提肛运动指的是有规律往上提升肛门,然后放松的一种肛门运动。
这种运动可以改善局部的血液循环,对于一些男性疾病有着较好的预防和辅助治疗功效。所以在日常生活当中,有很多男性每天都会适当地进行一些提肛运动。
男性每天进行提肛运动到底会有哪些好处呢?
提肛运动对男性有哪些好处?
一、预防前列腺疾病
对于男性来讲,患上一些前列腺疾病的概率会非常高,比如前列腺炎、前列腺增生等。
一旦患上这些疾病,会严重影响到男性的生殖健康,还会给男性带来较多痛苦。而且这些疾病在经过治疗之后,很容易因一些微小的刺激而复发。
但如果男性每天适当进行一些提肛运动,能够起到预防前列腺疾病的作用。
提肛运动可以使男性的耻骨尾骨肌,以及骨盆提肛肌和尿道括约肌的循环代谢速度加快。
还能够促使前列腺液以及一些代谢产物快速排出,达到预防前列腺部位出现一些炎症,或者是发生肿大等现象的作用。
除此以外,对于患有前列腺疾病的男性来讲,每天适当进行提肛运动,可以使前列腺充血症状减轻,同时能够促使炎症消退,有着辅助治疗前列腺疾病的功效。
二、预防和治疗痔疮
进行提肛运动的时候,肛门周围的肌肉以及肛门周围的软组织会进行一张一弛的运动。
这种运动模式会使得局部血液循环达到改善,而且会使肛门括约肌功能得到提升,能够防止肛门过度松弛,有着预防痔疮的功效。
而对于患有痔疮的男性来讲,每天适当进行提肛运动,可以改善局部血液循环,并且可以增强肛门括约肌的收缩功能。对于痔疮所引起的一些不适症状,有着一定的改善功效。
对于接受过手术治疗的痔疮患者来讲,手术会导致肛门括约肌受到损伤。
那么就可以适当进行提肛锻炼,能够减少痔静脉淤血扩张,达到促使伤口快速愈合,以及避免痔疮复发的作用。
而对于患有脱肛的男性来讲,适当进行提肛运动,对于脱肛现象也有着较好的改善效果。
三、提高男性性功能
对于男性人群来讲,每天适当进行一些提肛锻炼,还有助于提高男性的性功能。
提肛运动可以使得骨盆底肌肉群变得非常的坚韧,能够给男性的生殖器官供应足够的血液,达到增强男性生殖功能的作用。
对于男性出现的一些早泄、性功能勃起障碍等现象,有着较好的改善作用。
总而言之,虽然提肛运动是一种随时随地都可进行的简单运动。
但对于男性来说,每天进行提高运动,会对身体有着以上三种好处。但值得注意的是,如果男性患有严重的冠心病或者是出现心衰现象的话,那么不建议进行频繁的提肛运动。
否则,会使心脏负荷加重,很容易出现一些不良的后果,对健康反而无益。
一、提肛运动4大好处
1. 防治便秘、痔疮等肛肠问题
提肛运动能够促进血循环,增强括约肌的功能,可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发,提肛运动时腹部有节律地一松一紧,能促进肠蠕动,有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能。
2. 缓解尿失禁
我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰,其中以压力性尿失禁最多见,轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿,重者更是分分钟离不开尿垫。
提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能,改善膀胱肌肉的过动反应,加强对尿道的控制力,从而缓解压力性尿失禁的症状。
3. 保护男性前列腺
提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。
4. 提高夫妻生活质量
通过提肛运动提高盆骨肌力量,对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况,对于男性有助于改善阳痿,早泄(延长射精时间)等情况,能够促使夫妻间的和睦。
妙手医生提醒:锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒,坚持一个月及以上为好。局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,这种情况下不要做提肛运动。
二、提肛运动的正确做法
1. 感受盆底肌
憋小便和憋大便的的过程,就是在收缩盆底肌肉,非如厕时间你可以感受盆底肌肉(pc肌肉)的存在。
2. 保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习,会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿,确保膀胱是空的。
3.体验提肛运动
提肛运动无论站在、坐着,在办公室还是等公交,都可以“悄无声息”地运动。接下里给大家展示1个躺着进行的提肛运动。
①仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点;
②吸气,抬高腰部和臀部,收缩盆底肌,保持5~10秒;
③呼气,放下臀部,放松5~10秒;
④总的时间控制在10分钟,一天做3~4组即可,不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间
一般建议晚上睡前进行,提肛运动好处不少并且操作简单,难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。
对男性来说,有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强女性对性生活的感受。
还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后,便能得到缓解。
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
1.提肛运动的做法:收紧肛门,然后放松,收缩到顶点时停留1秒。
每天3-4次,每次20-40下,一个阶段为3个月,操作步骤如图示:
2.提肛运动的好处有很多,例如:
提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
可以预防痔疮等肛周疾病、促进血液循环等。
提肛运动对于女性来说大有裨益,女性经常做提肛运动,使得阴道收缩更为有力,可以增强性生活带来的感觉。
男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩,促进会阴部位的静脉血回流,可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
拓展资料
提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
据历史文字记载,乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了,他在位期间上朝时最乐于这们的运动,不明不说这是一个非常有益身心健康的运动,提倡我们都学着多做,就如同现代医学提倡的“自_口水”保健一样,请各位可别想歪了,既然有兄弟姐妹问到了,咱就应该认真地回答为好。
参考文献:
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