老人冬季怕冷，建议：不妨尝试这些方法，进行调理，或能改善

大家都知道，冬天之后温度下降，所以人们才会有寒冷的感觉，特别是老年人，身体代谢速度下降，血液循环比年轻人更差，因此怕冷的问题就会更为明显。

这时，如果没有及时改善，很容易降低抵抗力以及影响血液循环，因此建议老年人尝试下文中提到的7个方法进行调理，便能有效的改善怕冷这一问题。

1、注意饮食

从中医的角度分析，脾胃具有升化气血的作用，只有脾胃较为强壮，才能够将所吃食物转化成血液循环至身体的多个部位，进而达到保持身体温度的效果。

因此，如果老年人特别怕冷，很可能是脾胃虚弱的表现，这种情况下建议多吃山药，枸杞，南瓜，灵芝，因为这类食物属于温性的，而且还具有调理脾胃的功效。

除此之外，老年人还应该适量的摄入具有补充阳气功效的食品，例如羊肉，牛肉，这样一来便能够通过脾胃的作用转化更多的阳气，改善怕冷问题。

2、保持运动量

对于老年人来说，要想身体处于温暖的状态，日常生活中还应该坚持做运动，例如打太极，散步，慢跑等方式都很不错；

因为有关的调查数据显示，每天保持30分钟以上的有氧运动也能促进血液循环，使得身体各器官变得协调，同时还能够产生较多的血液，进而生成热量。

3、梳头

梳头发看起来是很不起眼的举动，但他带给人体的好处非常之多，尤其是每天早晨和晚上睡觉之前，把手掌张开，从前额头一直梳到后颈部，然后再从耳朵两侧梳到头顶，每次梳理100下，便能够加速血液循环。

主要原因在于人的头部有较多的经络汇集，梳头时可以刺激百会穴，门冲穴，风池穴，进而加速血液流动，疏通经络。

4、晒太阳

阳气的生发还可以通过晒太阳获取，尤其是冬天之后，每天多晒一晒背部，便能够运输体内阳气，因为人的背部有7条经脉汇合。

除此之外，后背还有一个叫作大椎穴的部位，在晒太阳的时候对其按摩也能够获取更多的阳气。

5、泡澡

冬天之后，每个月坚持泡几次澡也能够改善手脚冰凉的情况，尤其是在洗澡水里面加入生姜，肉桂等药材，更能够加速血液循环。

不过需要注意的是水温不要超过40℃，而且泡澡时间最好控制在15分钟，否则容易引起胸闷头晕等不适症状。

6、做好保暖的措施

对于身体怕冷的老年人来说，更要注意保暖，特别是手脚头部和颈部，切勿受凉，否则寒气便会入侵体内。

7、按摩穴位

中医认为，三阴交穴和血海穴都是补血的穴位，所以建议老年人每天对此穴位进行按揉。

总的来说，进入老年阶段之后，身体怕冷虽然是正常的生理现象，但是也要重视起来，采用正确的方法调理，否则很容易降低身体抵抗力。

因此忠告老年人群，如若冬天有四肢发凉的症状，建议参考以上7个方法，或许能够达到较为不错的改善

冬季手脚发凉食疗妙方？

冬季手脚发凉，可以吃一些滋补的汤类或者粥类，确实是一个不错的食疗治疗方法。

1、银耳红枣汤。

银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。

将银耳放入温水，浸泡30分钟。待银耳充分发开之后，换清水清洗干净，去根，将银耳撕成小片放入锅内，加水（没过所有食材），大火煮开；加入洗净的红枣、冰糖，一同沸煮10分钟左右，再改为小火，煲上一个半小时即可食用。

2、黑糯米补血粥。
黑糯米洗净后用冷水泡1小时后沥干备用，将黑糯米放入锅中，先加水煮开，然后改为中火再煮约40分钟，加入龙眼干、红枣续煮20分钟，最后加冰糖调味即可。

小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7、8个就可以。另外，寒胃的朋友可以再2片红参。

3、养颜补血燕麦粥。

先泡好核桃、红枣、龙眼干。把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮咯！记得要看时间啊！粥滚开了就换到熬粥档啊！出锅前放些红糖。

温馨提示：冬季天气比较寒冷，尽量多吃一些滋补性温热性的食物，也可以适量的吃一些牛羊肉或者和一些汤品，尽量少吃或者不吃寒凉的东西，比如雪糕，饮料等。

体寒怕冷的人，该怎样调理身体呢？

阳虚体质是当人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现，常表现为面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，多因先天禀赋不足、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。应以益气温阳散寒为治则，还应针对脏腑辨证，分别温补心、脾、肾之阳气。用温补阳气药时加少量补阴之品。平素注意调护改善阳虚体质，防止发病。

常见病因

先天禀赋不足，加之寒邪外侵或过食寒凉之品，忧思过极，房事不节，久病

常见症状

面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力

病因介绍

1、产前一盆火，产后一盆冰(怀孕的女性一般身体比较热，期间吃了很多寒凉的食物影响了胎儿的体质)。

2、幼年时期老用抗生素或某种原因用大量激素或吃清热解毒的药品太多，喝大量的冰冻饮料西瓜凉茶等。

阳虚体质

3、过度的性生活。

4、不可避免的随着年龄衰老，必定是阳气虚。

5、和工作环境有关系。如(冰冻仓库的工人，灌装洗瓶，井下矿工等)。

6、和饮食有关，小时，挑食偏食，营养达不到要求，加之缺乏锻炼，造成身体体质差，而又不及时调整休养。

临床症状

阳虚体质

1.畏寒怕冷，四肢不温

这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则身体内环境就会处于一种“寒冷”状态。

2.腹泻、完谷不化

指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化)，而直接从肠道排出。

3.精神不振　

阳气不足，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。

4.舌淡而胖，或有齿痕

体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。胖大舌，是阳虚的典型舌像

5.脉象沉细　阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。

6、阳虚体质还常见夜尿多，遗尿、小便清白的。老年人夜尿多是阳气正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人经常夜尿，就是阳虚。要注意不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。

7、阳虚体质主要与肾中元阳（肾阳）相对不足有关。肾主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸腾。所以，阳虚体质会较早出现性欲减退、性冷淡或者脚跟腰腿疼痛、容易下肢肿胀等。

8、女性阳虚会引发宫寒痛经、月经量小后移、闭经、子宫肌瘤、子宫内膜异位、卵巢囊肿等症造成不孕不育、或流产、早产。

9、女性阳虚还会出现性冷淡、白带偏多，清稀透明，受寒遇冷或疲劳时更甚。

10，男子阳虚常见性欲减退、阳痿、早泄、滑精、前列腺炎等症。

11、阳虚体质者常见头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗。因为肾主骨生髓，其华在发。肾藏精、精生血，血养发。

12、阳亏虚之人，通常就会出现脱发、耳鸣、易醒梦多、恐夜等症。

13、沉静，情绪消沉，而且气虚和血虚的人，容易有抑郁的倾向

14、阳虚体质易感肥胖（虚胖、不结实），易患骨质疏松、痹症。

15、水肿、浮肿、积水、风湿、类风湿。

中药治疗

干姜

为姜科多年生草本姜的干燥根茎。性辛，味热，功效，温中散寒，回阳通脉，温肺化痰。可以用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐泄泻。还可以通心助阳，回阳救逆。

肉桂

性味，辛甘热。补火助阳，散寒止痛，温经通脉。用于肾阳虚症。补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经。用于阳痿、宫冷、心腹冷痛、虚寒吐泻、经闭、痛经、温经通脉。

丁香

【功 效】：温中、暖肾、降逆。

【主 治】：治呃逆、呕吐、反胃、痢疾、心腹冷痛、痃癖、疝气、癣症。

【性味归经】：辛，温。 ①《开宝本草》：“味辛，温，无毒。”入胃、脾、肾经。 ①《汤液本草》:“入手太阴、足阳明、少阴经。” ②《雷公炮制药性解》:“入肺、脾、胃、肾四经。”③《本草新编》：“丁香，有雌、雄之分，其实治病无分彼此。味辛，气温，纯阳，无毒。入肾、胃二经，又走太阴肺脏。”

何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。海参中含有丰富的精氨酸，号称精氨酸大富翁，精氨酸是构成男性精细胞的主要成份，具有改善脑、性腺神经功能传导作用，减缓性腺衰老，提高勃起能力。

有些人经常感到手脚冰冷，特别是天气一冷，就会感到全身发冷，手脚尤其冰冷的受不了，这种情况就是中医所说的“阳虚生外寒”。

虽然身体冰冷本身称不上是疾病，但是血气虚弱长期累积的结果就会引起各器官的运转不畅而生病。调理上首先应该补血，其次需要通过 体育 锻炼来增加身体肌肉含量。身体里的肌肉可以产生热能、促进血液循环，也是储存营养物质和推动身体各部运转的重要组织。泡温泉、针灸按摩等方法也可以让血液循环加速起来，尤其是在肌肉量还不是十分充足的情况下先缓解症状。另外，调节和推动血液循环还有一种方法就是饮茶，尤其是红茶。

体寒怕冷的人，一般都是阳虚体质。阳虚体质未必是先天的，生活方式不 健康 ，也可以使人从 健康 的平和体质变成阳虚体质，也就是种种不良习惯使体内阳气亏损。机体温煦、蒸腾、推动、气化功能减弱，以畏寒肢冷、口淡不渴、尿清便溏、舌淡胖、脉沉迟无力为主要表现的虚寒症候。阳虚可见于许多脏器组织的病变，临床可见心阳虚证、脾阳虚证、胃阳虚证、肾阳虚证等。

阳虚体质者的调养方式其实很简单。

1.五脏之中，肾为一身阳气之根本，脾为阳气生化之源，所以阳虚者应着重地补，多吃点养阳、补阳的食物。，如牛羊肉、韭菜、桂圆、花生、山药、普洱、红茶、羊腰子、羊奶；辣椒、花椒、芥末、肉桂、鳟鱼韭子、生姜、葱、香菜、大蒜、南瓜、木瓜、糯米、龙眼肉（桂圆）、杏仁、樱桃、石榴、桃、栗子、大枣、鳝鱼、虾、鸡肉、猪肝、猪肚、火腿、鹅蛋等，冬天也可以适量吃一些火锅，少吃如龟、蟹、螺、蛤蜊、西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、梨、苘蒿。

2.减少食盐的摄入。阳虚体质食盐过多易出现肥胖、肿胀、小便不利、高血压等症。

3.忌食寒凉食物。即使比较热时，也尽量少吃冷饮或冰镇的水果、饮品。

4.不要熬夜，子夜为养阳的最佳时机。不超过晚上11点睡觉，冬天最好在晚上10点入眠。

5.适量温和有氧运动。改善阳虚体质，可在春、夏、秋季的早晨慢跑20~30分钟，微微出汗最好。中医讲“静则寒生，动则阳生”，适当运动会促进血液循环、加速新陈代谢、增强食欲，帮助脾胃运行顺畅，从而为人体提供足够的能量。冬季在室外活动时注意保暖，最好等太阳出来再运动，大雾、大风、雨雪等恶劣天气不要外出。但不宜做激烈的对抗性运动、高强度运动，更不宜运动过度，避免发汗太多而损伤阳气。

6.“寒者热之，热者寒之”，最简单的做法是平时比别人多穿件衣服。

7.不要纵情过度。

“体寒怕冷怎么调理”？食疗吧。首选姜和羊肉。

姜，尤其在早晨吃姜好，早上是姜生发阳气之时，姜有健脾和胃，祛寒、散寒的功效，还可抗衰老，防治“老年斑”的作用。姜和其它配伍会增强祛寒的疗效。如:醋泡姜，红糖姜水，可乐煮姜等，嗯，生姜水泡脚驱寒也非常好呢。

羊肉是温阳祛寒的佳品。补阳，尤其适宜冬天食用。羊肉味甘，性温，具有益气补虚、温中暖下、促进血液循环的功效。羊肉搭配萝卜熬汤，可增温、御寒、补阳、通气、顺气。

体寒，又称＂虚寒＂，就是体质既虚且寒，虚跟寒在同一个人身上表现，所以我们称为体寒。寒性的体质就是怕冷，再加上虚就更加怕冷了。体寒是由于体质和生活习惯交错而引起的症状。体寒怕冷的人群有这几些人，年老体衰、久病未恢复 健康 和禀赋虚寒体质的人群，特别是女人较为常见。要想彻底治疗体寒，需要一个较长的时间，只要我们在生活中多留意，而且要长久坚持 健康 生活习惯，就能有效地防治体寒，身体热量大部分是由＂肌肉＂产生的，特别长期坚持长时间的肌肉锻炼，才能有效地促进全身血液循环，从而达到体热效果。

体寒怕冷的人，其发病机理离不开阴阳丶寒热丶气血、虚实。体寒之人，阴性体质而阳虚，故而体寒而不温，怕冷。气虚丶血虚、或气血两虚，气血不足，循环障碍等，则热量不足，神疲体倦，而体寒。所属脏腑多与脾肾有关，多为脾虚丶脾阳虚丶肾阳虚丶痰浊相关，脾为后天之本，生化之源，若过食生冷寒凉之物，及久病失养，脾虚或脾阳不振，运化无权，营养失衡，则体寒怕冷。肾为先天之本，肾气不足或衰微，阳虚不能温煦，故而肢冷畏寒。肥胖痰湿者亦罹患脾肾阳虚，而体寒怕冷。所以对体寒怕冷者分别不同类型的人进行调理：年老体衰，精气锐减，气血不足，易发生体寒怕冷现象，应注意平时 养生 ，饮食起居适宜，多吃些温性易消化的食物，补充营养，多做些力可能及的 体育 锻炼，或活动，增加热量，增强体质。对于久病未恢复 健康 的人，应积极治疗原发的疾病外，增加营养的补充，适当的活动，有利于身体 健康 的恢复。体寒怕冷，女人最为常见，俗语＂十个女人九个寒＂，所以应积极的调理，体寒的调理主要以温阳为主，1、秋冬多晒太阳，而且晒太阳以晒背为主。因为背是督脉所在，督脉是主一身之阳气，晒太阳可以补充人的阳气。2丶多运动，运动能生阳，运动多了，整个机体的气血代谢都会旺盛起来，阳气亦随之充足。3丶可用泡脚祛寒的方法，泡脚适当用艾叶丶生姜丶红花丶当归等药可以起到温阳祛寒作用，还可用艾灸方法，以督脉灸为主，让阳气旺盛起来。4、多吃些温阳饮食吃一些温补的食物物如生姜丶鸡丶牛羊肉，及红枣、红豆丶莲子丶桂园等食品，注意勿吃寒凉食物，如冰冻饮料丶少吃黄瓜丶苦瓜等凉拌食品，对辛辣烧烤食物亦须少吃以免损伤脾胃，产生不良后果。5丶衣著要保暖，勿贪凉及时加减衣服，更不要讲时髦及早穿短裙丶露脐服。体寒怕冷非女人之专利，男人亦有体寒怕冷之症，如肾阳虚引发五更泄，体寒怕冷，腰膝冷痛，遗精阳痿，夜尿增多等病症可适当吃些温补食物，戒烈酒取暖，否则易伤身，损害 健康 。多运动增强体质，病情较重适当药食同补如当归羊肉汤，当归补血汤。肾阳虚较重者可服用肾气丸。

体寒怕冷整个来看是体内寒气重，运动量少，末梢血液循环不好。下面是畏寒怕冷的食物选择:

1，肉食类:营养丰富的猪肉、富含蛋白质的牛肉、冬令滋补的羊肉、暖身健体的狗肉、富有营养的鸡肉、营养价值高的鹌鹑。

2，鱼类:甲鱼、鲫鱼、草鱼、鳗鲡鱼、黄花鱼、

3，禽蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的蛋白质、维生素和无机盐。

4，蔬菜类:胡萝卜、香菇、大葱、山药、豆腐、土豆、山芋、大白菜、花菜等。

5，含铁食物:动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、瘦肉、红糖、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

6，含碘食物:海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、鱼虾等。

7，含钙的食物:牛奶、乳制品、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄、猪肾、羊肾、干果、水果等。

8，健脾补气血食物:生丽参、桂圆、红枣等。

9，适当补充维生素A、维生素C及矿物质铁、锌、硒等，有助于提高人体免疫力和适应能力。

10，进行耐寒锻炼:从秋季开始就应到户外进行耐寒锻炼，如散步、慢跑、跳舞、打羽毛球、乒乓球等项运动，以助气血运行为原则。

以上所列举的1-9是身体畏寒怕冷、补气血的食物，这些食物对人体有御寒的作用，针对性地选择尝试以上食物，以尽可能地发挥食物对人体手脚冰凉，畏寒怕冷的作用。

在日常生活中，根椐不同季节气候特点有不同的调理方法，现即将进入冬季，起居上:冬季气候寒冷，万物蛰藏，可早睡晚起。衣着上:要注意防寒保暖，预防感冒、预防冻疮。饮食上:冬季是养肾进补的大好季节，以羊肉为首选。

体寒怕冷是阳虚体质，根据是“阳虚则外寒”，又“寒则热之”，用温热性质的药食调治，本人认为性质温热的动物食物有牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、狗肉、鹿肉等，植物食物有生姜、大蒜、大葱、辣椒、胡萝卜、菠菜、芥菜、南瓜、柿子、枸杞、胡桃、胡麻等，温阳祛寒的药物有附片、肉桂、干姜、鹿茸、红参、菟丝子、芦巴子、杜仲、巴戟天、淫羊藿、桂枝、鸡血藤等，温经散寒的中成药金匮肾气丸、附子理中丸、通脉四逆颗粒、参茸固本还少丸等。生活中增强营养，注意保暖，多户外锻炼，平时早晨常吃姜，中午多食热性食物，晚睡用花椒水泡脚。

胡萝卜50g切滚刀块，羊肉200g切片

起锅放入水1L，羊肉冷水入锅，焯水去腥去血沫

起锅放入食用油5ml，放入花椒1g，香叶1片、葱段2g、姜片3g、蒜瓣5g，

放入羊肉、白砂糖5g翻炒均匀

出锅完成加入生抽3g继续翻炒，加水100ml，倒入胡萝卜，盐2g翻炒

体寒是由于体质和生活习惯而引起的症状，主要表现；怕冷手脚冰凉，容易感冒，面色暗淡易疲劳等。对于体寒症状要少吃寒冷食物多运动，每晚热水泡泡脚，保证睡眠时间，多吃含有热量的食物。也可采取艾灸理疗按摩辅助进行。药物可试用肾宝，金贵肾气丸等。这个症状也是常见的问题。主要以食补为主改善体质寒冷问题。

阳虚体质是当人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现，常表现为面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，多因先天禀赋不足、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

虽然身体冰冷本身称不上是疾病，但是血气虚弱长期累积的结果就会引起各器官的运转不畅而生病。调理上首先应该补血，其次需要通过 体育 锻炼来增加身体肌肉含量。身体里的肌肉可以产生热能、促进血液循环，也是储存营养物质和推动身体各部运转的重要组织。泡温泉、针灸按摩等方法也可以让血液循环加速起来，尤其是在肌肉量还不是十分充足的情况下先缓解症状。

畏寒怕冷的食物选择:营养丰富的猪肉、富含蛋白质的牛肉、冬令滋补的羊肉、暖身健体的狗肉、富有营养的鸡肉、营养价值高的鹌鹑。甲鱼、鲫鱼、草鱼、鳗鲡鱼、黄花鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的蛋白质、维生素和无机盐。胡萝卜、香菇、大葱、山药、豆腐、土豆、山芋、大白菜、花菜等。

老年人冬季如何补充营养

为了平安地度过冬季，老年人应当做到以下几点：
一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。
二是重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三是讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
四是改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
五是注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
六是适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
七是不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
八是切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂， 极易给心、肺、脑造成损害。
九是避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
十是有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
参考资料：新世纪健康网

老人饮食宜与忌
老年饮食养生，是从老年人代谢特点出发，合理饮食，滋养五脏，补气养血，达到延年益寿的目的。
宜素少荤老年人长期过食荤腻食品，容易罹患高血压、动脉粥样硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上应忌大荤，宜多吃各种蔬菜与水果。素为主，少佐荤，注意荤素搭配，以满足人体对多种营养的需要。古代养生家曾提倡：“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助”，表明不同营养在体内可以互补。
宜鲜忌陈鲜与陈是指食物质量的好与坏。新鲜食物所含的营养素多，而且味道鲜美，既能诱发老年人食欲，又便于消化吸收。老年人由于机体免疫力减退，肝脏的解毒功能降低，在饮食中应忌食一切腐败变质的食物及半死的甲鱼、螃蟹。
宜少忌多老年时期胃肠道消化功能降低，如果饮食过量，极易造成胃肠负担过重，出现嗳气、腹胀、腹泻等症状。饱餐可损害脑功能，促人衰老。古人说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”老年人应根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况，实行少而精、少吃多餐的原则。
宜软忌硬老年人由于肾气虚弱，牙齿松动无力，可使胃肠蠕动减缓，消化液分泌减少。在饮食上以松软为好，不吃油炸火烤类坚硬食品。在食物烹调上，以蒸、煮、炖、烩为主，有助于消化吸收。老年人以食粥养生最佳，尤其是早餐食粥，有利养胃。
宜淡忌咸老年人食欲降低，故而在食品的烹调加工上除注意色、香、味俱全外，还应宜淡忌咸。饮食过咸会使钠离子在人体内过剩，引起血管收缩，致使血压升高，造成脑血管障碍。老年人应严格控制盐量，每人每天以3克左右为宜。老年人在饮食上，还应忌过甜、过辣的食物，防止身体发胖或胃肠受刺激。
宜温忌寒老年人多属虚寒之体，故每到冬季普遍感觉怕冷和四肢不温。喜食过热、过烫的食物，这对食道、胃形成一种机械性刺激，有诱发食道癌和胃癌的危险。在深秋和冬季，宜选择食用具有温补作用的食品与药膳等，以利保养元气，热天要少食生冷食品，尤其是冷饮，谨防损伤脾胃，引发消化不良、腹痛、腹泻等病症。孙思邈对寒温适度提出测量的方法：“热无灼唇，冷无冰齿。”中医认为阳虚寒证，应禁忌生冷寒凉性食物；阴虚热证，应忌辛辣烟酒及其它热性食物。
宜茶忌酒茶叶是营养丰富的最佳饮料。老年人适量饮茶，可补充维生素、叶酸、烟酸等必需的营养物质。饮茶有提神、醒脑、改善肠胃功能，防治高血压、冠心病、龋齿、癌症等。老年人饮酒则害多利少，酒能使人体的组织器官受损害，降低智力和加剧痴呆症状。长期酗酒可引起胃和肺的出血与肝硬化，甚至发展为肝癌。

老年人冬季十大滋补美食
冬令进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。

冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。

现收集10大冬季滋补美食，介绍如下，祝大家享受美味的同时强身健体。

羊肉汤

功效：羊肉汤属热性，可以温胃御寒，但喝多了容易上火。

特点：色泽光亮，呈乳白色；汤质优美，营养丰富；不膻不腥，味道鲜美异常。

制法：先把羊肉、羊骨架洗一下，羊杂做些处理，把羊肉、羊杂放一个锅内煮，可放些葱姜等（不宜放大料，串味），等羊肉、羊杂煮熟，捞出切成片，备用。

把羊骨架放锅里，加满清水，好了，开火，熬吧，熬一个小时左右，把漂浮在上面的一些杂质撇出去，这时的汤就比较纯净了，放些葱姜，继续熬吧。什么时候熬的汤成乳白色，像牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。

把切好的羊肉、羊杂放碗里，放些葱花、香菜、蒜黄之类的佐料，放适量精盐，把熬好的羊汤趁热倒入碗里，好了，一碗色泽乳白，口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了，配上千层饼或火烧，味道真的好极了。如果喜欢辣椒，可以放些辣椒。

萝卜烧排骨

特点：成菜色泽红亮，肉质酥嫩，味道鲜美。

原料：猪排骨500克，萝卜500克，酱油20克，料酒5克，盐4克，味精3克，白糖5克，葱8克，姜5克，淀粉5克，油50克。

制法：萝卜切绞成块，葱切段，姜切片。炒锅上火，放油将葱、姜和萝卜放入，煸炒至上色，加入料酒、酱油、盐、味精、白糖和清水，放入排骨坯料，用火烧开锅后，转用小火烧25分钟，待汁收浓且口味浓香时，加入水淀粉，把汁全部挂在原料表面即可。

清炖马蹄鳖

原料：甲鱼1只?重约750克　，火腿骨1根，火腿肉100克。葱结、姜片、冰糖、熟猪油各10克，精盐1克、绍酒25克、白胡椒粉1克、鸡清汤750克。

制法：将甲鱼宰杀，用开水烫泡后，剥去外层内膜，用刀沿甲壳四周剖开，掀起甲盖，去掉内脏?留下甲鱼盖　，剁成约3．5厘米长、1．7厘米宽的块?尾和脚爪不用　。放入开水锅中煮至水再开，捞出沥水。火腿切成4 大块。将甲鱼块整齐地码在沙锅中，把火腿、葱、姜和火腿骨围在甲鱼四周，加入鸡清汤和绍酒，盖锅焖住。旺火烧开后，去除浮沫，放冰糖，转用微火炖1小时左右，拣出姜和火腿骨，放盐。再将火腿捞出切成片放入锅里，淋上熟猪油，撒入白胡椒粉即可。

黄芪炖乌鸡

原料：黄芪50克，乌骨鸡1000克，葱10克，姜10克。

制法：清洗干净，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净。将黄芪洗净，放入乌骨鸡腹中，放入沙锅，注入鸡清汤，放入料酒、盐、葱段、姜片，用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。

功效：一说：补肝肾、益气血，对男子遗精、早泄有辅助治疗作用。

二说：黄芪，是一味中药，功能补脾益气。乌鸡，含有丰富的蛋白质和脂肪、钙、磷、铁和核黄素、尼克酸等。功能养阴益血、治妇科疾病。黄芪炖乌鸡，有补脾益气、养阴益血的功效。民间用这种传统保健食品治疗月经不调、白带过多、月经痛、血虚头晕等妇科疾病。黄芪，性味甘、微温，入脾、肺经。乌鸡，性味甘、平，入肝肾经。

杞精炖鹌鹑

原料：鹌鹑1只， 枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。

制法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。

服法：弃药，吃肉喝汤，每日1次。

功效：滋养肝肾，补精益智。鹌鹑是良好的益智食品，含有丰富蛋白质、无机盐、维生素等，有助于小儿发育、增进食欲、提高记忆力。脑力劳动者常食，能消除眩晕健忘症状，能提高智力，有健脑养神之作用；枸杞子能补肾益精、养肝明目、抗疲劳、增强体力和智力；黄精能补脾润肺、养阴生津、强化筋骨、益智强身。几味同用更增加其滋补和益智作用。适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。

素笋汤

原料：取冬笋200克，鲜汤250克，香菜梗、水发黑木耳、葱姜汁、精盐、味精、麻油各适量。

制法：先将冬笋去皮洗净，切成长8厘米、宽1厘米的薄片，放沸水中略烫捞出，放凉水中过凉后捞出控水。黑木耳择成小朵，香菜梗洗净后切成3厘米长的段。炒锅上旺火，放入鲜汤，加入葱姜汁、精盐、味精，再放入竹笋片、黑木耳片，待汤煮沸时，撇去浮沫，放入香菜梗，淋上麻油搅匀后盛入碗中。

特点：本品特点为素雅清淡，鲜美可口，消痰利肠，通脉化食。

冬笋鲫鱼汤

原料：取冬笋100克， 鲫鱼1条（250克），黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。

制法：先将冬笋剥完后切成长丝，洗净，然后用沸水煮一下，以除去涩味。鲫鱼去鳞除去内脏洗净，锅中放油烧热，放入鱼煎两面至皮微黄，烹入黄酒，加清水及笋丝、生姜片烧开后，略焖煮一会，加入精盐、味精即成。

特点：本品特点为汤鲜醇浓，肉嫩笋脆，利水下乳，健脾益气。

三丁豆腐羹

原料：取豆腐250克， 猪肉丁150克，番茄250克，青豆50克，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量。

制法：先将豆腐切成丁，下沸水焯一下，沥干水待用。番茄烫去皮，去籽，切成小丁，烧热油锅，下葱略煸一下，放入鲜汤、豆腐、肉丁、番茄、青豆、精盐，烧沸，再加味精，淋上湿淀粉，出锅装碗，淋上麻油即成。

特点：味道鲜美，滋阴润燥，补中益气，补脾健胃。

骨头汤

原料：脊椎骨1000克，棒子骨500克，适量清水。姜片、葱段、酱油、料酒、花椒、大料、桂皮、盐。

制法：切记酱油要少放，以汤略显酱色即可。熬制时间为40－60分钟。骨头汤做好后，盛入小盆内，放入冰箱冷冻室储存，随吃随取。

胡椒茴香牛肉汤

原料：胡椒10克，大茴香10克，牛肉500克，大蒜1头。

制法：胡椒、大茴香洗净；大蒜洗净切节；牛肉挑去筋膜，洗净，切成大块。把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲2小时，调入酱油、味精即可，饮
汤吃牛肉及大蒜。

功效：温中散寒、理气暖胃。用于脘腹冷痛、食少呕吐、形寒肢冷者。

老年人早餐不宜吃的食物
油条、油饼一是油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。对于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危险。

甜食类甜食含糖量高，如果摄入糖过多，可引起肥胖，由于多余的糖在体内可转化为脂肪，因此还可引起无机盐缺乏。

动物内脏类动物内脏如肝、肾、脑等均含胆固醇甚高，老年人如经常食用，会使血中胆固醇增高，从而容易引发冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病，或使原有的病加重。
另外，尽可能多吃素、少吃荤，食物宜软忌硬、宜淡忌咸、宜热忌凉。

饮食养生的4大补养方法
传统饮食养生的补益方法主要有平补法、清补法、温补法和峻补法四种，其本质是根据食物的温凉寒热平的性质适当选用不同的食品。

平补法

应用性质平和的食物进行补益的方法，较适用于普通人群中身体偏虚的人群。此法多采用大多数谷类、豆类、大多数的蔬菜水果及禽蛋肉乳等食物。这些食物不寒不热、性质平和、滋补气血且有阴阳双补的作用，一年四季均可食用。

清补法

应用性质偏凉或具有泻实作用的食物进行补益的方法，较适用于偏于实热体质的人群，或在夏秋季采用。本法采用的多为小米、萝卜、冬瓜、西瓜、梨等偏于寒凉的食物，这些食物有清热通便、促进胃肠蠕动、增强吸收功能、泻中求补、祛实补虚等作用。

温补法

应用温热性食物进行补益的方法，较适用于因阳气虚弱且有畏寒肢冷、神疲乏力等症状的人群，宜在冬春季采用。羊肉、狗肉、河虾、海虾、大枣、龙眼肉等偏温的食物具有温补肾阳，御寒增暖，增强性功能等作用，都是温补法可以选取的食物。

峻补法

应用补益作用较强，显效较快的食物进行补益的方法，较适用于体虚而需要尽快进补的人群，但应注意体质、季节、病情等条件适当进补。峻补法常常选用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、动物肾脏、甲鱼、龟肉、鳟鱼、黄花鱼、巴鱼等。

怕冷老人吃点啥?
在寒冷的冬季，有些老年人由于身体阳气不足，因而表现出特别畏寒怕冷，对于这些老年人来说，如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

肉类：肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功。

根茎类：据研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

含铁食物：缺铁性贫血的老人容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

含碘食物：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。

冬季冷怎么办

在到来冬季的时候我们会发现这样的一个问题，有的时候不管我们穿的多少都会出现比较怕冷的情况发生，那么你们知道这是什么原因所导致的吗，在发生这种情况的时候哪些方法可以帮助我们有效的缓解呢?下面就让我们一起去看看吧。
冬季怕冷怎么办
起居调养
在日常的生活中我们一定要注意日常的保暖，那么我们也知道在立冬的时候昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷，此时起居方面要适当调整，做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。

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同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经(注：足三阴经是指足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)的起始点，还是足三阳经(注：足三阳经是指足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经)的终止处，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。
在冬季的时候睡前泡脚是比较好的养生习惯，经常这样做可以达到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前后天气仍不太冷，但早晚气温会明显下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易感受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。
运动调养
在冬天的时候我们也是需要适当的进行运动的，但是我们需要以静态的运动为主要，养阳气，使阳气潜藏，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜太激烈的运动，同时运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。
运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。
饮食调养
立冬时节，民间有立冬补冬的说法，认为立冬要进补，这样到了寒冷的冬天才能御寒。立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。在饮食方面，由于天气仍偏干燥，此时饮食秉承“秋冬养阴”的原则，少食生冷之食，但也不宜燥热，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

冬季怕冷吃什么好
1、维生素丰富的食物
因为低温会加速维生素代谢的速度，所以平时要注意多补充维生素。
研究发现维生素A可提高人的抗寒能力，(维生素A含量较丰富的食物主要有动物的肝脏、胡萝卜等)维生素C(维生素C含量较为丰富的主要是一些新鲜的水果和绿叶蔬菜等等可促进人对寒冷的适应能力。此外B族维生素(粗粮，米面等都是维生素B含量相对多的食物)可以帮助保持正常的代谢，维生素E(比如豆制品，海鱼，坚果类食物等等)可促进血液循环，对保持体内激素平衡具有很大的帮助。
因此补充维生素对于男人安度冬季具有很大的帮助。因此建议怕冷的男人日常一定要适当的多补充各种维生素。
2、矿物质含量高的食物
研究发现人体之所以怕冷与体内缺少某种矿物质有着必然的关系的。因此日常生活中饮食上也要多吃点各种矿物质含量相对较多的食物。比如说胡萝卜、土豆、沙丁鱼、虾皮、大葱等等。

3、碘元素含量丰富的食物
众所周知甲状腺具有将身体中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等产转化成能量从而产生热能，提高人体怕冷的作用。而碘是合成甲状腺的重要原料之一，所以当身体缺乏碘的时候，人体的御寒能力也就会大大的下降了，其表现就会是怕冷，畏寒等等。
生活中补充碘元素的方法除了要坚持吃含碘盐之外，事实上像海带、紫菜等海产品都是含碘较为丰富的食物。
4、多吃含氨基酸的食物
研究表明氨基酸含量丰富的食品对于提高身体的抗寒能力就具有很大的帮助，氨基酸含量较多的食物主要包括一些叶类的蔬菜、坚果类食物、乳制品等等。
5、多吃含铁的食物
当人体的铁不足时，其造血功能就会受到很大的影响，因为铁是千血的重要原料之一，其担负着机体中氧的运输和代谢的工作。也就是铁不足的话，那么要想把蛋白质、碳水化合物、脂肪等变成燃料没有充足的氧气是不行的。所以如果缺少了铁这种输氧的“工具”的话，那么最终的结果就是有可能会引起产热不够，人容易引起寒冷感。
生活中像一些动物的肝脏，红色的食物如牛肉、猪肉、红枣，黑色的食物如黑木耳，黑芝麻等等对于促进身体健康都是会有一定的帮助的。
冬季怕冷的原因
1、禀赋不足，素质本弱
因父母体病质弱，年老体衰，孕育不足，脾中失养，或生后喂养失调，水谷精气不足，或化学物品侵扰孕母之体，体质渐弱，易于罹患疾病，并在病后易于久虚不至，使脏腑气血亏虚日甚，而成虚劳。

2、操劳过度，损伤五脏
操劳过度，因劳至虚，日久成损。尤其是操劳伤神过度及恣情纵欲较常多见。忧郁思虑，积思不解，所欲未遂等劳伤心神，心失所养，脾失健运，心脾损伤，气血亏虚成劳。而早婚多育，房事不节，频繁手淫等，肾精亏虚，肾气不足，久则阴阳亏损。
3、化疗治疗后的损伤
各种化疗药用于治疗恶性肿瘤，在治疗疾病的同时，大量杀伤人体正常细胞，损伤五脏六腑，耗伤气血，津液，形体关格，由于过度损伤太过，心理变态，形体走形，畏寒怕冷四肢不温，面如灰土，形似枯槁。
4、大病久病，失于调治
大病，邪气过盛，脏腑损伤，耗伤气血，阴阳，正气难以恢复，病后失于调节，易发成劳，病久失治，误治，久而不愈，病情日深，损伤人体气血阴阳，或产后失于治疗，难以扶正祛邪，可演变虚劳伤阳邪。
5、失治误治，损耗精气，正治亦损伤人体
诊断正确，选药损伤治疗而不当，延误治疗时机，损耗人体气血阴阳，或产后失于调治调养，正虚难复，均可能导致虚劳。
总之，年龄，过度，不及，先天，久病，大病，虚损，因而成疾。
总结：在冬季的时候很多人都会发现比较怕冷的情况，相信大家在通过上文的阅读中已经知道了哪些原因是会引起我们冬天怕冷了，在发生这种情况的时候我们可以通过上文的方法来进行有效的调理，大家在日常生活中不妨试一下哦。

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