提到“钙”这一营养元素相信大家都不会陌生,钙对健康十分重要,它可以维持骨骼的代谢与生长发育,同时也参与身体的内分泌、维持神经和肌肉的兴奋性。
而一旦身体缺钙,将会给健康带来很大影响,其中最为明显的就是会影响骨骼、牙齿的健康,严重时可造成骨质疏松,影响生活质量。
许多人觉得缺钙是老年人的“专利”,殊不知,近年来年轻人缺钙的现象越来越常见,之所以会发生这一现象,主要与以下几个不良习惯有关,来了解一下吧!
1、饮食过咸
盐的主要成分是钠,而钠的摄入量又与钙质的流失关系密切。有统计表明,每摄入6克的盐,身体大约会流失40~60毫克的钙。
世界卫生组织推荐盐的摄入量为每天不超过5克,但生活中人们对于盐的摄入量远超这一标准,这就导致了钙的大量流失,从而造成缺钙。
因此,大家在生活中应做到清淡饮食,少摄入盐,少吃腌制食品。
2、蔬菜摄入过少
绿叶蔬菜,尤其是深绿色的蔬菜富含钙质,此外还含有维生素C、钾、镁等营养元素,它们均有利于促进钙的吸收与利用。
但生活中许多人并不喜欢吃蔬菜,从而导致钙的摄入不足,因此,不喜欢吃蔬菜的人应改变这一饮食习惯,慢慢学会吃蔬菜,富含钙质的蔬菜包括西兰花、油菜、芥蓝、小白菜、韭菜、茼蒿等。
3、肉类摄入过多
许多人觉得喝骨头汤、肉汤有补钙的作用,因此在饮食上极为看重荤菜。
专家表示,饮食中适当摄入蛋白质确实有利于钙的吸收,然而,如果摄入的蛋白质过多,反而会降低钙的吸收率,而尿液中钙的排泄量增加,从而导致缺钙,并且经常大鱼大肉还可增加肥胖的风险,对健康不利。
根据中国居民膳食指南的推荐,居民每天摄入的肉类应控制在40~75克,即每天摄入巴掌大小的肉就足以满足身体所需了。
4、缺乏运动
许多人因工作的原因需要在电脑前坐一整天,下班后也不爱运动,长期如此,关节得不到负荷与刺激,可导致骨细胞活动减弱,骨骼的韧性降低,更易造成骨质疏松。
运动可以刺激骨骼,促进骨骼对钙的吸收与利用,因此,如果可以坚持每天运动,在一定程度上可以促进钙的吸收。
建议大家选择太极拳、慢跑、骑车等有氧运动,也可以适当配合哑铃、俯卧撑等运动,强健肌肉与骨骼。
5、不爱晒太阳
人体的皮肤经紫外线的照射可以合成维生素D,而维生素D则可以帮助钙的吸收与利用。如果长期不爱晒太阳,可增加缺钙的风险。
因此,建议大家每天至少有20分钟在阳光下活动,有利于促进维生素D的合成,但一定要避开阳光过于强烈的中午时段,以免导致晒伤或中暑。
以上就是造成缺钙常见的几个原因,钙对骨骼健康十分重要,大家在生活中要避开上述几个不良因素,养成健康的生活习惯,多运动,多摄入富含钙的食物,注意清淡饮食,避免身体缺钙,这样才可以使骨骼更加健康,防止骨质疏松的发生。
外因可概括为四句话十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
我们先讲健康的第一大基石——合理膳食。民以食为天,合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢?两句话,十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字,那就是科学的合理膳食,世界上最科学了。
那么,什么叫“一”呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙什么结果呢?三个结果:第一骨疼。缺钙的人骨质疏松,骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑,反正浑身疼;第二龟背;第三骨折。一摔骨头就断了,这个事太多了。我们碰到一个病人,病人就咳嗽,气管咳嗽老疼,最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得了肺癌了,结果到放射科照,放射科医生一看吓了一跳,他光咳嗽就咳断的三根肋骨。住院以后,他还疾病不能翻身,老不翻身,我帮他翻身,啪!又断一根,断了四根,全身骨头都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢?因为每城每人需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙,就是要每天补足一袋牛奶,正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。外国人很多人高大健康,实际上因为他们喝奶喝得多。而现在日本人变了,同龄中小学生,日本孩子超过北京孩子,比广东、福建人高得多。为什么呢?很简单,二次大战后,日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶,就这么简单。就这么一袋牛奶,日本人一代比一代高,现在超过了中国人,所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究,孤儿没有爸爸妈妈,吃得一模一样,甲组每加一袋牛奶,乙组不喝奶,就这么一点差别,结果到了15岁,都要离开孤儿院,进行工作前的培训,结果一看,一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分;更重要的是喝奶这组,皮肤细腻、眼睛头发有光泽、个个肌肉发达而且聪明。人家外面来挑人啊,任你挑,孩子都是孤儿嘛,你爱挑谁就挑谁,第一批挑选,一看名单,全都是喝奶这批。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样,一袋牛奶就这么简单,但身高体重、智能都不一样,一天喝两袋牛奶的要高4.8公分,更明显。牛奶什么时候喝好呢?睡觉前,因为孩子长个子,白天不长,晚上激素夜晨分泌,所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B,这个孩子不但身高、体重好,抵抗力强,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有,很健康,一路健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱,就够了。
很多家长对独生子很疼爱,但疼得不得法,怎么疼孩子呢?有的家长给孩子买燕窝,买鳖精,还有什么西洋参、蜂王浆,还有什么各种补品。同志们,其实哪有那么多燕窝,一看燕窝,里面是猪皮;鳖精呢,说得更好,电视台曾报道了一个工厂,一共养了两个鳖,做了三百万鳖精,但这两个鳖还活着。花那么多钱买补品干啥,其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。可我们中国人很我人一喝牛奶就拉稀,那怎么办呢?改喝酸奶就行了,那我不爱喝酸奶,怎么办?喝豆浆,可是要两袋豆浆,因为豆浆钙的含量是牛奶的一半,好,那么有的时候,我牛奶不喝,酸奶我也不喝,豆浆我不爱喝,那怎么办呢?如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝,那也简单,你就等死吧!为什么呢?健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝,一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。我们科里来了一位大款病人,亿万富翁,一个人就一亿五千万,是一个公司董事长,38岁,心肌梗塞,广泛心肌梗塞,救活了,室背瘤,心脏很薄,正常10毫米,他才2个多毫米,跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险,不能咳嗽,一咳嗽这个心脏就破了,一使劲心脏就破了,所以他不能咳嗽,大便不能使劲,拄着拐棍很小心。那天问他:“你有什么问题百思不解呢?”他说:“为什么上帝对我这么不公平。我在单位不行了。人家38岁不得病,80岁都没得病,怎么我38岁轮到这么要命的病,怎么我这样倒霉。”我说:“据我所知,上帝是最公平的。自然规律是一样的,人世间很多事不公平,但上帝是公平的。那你为什么得病,很简单,健康四大基石,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,你违背了这些规律。”他的血抽出来,立即凝固了,血液太粘稠了,第二这个血放了8小时,上面厚厚一层油,很重的高脂血症,他体重188斤,腰围3尺3寸半。合理膳食,你这个大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜,你膳食不合理,所以188斤。适量运动,但你出门就坐奥迪,有时坐奔驰,起码坐个桑塔纳,你上二层楼都得坐电梯,不运动。戒烟限酒,但你一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无度。第四,心理平衡,你大款哪里有心理平衡,你身边多少女秘书,你平衡得了她们吗?好,你这大款,你今天拉着小秘的手,心理就颤抖,你明天拉着情人的手,血压往上走,血压升高,你大哥大、BB机身上挂,白天呼你,晚上叫你,挣了钱你就激动,赔了钱你就着急,你天天没有心理平衡。好,健康四大基石你条条对着干,你不得心肌梗塞,谁得心肌梗塞。这正好说明上帝公平,健康面前人人平等,谁违背谁倒霉,谁顺应谁健康,这就叫好人一生平安。
“二”是什么意思呢?“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人,民工他干活挺重,一餐就要一斤半。有些女同志呢,胖胖的,工作量很轻松,不用六两、五两、二两就够了,调控主食可以调控体重,是最好的办法,现在减肥药很多,减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂,减肥太多了,实际上不用这么减肥,怎么办呢?调控主食。大家听说过吗?意大利歌唱家帕瓦罗蒂,体重151公斤,医生要他减到90多公斤,怎么办呢?就是用这个办法,调控主食。我们治过一个病人,身高一米四九,体重九十九公斤,用这个办法,一天三两,头一个多月一天二两半,结果全年体重减轻33公斤,控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥,这个最科学、最顺利的减肥法,叫做:“饭前喝汤,苗条健康”。广东人就是最好的例子,广东人特别爱喝老虎汤,饭前喝汤,一喝汤神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢;如果没有汤,你就挑点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个喝掉,立刻能使食欲下降,我们北方人不一样,北京、东北、北方人饭后喝汤,越喝越胖。这就错了,为什么呢?你吃饱饭再喝汤,把胃撑得很大,又加上很多汤汤菜菜,所以饭后喝汤越喝越胖,饭前喝汤苗条健康,瘦人想变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤。一句话就能减肥”。
“三”是什么意思?三分高蛋白。人不能光吃素,也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。一天三份,比如说我今天早上吃一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不得,海灯法师是蛋白营养不良加神经综合症,后来我们给他静脉点氨基酸,治好出院后他辟谷,不吃不喝,营养不良,结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例,我们知道人有三十二个牙齿,其中四个臼齿,吃肉用的;二十八个是门齿,用来磨碎蔬菜淀粉用的,也就是主要以素食为主。人不能天天吃肉,你不是老虎啊,老虎都是臼齿,那当然就是吃肉的,自然界的规律就是这样。
那麽,什么动物蛋白质量好?鱼类蛋白好。吃鱼的地方,阿拉斯加,舟山群岛,吃鱼越多,动脉越软,冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女还特别好,减轻更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低,一会儿脸红,一会儿脸白,一会儿心慌,一会出汗,脾气很大,这就是妇女更年期综合症,外国妇女呢?她没什么事,她五十、六十、七十、八十、看起来线条一样。很多外国八十岁老太太出门就开车,开完车就上游泳池,人老了还游泳还能跳水。中国就不同,为什么,她五十岁以前可以,一到五十以后胖了,血压高了,骨质疏松了,记忆变成老太婆了,因为我们没补充生理性雌激素,最好的现在外国都用DVA。很多高层次妇女都在用这个,豆类就有这种雌性激素的作用,可以减轻妇女更年期综合症。
“四”是什么意思呢?四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”精细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适;三、四、五顿是指每天吃的餐数;我想重点讲讲七八分饱。同志们,请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿,这句话非常重要。古今中外,延年益寿的办法不下几百种,但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是七八分饱。就这一个办法,古今中外公认能长寿,其它什么秦始皇找仙丹,都没用。美国科学家做过这样的实验,100只猴子随它吃饱,另外100只猴子七八分饱,定量供应。结果呢?随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来,胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多,死得多,100只猴子死了50只;另外100只七八分饱的猴子,苗条、健康,精神好的多,很少生病,100只猴子10年养下来才死了12只猴子,后来一直养着,观察到最后证明,所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要,中医有句老话:若要身体安、三分饥和寒,很有道理。美国有个很著名的专家,他的话很权威,写了一千多篇文章,来中国讲过学,有一次讲完课,说快要到了二十一世纪了,希望人人健康,我送你们两句最重要的话,比一切药物都好。哪两句话呢?第一,吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱。第二,上楼走路慢跑,就是平常出去走路,住楼上不坐电梯经常走路上去,世界上最好的运动说是步行。实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压。
“五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。同志们,人生最大的痛苦:癌症,晚期癌症。怎么能不得癌症呢?预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县,食道癌是全世界最多的地方,后来补充一些维生素,新鲜蔬菜和水果,食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果,经常吃点这个,预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。
什么叫红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个西红柿,我看在坐的男同志比较多,特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%,熟的西红柿更好,因为西红柿、红薯是脂溶性的,第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以,但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友,多量酒是罪魁祸首。有个统计,监狱里罪犯50%,交通事故的49%,病人的25%都和喝酒有关,酒精是罪魁祸首,但少量可以。世界卫生组织口号:酒越少越好。如果没有病,没有脂肪肝,没有冠心病,喝点少量的红葡萄酒是可以的,如果这个人情绪低落,那么吃点红辣椒是可以改善情绪,红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。
“黄”是什么意思?中国人的膳食刚才讲过,缺钙和缺少维生素A,维生素A和缺钙有什么表现呢?小孩感冒发烧,扁桃体炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼发花,视力模糊。补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛不发花,视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”是什么意思?饮料里茶最好,茶叶当今绿茶最好,绿茶有一促抗氧自由基地,减少老龄化,越喝越年轻。我有一次去福建武夷山茶农说,你买我们的茶能长寿。我说什么意思?茶农说,我们这茶好,因为我们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿,而是叫茶寿。不管怎么说,喝茶倒是能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化,这是肯定的。
“白”是什么意思呢?燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,就是好吃燕麦面。国民党元老陈立夫今年101岁,每天早上吃燕麦粥。我们北京很我老干部、病人天天早上都是燕麦粥,我每天早上也是一两热麦粥。燕麦粥很便宜。吃一个月来花的钱还不如吃一片药的钱。为什么呢?你吃一两燕麦粥,可以少吃一两馒头,这就是主食吧,一两馒头三毛,一两燕麦粥四毛,才多一毛钱,一个月才三块钱,一片降脂药五块钱,可以吃一个月,而且效果还挺好。特别是对糖尿病,燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥特别好,特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑血管意外,通大便很好,不过现在假冒伪劣很多,烟是假烟,酒是假酒,药有假药,人有假人,文凭也有假的。燕麦粥也有很多假的。真正的燕麦是中国农澳门院监制的叫世壮燕麦,这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。
“黑”是什么意思呢?“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好,它可以降血粘度。刚才讲的大款,血粘度太高,他叫黑木耳正好,黑木耳吃后,血液变稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆,其实这个痴呆是很多细小的毛细血管睹塞,最后脑子不行了,傻了,记忆没有了,这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好,一天5克至19克,相当于一斤黑木耳吃50至100天,每天一次吃一点,做汤做菜可以吃。怎么发现黑木耳好呢?美国医生偶然发现,一天看病,病人是美藉华人,医生问:“你怎么搞的,是不是药吃多了?”他说:“我肯定药没多吃。”“那就奇怪了?那你最近吃过什么吗?”他说:“我前天到过加拿大中国城,吃了一顿中国饭,木须肉,有肉片、鸡蛋还有黑木耳。”美国医生一想,肉片没用,鸡蛋更没用,恐怕是你们中国人爱吃的那种很怪的东西,不信你再去一趟试试看。再去一次,果然见效了,一看行了,最后他研究发现。原来是中国的黑木耳降低血粘度。文章一发表后,台湾到处都用这个办法,后来北京心肺中心专门研究了黑木耳。兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来有一次我为病人看病,碰到一个台湾企业家,很多钱,这个人得了冠心病,血管都堵了,要到美国防大学做心脏搭桥手术。到美国一看,医生说:“不行,现在排得满满的,你一个半月以后再来,我跟你排一下”。一个半月以后,他再去,一做冠状动脉造景,三个血管通了,你没有病,血管全通了,不用搭桥,你回去吧。唉!你怎能么治的?怎么摘的?病人说,只用一个偏方:10克黑木耳几两瘦肉,3片姜,5枚大枣,6碗水,文火煲成2碗水,给予点味精,给点盐,每天吃一回,45天,脑血栓都化了。这是他告诉我一个偏方,虽然我没看你的片子,但他这个事肯定有。总之黑木耳经过科学实验证明能降低血粘度,黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
我问孩子几点睡觉啊,嫂子说马上就睡了,我说都这么晚了,孩子马上要睡觉了还吃这么油腻的食物,不担心孩子将来长不高吗?嫂子却说孩子的身高主要是遗传,和后天没啥关系。
我还是反复叮嘱她不要让孩子这么晚了吃这么油腻的食物,一是对孩子的肠胃不好,二是影响孩子的睡眠,自然会影响他生长发育。
分析
现在人们的生活水平提高了,大家也都比较宠孩子,可是宠孩子也得遵循一定的科学规律,不是由着孩子的性子来。
要知道,在影响孩子身高的因素中,先天基因因素占到了70%,而后天因素包括饮食、睡眠、运动等却也会占到30%。
父母如果能抓住这30%,就能促进孩子个子更高、身体更健康。对于幼儿来说,睡眠是件非常重要的事情,因为孩子在深度睡眠时身体会分泌一种生长激素,这种激素除了对身体发育有好处外,对智商、情商、心理、记忆力等都有好处。
4种?长不高?的睡前不良习惯
所以,让孩子保持良好的睡眠习惯,是父母一定要切记的事。下面我们总结了四种常见的孩子睡前的不良习惯,希望父母能切记让孩子告别这些问题,尽早避免。
1.睡前饮食过饱
人们常说?早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少?。可父母总是认为孩子这一天下来活动量太大了,身体和脑力都吃不消。所以晚上一定要给孩子宝宝补补,于是经常会让孩子在晚上饮食过饱,甚至有的父母还会给孩子做夜宵吃。
如果孩子在睡前饮食过饱,等他们入睡后肠胃蠕动变得缓慢,而很容易造成孩子消化不良、肠胃功能紊乱,自然也会影响其睡眠质量,不能使大脑得到良好的休息,对其生长发育是很不利的。
父母需要注意,至少在孩子睡前一小时是不应该进食的,而且孩子在饥饿状态下其生长激素分泌更多,所以父母不必过分担心孩子吃不饱就长不高什么的问题。
2.带着负面情绪入睡
其实,有些父母喜欢在孩子入睡前和孩子来一次交谈,谈谈孩子今天的收获与不足是很好的,但是一定要注意管理好自己的情绪,切勿在孩子睡前斥责孩子,以免使孩子带着负面情绪入睡。
如果孩子在睡前遭受了斥责,那就很容易做噩梦,有的孩子还会说梦话、抽泣,睡眠质量不佳是会影响孩子生长激素的分泌的,所以容易导致孩子生长发育受影响,且对孩子的心理健康不利。
如果父母需要管教孩子,请提前进行,不要拖到孩子睡觉前,而且应尽量学会调整自己和孩子的情绪,使其放下心理负担,舒适地睡去。
3.开着灯入睡
之前看过一个育儿节目时,节目中孩子的妈妈反应孩子总是不好好睡觉,每次睡觉都得打一顿才行,可育儿专家来了第一天,孩子就很快入睡了,只因专家提醒了一句,孩子睡前请关灯。
虽然在孩子入睡时开着小夜灯能更清楚观察到孩子一夜的情况,但却不利于孩子深度睡眠,这会影响孩子的生长发育,父母一定要改掉这个毛病。
4.睡前剧烈活动
要说到孩子的精力那真是让大人佩服,孩子精力总是特别旺盛,但当他有了睡意时,却会逐渐变得眼神呆滞、反应迟缓,父母应抓住这个时机,赶紧让孩子上床睡觉。
为了让孩子保持规律的睡眠习惯,父母需提前让孩子安静下来,切勿让其从事剧烈的脑力及身体活动,尽量创造一个安静的环境使其保持安静,有利于其快速入睡。
要想避免孩子在晚上精力过于旺盛,除了保持一个安静的外部环境外,也需注意避免其午睡时间过长,以防晚上睡不安稳。
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