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简单十招,让你有一个好的睡眠,,好睡眠的重要性

时间: 2023-07-26 01:59:06

睡觉在我们的生活当中占据着非常重要的位置,因为我们除了白天的时间,剩余的时间都是在睡觉,而且睡眠质量直接影响着我们的生活质量,高质量的睡眠会让我们更加有精神和活力去做别的事情。

下面分享10个很简单的方法,可以帮助我们的睡眠,提高睡眠质量。

一、少吃多餐 注意晚餐的时候不要吃得太饱,这样会影响我们入睡,因为你的身体器官还在运行,在消化食物。实在饿,吃宵夜的话最好也是选择一些好消化的,比如多吃些水果蔬菜。

二、关掉手机。手机放在我们身边会产生很大的辐射,最后就是把手机关机,睡觉之前不要玩手机,发短信打电话会让人精神兴奋,难以入睡。

三、清理大脑

晚上睡觉之前不要想太多,把所有的烦恼都先放下,或者可以尝试着写一下自己,这样就可以静下来安静的进入梦乡。

四、听听催眠乐曲。睡觉之前可以选择听一下音乐,舒缓的音乐,这样心情就可以慢慢平静下来

五、生活有规律。平时的生活要有规律,给自己确定一个睡觉的时间,到时间了就该睡觉了。切记不要熬夜,熬夜会导致身体机能出现各种问题,第二天精神不好,白天睡觉,晚上又会失眠,陷入死循环里面。

六、把洗澡水温调低。睡觉之前洗澡的水温度不要太高,高温沐浴之后,温度有降下来,这个温差也会影响睡眠质量。

七、作深呼吸。有时候烦心的事情比较多,可以在睡觉之前做一下深呼吸,连续做三次以上的深呼吸,这样能够帮助静下心来,就能更好的入睡。

八、晚上不玩游戏。现在很多年轻人沉迷于游戏当中,甚至经常通宵打游戏,电脑的辐射,电脑屏幕过亮,会刺激大脑皮层

九、保持脚的温度。睡觉之前可以泡一下脚,最好是用热水泡脚,这样能够帮助血液循环,有利于提高睡眠质量

十、遵守20分钟规则。如果那你真的没有办法入睡,20分钟之后可以做点别的事情,有睡意之后再睡

上面几点看起来好像很简单,但是很多人都没有办法真正付诸行动。特别是不要玩手机这一点,现在我们都形成一种睡觉之前刷手机的习惯,睡觉之前上微信聊天等等。所以想要提高睡眠质量,不只是靠想的,必须要付出行动,慢慢的养成良好的习惯。

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