女人跑步的坏处,跑步过度有危害(过度跑步的危害)

锻炼渐渐地成长我们生活的一部份，很多人特别是年轻人喜欢跑步，认为跑步不仅可以强身健体，还能减肥。有些爱跑步的人一般每次都会跑一个小时左右，要是跑上瘾了甚至会跑很久。究竟过度的跑步对女生身体健康有没有危害呢?

在跑步的时候，人心脏的供血能力提高了5到7倍。人的心脏的设计能够应付这种紧急供血的情况，但是一般只能持续30分钟左右，如果跑步的时间过长的话，心脏就没有办法负荷。多度跑步会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，还会使得、心血管出现疤痕和硬化。那些经常跑马拉松者的心血管系统检查可以有效的证明这一点。所以说跑步最好就好就是将时间控制在30分钟左右，这样对心血管有益，但是要是跑到了一小时有害了。

当然这种说法遭到很多跑步爱好者的质疑，他们认为影响跑步时间长短除了心脏的供血能力之外，还存在着许许多多的其他因素，很难一一排除。比如说胖人和瘦子在跑步时间上有区别，是否抽烟也有影响，还有那些患有高血压、糖尿病的人，这些都会影响到统计的结果。这些质疑似乎听起来挺有道理，但是有关专家表示，其他的因素固然是会造成影响，但是并不会造成举得影响，也不是主要的构成原因。

对于女性来说，长时间的剧烈运动会对子宫造成一定的伤害，甚至有些女性会因为运动过于激烈导致处女膜破裂。女生要注意来月经的时候不要跑步，会导致出血过多，出现腹痛，腰疼等等情况。可以选择走路等比较缓和的运动，有益身心健康。

目前资料表明，长时间高频率的跑步不如中低等距离和中低等频率的跑步有效。所以，女生跑步需要适量。特别是现在我们生存的环境污染比较严重，空气质量不佳长距离高频率的运动会导致人体吸去的粉尘更多，明显的弊大于利。注意保护自己，劳逸结合，疾病时候不运动

过度跑步的危害

过度跑步的危害

过度跑步的危害，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解一下过度跑步的危害好处。一起开看看。

过度跑步的危害1文章目录

一、过度跑步的危害

二、坚持跑步有哪些好处

三、刚开始跑步要注意什么

过度跑步的危害

1、过度跑步的危害

1.1、过度跑步会透支心跳

人的一生心跳是有定数。心脏总共能跳多少下,是有定数的,这个心跳总数决定了人的预期寿命;当然人的心跳总数是由遗传因素和后天的饮食习惯、生活习性共同决定的。

1.2、容易发生心脑血管意外

很多人过度运动的人,很容易发生意外,我身边就有这样的事实,一个非常喜欢晨练的人,每天都坚持跑步,而且,每天都是快跑,时间也比较长,总是要跑的大汗淋漓,看起来身体很健壮,但是,突然有一天在晨练的时候突然倒地身亡。

1.3、过度跑步不能作为减肥的手段

很多人到了中年就会发胖,于是认为只有运动才是减肥最好的手段,于是就开始给自己加大运动量,每天都要去健身房跑步,而这样的运动量确实会增加身体脂肪的代谢,但是,同时又是非常伤害身体的。

2、运动过度的短期危害

2.1、第一点很常见,其实,就运动后的话呢,一般在很短的时间内,大概是在1,2个小时内的话,抵抗力会下降得很厉害,然后这时就特别容易生病,比如说你不好把汗擦干净,或受点凉什么的,就很容易感冒。

2.2、运动过度的话也会影响我们工作,生活,学习。

2.3、短期危害的还有一种的话,无法规律持续的去运动,一定会影响你的减肥效果。

3、运动过度的长期危害

3.1、比如说像膝关节和一些运动器官的话,就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种,其实在那种运动员的这种里面特别常见,就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点,半月板这个地方,有没有突起来一块。

3.2、那么长期伤害中的第二点呢,它是会加快大脑和一些脏器的衰老,这个听起来就比较恐怖。过度运动的话,其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的`氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧,然后你大脑供氧都会不足。

坚持跑步有哪些好处

1、跑步可令人聪慧

新手们在坚持跑步一段时间以后,会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后,只需要间歇锻炼(短时高强度训练与恢复阶段相交错)即可维持健康状态。

2、跑步有助于提高记忆力

走路与看书类似,这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。对于许多常年坚持跑步的人,日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库,积淀下来为日后所用。

3、跑步可让人集中注意力

环境与行为心理学发现,自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明,自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。

4、跑步可令人心情愉悦

跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质,它也是巧克力中的一种独特成分,能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋,不仅能使人产生心情愉悦的感受,还能消除疲劳、提神醒脑。

刚开始跑步要注意什么

1、刚开始跑步注意呼吸

平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。

2、刚开始跑步注意选择合适的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

3、刚开始跑步注意用正确姿势

刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

过度跑步的危害2空腹跑步有好处吗?很多人喜欢早晨起床后小跑一下锻炼身体，这种锻炼方式其实是有利于健康的，但究竟应该先吃点东西还是空腹跑步呢?跑步是一项非常有利身心健康的锻炼项目，但必须掌握正确的跑步方法和技巧才能起到运动健身的目的，那么究竟空腹跑步有没有好处呢?

早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。

跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动

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其实，空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

跑步过度训练的危害有哪些？

过度训练会对您的跑步和整体健康产生严重后果。首先，过度训练是跑步者受伤的常见原因。拉伤的肌肉和水泡只是开始。更严重的伤害包括跑步者的膝盖、胫骨夹板和足底筋膜炎，这是一种痛苦的足部问题。所有这些疾病都可能因训练过多而休息过少而引起或加重。

正如训练强调肌肉、肌腱和韧带一样，它也会导致骨骼磨损。持续过度训练会导致应力性骨折、骨骼小裂缝。这些伤害很严重，需要足够的时间才能愈合。推进你的训练会让他们变得更糟[来源：曼恩]。

过度训练会影响跑步表现。OTS 通常会导致每次训练后恢复较慢，因此跑步者无法取得进步。比赛时间变慢。长期的过度训练会使跑步者无法发挥他或她的跑步潜力。在最坏的情况下，它可能会结束跑步者的竞技生涯[来源：Meehan]。

过度训练的症状可能与更严重的医疗问题的症状相混淆。如果 OTS 症状持续存在，您应该咨询专门从事运动医学的医生。医生可以检查您的病情的其他原因。贫血、某些病毒和甲状腺问题都会产生与过度训练相同的一些症状。你认为过度训练实际上可能是抑郁症或慢性疲劳综合症[来源：Empfield ]。医生可以帮助您清楚地了解您的情况。

如果你忽视过度训练的症状，随着时间的推移，它们可能会导致更严重的问题。荷尔蒙的变化会影响身体的许多系统。贫血和缺铁往往伴随着过度训练。过度训练会导致慢性失眠或抑郁症。随着过度训练会削弱您的免疫系统，感冒、流感和其他感染变得更加普遍。一些跑步者会失去 *** 。女性可能患有月经不调或月经不调[来源：Runbritain.com ]。

在某些情况下，严重的过度训练已被证明会影响跑步者心脏的反应能力。它在运动过程中不再正常加速。这种“心累”综合症严重限制了跑步表现[来源：Empfield ]。

您可以通过首先预防这种综合症来避免过度训练的危险。阅读，了解如何。

防止跑步过度训练

过度训练唯一真正的治疗方法是长时间休息，然后逐渐增加训练强度。过度训练就像挖洞一样。持续的时间越长，洞越深，恢复所需的时间就越长。从艰苦的训练中休息三周可能足以治愈相对较轻的 OTS 病例。一些严重的病例可能需要长达三个月的休息时间[来源：Runbritain.com ]。

预防显然是最好的途径。根据您的健康状况、年龄和最近的受伤情况，计划在您当前能力范围内的锻炼程序。确保逐渐增加距离和强度。平衡工作和休息：每周安排一次休息日，每个月花一周时间将训练减少 30% 到 50% [来源：哈德菲尔德]。

不要连续几天安排高强度的锻炼——交替进行重度和轻度训练会给你最好的结果。将交叉训练纳入您的计划。游泳、骑自行车和伸展运动等运动有助于增强体能，同时减轻跑步肌肉的压力。

努力训练而不是仅仅计算距离和时间是个好主意[来源：哈德菲尔德]。你需要一个心率监测器。根据您当前的健身水平确定最佳训练。如果您发现您的心率保持不变，但您的时间在增加，那么是时候减少并休息了。

吃得好可以帮助阻止OTS。你的卡路里摄入量必须跟上训练水平——跑得越多，吃得越多。跑步可以帮助你减肥，但不要试图过快减掉体重。在剧烈运动后 30 分钟内吃点零食或小餐，为身体提供所需的营养 [来源：辛克莱]。确保在训练前和训练期间喝足够的水。

获得充足的睡眠。您可能会发现在较重的训练期间需要额外的睡眠。请记住，休息确实是训练的一部分。不要吝啬它。

这些预防措施将帮助您避免过度训练带来的问题。同样重要的是，它们将有助于在未来几年继续开展一项有益而愉快的活动。

继续了解更多关于跑步和避免过度训练的方法。

保留总运行日志

您的训练日志可以成为预防 OTS 的重要工具。记录的不仅仅是距离和时间。注意任何伤害以及它们愈合的速度。记录肌肉酸痛或沉重感。跟踪您的静息心率。记下您的心情、您对跑步的态度、您遇到的任何疾病以及您的睡眠时间和质量。寻找可能指向过度训练的趋势。

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