明明拼命运动，为何还是减肥失败？最新研究：这个真相太让人扎心

虽说如今的我们已经不再“衣食不愁”，但肥胖却成为了我们更大的忧愁。

因此，减肥这个话题也在人类社会并不过时，无论是80斤，还是180斤，都会嚷嚷着自己要减肥。

但问题是，美食诱惑如此多，再加上自己工作时间忙、健身房太远、天气太热、路上下雨......等一系列原（jie）因（kou），终止了大多数人的幻想。

也有一些人坚持每天大汗淋漓运动，一日三餐精准控制热量，甚至还抽出一段时间进行节食辟谷，看到体重秤上的数字减少了，兴奋地呼喊自己减肥成功。

运动减肥，实际上效果要低于我们的期待值

脂肪就是减肥最大的敌人，减重不一定就能减肥，真正的减肥就是减少脂肪。而要想减掉体内脂肪，无非还是六个字---“管住嘴，迈开腿”。

近日，中国中国科学院联合美国、英国等国家的多个科研机构，在Cell 子刊《Current Biology》 发表了一篇最新研究，揭示了一个有趣的现象：

你在减肥过程中，身体是如何“千方百计”阻止你运动瘦身。

原理上，我们都知道要想减肥成功，就得摄入热量＜消耗热量，所以很多减肥人士都会给自己制造能量缺口，将自己热量摄入控制低于消耗热量。

但事实上，人体本身不是一台由算法控制的机器。

它受到各种复杂的生理反应以及动态平衡，迈开腿的确会增加体内热量消耗，但大量长时间运动，就会让你身体逐渐变得越来越有“效率”。

什么意思呢？

就是你运动的时候，你的身体可能会用更少的热量去完成这个动作，它会主动降低基础代谢的能量消耗，千方百计将你减掉的热量省出来，去弥补这个亏空。

为何要怎么做呢？

主要这是代谢补偿模式的体现之一，你的身体害怕你能量过快消耗，就会减少身体对食物能量需求，进入“省电模式”，从而保住性命。

在这篇研究报告中，研究团队通过采集了1754名成年人的数据，这些成年人BMI分布在12.5-61.7之间。

经过各种数据分析，数据显示：BMI指数越高的人，能量补偿也就越多。

当然，也不是说运动就要放弃，而是只是告知大家，在减肥过程中，若你只是一味疯狂运动而没有调节饮食，那这个效果恐怕要降低我们的期望值。

毕竟运动好处实在太多，不仅仅减轻体重，而且还能增强健康心血管系统、增加肌肉力量，以及缓解压力等，同时还能让你身体更有型，让你有更好的精神状态去投入减肥。

减肥药，其实也并非全都是“害群之马”

减肥本身就像一场马拉松，我们在利用运动减肥的同时，也需要对自身状态有着一定了解，掌握好自己的基础代谢，调节下合理的饮食习惯。

唯有这样运动＋饮食搭配，才不至于供需出现偏差，才能更好大大我们理想减肥效果。

当然，也有人选择一些途径，选择减肥药来作为减肥方法。

但大多数减肥药要么是泻药类，长期下去让你产生药物以来，继而出现继发性便秘、结肠黑便甚至肠癌。

要么就是控制中枢神经来降低食欲，但这类药物可能含有国家违禁药，比如西布曲明、盐酸芬氟拉明和安非他明，甚至还有一些利尿剂。

而这些药同样也会带来一系列副作用，比如心悸、便秘、口干、头晕、失眠等。

当然，真正的减肥药其实也有，就像最近新上市的赛乐赛OTC减肥胶囊。

对比其他减肥药，这款减肥药是一款国家准字OTC减肥药。

不同于其他减肥药原理是泻药或者控制食欲，赛乐赛OTC减肥胶囊源自于美国罗氏配方，通过抑制肠道脂肪酶的活性，直接阻断食物中30%左右脂肪的吸收，从而在源头减少脂肪的摄入，从而将多余的脂肪排泄出去，而不是水分和营养，从而达到健康减脂的功效。

它安全、有效，无需在医生处方指导下可安全服用。

同时这款药物还会搭配专业药师团队以及3000+专业瘦身顾问团队，全程跟踪服务，搭配专业的一对一定制减肥方案，帮助各位消费者减肥，更能学会减重、减脂、懂得改善健康指标、重塑健康生活方式。

目前，赛乐赛OTC减肥胶囊在中国上市6年，是规模最大，做得最久的品牌，帮助数千万消费者减肥，十分值得信赖。

况且这类药品还执行互联网药品销售的相关管理规定，所有产品一件一码，均可追本溯源，从储存到配送，遵照严格的药品GSP标准进行管理，坚持专业医药仓储+顺丰医药物流配送，保证药品质量。

不过这款减肥药并不能作为减肥主要方式之一，减肥本质上还是需要运动＋饮食控制。

所以，在减肥过程中，若我们能调整饮食结构、控制热量以及合理运动，再加上作息规律，以及这款药物的辅助，那减肥效果没准就能事半功倍。

因此，赛乐赛，享瘦更简单！

为什么很多人都说要减肥却总是不成功？

我就是那种平时一直嚷嚷着要减肥，却总是没有成功的人。为什么不成功呢？

原因一：甜食。

? ? 我这人特别喜欢吃甜的东西，别的女孩子爱吃蛋糕，买的蛋糕最多就七八寸的样子，我这人买的都是十五寸的，天天吃饱了吃，码字的时候吃，睡觉前也要吃， 喝可乐也要吃 ……我那蛋糕买回来冰箱里还没放凉，我就去拿出来吃，在放进去冰一下，还没冰好又拿出来吃！通常一周自己一个人就把这十五寸的蛋糕干掉了！

? ? 再者，我特别喜欢吃巧克力冰棍，四四方方的，一根三块钱，外面有巧克力皮，里面有一块果仁巧克力的那种。几乎到了夏天，每天中午吃完饭我都要去冰箱摸一根来吃。?

? ? 甜食卡路里很高，据网友说吃一口要跑步三百米，想想我吃那么多，都没动几下，长的速度就大过了我减的速度了。

原因二：吃完就想坐着。

? ? 男人是饭后一根烟，快活是神仙！我觉得我吃饱了坐着躺着也跟神仙一样惬意。

? ? 其实每次吃完饭我都跟自己说要散步半个小时，要不站着半个小时也好啊，但是每次吃完我就把这想法丢爪啦国去了！

? ? 就像现在，吃饱了我就觉得要坐着休息下；吃太饱了就觉得要躺着消化下，站着太累了。所以吃的东西都堵在肚子上了，我的肚子上那两圈游泳圈，摇呼啦圈摇了三年都没消失。

原因三：减肥意志有待提高。

? ? 有一阶段买了好多条漂亮裙子，买回来还没穿第二次就穿不下去了，那种有腰带的，腰带完全系不上，就立志要减肥穿上美美的裙子。第一周六点起来，六点半去晨跑，晚上吃完饭也去散步，回宿舍了也拖地打扫卫生！总之就是不让自己闲着有机会去坐着。

? ? 然而，第二周就泄气了！起不来了，睡不醒了。

? ? 吃饱了继续坐着了、躺着了。。

? ? 综合上诉，我觉得很多小仙女们都跟我一个德行！每次都觉得自己的肥肉那么多，特别的嫌弃自己，立志要减肥，但是没过几天就抵不住诱惑，要吃甜食，吃饱了就懒癌晚期，动几下就觉得好累，还不如坐着等等。。

? ? 再者，人总是会自我批判肥，又会不断的自我安慰，比如那谁谁就比我重、比我胖，人家不也没减肥，不也怎样怎样……所以，很多嚷嚷着减肥，但是却压根没看到他们瘦下来，也是有原因的。

我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？

控制饮食，也运动，体重不下降的原因：
1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。