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冬季适合养肺,常吃6种食物,养肺润肺,你的肺不会太差

时间: 2023-07-26 03:42:49

冬季气温下降,空气干燥,这样的环境不利于肺部健康,一旦受到冷空气的刺激,可出现咳嗽、气喘等症状;

同时哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等疾病也容易在冬季出现,给人们的健康带来危害,因此,冬季养肺很有必要。

而冬季养肺应做到起居有节,注意保暖,适当进行体育锻炼,除此之外,有不少食材都有养肺润肺的功效,也可以适当多吃。

譬如多吃以下6种食物,肺不会太差:

1、罗汉果

罗汉果又有“肺果”之称,是药食两用的食材,其性凉,味道甘甜,含有丰富的维生素C、氨基酸等营养,多吃有清热、润肺、止咳等功效;

对于咽喉肿痛、声音嘶哑等症状都有很好的改善作用,可以将它用来泡水喝,对肺部健康有很大好处。

2、荸荠

荸荠是冬季常见的水果,果肉嫩白,水分充足,口感十分清甜。

经常吃一些荸荠,也有清热润肺的作用,可以缓解肺部燥热,如果冬季经常出现肺热咳嗽、痰多等症状,吃荸荠是再好不过了。

除此之外,荸荠中还含有荸荠英,它可以抑制绿脓杆菌、大肠杆菌等,可以预防呼吸系统的感染。

3、核桃

冬季也是吃核桃的好时节,中医认为,核桃归肺经、大肠经、肾经,有温肺定喘的功效,经常食用,可以改善咳嗽等症状;

此外,不少人在冬季由于天气干燥而出现肺火旺的情况,可引起便秘,也可以适当吃一些核桃,也可以起到活血、润肠等功效。

核桃含有较多脂肪,不宜吃多,每天食用3~4个即可,以免影响消化功能。

4、百合

百合是药食同源的食材,新鲜的百合肉质肥厚,入口甘甜,其中含有丰富的黏液质,有润肺、止咳、平喘等作用,肺气肿、慢性支气管炎等患者适当吃一些百合,可以改善肺功能,缓解咳嗽等症状。

此外,百合中含有的生物素、秋水碱等也有安定心神的作用,神经衰弱的人也可以适当食用。

5、山药

山药中含有蛋白质、碳水化合物、钾、镁等营养元素,有滋补作用,可以增强人体的免疫功能。

此外,天气干燥时容易伤及肺津,出现口干、咽干、咳嗽等症状,此时不妨多吃一些山药,可以滋阴养肺,缓解上述症状。

6、银耳

银耳有“菌中之王”的美称,其中含有的酸性异多糖物质可增强抵抗力。除此之外,银耳还有益气清肠、补脾开胃、滋阴润肺、补脑强心等作用;

可以用于缓解肺热咳嗽、胃肠燥热等症状,并且银耳的性质温润,即使是体寒、肠胃不好的人也是可以食用的。

肺是一个喜润恶燥的器官,在冬季天气干燥,肺部健康会受到影响,因此,大家在冬季不妨多吃以上几种食材,有润肺养肺的功效,可以缓解因肺部燥热而引起的种种不适,饮食上要避免多吃辛辣、燥热、油腻、生冷的食物,也要避免喝咖啡、浓茶等,以免加重肺部不适的症状。

冬季润肺的食谱有哪些 四款食谱清火润肺

寒风乍起,转眼又已进入寒冷冬季。中医认为,冬季是匿藏精气的时节,尤其适合养生,且以养肾为先。但是冬季是支气管炎、哮喘及其它各种肺部疾病的高发季节,所以在养肾过程中,千万不要忽略了养肺。食疗则是中医冬季养生的一大重要内容,有一些日常的水果、蔬菜和副食品在秋冬时节食用是非常有益身体健康的,尤其对肺部而言,单独选择下面的食物或者搭配一些其他食物一起食用,潜移默化中,人们的肺部就会更加健康,既降低了患病风险,更有助于健康度过寒冬。
一、雪梨

食物简介:常见水果,因肉嫩白如雪,故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。
润肺原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。
润肺指数:★★★★★
食疗用法:可直接食用。
清肺梨:把雪梨内部掏空,放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟,待稍冷却后加入蜂蜜即可。
冰糖雪梨羹:先将雪梨削去外皮,用器具磨成茸状或者切成数块,加冰糖少许,清水适量,慢火蒸半个小时即可。这还是一道非常好吃的甜品。
二、银耳

食物简介:真菌类银耳科银耳属植物,有“菌中之冠”的美称。性平,味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。
润肺原理:同为白色食物,银耳性更温润,比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人,同时又有益气清肠的作用。
润肺指数:★★★★★
食疗用法:银耳粥:先将银耳泡发,去根切碎,待煮米粥开锅后加入,煮二十分钟左右,处于半融化的粘腻状态最好。更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。
三、蜂蜜

食物简介:蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。
润肺原理:蜂蜜的葡萄糖和果糖,人体最易吸收,还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素,性味甘、平,入脾、肺、大肠经,有滋养、润燥、解毒之功效,常用于治疗肺燥咳嗽。
润肺指数:★★★★☆
食疗用法:温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹,用温凉水冲开,空腹饮用,不仅能润肺,还能解毒养颜。
四、山药

食物简介:多年生草本植物,块根圆柱形,含大量淀粉和蛋白质,还有维生素、脂肪、胆碱等成分,以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。
润肺原理:含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。
润肺指数:★★★★
食疗用法:山药薏米粥。将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克,每日煮粥喝,对男女均有补肺的功能,但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。
五、百合

食物简介:多年生草本球根植物,营养丰富,除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。
润肺原理:这些生物碱成分不仅具有良好的营养滋补之功,百合还具有养心安神,润肺止咳,补中益气的功效,对病后虚弱的人非常有益,非常适合在干燥的冬天食用。
润肺指数:★★★★
食疗用法:注意要选用新鲜百合而非干的,这样的清肺效果最佳。
百合粥:取百合60克,粳米60克,先将百合与粳米分别淘洗干净,放人锅内,加水适量,用小火煨煮。待百合与粳米熟烂时,加糖6克,即可食用。对中老年人身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者较为适宜。另外,在百合粥内加入银耳,有滋阴润肺的功效。
百合炒:取百合60克,里脊片60克,与盐、蛋清、湿淀粉搅拌,同加入油锅翻炒至熟,适量加入调味品即可。有养阴清热、补益五脏的作用,对胃口不开、食欲下降者有增进食欲的功效。
百合汤:将百合洗净加水适量,入锅煮烂,加少量白糖,带汤一并食用,可作结核病患者的食疗佳品。
百合蒸:用鲜百合100克与适量蜂蜜拌和,蒸熟后食用,治疗肺热咳嗽。
六、豆浆

食物简介:是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富,不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。
润肺原理:含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸以及铁、钙等矿物质,除了易吸收,所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛,从而缓解支气管炎,减轻肺的负担。
润肺指数:★★★★
食疗用法:一定要在100℃煮沸后再喝,以防止中毒。不要空腹喝,不要装于保温瓶内,不要一次喝过量,也不要与药物同服。
七、白萝卜

食物简介:根茎类蔬菜,十字花科萝卜属植物。生食熟食均可,略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。
润肺原理:民间素有“冬天萝卜赛人参”的说法。白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性辛甘、凉,入肺、胃经,能消痰止咳,治肺痿吐血。
润肺指数:★★★☆
食疗方法:奶汤炖萝卜汤:在葱姜加清水后,将稍炸过的萝卜块和牛奶放入同炖,烂后放盐即可,既滋补又清肺。平时也可以煲小排萝卜汤喝。
八、柚子

食物简介:芸香科植物柚的成熟果实,含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。
润肺原理:性味甘、寒,含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,能健胃、润肺、补血、清肠、利便。
润肺指数:★★★☆
食疗用法:直接食用或做成柚子茶。柚子性寒,所以直接食用时不能过量,2到3块即可。柚子茶是以更健脾消食、散寒燥湿的柚子皮混合柚子肉慢炖而成,放凉后加入冰糖,存入冰箱,每天以温凉水冲服两次。
此外,金橘性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺,开胃健食,止渴生津。桔子都有此功效,不过最有益身体的是水果摊上售的小金橘,完全应该把它纳入自己的日常水果单中。
九、莲藕

食物简介:莲肥大的地下茎,微甜而脆,可生食也可做菜。它的根根叶叶,花须果实,都可滋补入药。
润肺原理:莲藕入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、温、无毒,食用熟的莲藕可以补心生血,健胃开脾,滋养强壮,莲藕汤利小便,清热润肺。
润肺指数:★★★
食疗用法:栗子莲藕汤:将去皮小藕块和处理干净的生栗子入水煮沸后,改中火煲四十分钟,稍冷动后调味服用。平时也可以用猪瘦肉或者猪骨头和莲藕再加入适量绿豆一起煲汤喝。
十、葡萄

食物简介:落叶藤本植物,世界最古老的植物之一。它果色艳丽、汁多味美、营养丰富,果实含糖量达10%~30%,并含有多种微量元素。
润肺原理:其中的果酸有助于消化,健脾和胃,还有更多有益元素滋养肝肾,润肺精,降火,通肠胃。
润肺指数:★★★
食疗用法:生食最好。由于葡萄籽和葡萄皮具有更好的抗氧化作用,所以强烈建议“全食”,既不吐皮还要嚼籽咽下。
此外,中医理论认为“肺主皮毛”,如果肺部遭殃了,人体的面部或皮肤问题也将变得不再单纯,痘痘、炎症、色斑反倒可能比夏天还热闹,所以,以上十款很不错的润肺食品尤为适合爱美的女性食用。但是在食用时要懂得清楚食物的药效。如山药适合大便稀溏者;白萝卜适合痰多、咳嗽者;百合能润肺止咳,以熬粥、煮水饮较佳。同时,由于个体素质差异较大,服用时,要依据个人情况“对症选吃”,并切忌同食辣、咸食物。需要大家特别注意的是,食用新鲜水果和蔬菜一定要适量,过食或暴食也会影响身体健康;新鲜水果含糖量往往较高,老年人及糖尿病患者、心脑血管疾病患者尤须慎食。

冬季养生先养肺,养肺注意4方面,3个清肺食谱换着吃,肺部更健康

肺是帮助人体喘气的,人还活着,就要好好的养肺,我国每年因肺癌而死亡的人口达63万,肺癌成为制约人类寿命的“头号杀手”,肺属于五脏六腑里的重要器官,然而在寒冷的冬季,冷空气侵袭,不良的习惯对肺部都是伤害,如何保养肺部 健康 ?快来和小胡子一起来学习一下吧!

冬季养生先养肺,养肺注意4方面,3个清肺食谱换着吃,肺部更健康!

冬季养肺,不能忽略这四个方面:

1、注意保暖

寒冷的空气,尤其是忽冷忽热的冬季,是最折腾肺部等上呼吸道系统 健康 的,肺为娇脏,稍微有冷空气的侵袭,体质较弱的人,就会诱发咳嗽,从而导致支气管炎,病情控制不好的话,就会引发肺部炎症,因此在冬季做好肺部保暖很重要,可以用围巾护住颈部,以免喉咙受到风寒!或者选择领高的衣物进行保暖。

2、注意防霾

冬季是雾霾高发季节,中重度大气污染和频发的雾霾天气严重侵蚀着人体肺部 健康 ,世卫组织已经把可吸入颗粒物界定为一类致癌物,雾霾中的可吸入颗粒物会影响肺部纤毛的运动,导致肺部抵抗力明显减弱,因此,做好防霾准备是冬季护肺的关键,因此冬季尽量不要晨练,多看天气预报检查天气状况,雾霾天气做好防霾工作,减少在外停留时间。

3、注意心平气和

极热极寒天气都会影响人的情绪,因此冬夏季是心脑血管疾病的高发期,因此养成良好的心态,尽量减少发脾气也是护肺的手段,爱发脾气的人会导致肺胀,造成肺部的损伤,甚至导致血压升高,严重影响 健康 和寿命。

4、注意慢性咳嗽

世界上有三家事是无法隐藏的,分别是什么?贫穷、爱、咳嗽!慢性咳嗽迁延难愈,不可小视!因此不要小视慢性咳嗽,认为咳嗽和感冒一样,是自限性疾病,到了一定时期自然好转,咳嗽不及时治疗,对肺部是较大的伤害,增加患肺心病和肺气肿等肺脏失调的概率,因此小病不可拖,及早治疗是关键。

冬季养肺,除了注意上述四个方面以外,下面这些常见的食谱可以不断的尝试一下,对养肺大有裨益!

1、冰糖银耳羹

银耳先用水冲洗几遍,然后冷水泡发,完全发胀以后,挑选去杂,与冰糖放入容器中,加入适量冷水,隔水蒸煮,或者直接小火慢炖皆可,待银耳熟透以后,即可关火,待温热后食用。

冰糖银耳梗具有滋阴润肺、化痰润肠的功效,促进肺部排毒,为冬季常见的养肺食谱。

2、山药杏仁粥:

山药去皮后切片,杏仁炒香后,去皮研磨成末,将其放入锅中,放入小米或大米皆可,小米 养生 功效更好,熬成粥状即可食用,山药性平,具有补肾、润肤,调节代谢,益于 健康 ,杏仁补肺效果也绝佳,二者搭配可谓强强联合,对冬季护肺效果很好。

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3、银耳莲子百合汤

将上面食材洗净泡发,然后将银耳和莲子先放在锅里慢炖约30分钟,最后放入百合和少许枸杞,再炖约15分钟左右,喜欢甜味的,可以加少量冰糖,此款食谱可安心养神,润肺保健,是不可错过的冬季小食,润肺效果杠杠地!

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?除了上面的养肺注意事项和食谱介绍以外,养好肺,还要注意杜绝吸烟,远离二手烟,冬季厨房保持通风,避免做饭油烟对身体的伤害,远离各种粉尘污染,古话 养生 说“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺......”可见,忧伤愤怒伤肺气,养成豁达的心态,开朗的性格对肺部保健都是有好处的!

还有什么好的肺部保养知识,也欢迎你和大家一起分享哦!

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