冬季养生先养心！提醒：不想心脏太受伤，中老年人得做好哪些事？

#立冬时节规则养生#

立冬过后，气温开始渐渐下降，昼夜温差比较大，会使得血管受到刺激而出现血管异常痉挛现象。

就会影响到血压值的稳定，使得心血管健康受到一定的损伤，从而影响到心脏的供血。尤其是对于一些中老年人群来讲，患上冠心病、心梗等心血管疾病的概率会特别高。

在进入冬季之后，一定要做好心脏的养护工作。

冬季如何养护心脏？

一、健康饮食

进入冬季之后，少吃一些高盐食物，比如各种腌制类食物，而且在烹饪食物时应该减少食盐，以及各类调味品的使用，尽量做到低盐饮食。

尤其是对于患有一些血管类疾病的中老年人群来讲，一旦摄入体内的钠盐过多，会导致血管当中的钠离子增高，形成水钠潴留现象。

血管壁就会承受过高的压力，从而影响到血压值的稳定。而且会使得血管内膜受到一定的损伤并发生脱落，很容易形成血栓以及动脉粥样硬化现象。就会影响到心肌的供血，患上冠心病以及心梗的概率就会增加。

另外，饮食中应减少高油腻、高糖食物的摄入。一日三餐应该以植物性的食物为主，尤其是一些豆类、粗粮、蔬菜、低糖水果。

这些食物中的膳食纤维可以促使血管中的脂类成分快速排泄，而含有的各种维生素，能够增强心血管的弹性，而且可以最大程度降低秋燥现象。

另外，饮食中应该适当多吃一些黑豆、大豆、沙丁鱼、蓝莓、燕麦、洋葱等食物，对于心脏健康有着一定的养护功效。

二、合理运动

进入冬季的时候，一定不要长期出现久坐、久躺或者是不运动的行为，否则，会使心脏的供血发生异常。

每天应该注意保持合理的运动量，如果患有一些慢性疾病或者是体质较弱的话，那么可以进行一些低等强度的有氧运动，比如慢步走或者是瑜伽等。

这些有氧运动可以提高心肌的运动耐力，并且增加心肌收缩性，提高心肌供血的能力。

三、规律作息

长期熬夜、不规律作息，是诱发各类心脏疾病的主要诱因之一。

一旦长期出现熬夜行为，心脏就会处于负荷状态当中，使得心肌耗氧量增加，从而影响到心脏健康。

所以在进入冬季之后，每天最好保持7~8小时的睡眠时间，而且不要出现晚睡晚起的行为。

四、放松情绪

长期过度压抑以及出现愤怒、焦虑等情绪，是诱发心脏疾病的诱因之一。

比如在长期出现愤怒情绪的时候，人体当中的肾上腺素等各类激素会大量分泌，使得心肌供血供氧出现异常，很容易诱发心梗的出现。

长此以往，会导致心脏的功能和结构出现异常。在进入冬季之后，一定要注意情绪的调整，不能出现任何负面情绪，更要适当减轻一些心理压力。

总而言之，对于中老年人群来讲，进入冬季之后，由于气候等因素刺激，会导致血管出现异常痉挛现象，很容易影响到心脏的健康。

除了以上4点之外，一定不要出现抽烟饮酒的行为，更要注意适当添减衣物。

如果患有一些慢性疾病，应定时、定量服用药物治疗，才能够最大程度维护心脏健康。

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