高血压：除了要注意血压升高，还要注意并发症，做好防治工作

“高血压”想必大家应该都不陌生，这是一种以动脉血压异常升高为主要症状的慢性疾病。其病发因素涉及到了遗传基因、年龄、不健康的饮食和生活习惯、性格等多个方面。

有相关的数据研究显示，现如今我国原发性高血压患者总人数已经达到了近3亿人左右。

这是一种什么概念，相当于平均每一个4人家庭中，至少就有1-2位高血压患者！

有很多人其实对高血压并不重视，特别是因偶然一次体检被诊断为高血压的患者，在他们看来自己无法就是有点血压高，身体没有任何的不舒服症状，完全不需要进行治疗。

殊不知，高血压真正可怕的地方，其实从来都不是血压升高这一点，而是患者因高血压造成的种种靶器官伤害与并发症。

就目前临床掌握的资料显示，持续升高、未得到控制的高血压可对患者的心脏、大脑、肾脏等多个器官造成功能或器质性损伤，它就是诱发心脑血管病最为主要的独立危险因素。

越是随着年龄增长，未来出现并发症的可能性也就会越大。

也正因如此，在临床看来，无论身体是否有症状出现，只要是被确诊为原发性高血压，患者就应立刻配合医生开始相关治疗。

到目前为止，高血压还没有彻底治愈的方式，患者只能依靠相关的降压药物来控制血压增长，将血压稳定在正常的范围之内。只要患病，就意味着患者需要长期、甚至是终身服用各类针对性的降压药物。

而除了要服用降压药之外，为了进一步稳定血压，患者还需要做到以下两点：

1、调整饮食

饮食习惯和高血压之间也有密切的关联，在临床看来，长期进食高脂肪和高热量的食物、长期进食含盐分较多的食物(做菜时添加大量调味品和盐、腌制和加工肉类)、长期酗酒等，都可能会造成血压的异常升高。

因此，在被确诊为原发性高血压之后，患者就需从饮食开始调理，保持清淡、健康、营养均衡的食物种类摄入，避免吃大量高热量的油炸食物，在做菜时尽量减少调味品添加、选择清蒸或水煮等健康的加工方式；

2、调整生活方式

除了饮食调节之外，患者还需从生活入手改善高血压症状，比如要保持充足且规律的睡眠、尽早戒烟、保持规律的有氧运动(每周至少3次、每次至少维持40分钟以上的有氧锻炼）等。

除此外，患者还需要注意调节个人情绪，避免长期的精神压抑或情绪波动，可以选择其他方式转移注意力、疏散不快的情绪。如此之下，才能全面稳定血压。

除了用药、调节生活和饮食之外，高血压患者还需要做到最重要的一点，也就是定期、定时对血压进行测量，患者家中最好是常备血压测量仪，观察血压的变化情况。

如果在用药之后，血压一直都没有下降趋势，甚至是越来越高，这种情况下就需及时就医，按照医生建议调整或加大用药量，必要时还需联合多种降压药，让血压逐渐稳定下来。

高血压要注意哪些

高血压的患者不要大量地吃腌制品。
吃太咸的食物，尽量不要吃垃圾食品，要控制糖、盐、脂肪、胆固醇的摄入量，因为这些东西吃多了都容易升高血压。过多的糖分在体内容易转化为脂肪，容易增肥，容易升高血脂，血脂高容易导致血液黏稠度增高，血液粘稠度增高就会升高血压。饮食要清淡，这是高血压患者的饮食原则。要控制体重，保持标准的体重，要经常适当地多运动锻炼身体，也要测量血压，控制血压。控制情绪高血压患者在日常生活中不应长时间过度兴奋，因为如果过度兴奋，会导致人体内的血压持续升高。
如果情况严重，可能会影响人脑的血液供应状态，容易导致脑部并发症，甚至心力衰竭等并发症。
注意改掉坏习惯如果高血压患者想保持血压水平，不想病情继续恶化，注意改变日常生活中的不良习惯，如熬夜。因为香烟和酒精中所含的物质很容易导致人体血压升高并发症的发生。比如动脉硬化。注意控制体重超重也是许多人高血压的主要原因，因此高血压患者日常生活中控制体重，最好每天适当锻炼半小时以上。
一旦人们患有高血压，现实生活中有很多事情需要注意，否则病情会变得越来越严重。患者不仅要注意改变不良的饮食和生活习惯，还要控制体重。最重要的是稳定情绪，不要长时间有过度易怒等不良情绪。
在日常生活中建议患者可以吃有营养的食物来恢复健康，也可以吃清淡的食物，不建议暴饮暴食。
不要吃辛辣刺激性食物，如酒精等食物，以免加重病情。可以多吃富含蛋白质的食物，适度的体力活动和锻炼，增强抵抗力，帮助缓解患者症状。
多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，多补充水分，这有利于疾病的康复。

有高血压的人需要注意什么?高血压的注意事项及饮食

高血压患者越来越多，平时饮食习惯不注意，随着年龄的增长，就会容易患上高血压。那么，高血压有哪些注意事项，平时我们可以通过哪些方式来降压呢？文章中可以找到答案。

高血压病的注意事项包括以下几点

一、 合理膳食1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2. 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

三 戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五 自我管理1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六 按时就医①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心

高血压的人们除了药物降血压，其实还可以通过食疗的方法来降血压，例如下面的几款保健茶，就可以起到很好的降血压效果。

（拓展）高血压可以喝这些保健茶1、菊花山楂茶

组成：菊花、茶叶各10克，山楂30克。

做法：用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。

功效：能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。

2、龙茶散

组成：绿茶50克，龙胆草30克。

做法：共研细末，温水冲服。每次3克，每日2次。

功效：能清热泻火，平肝降压。适用于肝火鼎盛所致的高血压、口苦等症。

3、决明茶

组成：草决明250克，蜂蜜适量。

做法：用蜜炙草决明，待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶饮。

功效：本方能清头目，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。

4、芹菜红枣茶

组成：芹菜350~700克，红枣100~200克，绿茶10克。

做法：上述材料加水适量煮汤。每日分3次饮服。

功效：能平肝养血，清热利尿，理胃中湿浊，除心下烦热，适用于高血压，以及急性黄疸型肝炎、膀胱炎等。

5、菊槐茶

组成：菊花、槐花、绿茶各3克。

做法：上述材料放入瓷杯中，以沸水冲泡，密盖浸泡5分钟即可。每日1剂，不拘时频饮。

功效：能平肝祛风，清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。

高血压可以吃的降压蔬菜现代人们的生活水平提高，吃得就好了，可是身体素质却在降低。而高血压已经是现在很多老年人都有的一种慢性疾病，高血压除了药物降血压外，饮食方面也要注意的。下面我就为你推荐几种高血压必备的降压蔬菜，绿色又健康。

降压蔬菜1、茄子

茄子是我们饭桌上最常见的蔬菜之一。炸、炒、熬、红烧等等，做法多样。茄子不仅是饭桌上的一道美味，茄子还有良好的降血压功效，患有高血压的人可在食疗菜谱中适当添加茄子，对降血压有很好的帮助。

2、刺菜

刺菜又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。

3、荠菜

初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程;若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减少。

4、莼菜

以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用。

5、菠菜

高血压病者有便秘、头痛、目眩、面赤，可用新鲜菠菜置沸水中烫约3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日为一疗程。可以连续食用。

6、马兰头

马兰头具清凉、去火、止血、消炎的功效。高血压、眼底出血、眼球胀痛者，用马兰头30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，如无不适等副作用，可持续服用一个时期，以观后效。

7、芹菜

研究发现，芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者吃芹菜促其体重在1周内减轻3.6千克~4.9千克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

芹菜连根洗净，切成丝，放沸水锅中烫一下即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可。也可将芹菜根洗净榨汁，加蜂蜜每天早上口服，降脂降压更好。

8、香菇

现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌作用，可称为餐桌上的降脂佳肴。鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，不加盐或加少许盐和调料食用。经常早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，消除过多脂肪。血压高、高血脂、感冒初期都可用此汤食疗。

降压过程中，高血压患者一定要牢记哪五点？

随着生活水平的不断提高，高血压病也成为了我们日常生活中的常见病、高发病。高血压又可分为原发性高血压和继发性高血压，大部分患者为原发性高血压。高血压患者需要进行降压治疗，在降压治疗过程中，无论从日常生活、血压监测、降压药物使用、高血压急症及并发症识别等多方面均有许多需要注意的地方，下面来详细介绍一下：

1.注意避免血压下降过快

在高血压患者中由于身体已适应了偏高的血压，一旦血压下降过快，会导致血管调节功能丧失。特别在脑组织中，会造成脑组织缺血缺氧，血流减慢，血小板聚集和血粘度增高，反而会促使或加重血管狭窄，严重的会发生脑梗塞。所以降压治疗强调平稳缓慢。

2.注意血压监测

高血压患者应随时了解血压变化情况，避免血压过高或高低。血压监测一方面可以了解自身血压一天内的波动情况，另一方面可以评估降压药物的疗效，以便及时调整药物。一般情况下建议每周测量血压1～2次，每次在服用降压药物前、后的早、中、晚各测量一次血压。如果有头晕、头痛等症状出现时随时测量血压。

3.注意合理使用降压药物

降压药物应用有四项基本原则：小剂量开始、优选长效制剂、联合用药、用药个体化。所以，降压药物的使用和调整，最好在医务人员的指导下进行。需要提别提醒的是，降压药物切勿盲目突然停药，以免造成血压反弹而引发心脑血管疾病发生。

4.注意治疗合并疾病

许多高血压病人同时合并有其他疾病，如高血压合并糖尿病、高血压合并高脂血症等，这时除了降压治疗外，应注意同时进行降糖、降脂治疗，才能使血压有效控制在正常范围内。

5.注意高血压急症的识别

高血压有许多并发症，其中急性并发症常给患者带来致命的后果。所以识别高血压急症十分关键。高血压急症患者可出现恶心、头痛、呕吐、胸痛、呼吸困难、眩晕及神经系统症状。常累及器官包括眼、肾、心脏及脑。所以高血压患者如出现上述症状时，请务必马上就医。

除了以上几点主要注意事项以外，高血压患者在日常生活中还应注意合理膳食、科学安排作息、养成良好的生活习惯、适当运动、保持情绪稳定、冬季注意保暖等。高血压病治疗需要多方面综合治疗，所以高血压患者的健康宣教十分必要，以提高患者依从性，减少急性并发症发生。

预防老人高血压小知识(中老年人如何预防高血压)

1.中老年人如何预防高血压
高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） *** 性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。

烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会 *** 血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。

不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳。
2.老年人要怎么预防高血压疾病
高血压是老年人高发的一种疾病，下面陈述一下高血压高发的一些重要因素，让众多中老年人做好预防高血压工作。

1、老年人不要大量喝酒：

据统计国内男性人群的饮酒率约为3()%~60%，女性约为2%~7%。男性经常性饮酒者比不饮酒者，4年内高血压发生的危险性增加40%。经常饮酒者往往同时伴有体重超重或肥胖，血脂异常，血糖升高和血尿酸升高，这是高血压形成的重要原因。

2.老年人要主要控制个人体重：

有研究表明肥胖者发病率比正常人的概率高得多。

3.老年人切勿大量食用盐：

大量食用盐的人，高血压发病率比正常摄入量高出很多，有统计表明食盐<2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%,4-15g/日，发病率33.15%,>20g/日发病率30%，数据可见食盐也是高血压的重要诱因。

4、老年人避免抽烟：

吸烟是是形成高血压十分重要的危险因素而且吸烟是引起心血管疾病的罪魁祸首。如果高血压病人，同时有血胆固醇升高，再吸烟的话，它还会加强高血压和高胆固醇的有害作用。发生高血压并发症的机会就会大大增加。所以吸烟不但本身害处很大，而且还联合其他的危险因素，使这些危险因素的害处增大。现在有的病人，突然猝死，与他长期吸烟有关。

5、老年人多锻炼身体：

资料显示，缺少运动锻炼和身体体力活不足是体重超重或肥胖的重要原因之一。这类人一般体重指数越大，血压就越高，血糖和血脂都明显升高。超重或肥胖、高血压、糖尿病和高血脂的患病率明显增加。每日静态生活时间超过4小时的人群，比每日静态生活时间不足1小时的人群，其超重或肥胖的患病率增加1倍，高血压增加18%，糖尿病增加50%，高胆固醇增加80%，高甘油三酯增加70%。

6.灵芝可以治疗预防老年人高血压：

灵芝中以长白山的灵芝最为地道，长白山灵芝在买回来后，应该先用清水浸泡一个晚上，让后用刀切片或将其用剪刀剪碎后煎熬成水来喝。煎煮时，头煎液的时间至少要保证为10个小时，否则灵芝中的有效成分则很难被萃取出来。煎煮灵芝时最好用煲或砂锅，不要用金属器皿，否则会影响灵芝的功效。最后市面上也有高效的浓缩液态灵芝，食用起来高效便捷，对忙碌的人群，或者不方便行动的中老年人或许是不错的选择。

7.家族基因遗传人群：（无法控制因素）

大约半数高血压患者有家族史，由这种原因造成的高血压暂时无法避免。

8.年龄的逐步增大：（无法控制因素）

发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高，身体的各种机能随年龄的增高逐步下降，对血管的调节功能也下降。
3.老人高血压应该怎样预防
如何预防高血压病？ 高血压患者何时血压容易突然升高？ 1.情绪激动时。

生气、着急、惊恐以及过分高兴可使血压突然升高。 2.气温骤变时。

每当寒潮过境之时，便是脑溢血多发之日。冬春季节，高血压患者尤应做好避寒保暖工作。

3.屏气排便时。为了防止便秘对高血压患者的危害，老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水，每天定时排便，并经常 *** 腹部。

4.烟酒过量时。烟酒可直接 *** 人体的中枢神经使心率加快、血压升高。

高血压有哪些危害？ 1.脑血管意外。高血压患者脑动脉硬化，若由于情绪激动等原因使血压急骤升高，可引起脑出血，此时，病人立即昏迷，倾跌与地，俗称中风。

脑出血病势凶猛，致死致残率极度高。 2.肾动脉硬化和尿毒症。

高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压病，形成恶性循环导致肾功能不断恶化，最终可出现尿毒症。 3.高血压性心脏病。

动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代偿性肥厚，形成高血压性心脏病。心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，就会导致心力衰竭。

4.冠心病。血压高，心脏负担大，心肌耗氧随之增加，且冠状动脉易发生粥样硬化，此时心肌供氧减少，就会出现心绞痛、心肌梗死等。

如何预防高血压病？ 1.减少食盐摄入量 每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。 2.合理膳食 饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理减肥、控制体重 最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒烟限酒 烟草中含有尼古丁，能 *** 心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。

大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 5.体育活动 适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30~60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

6.注意心理、社会因素 高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 高血压病如何治疗？ 高血压患者必须在医生的指导下坚持终生服药。

同时要了解与高血压有关的基本知识，学会自我监测血压和健康管理。目前各区慢病院及社康中心均对高血压病患者进行建档，并定期进行随访和提供专业意见，这对个人的健康管理有着重要指导作用。

（供稿：张雪娇 医学博士） 注：凭剪报可参加“慢病论坛”抽奖活动高血压容易引发脑卒中，那么如何防治脑卒中呢？敬请留意下一期：脑卒中专题。
4.老人高血压应该怎样预防
如何预防高血压病？ 高血压患者何时血压容易突然升高？ 1.情绪激动时。

生气、着急、惊恐以及过分高兴可使血压突然升高。 2.气温骤变时。

每当寒潮过境之时，便是脑溢血多发之日。冬春季节，高血压患者尤应做好避寒保暖工作。

3.屏气排便时。为了防止便秘对高血压患者的危害，老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水，每天定时排便，并经常 *** 腹部。

4.烟酒过量时。烟酒可直接 *** 人体的中枢神经使心率加快、血压升高。

高血压有哪些危害？ 1.脑血管意外。高血压患者脑动脉硬化，若由于情绪激动等原因使血压急骤升高，可引起脑出血，此时，病人立即昏迷，倾跌与地，俗称中风。

脑出血病势凶猛，致死致残率极度高。 2.肾动脉硬化和尿毒症。

高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压病，形成恶性循环导致肾功能不断恶化，最终可出现尿毒症。 3.高血压性心脏病。

动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代偿性肥厚，形成高血压性心脏病。心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，就会导致心力衰竭。

4.冠心病。血压高，心脏负担大，心肌耗氧随之增加，且冠状动脉易发生粥样硬化，此时心肌供氧减少，就会出现心绞痛、心肌梗死等。

如何预防高血压病？ 1.减少食盐摄入量 每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。 2.合理膳食 饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理减肥、控制体重 最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒烟限酒 烟草中含有尼古丁，能 *** 心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。

大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 5.体育活动 适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30~60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

6.注意心理、社会因素 高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 高血压病如何治疗？ 高血压患者必须在医生的指导下坚持终生服药。

同时要了解与高血压有关的基本知识，学会自我监测血压和健康管理。目前各区慢病院及社康中心均对高血压病患者进行建档，并定期进行随访和提供专业意见，这对个人的健康管理有着重要指导作用。

（供稿：张雪娇 医学博士） 注：凭剪报可参加“慢病论坛”抽奖活动高血压容易引发脑卒中，那么如何防治脑卒中呢？敬请留意下一期：脑卒中专题。
5.如何预防高血压吃些什么好呢怎么预防呢
高血压的预防与治疗 （1）注意劳逸结合。

要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。总的说来，血压大于正常高限（收缩压为130—139mmHg或舒张压为85—89mmHg）的人中，约有41%将在4年内发展为长期高血压。

所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。

当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。

注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯，老年人及重度高血压病人，最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。 对于一些能引导起高血压的疾病，应该尽早到医院治疗。

（2）注意合理饮食。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱、过快；最好忌不良嗜好，如烟、酒等。

从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。 研究结果表明，在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压，这部分人医学上称为盐敏感者。

此外，还有一些食品是天然的“降压药”，平时注意适当进食有助于降压。它们是： 香菇研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

生姜生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。 甲鱼具有滋阴、进补作用。

实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。 海带海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收；海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。 苹果含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚焦的作用。

有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。 燕麦含极其丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%—52%。

维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。北京20余家三级大医院经过多年的临床研究证实，燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。

（3）药物治疗。对于那些一般预防措施无效者，就需要积极药物治疗了。

当然服药也不是随便了事，必须遵照有关原则来进行。建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。

由于存在个体差异，需在服药过程中不断摸索，以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果。对于药物的选用，目前主张利尿剂和β受体阻滞剂联合服用，可以降低舒张期高血压病人的心血管事件发生率和病死率。

老年人不应单独使用β受体阻滞剂，除非并发症需要用β受体阻滞剂。早期高血压患者或老年患者开始可以先用利尿剂治疗，单纯收缩期高血压还可选择用二氢吡啶类钙拮抗剂，如卡托普利减少心血管事件发生率的效果似乎与利尿剂和β受体阻滞剂一样好。

为了保证血压在一天中相对平稳而不波动过大，建议首选如络活喜一类的长效制剂药品。 由于降压药的品种较多，有的作用于β受体，有的为血管紧张素Ⅱ拮抗剂，如选择不当容易发生副作用，建议患者还是在医院明确诊断，遵医嘱用药比较安全。

经过治疗，对于各期高血压病人，应将收缩压降至。
6.老年人高血压怎么预防
高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） *** 性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡3高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。⑥多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
7.预防老人高血压的方法有哪些呢
预防老人高血压的几个方法 一、合理膳食。

参考中国营养学会建议，一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。

每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。 二、适量运动。

一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

三、戒烟限酒。 当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。

酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。 四、心理平衡。

许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。

神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。 。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!