一到秋天就犯困？支招：不想做“特困生”，咱们能做什么？

#秋乏#

正所谓：春困秋乏夏盹冬眠 ，一年四季就没有我不困的时候。

而到了秋天，很多人会出现容易疲惫、嗜睡、起床困难、上班迟到、精神焕发等现象，这种现象被称为秋困。

小康医生也深有同感，因为一到了秋天，咱们都是特困生。

为何越到这个时候，越容易困乏？

出现这些问题的原因，一般是由于在夏季的时候，人体内消耗了过多的气血、体液，导致进入在秋季时体内的津液、气血供应不足。

再加上秋季气候的因素，就会使人出现容易疲劳以及口干舌燥等一系列不适症状。

当然，秋乏也仅仅只是民间俗话，无论是科学上，还是医学上，都尚未有专门对应的专业描述。

如何缓解秋季嗜睡的现象？

睡不好，自然就会影响到次日的生活和工作，咱们又该怎么缓解这种现象。

一、调整饮食结构

进入秋季之后，日常饮食中应该适当增加一些碱性食物。比如芹菜、紫甘蓝、小白菜、油麦菜、花椰菜，各种水果以及菌藻类、乳制品、鱼肉等。

这些食物都属于碱性食物，能够中和人体当中的乳酸，达到减轻疲劳感以及困倦感的作用。而且这些食物中还含有很多的维生素B族，可以消除慢性疲劳综合征。

除此以外，在日常饮食中还应该注意，不要吃过多油腻、辛辣、寒凉的食物。每餐要注意不可以过饱，否则会增加消化道负担，也会引起困乏现象。

二、每天充足的水分

进入秋季由于气候比较干燥，很容易使人体出现缺水现象，会导致血液黏稠度增加，从而影响到血液循环，使得大脑很容易出现缺血现象，就会出现嗜睡、精神不振以及头晕头痛症状。

在进入秋季后，一定要每天多补充一些水，除了白开水以外，还可以适当喝一些淡绿茶。能够稀释血液浓度，并且可以起到提高消化、代谢功能的作用，有效减轻秋困现象。

三、保持规律的睡眠

每天晚上在10点之前一定要入睡，并且在早上6点左右的时间起床。

每天能保持8小时左右的睡觉时间，就能够有效减轻白天困乏的现象。在中午的时候可以小睡30分钟左右的时间，可以缓解身体以及大脑的疲惫，可以有效缓解秋困的症状。

四、适当补充气血

一旦出现这种现象，会引起各个脏器功能的减退，从而出现反复的头晕、耳鸣、精神不振、嗜睡、心悸、心慌、面色苍白、萎黄等现象。

可以在医生指导下适当的服用一些滋补气血的药物，比如人参归脾丸、八珍颗粒、阿胶口服液等。也可以适当的泡一些人参茶、枸杞茶，或者是黄芪水饮用，都有着较好的滋补气血功效。

五、增加户外运动

每天一定要增加户外运动时间，适当地接受一下阳光照射，能够抑制人体当中褪黑激素的分泌，改善一些不良情绪、对于精神不振、秋季困乏现象，有着较好的改善作用。

而且适当运动可以提升血液循环，有效改善大脑、心脏供血不足的症状。

睡觉前，记得放下手机

实际上，不少人之所以困，最重要原因是昨日没有睡饱。

那为何会没有睡饱呢？是否在玩手机呢？

本想计划11点入睡，结果一个游戏、一部电视剧，直接熬到两三点才入睡。

因此，为了晚上睡个好觉，就应该少接触光线，避免这些电子设备来严重干扰生物钟。

与其靠吃各种助睡药，倒不如少使用这些手机、电子书等设备，没准还真能睡得好。

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