我国心血管病患者达到33亿：进入秋天，该如何保护心脑血管？

#心脑血管疾病#

据世卫组织数据显示：

2012年，全球大约有1750万人死于心血管疾病，占到全球死亡总数的31％。其中，大约有740万人死于冠心病，670万人死于中风。

而目前我国心血管病患者达到3.3亿，而据我国流行病学调查数据显示，我国每年大约有54万人死于心脏性猝死，这就意味着：每分钟大约有一个人死于心脏性猝死。

秋冬季节，更是心血管疾病高发的“危险期”

作为中老年人的“健康杀手”，心脑血管疾病危害性极大，不仅会给患者本人带来极大的痛苦，也会给整个家庭带来沉重的负担。

随着气温的下降，早晚温差也越来越大，很容易造成血管的强烈扩张和收缩，进而诱发心脑血管的发生。

2010年英国医学杂志就发表一则研究：冬季气温每低 1 ℃，心肌梗塞发病率增加 2%。

中老年人在秋冬季要加强日常生活的护理，做好防范措施，避免被心脑血管疾病找上门来！

秋冬季要如何预防心脑血管疾病呢？

1、注意保暖

秋冬季气温下降，早晚温差较大，容易刺激血管收缩，造成血管堵塞，诱发心脑血管疾病。

因此，秋冬季中老年人应做好保暖工作，尤其是要重视头、颈部的保暖，气温下降时要及时添加衣物，晚上盖好被子，避免感冒。

2、合理饮食

秋冬季由于气温下降，人们的食欲自然增加，再加上运动量减少，更容易引起肥胖，而肥胖也可增加中老年人患上心脑血管疾病的风险。

因此，中老年人应养成自律的生活习惯，注意合理饮食，三餐定时定量，远离高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物，多摄入新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维和维生素。

除此之外，适当补水也很有必要。

秋冬季天气干燥，身体会消耗大量的水分，如果补水不足，可导致血液变得粘稠。因此秋冬季要多补充水分，每天饮水量不少于1500毫升。

3、坚持适量的运动

秋冬季室外气温较低，人们喜欢待在温暖的室内，不爱外出运动，这也会增加各种心脑血管疾病的发病风险。

中老年人在秋冬季节有必要坚持运动，避免久坐，可根据自己的身体情况坚持相应的锻炼方式。

如果觉得户外太冷，可以选择一些室内的运动，比如太极拳、健身操、瑜珈等，对于增强体质、降低“三高”、增强心肺功能都有很大好处；如果选择户外运动，要避开清晨气温比较低的时间段，以免发生中风。

4、控制好血压、血糖

高血压、高血糖是诱发心脑血管疾病的危险因素。

秋冬季天气寒冷，室内外早晚的温差比较大，也容易造成血压波动，血糖升高，增加心脑血管疾病的风险。

因此，冬季中老年人要密切监测血压与血糖的变化，严格遵循医嘱用药，更好地预防心脑血管疾病的发生。

除了要控制好血压、血糖，心脑血管疾病的高危人群也有必要在冬季做一次体检，包括血液检查、心脏检查、颈动脉彩超检查等等，如在检查过程中发现异常，可以及时就诊治疗，做到早发现、早治疗。

喝酒暖身，那都是假象

有些人总喜欢在秋冬季节，喝上那么一两口，感觉浑身暖呼呼。

但事实上，酒后的那股热乎劲，主要是酒精进入到人体后，血管不断扩张，血液循环不断加速，导致体内的热量能够更快更多地通过皮肤散发到体表上。

同时酒精还会加速肌肉代谢，能量过快释放到体外，体表就会感觉温暖，但体内的热量反而消耗掉，很快就会感到冷了。

再加上本身喝酒就伤害血管，所以喝酒根本不会通血管，那都是忽悠你罢了。

参考文献：

【1】Bhaskaran K, Hajat S, Haines A, et al. Short term effects of temperature on risk of myocardial infarction in England and Wales: daily time series regression analysis of the Myocardial Ischaemia National Audit Project (MINAP) registry[J]. Bmj, 2010, 341(7768):c3823.

如何保护好我们的血管

随着人口老龄化，心脑血管疾病发病率越来越高。不仅如此，随着生活水平的极大提高，不良的生活习惯和饮食习惯使越来越多的年轻人加入到此行列。30岁左右的人患脑出血、脑梗死、心肌梗死的已经屡见不鲜。

据统计：我国心血管疾病患病人数已达近3亿，数量如此惊人，给家庭和 社会 造成了沉重的负担，是时候唤起国人对血管的重视和保护了。

随着年龄的增长，血管不可避免的会逐渐老化，心脑血管疾病的发病率也会逐年的提高，但是如果我们能采取科学的方法尽量去保护血管，就能延缓血管老化的进程。

那么我们如何保护我们的血管呢？首先要认清一些认识上的误区：

1、预防性输液，每到春秋两季的时候，我们会看到许多老年人到诊所或社区排队输液的场景，据说可以降低血粘度，来达到预防脑梗死和心肌梗死的目的。这个认识是严重错误的，没有任何一项科学研究证明输液能够预防心脑血管疾病的发生。

2、饮用红酒，红酒也是酒的一种，国际权威杂志《柳叶刀》刊登权威研究结果，表明饮酒只有害处，没有益处，和饮用量无关。

3、喝醋能够软化血管吗？NO！没有证据证明醋能够软化血管，降低血脂。而且使用过多还会损伤食道和胃粘膜。

我们要科学的保护我们的血管：

1、禁烟酒，吸烟可以导致血管痉挛，加速血管斑块的形成和微血管的堵塞；饮酒可以增加高血压的风险，从而导致心脑血管疾病的发生。

2、定期检查血压、血糖、血脂，尽量将各项指标控制在正常范围，保持正常体重。

3、科学运动，根据自身情况采取不同的运动方式，如年轻人可以采取慢跑、骑自行车、游泳等运动项目；老年人最好以散步为锻炼项目，还可以打太极拳，适合的体操，老年人不适合太剧烈的活动。

4、合理饮食，清淡饮食，忌暴饮暴食，少吃油炸食品和高能量食物。下面给大家列举几种对血管有益的食物：

木耳：具有活血、养血等作用，而且含钙量比较高。洋葱：降低血液粘度，降低血管阻力，而且还有一定的降压效果。燕麦：降低胆固醇，对于降血脂是很有好处的。芹菜：有凉血，利血的效果。能降低血压，预防静脉硬化的效果，芹菜还有利于消化。花生：具有抗氧化的作用，降低血液粘度，还能够防止外伤出血，但是最好少吃油炸花生。

5、良好的作息习惯，忌过度透支身体，劳累也是诱发心脑血管疾病的重要因素。

6、保持良好的心态，愉悦的心情胜过任何药物。

怎么调理心脑血管病？心脑血管疾病如何有效改善？

现在很多人的生活水平提高了，平时可以吃很多营养丰富的食物，但是患有心血管疾病的人也越来越多的，饮食不规律，导致的心血管疾病是比较多的，平时要注意营养搭配，那么怎么调理心脑血管病？心脑血管疾病如何有效改善？下面为大家介绍。
1、心脑血管病如何改善
1、吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、富含精氨酸的食物
例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
4、补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、饭前运动，帮血管驻龄
国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
7、每周两块巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝绿茶品红酒
建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100-150毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
9、血管体操每天做
大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
总之，心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。一旦得上这类疾病，自己很难生活自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力。以上就是小编给大家盘点的心脑血管病应该怎么改善，希望能帮到大家。
2、如何预防心血管疾病
1、心态
心胸开朗乐观能提高人群自我防病能力。当今社会，竞争激烈，人与人之间的关系微妙而复杂，易使人们经常处于不良的心境状态，而导致心身疾病，尤其是心血管病的发生。因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。人应奋斗，但不要太在意成败，最好以“不以物喜，不以己悲”的心态来对待成败。
2、膳食均衡
均衡膳食均衡膳食就是要求降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，控制总热量，增加体力活动，减少食盐摄入量。减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质；一般吃七或八成饱为宜，依据当前的研究结果，控制体重对轻、中度的高血压有效；减少钠盐的摄入，研究表明原发性高血压患者适度限制钠盐摄入（每日摄入钠盐由200mmol即4600mg减至100mmol即2300mg）能使收缩压降低约5mmHg，舒张压降低约2～3mmHg。
3、运动适当
运动运动有助于保持理想体重，促进血液循环，提高机体抵抗力，还有助于降低血压。不过，应注意做有氧运动，不觉辛苦为度，如每天30～45分钟的慢跑，每周数天。从保健角度看，缺氧运动对身体有害。已患有心血管病者不要做竟技性运动。
4、正规用药
正规用药如果已经患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等，均应专科正规治疗。千万不要盲目相信广告，千万不要只吃中成药就了事，千万不要乱投“游医”，否则吃亏的是自己。
服药应规律和坚持，不可三天打鱼两天晒网。阿斯匹林是预防心血管疾病的重要药物，应提倡广泛使用。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗。
5、戒烟限酒
大量的医学研究表明，吸烟与许多疾病的发生有关，如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等等。简言之，吸烟百害无一益，因此应立即彻底戒烟。
此外，高血压应戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效。男性如饮酒应20～30克酒精/天（40度白酒1两），女性10～15克/天（半两）。
6、生活规律
生活规律保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。吃饭有一餐没一餐，一餐饱一餐饿，经常熬夜熬通宵，接着连睡一两天，这样生活的人不患病才怪。工作和生活作息时间尽可能规律，有午睡习惯者如有条件最好适当午休。