高血压追着国人跑？医生提醒：面对高血压，哪些错误可最好别犯

#全国高血压日#

每年10月8日是全国高血压日，今年的主题是---“血压要知晓，降压要达标”。

要知道，作为三高之一的高血压，如今已经开始追着国人跑。据数据显示：我国每年大约有300万人死于心脑血管疾病，占到全部死亡原因的40％，是我国居民的头号杀手。

而其中，高血压便是最重要的危险因素，也导致心血管疾病的新发病人数不断增加，死亡率快速攀升。

很遗憾的是，高血压无法根治

很多人就会说，血压不是有升有降，直接降血压降到标准值不就治愈了吗？

事实上，大多数人都认为血压高是血压问题，但实际上它主要是因血管发生异变而导致。

咱们先看高血压是如何形成？

血管如果发生硬化、变细，又或者血管壁增厚，血管就会失去了原先的弹性，导致血液流动空间减少，心脏就会加强自身射血的压力，保持人体血液循环能够正常运转，那血管壁就会承受更大的血液流动冲击。

而血压对血管壁冲击的压力，便是血压，若冲击的压力过大，就形成了高血压。

显然可以瞧见，人体的血压并非一成不变，除了常规意义上的高血压疾病，外界很多因素都会影响血压发生变化，比如心情、运动或者吸烟。

而根治的意思，就是将血压永远控制在水平线以下，显然这是不可能的。

对于高血压，我们还存在哪些误区？

一、贫血的人不会得高血压

很多人觉得贫血的人不会得高血压，主要是他们搞混了高血压和贫血的概念。高血压属于心血管疾病，通俗来讲是人体内的血压超过了正常标准，与贫血完全没有关系。

二、身体瘦的人不会得高血压

很多人看来，肥胖的人才会得高血压，只要控制住体重，那么就可以远离高血压的威胁。

虽然超重会使得患上高血压的几率增加，但并不是说瘦子就不会得高血压。所以，想要真正的预防高血压，千万不能因为自己瘦而忽视了对它的提防。

三、青少年不会得高血压

高血压正在不断年轻化，即便是看起来健健康康的青少年，也有患上高血压的风险。尤其现在人们的生活节奏很快，加上不良的生活习惯，使得自己更容易受到高血压的威胁。

四、每天中午的血压是最高的

很多人认为，随着人们的活动增加，中午成为了血压值的高峰。事实上并非如此，正常人群的血压高峰时段是上午八点到九点和下午四点到六点。

所以，想知道自己血压的峰值，千万不要在中午十二点去测量。

五、降压药需要不停的更换

很多人觉得总是吃一种药，身体会产生耐药性，为了更好地控制血压水平，就需要不定期的更换降压药种类。

但事实上降压药很少产生耐药性，长期服用同一种药物的话，会对大脑和肾脏起到一定的保护作用。

即便是需要更换降压药种类的时候，也要在医生的指导下进行，千万不能私自更换，以免给身体健康带来隐患。

六、用偏方可以治疗高血压

事实上，高血压没有什么偏方，只有在医生的指导下，合理规范的治疗才是降血压最正确的方式。

清晨，高血压患者更需要注意

由于人体的血压并不会保持一致，在24小时候会不断变化。即便血压正常者，血压水平也会呈现明显性的昼夜节律，可简单概括为「两峰一谷」。

而通常在晨起后，8.00-10.00时的血压出现明显上升，之后在下午17.00-18.00的血压又上升一个高峰，而夜间2.00-3.00血压最低，处于低谷，如此循环。

尤其是清晨这段时间，往往是心脑血管事件高发的首要危险因素，据数据显示：大约有40％的心肌梗死、29％的心脏性猝死都出现在这段时间。

因此，对于高血压患者，清晨后需要保持心情平和，切勿过躁，同时还需要定期测量血压，以及合理服用降压药。

唯有这样，才能更好让清晨高血压这座“活火山”，不那么轻易喷发。

医生告诉你：打败高血压病的3大技巧，你不来试试吗？

高血压是一种常见病、多发病，患有严重高血病的患者,一不小心会造成病情加重，引发脑出血、脑梗死等各种并发症的发生，严重影响人们的生活质量，因此，必须高度重视和提高警惕性。医生告诉你：打败高血压病的3大技巧，你快来试试吧！

1、保证充足睡眠

睡眠不好交感神经兴奋、脑部的供血不足、血管收缩，常出现心悸、焦虑、抑郁等症状。心悸、抑郁会加重患者的自主神经功能紊乱，使患者的血压出现了波动，血压升高，严重者出现心脑血管意外。高血压患者必须要保证充足睡眠。

每天睡足7小时为最佳。过度或过短对身体 健康 都不好。

每晚深睡眠要达到2小时，即为睡眠时间的25%。深睡眠有益于身体的恢复，解除疲劳，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处。

现在医学上，普遍认为正常的休息时间应该是晚上10点至第二早上6点，中午12点30分至13点30分。

2、适当运动锻炼

坚持运动，适当锻炼。坚持每天运动不少于2小时，运动可以分散工作压力，经常运动可促使血管纤维变大增粗，冠状动脉的侧支血管增多；可以扩张血管，加快血液循环，增加血流量，清除血液中胆固醇；可以增强血管壁弹性，延缓动脉硬化，有利于血压的下降，防止高血压病的加重。适当运动还可以使机体的产生疲劳感，打通心包经，强化心脏功能，加快新陈代谢，排除体内废物，排除心里压抑和郁闷心情，使身心达到进某种程度的和谐，避免情绪冲动，血压升高等。

3、保持平静愉快的心情

保持平静愉快的心情，就是要控制好意识，当对某些事不满并的愤愤不平的情绪时，要控制好自己，不要把情绪爆发出来，时刻提醒自己保持理性，心理暗示自己："别发火，发火会伤身体"， 无论发生多么糟糕的事，都不要感到悲伤，因为今天是你往后日子里最年轻的一天了。 高血压患者要保持平静愉快的心情 ：

一是语言控制，悲伤时，可以朗诵诗句的方法分散思想，也可以用"忍"和"冷静"进行自我克制，冥想自我提醒。

二是释放压力，养成放飞心情。每周安排一次野外活动，调整好心理，放飞心情，心情不好时，回忆过去美好和自豪的事情，烦躁时，看看电视、听听音乐、和朋友交流、谈谈心，或到操场跑几圈，打打球，活动活动筋骨，或者对着远方吼几声，高歌一曲，让自己得到放松，放飞心情。

三是做深呼吸、听音乐、冥想来控制情绪，深呼吸控制情绪，听音乐可以释放情绪，冥想让思绪暂停，让心情变平和，使心情烦躁平静下来。

以上3个技巧，是许多高血压患者的经验总结，快来试试吧！

医生提醒：高血压心脏病运动要注意好这几项！正确的方法请收好

现今这个时代，不仅高血压患者越来越多，而且高血压引起心脏病的概率也是逐年在增高。在预防和辅助治疗这种两种疾病的方式中，运动锻炼可以说是不错的选择。

适当的运动能够增强心肌的收缩能力和外周血管的扩张。具有非常不错的降低血压，防治心脏病的效果。然而也有不少的朋友问筱青，既然锻炼有那么多的好处，可为什么还是有不少人在锻炼途中就出现了意外呢？

其实这个也很好解释，虽然高血压心脏病患者是可以锻炼的。但他们的体质还是和正常人存在着一定的差异。运动对于高血压心脏病患者是一把双刃剑，如果运动得当就能够很好的帮助病人很好的预防高血压和心脏病的发作。如果运动不当的话，不仅会增加这两种疾病的突发性，还有可能会导致这两种疾病加重。

对于高血压和心脏病患者，知道如何进行运动是非常的有必要的。而医生说的适度运动也是需要患者尤其注意的。今天筱青就来跟大家好好的说一说，高血压心脏病这两种症状并发的患者，该如何进行锻炼，才能够起到很好的保健效果。

其实对于高血压，心脏病患者来说，还是需要注意以下的这些运动的注意事项和禁忌的。

1.不要进行剧烈的运动

因为剧烈的运动对于身体的供血供氧要求是非常的高的，而出现高血压和心脏病这些情况的话。身体是达不到这种剧烈运动所需要的消耗需求。

如果进行剧烈运动的话，就会非常的容易产生心脏供血不足的情况出现，给心脏造成负担。如果这种负担严重到一定程度的时候，就会产生意外。

所以在进行锻炼的时候，要避免剧烈运动。最好的方式就是做一些舒缓的运动，比如散散步，慢跑一下，打打太极拳等等，只要做到运动的时候身体微微出汗就好了。这样不仅能够非常好的避免运动给血压和心脏带来的影响，还能够更好的起到锻炼的效果。

2.尽量不要在早上运动

有不少的朋友都非常的喜欢一大早起床就去锻炼，其实这种做法非常的不利于 健康 。因为刚起床的时候，血压也开始升高，处于一种非常不稳定的状态，这个时候运动的话不利于血压的稳定。早晨如果想要运动的话，醒了之后在床上做一做伸展运动就可以了。最好的锻炼时间还是在下午或者是傍晚时分。

3.锻炼前补充能量

锻炼的时候可以稍微吃一些东西，补充一下能量，这样能够更好的保证在运动的过程中血压的稳定。值得注意的是，补充能量的东西吃完一个小时之后再进行运动比较有利于身体的 健康 。

4.夏季不暴晒，冬季注意保暖。

这两个时间点，一个是最热一个是最冷，最热的时候，一定要防止太阳暴晒。而在冬天的时候，要注意防寒保暖。在跑步的时候不要逆风跑，这样对于身体 健康 也是非常不利的。

5.高血压心脏病患者锻炼的时候要有人陪同

高血压、心脏病患者都非常容易出现突发性的情况。所以在运动的时候，要尽可能的做到有人陪同，有个照应。要尽可能的防止一个人在偏僻的地方运动。　

除了以上的这些，高血压心脏病患者还需要注意。不能在饭后马上就去运动，同时还需要保持一个愉悦的心情。因为心情好的时候锻炼的效果要比心情不好的时候效果好很多。

高血压心脏病患者应该如何进行运动呢？

这类病人首先要注意的一个问题就是适度，只有做到运动适度，才能够保证自身的安全，更好的起到保健的效果。并且有高血压心脏病患者每天要尽可能的保障两个小时的锻炼时间。这两个小时可以是散步，公园跳舞，也可以去健身房。

但这些患者不论状态的好坏都不能进行剧烈运动的，而且要控制好运动的量，以身体发热，微微出汗为最佳。这样既不会给身体造成负担，对于高血压和心脏病的控制也十分有利。

所有的这些问题中，最值得一提的，还得是运动者的情绪。在运动的时候，患者只有保持好一个良好的情绪，才能够更好的起到运动 养生 保健的效果。如果心情不好的话，什么都不想做的情况下去锻炼，即便是做了运动锻炼，也不会产生太好的效果。因此保持一个良好的心态是非常重要的。

看到这里，相信大家已经明白了。高血压心脏病患者不是不能够运动，而是运动的时候需要注意到以上说到的这些问题。只有这样才能够 健康 的运动，起到更好的起到预防高血压心脏病的功效。

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