世界骨质疏松日：骨头好端端的，怎么就松了？

#世界骨质疏松日#

每年10月20日，是世界骨质疏松日。

这个节日目的，是给人民大众普及相关骨质疏松科普知识，同时也希望政府能够对骨质疏松症防治给予足够的重视。

而据数据显示，我国是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，患者大约有9000万，约占总人口的7％。

好端端的骨头，怎么就松了？

要知道，人体的骨骼有着一套代谢系统，每日有部分骨组织被溶解破坏，接着又会产生新的骨组织，“新旧”持续交替，两者平衡，骨骼才会健康。

不过一旦这种平衡被打破，旧的骨组织去得多，新的骨组织又迟迟不来，骨质疏松也就悄然上身。

那么，骨结构一旦受到破坏，骨的脆性增加了，那么很可能就“咯吱”一下骨折了。

更年期女性，更应该当心骨质疏松

女性到了更年期，很容易患骨质疏松症。

这是由于这个时期内的女性体内激素水平下降，骨骼当中的钙盐缺失，使得骨密度降低，从而引发了骨质疏松。

更年期的女性出现了骨质疏松会有什么表现呢？

第一，牙齿松动

好多女性朋友在40岁左右的时候会出现牙齿松动的情况，大部分会觉得这只是衰老的表现。

恰恰相反，这是身体缺钙的信号，牙槽钙质缺乏，便会造成牙齿松动。这种情况下需要尽快补钙，否则骨质疏松会更加严重。

第二，潮热盗汗

潮热盗汗是女性更年期的一个非常典型的症状，这是由于更年期的女性卵巢功能衰退引发的。出汗太多，会使得体内的微量元素随着汗液大量排出体外，时间长了，便会造成骨质疏松症。

第三，腰酸背痛

骨质疏松会导致腰椎和胸椎变形，椎体的支持能力就会下降，增加肌肉所以承载的重力，使得肌肉的负荷就会变重，所以就出现了腰酸背痛的症状。

预防骨质疏松，请守住这4道防护线

骨质疏松症是老年人以及更年期妇女最容易患的疾病之一，处于这一时期的朋友应该及时采取措施预防和治疗。

该从哪些方面预防骨质疏松症呢？

1、动

更年期的女性应该经常锻炼身体，比较适合女性的项目有瑜伽、散步、慢跑、健康操、打羽毛球、瑜伽等。

最好每天可以坚持有氧运动30分钟到一个小时之间，不仅能够促进血液循环，调节内分泌等情况，还可以改善贫血，增加骨密度，对于改善骨质疏松有很好的效果。

2、吃

保证钙的摄入，成年人的推荐钙摄入量是每日800mg，50岁以上要增加到每日1000mg。

因此，在生活中多吃一些钙含量较高的食物，比如多吃一些坚果类食物、大豆、新鲜的绿叶蔬菜、牛奶、瘦肉等都含有非常丰富的钙质。

同时还需要保证维生素D摄入，适当吃一些动物肝脏、蛋黄、海鱼或者蘑菇，别忘了每天至少户外活动半小时，从日光中获取维生素D。

当然，钙片也是一个不错的选择。

对于骨质疏松较严重，钙缺乏严重的患者来说，就需要进行药物补钙。首先主要的就是吃钙片，像乳酸钙、骨化醇，柠檬酸钙、碳酸钙等。

除了钙片以外，辅助性的药物也要用一下，像福善美、阿仑膦酸钠这一类药物，大约一周吃一次就可以。

3.查

定期检测骨密度，处于更年期的女性一定要定期进行骨密度的检测，做到及时发现，及时预防，及时治疗。

若出现不明原因的周身骨骼酸痛，又或者身高缩短、驼背等现象，建议尽快就医检查。

4.治

甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等一些疾病，会容易引发骨质疏松，因此在治疗过程中除了积极配合治疗外，服用药物也需要避免容易引发骨质疏松的药物。

总而言之，平时要多注意自己的饮食习惯，要合理饮食，适量地多做一些有氧运动，都可以缓解骨质疏松的情况。

如果仍然没有改善的话，就需要到医院做相关检查，遵循医生建议，积极进行治疗，以免引发其他疾病。

骨质疏松疾病是怎么回事？骨质疏松的饮食误区有哪些？

骨质疏松是一种较为常见的骨骼疾病，主要是由于人体的钙质缺乏导致的，会对健康造成极大的危害，需要及时调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么骨质疏松疾病是怎么回事？骨质疏松的饮食误区有哪些？下面就来详细了解骨质疏松的情况，以及饮食原则吧。
1、骨质疏松怎么回事
骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。本病常见于老年人，但各年龄时期均可发病。骨质疏松可分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松系指不伴引起本病的其他疾患；继发性骨质疏松则是由于各种全身性或内分泌代谢性疾病引起的骨组织量减少。此外，按发生部位亦可分为局限性或泛发性骨质疏松。
2、骨质疏松饮食误区
一、喝骨头汤补钙
据研究表明，一碗骨头汤中所含有钙量仅有1.9毫克，与更年期女性每日所需的几百毫克以上钙量相差太多，如果仅靠喝大骨汤来补钙的话，他们至少要喝几百碗才能达标。
我们反对喝骨头汤补钙，但并不反对喝骨头汤，骨头汤里面有胶原、磷脂、微量元素等营养成分，且味道鲜美，对人体有益。
二、蔬菜能补钙
蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多。
绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里红等。这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
乙类蔬菜营养次于甲类，通常又分3种：第一种含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽；第二种含胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等；第三类主要含维生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。
丙类蔬菜：含维生素类较少，但含热量高，包括洋芋、山药、芋头、南瓜等。
三、钙补得越多越好
钙补得越多越好，这其实是错的理念。大多数老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高，就会出现肌无力，严重的可能导致血栓形成。所以钙的摄入不能一次性过多，要均匀分配。
四、牛奶喝太多易患骨质疏松
牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1200毫克，居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。
吸收好对于补钙是尤其关键的。一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶。但最好不宜超过1000毫升，喝多了不易消化吸收。
一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。
3、骨质疏松的调理方法
1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。
2、从饮食中摄取足够的钙质。
3、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。
5、摄取足够的维他命d，以帮助吸收钙质。
6、节制使用酒精。
7、戒烟。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
10、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。
11、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。
12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!