小雪不进补，来年要受苦？冬天进补又有哪些误区，咱们需要避免？

#今日小雪#

今日小雪，也刚好第二波寒潮来袭。

正所谓：忽如一夜春风来，千树万树梨花开。

作为冬季第二个节气，小雪一到，也意味着北方已经开始降雪，而南方也开始步入冬季，气温逐渐降低，此时阳光也会开始减少，大地萧瑟。

小雪雪满天，来年必丰年

而面对气温逐渐降低的时节，此时人体的脾胃消化能力有所增强，食欲也越来越大，而这个时候不少人都会认为此时正好是进补的好时机。

如果吃对了食物，一方面可以提高人体御寒和抗病的能力，同时还可以调节营养物质代谢，使人体内储存更多的能量，有助于阳气生发。

冬日进补有好处，但需避免五错处

第一，越贵的食材越好

在很多人的固有思维中，觉得越贵的食材越好，就会花高价购买人参，鱼翅，燕窝等各类保健品，可殊不知这些食物未必能够达到滋补的效果。

相反的，生活中常见的芋头、莲藕、红薯等都具有较高的养生价值，比较适合冬天食用。

第二，补品代替一日三餐

现代营养学研究表明，只有一日三餐均衡才能够获取体内所需要的各类营养物质。

可是生活中很多人先入为主地认为胫骨就是多吃一些滋补类的食物，甚至完全不吃主食，由此一来，体内所摄入的碳水化合物过少，久而久之，容易引起机体酸中毒问题。

因为食物氧化分解后会生成大量的丙酮酸，可缺乏碳水，食物氧化的速度较慢甚至完全不氧化，都会使得机体处于酸中毒状态，对健康极其不利。

第三，用进补替代锻炼

冬天气温较低，有些人懒得运动，所以总是把更多的精力放在饮食上，可殊不知，进补只是养生的一方面而已。

正常的摄取营养和营养的消化吸收都依赖于人体健全的消化吸收系统，一旦缺乏运动，体质虚弱消化能力变差，就算进食再多的东西无法被及时转化和利用，甚至还会出现体质虚弱产生的副作用。

第四，不分虚实，盲目进补

正常情况下，体型较瘦的人属于脾胃虚弱的人，如果胡乱地吃过于滋补的食物，反而会给肠胃增添负担。

在进补之前首先需要搞清楚自己是什么体质，若是脾胃虚弱，就得先调理脾胃，否则哪怕吃再多的补品也都徒劳无功。

第五，不分地域

我国地域辽阔，不同的地区气候环境都有所差异，生活的方式也不尽相同，虽然进入了冬季，但温度却相差比较多。

比如进入冬季后，东北，西北地区相对寒冷，更适合吃温热的食物进补，比如狗肉，羊肉，进而全能起到御寒助阳的效果。

而长江以南的地区气温要高一些，这部分人更应该采用清淡的饮食方式。

连朝浓雾如铺絮，已识严冬酿雪心

进入小雪，也意味着几乎全国各个地区都已即将踏入冬季。

此时人们更需要迈开双腿，适度户外运动，加强锻炼，同时多晒一样。同时，在饮食上还需要注意“温热进补”，可以推荐吃一些羊肉、牛肉、鲢鱼等温补类食品。

同时，气温骤降也会容易诱发心脑血管疾病，所以对于心脑血管疾病患者，更需要做好相关预防工作。

参考文献：

【1】杨璞：《“小雪”养生：外防湿冷内防燥热》，《决策探索》2017年第12期

【2】王涛：《小雪食补蓄生机》，《中医健康养生》2019年第11期

如何进补，大雪时节有哪些饮食宜忌？

在寒冷干燥的冬季，饮食以甘平为主，即多吃具有清肝作用的食物，如豆芽、菜花、胡萝卜、芹菜等。每个季节适合的食物都不一样。尽可能多吃土豆、红薯和芋头。无论这些食物的外观如何，它的营养都是其蔬菜无法比拟的。更重要的是，它的滋补和减肥效果是其食物无法比拟的。冬天虽然不宜吃太多生冷的食物，但也不宜吃太多的干热食物。相反，应该多吃一些滋阴的食物，比如黑木耳、莲藕、芝麻。寒性体质的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加点红枣，效果会更好。冬季感冒常引起肠胃不适，尤其是胃寒者。冬季适量多吃以下三种食物，对养胃有很好的效果。第一、是秋葵，秋葵果实之间有果胶和糖组成的粘液，可以保护胃壁，促进肠胃蠕动，防止便秘。这是一种对胃有益的食物。第二、是莲藕，莲藕加工至成熟后，其性由凉转温。虽失去清热作用，但对脾胃有益。尤其是莲藕和排骨一起炖，还可以养血健脾。第三、是山药，味甘平能健脾胃。适用于慢性脾虚、食欲不振的人。每个人的体质不同，饮食禁忌也不同。立冬喝鸡汤。立冬习俗是南方喝鸡汤，北方吃饺子。立冬进补，喝鸡汤是最好的方式。按民间说法，在冬至这天喝鸡汤,可以补上一年。北方立冬节气吃饺子，饺子是来源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。小雪吃糍粑。糍粑是南方的传统美食，小雪节气这一天，在南方某些地方有着吃糍粑的习俗，糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，形状不一，有的地方糍粑是圆形的，象征着丰收、喜庆和团圆。大雪腌肉。俗话说“未曾过年，先肥屋檐”。说的就是到了大雪节气期间，人们就开始腌肉了，很多房屋的门口、窗台上都会挂上腌肉、香肠、咸鱼等腌菜，形成一道非常亮丽的风景线。

小雪如何养生？小雪节气养生方法有哪些？

小雪是冬季较为常见的一个节气，由于气候的影响，如果护理不当很容易对健康带来不利影响，那么小雪如何养生？小雪节气养生方法有哪些？小雪节气的养生方法有很多，下面就来详细了解具体内容，以及小雪节气养生需呀注意的内容吧。
1、调神
小雪前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，从而影响到人体的正常生理，使腑脏气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。因此冬季应注意情志调养，保持乐观心态。
2、养肾
冬季养生的基本原则是“藏”，而阳气闭藏后人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力—肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。所以冬季时节宜固肾气，加强机体调节功能。
3、清火润燥
小雪节气，室外寒冷，室内都会采取各种供暖措施，加上人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的上火。建议此时多喝热汤，选择清淡饮食。
4、增加温热食物
小雪节气，天气干燥，温度较低，人体寒气旺盛。因此，需要多补充一些能够让身体“热”起来的食物，如羊肉、鹅肉、牛肉等温补食物及黑木耳、黑芝麻等黑色食物。
5、增苦养心
冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食应减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心养神，维持人体阴阳平衡。
6、冬天养生注意事项
1不要夜间憋尿
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，夜间憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2适度进补
在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。
3冬天戴围巾，别捂嘴
围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
4冬季戴棉帽，如同穿棉袄
穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，所以女性冬季养生，头部保暖很重要。
5注意脚部保暖
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。
6营造理想“衣服气候”
穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这样可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

小雪如何养生保健 需要注意什么？

小雪是冬季的第二个节气，在冬季更是需要进补，这也是因为冬季寒冷，那么小雪如何养生保健呢？小雪养生有哪些需要注意的呢？接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧！
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小雪如何养生保健防疾病：重点在“藏”，养好神气在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点在于“藏”，即把神藏于内，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。
头最怕受风寒：戴帽子从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
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防抑郁：多吃菠菜香蕉小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。
壮阳气、温通经脉：常晒太阳我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。
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养好肺：生吃萝卜熟吃梨小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
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小雪节气过后如何进补？

01

选择果蔬，自抗抑郁

深秋时节已进入抑郁多发的季节。有传说补充叶酸可以抵抗抑郁，殊不知常食的菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜中富含有叶酸。多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对忧、思、怒、哀等不良情绪改善很有帮助。

02

防御风寒，温通经脉

由于气温虽有下降还没到严冬，很多人较为忽视，不太注意戴帽子、围巾，但毕竟进入冬天后，东北风日益加剧，这样往往容易感受受风寒。同时昼短夜长，夜间寒凉，晚睡无疑使人的免疫力下降更易受寒，预防感冒是贯穿冬季养生的主题，多喝热水、适当保护肢体关节、多晒太阳能有效帮助增强人体阳气，并达到温通经脉的作用。

03

增加饮水，促进代谢

深秋时分天气日益干燥，多饮水可以促进新陈代谢，促使粪便等毒素的排出、减少肠道干燥而毒素重吸收，可最好在每天清晨适量饮温开水，并可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

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