如何降低患癌的几率？生活中哪些事情，需要我们最好及时戒掉？

预防癌症对每一个人来说都是非常重要的。

身体一旦出现癌症，对身心健康的损伤都是非常大。很多人不知道的是，其实每个人都是有一定几率会患上癌症。

在这种情况下，加强身体保养、提高防癌意识是非常有必要的，尤其是如果因自身不良生活习惯而导致癌症的话，是极其令人惋惜的。

如果想要远离癌症、拥有健康和长寿的话，应当注意些什么呢？

第一，积极锻炼

在预防癌症的众多方法中，加强体育锻炼是效果最显著的一个。

积极运动对身体的好处是非常多的，除了能增强腿部力量、提高身体平衡能力外，更重要的是可以增强身体抵抗力和免疫力，对于预防癌症是非常关键的。

在现实生活中，很多人对于运动的重视度都不足。

可能大部分人都会屈从于身体的懒惰性而不愿意进行体育锻炼，这种生活模式一定要及时改正。

对于工作较繁忙的人来说，可以尽量选择一些没有限制条件且不必花费太多时间、精力的体育项目，如慢跑、散步、跳绳、瑜伽等。

而且每日的运动时间也不需要太久，只要能保持在30~60分钟之内且做到长期坚持即可。

第二，按时休息

保证充足的睡眠是维持人体健康最基本的要求之一。

不过很多人对于睡眠知识了解得都比较少，尤其是在入睡时间的问题上，态度可能会比较随意。

对于熬夜恶习，很多人都是听之任之，觉得对身体健康不会造成太大影响，这种做法其实是完全错误的。

经常熬夜对身体的危害非常大，除了会诱发失眠、多梦、睡眠质量下降等问题外，还会对心脏血管形成很强烈的不良刺激。

时间长了，是很容易加重焦虑情绪、导致记忆力减退和免疫力下降的。

为了身体健康和癌症预防着急，一定要注意按时休息，尽量远离熬夜恶习。

第三，戒烟酒

提到抽烟饮酒，大家都不会陌生。尤其是对那些平时应酬比较多的男性朋友来说，可能每天都有大量的抽烟、饮酒需求。

事实上，这种习惯是绝对不可取的。

一方面，酒精对身体的刺激性非常大，经常饮酒对肠胃、肝脏、心脑血管的健康都是非常不利的。尤其是当一次性饮酒过量时，甚至有可能导致猝死问题。

另一方面，烟草中所含的有害物质非常多，大部分都具备致癌性，经常吸烟是很容易诱发严重身体疾病的。

因此，如果想要远离癌症困扰的话，戒烟戒酒是非常有必要的。

以上是预防癌症需要注意的事项介绍。

对于癌症，大家一定要摆正态度。虽然每个人都具备一定的患癌可能性，但这不等于说在年龄增长、体质下降以后，每个人就一定会患上癌症。

积极做好身体保养、加强身体抵抗力和免疫力是可以有效取得防癌效果的。

当提到癌症时，大家一定要明晰关注点，一味的过度恐慌和完全地听天由命都是不可取的。

人人都害怕癌症，那癌细胞有害怕的东西吗？

提到癌症，人人都害怕，闻之色变！

不过，这可怕的癌细胞，也有“怕”的东西！它最怕你做这些事！

癌症其实是一类可以预防的疾病。它发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。

而外因就包括了生活习惯，在平时生活中，我们是能够通过建立健康的生活方式，来有效地预防癌症的！

癌细胞最怕你做九件事！

1. 怕你天天喝水

专家介绍，多喝水可以防膀胱癌。

这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。

记住：每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。

2. 怕你保持好心情

整理出好心情抗癌，这是不用花一分钱的抗癌方法。

在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

记住：我们需要多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。

3. 怕你及时戒烟

烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

您可千万别说：我家二大爷吸了一辈子烟了照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

记住：及时戒烟，任何时候都不晚！

4. 怕你喜欢走路

近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。其实太懒真的可能得癌症，这和懒得运动有很大关系。

目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。

记住：最推荐的运动就是推荐走路。走路时要做到抬头挺胸大步走，走路时手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让你的心情更加愉悦。

5. 怕你口味清淡

胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。

最关键的是高盐食物含大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。

记住：

① 每天每人总摄盐量别超过6克。

②经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品也含有少量亚硝胺类致癌物质，也不能经常食用。

6. 怕你爱晒太阳

在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

人体的许多组织和器官当中都存在维生素D受体。维生素D的活性形式可以有效抑制细胞增殖，诱导细胞成熟，对于B和T淋巴细胞的免疫调节活性也具有重要意义。在接触日光的时候，人体会自动合成维生素D。

人们很早就发现，赤道居民乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病发病率很低，而北方寒冷地区居民发病率增高。显然，活化维生素D的合成对于调节细胞的增殖和分化是必要的。

记住：多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10-20分钟即可。

7. 怕你有充足的睡眠

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。

中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

记住：晚上在子时之前(11时之前)最好入睡。午觉则只需在午时(11时-13时)休息30分钟即可。

8. 怕你保持好身材

人们一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。

英国研究人员曾对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。

记住：牢记“8580”，维持体重预防癌症。

85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;

80：女性腰围不应该超过80厘米。

9. 怕你重视定期体检

“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”……很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。

为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。

记住：

①防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶+超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

②对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

保持良好健康生活方式，让癌症“怕”我们！

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