睡觉不好很伤身？睡眠出现哪些现象，需要我们加以重视？

健康长寿是每个人都想拥有的，但生活中真正达到这一目标的人并不多，尤其是男性。

有数据表明，相对于女性来说，男性的平均寿命要更低一些，之所以如此，与男性自身的生理特点以及不良的饮食、生活习惯等有很大关系。

身为家里的顶梁柱，男性在生活中应重视自身的健康状况，除了平时要养成良好的生活习惯，对于身体出现的一些小毛病也不能忽视。

因为这些小毛病很可能预示着健康出现问题，如果不及时处理，很可能导致病情加重，甚至影响寿命。

男性在睡觉时如果有以下几个表现，要小心疾病的发生，来看看吧！

一、频繁起夜

正常来说，成年人夜晚的起夜次数在0~2次之间，偶尔饮水量过多，也可能有夜尿频繁的现象，但很快就可恢复正常。

但如果饮水量没什么变化，近期却总是频繁起夜，甚至达到3~5次之多，就要小心健康是不是出现问题了。

临床上有许多原因都会造成夜尿频繁，比如慢性肾病、糖尿病、泌尿系统的疾病以及前列腺疾病等等，要及时处理。

二、夜间易醒，胸闷、气短

人体即使处于睡眠状态，身体的各个器官仍然没有停止运转，尤其是呼吸系统、心脏，其中心脏通过自身的博动将血液输送到全身各处。

而呼吸系统则可以吸入氧气，只有呼吸系统、心脏的运转正常，才可以保证睡眠质量良好。

但如果近段时间睡眠时常常惊醒，醒来后有胸闷气短的表现，很可能是心肌缺血缺氧而造成的，尤其是三高人群，如果发生这一现象，要警惕心梗、冠心病的发生，应及时到医院检查。

三、半夜口渴、饥饿

人体处于睡眠状态时，对能量的消耗也会减少。

因此，在睡眠过程中不会轻易出现饥饿、口渴等症状。但如果近来总是在凌晨醒来，同时有口渴、饥饿的症状，要警惕是否患上了糖尿病。

除了容易饥饿、口渴，糖尿病还可引起全身无力、视力下降、皮肤瘙痒、手脚麻木等症状，如果出现上述症状的话，要及时到医院测量血糖，明确病情。

四、失眠、易醒

充足的睡眠对健康尤为重要，只有睡眠充足，身体的各个器官才可以得到更好的修复，第二天才有精力应付一整天的工作与生活。

但如果近期睡眠质量严重下降，经常出现失眠、易醒等症状，很可能是身体健康出现了问题，比如脑供血不足、高血压、肠胃疾病、抑郁症，都可能导致睡眠质量下降，也应及时处理。

总的来说，健康如果出现问题，身体也会出现明显的异常。

男性朋友们在夜间如果有夜尿频多、饥饿、口渴、胸闷气短、睡眠质量下降等表现，不能置之不理，要及时到医院就诊，明确病情，并及时处理，以免小问题发展为大问题，影响到健康和寿命，到时再后悔就来不及了。

午睡时间过长会导致什么后果？怎样睡觉会伤身呢？

不睡午觉不会对你的健康产生影响，但午睡可以缓解疲劳，提高下午的能量水平。研究表明，只要你在晚上有足够的睡眠，不睡午觉对你的健康没有明显影响。是否打盹与个人习惯有关。午睡可以缓解上午工作和学习的疲劳，使下午的工作精力充沛，注意力集中。午睡时间不建议太长，在20分钟左右为宜。睡眠时间过长会降低睡眠动力，导致晚上失眠。

同时，长时间午睡造成的睡眠惰性会暂时影响下午活动的警觉性，导致判断力、注意力不集中等。午睡时间过长，容易导致深度睡眠，一旦被吵醒，就容易出现疲劳、烦躁、昏昏欲睡的情况。定期午睡是一个好习惯，但午睡时间不宜过长，过长可能会出现醒来后头晕、乏力、感觉很累、注意力不集中等情况。正常的午睡时间以半小时左右为宜，最长不能超过一小时，午睡时间过长，醒来后会感到头晕、乏力，感觉很累，精神也不集中。

这是因为人的睡眠周期是有规律存在的，从清醒到浅睡再到深睡，午睡时间过长，超过1小时，人体就进入深睡状态，如果被吵醒，就会出现疲劳、烦躁、精神不振，影响下午的工作。午睡时间过长还容易影响晚上的睡眠，导致晚上失眠，严重影响人们第二天的学习和工作。如果经常睡午觉超过60分钟，心血管病的风险会增加82%，死亡风险则会增加27%。

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睡眠质量很差，应该注意哪些才能睡眠好？

睡眠质量很差一定要缓解自己的压力，这样在睡觉的时候才能够睡得好。如果在生活当中出现了睡眠质量差的现象，那么首先要看一看自己是为什么会出现这样的现象，是因为自己的压力过大，还是因为自己一些其他的原因才导致自己睡不好。对于不同的问题可以寻找不同的办法，也就是说在治疗睡眠质量差这个问题之上，大家也要做到对症下药。

过度的提神

首先有些人睡不好是因为工作和学习方面的压力特别的大，在晚上工作的时候他们就会选择喝咖啡或者是通过一些其他的方式来给自己提神，在这样的情况下身体就有可能会出现一种超负荷的工作状态。当自己的大脑保持了清醒之后那么晚上就没办法尽快地进入睡眠了，而且像咖啡当中的一些提神的物质是很难被一次性吸收完的，所以在晚上的时候就有可能会引起失眠的状态。

解决的办法

除了这些以外，还有一些人是因为晚上睡觉之前吃的特别多，如果晚上吃得太多食物没有充分的消化的话，那么很有可能就会导致自己晚上睡不着。所以说在晚上吃饭的时候应该适量，只有适量的吃一点才能够保证不会影响到自己的睡眠质量，所以大家在吃饭的时候也一定要注意控制好自己的食欲，不要吃得太多。

如果想要改善自己的睡眠质量的话，首先要做的事情就是做一些运动，在运动的过程当中自己的精力就能够有所消耗，让自己出出汗，然后洗个澡就能够很快地进入睡眠。除了这些以外在晚上睡觉之前还可以选择泡泡脚，因为泡脚能够促进自己的身体血液循环，在这样的情况下自己也能够得到很好的放松，然后再上床睡觉就显得特别容易了。

长期睡眠质量差会伤身，为了个人的健康，我们应抓紧时间做些什么？

睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，大脑的疲劳就难以恢复，长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来很聪明的人也会变得糊涂起来，很多人因此患上了神经衰弱等疾病。

睡眠质量差对身体的长期影响是很严重的，以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 服用助眠饮品

对于睡眠质量较差的人群，可以服用福熙舒御康膏，从根本上调节心脾，安神养心，在帮助快速入睡的同时，提高睡眠质量。

＊ 睡眠要适量?

在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。最新研究发现，一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。因此大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。

＊ 睡觉的环境?

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。?

＊ 顺应生物钟?

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。?

＊ 调节饮食?

有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。?