如果购买了保险，就等于提前做好了风险管控。不仅能节省治疗费用，也能缓解家庭经济压力！

人们都说“三十而立”，但在努力生活的同时也千万别忘了，如果感觉到疲惫就停下来歇歇。

毕竟相比较而言，家人其实更在乎你的健康！现在开始，改善生活方式。

30岁的家庭顶梁柱，要给自己配置：重大疾病保险、百万医疗险、意外险、寿险，这些基础的保障。

百万医疗险，可以覆盖高额治疗费用，保证安心治疗没有后顾之忧。

重大疾病保险，可以补偿因为治疗不能工作，产生的收入损失，保障自己和家人正常生活。

寿险，基础保额要覆盖家里的房贷、车贷、基础生活所需等，若条件更好了可以酌情增加哦~

任何保险问题，欢迎评论区留言，小团会耐心解答哦~

中老年人若想要养护血管健康，平日里做好3件事，远离心血管疾病

在我国，对于大部分中老年人来说，心脑血管疾病已逐渐成为严重影响并威胁人们生命 健康 的重大疾病之一，不仅如此，心脑血管疾病也已经成为严重影响人体 健康 的 健康 “杀手”之一。 因此，对于这部分人来说，在平日里做好血管的养护，才能使其更好地远离心血管疾病的威胁。医生提示：中老年人若是在平日里做好这3件事，不仅有助于养护血管的 健康 ，而且还能远离心血管疾病，呵护身体的 健康 。

1.不要贪凉

对于中老年人来说，想要呵护身体的 健康 ，特别是养护好我们血管的 健康 ，就一定要注意防寒保暖，不要贪凉。特别是在冬季天气相对较低时，由于室内外温差较大。因此，在出门时一定要做好保暖工作，以免因为气温低形成冷刺激，从而引起血管急速收缩，诱发一系列心脑血管疾病。所以，对于中老年人来说，想要养护血管的 健康 ，远离心脑血管疾病，在平日里一定要注意防寒保暖，千万不要贪凉。

2.适度运动

众所周知，无论对于处于哪个年龄段的人来说，适度的运动都是我们保持身体 健康 的重要方式之一。对于中老年朋友来说，适度的运动不仅可以强身健体，增强自身的抵抗力和免疫力，而且运动可以加速身体的新陈代谢，促进血液循环，改善心血管问题。 因此，中老年人若是想要养护好血管的 健康 ，在平日里可选择一些适合自己的运动，如散步、快走、打太极等等，这些运动可以有效地加速血液流动，增加血液流量，同时还可以让血管保持弹性，养护血管的 健康 。

3.定期体检

对于中老年朋友来说，想要呵护身体的 健康 ，养成定期体检的好习惯是非常重要的，尤其是关于血脂、血压、血糖等方面的检查，最好是每三个月做一次测量，以防三高类疾病引发心脑血管疾病，对血管及人体 健康 造成重大的威胁。一般来说，对于上了年纪的中老年人来说，或多或少都会存在一些三高类疾病，若是在平日里没有及时做好相关防护措施，或是引起重视，长期以往下去，就会对我们的血管造成严重的危害，严重的甚至会诱发一系列心脑血管疾病，对生命安全造成威胁。

因此，中老年人若是想要养护血管的 健康 ，定期体检是非常重要的方式之一。总之，血管的养护对于中老年人来说是非常重要的，若是中老年朋友可以在平日里做好以上3件事，便能很好地养护血管的 健康 ，远离心脑血管疾病，呵护生命的 健康 。

46-55岁这个阶段，想要保持健康长寿，怎么做？

01不熬夜

根据睡眠报告调查数据显示，现在我国很多人普遍都存在着睡眠障碍的问题，将近有67%的人都有严重失眠不足的状况

所以如果我们对于睡眠问题没有重视起来的话，经常熬夜在11点之后再睡觉，就很有可能导致一些疾病的来袭，对我们的身体健康很有影响。

所以在平常生活中一定要注意一下，保证自己的睡眠时间，尽量避免熬夜。

02不抗病

在平时如果出现头疼胃疼，身体身体发麻的状况时，都有可能是我们身体向我们发出的健康预警，这个时候如果忽视或者吃一些药，对付过去的话，就很容易导致本来比较小的病拖成大病了。

所以无论是哪种状况，在平时都应该提起警惕，如果身体有不适感或者出现异常状况时，就应该早发现，早诊断，早治疗，做到从根源解决问题出现的状况。

所以无论时间再怎么紧张，都一定要尽快就医，这样才能够有效地使我们身体更加健康。

03多喝茶

在平时可以经常喝一些茶，用茶叶来代替一些烟酒，在平时养成喝茶的习惯，因为喝茶对于我们身体是比较有好处的。

04吃早餐

在平时一定要按时吃早餐，因为如果经常不吃早餐的话，就可能会导致经过一晚上储存的胆汁得不到释放，无法排出去。

这样久而久之，我们的胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐。从而身体当中的胆汁也就会变得越来越浓稠，长此以往就会形成胆结石的状况。

虽然现在很多年轻人仗着自己身体好，不在乎一些习惯甚至一些行为，但是在步入中年之后就一定要提起警惕了，一定要注意自己的日常饮食，吃一份营养的早餐，对于我们的身体健康来说尤为重要。

05常运动

老话常说每天运动一个小时，身体会更加健康。而且生命在于运动，坚持运动会让我们的身体受益良多。

当然坚持做一些有氧运动，对于我们的身体健康来说非常有好处，因为有氧运动能够非常有效的燃烧我们的脂肪，提供能量，在运动过程中能够起到消耗热量减脂的效果，减肥的朋友不妨试一试。

当然，除此之外，一些力量型的运动也是能够帮助我们锻炼出一些肌肉的，能够提高我们身体的新陈代谢。而且也能够提高，在日常生活中能量的消耗增多。也能够有效地避免热量囤积造成的脂肪，还会让身体更具有曲线感，从而看起来更加阳光健美

尤其是随着年龄增长，我们身体的各项器官都会出现衰退的状况，而适当的运动能够增加我们身体的肌肉量，从而让我们的身体更加健康。而且适当的运动还能够减缓我们身体器官的衰退速度，从而延缓我们身体的受到程度。

06补充钙

超过了45岁之后，更应该注意钙元素的摄取。这是因为在过了45岁之后的女性朋友。身体当中的荷尔蒙激素分泌比较少。而且骨密度会降低，所以过了45岁之后也更容易患上骨质疏松症。

在平常生活中过了45岁的朋友，一定要经常吃一些含钙元素比较丰富的食物。比如说牛奶，海带，豆制品等等或者是新鲜的蔬菜水果，对于预防骨质疏松和预防贫血都有非常好的效果。

建议每人每天食用量为800毫克左右就可以了，过多食用也是会给身体起来相反效果的。