30岁女子每天跳绳1000个致骨折：跳绳时，需要注意哪些细节？

#跳绳#

随着“肥胖的危害论”不断深入人心，越来越多的人，也都纷纷投入到减脂大军中。

但问题是，工作时间忙、没有时间、裤兜没有半毛钱、健身房太远、家里的喵星人不愿意让我走.....各种各样的原（借）因（口），让多数人都只能嘴巴里嚷嚷着减肥。

当然，不去健身房也没事，有一种并不陌生的小工具，让你在家也能够高效燃脂减肥。

那就是----跳绳。

跳绳是一项历史悠久的娱乐活动，简单易上手，根据不同的跳法，可以单人跳、双人跳或者一群人同时跳。

跳绳的场所选择十分灵活，无论室内室外，只需一小块空地即可，它轻松有趣，风靡全国。很多人都选择使用这个运动方式来帮助自己减肥。

但跳绳如果跳得不正确，还真会容易受伤！

跳绳也有风险？30岁女子每天跳绳1000个致骨折

据媒体报道，成都30岁的丁女士经常跳绳做运动，而前几天丁女士在跳绳过程中，发现自己左边膝盖有点痛，使不上劲。

刚开始她以为是运动过度而导致的，结果第二天发现自己左脚已经崴了。丁女士于是赶紧去了成都市第一人民医院检查，经过检查发现丁女士是骨上端疲劳骨折。

医生解释：这种清理大多数都是运动不当、超重等原因而导致，尤其是跳绳这类对膝关节和骨骼产生较大压力。

由于丁女士平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过了自身骨骼耐受限度，从而引发不太容易发现的隐匿性骨折。

用跳绳减肥时，需要注意哪些事项？

跳绳可以让人体肌肉保持匀称，但运动结束后要进行拉伸，在生活当中很多女性朋友害怕跳绳会让腿部变形，变成萝卜腿。

实际上只要在跳绳之后，及时做好拉伸整体动作，不仅不会出现萝卜腿的情况，还能让腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加顺滑好看。

第一，挑选一双合适的鞋子

工欲善其事必先利其器，跳绳运动会对脚底产生巨大的压力。

想要通过跳绳减肥，就要选择一双合适的鞋子，缓解身体与地面的冲击，最好选择轻便、底部柔软的鞋子，来辅助我们缓解脚底产生的压力，让跳绳减肥进行得更加轻松。

第二，掌握正确的落地姿势

在做跳绳运动时，脚掌落地的角度与姿势非常重要。

为了缓解落地产生的冲击力，我们应当充分使用前脚掌，用它来作为起跳与落地的着力点，人体在跳绳时会全身紧绷，脚后跟或者全脚掌落地会直接冲击到全身的骨骼架构，严重点还会震荡到大脑，损害到身体其他部位。

当然，针对于体重过大，BMI超过25以上，则不建议高强度跳绳，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳。

第三，给偏重朋友的小建议

对于偏重的朋友，在落地时应尽量选择双脚同时着地，更不要使用单脚跳的方式，这会对脚掌产生巨大的负担，对身体健康无益。

每次跳绳时间控制在三分钟以内，不然也会超过脚部所能承受的极限。如果你的身体是严重肥胖，跳绳就不适合用来帮助自己减肥了。

第四，坚持等于瘦下来

跳绳是非常高效的运动方式，可以帮助人强壮身体，降低脂肪率，有很好的减肥效果。

而且由于跳绳运动强度大，适合以高强度间歇运动（HIT）方式进行，一次锻炼只需10-15分钟。对比传统的跑步、游泳以及快走等方式，燃脂更有效率。

因此在平日的生活中，如果有健身或者减肥的需求的朋友，可以好好考虑下跳绳这一项目、

当然要注意上述中提到的细节与注意事项，坚持下来，你一定会对它的效果感到意外和惊讶。

妈妈陪孩子练跳绳结果自己骨折，怎样判定自己是不是易骨折体质？

跳绳是生活中很常见的一个运动项目，不少学生在学校里面的时候，就会参加跳绳比赛。也有一部分年轻人为了身材更加完美，也会进行跳绳打卡。在生活中不少人都会跳绳，它可以让身体消耗掉脂肪，跳完绳之后浑身大汗淋漓，让人觉得非常舒畅。一位妈妈她陪孩子跳绳的过程当中却骨折了，这样的事情是很少见的，但是它却真实的发生了。

妈妈陪孩子练跳绳这位孩子即将面临体育考试，为了能够让孩子考得好成绩，妈妈每天都会陪同孩子练习跳绳。在跳绳之后，这位妈妈的小腿疼了将近两个多星期，她并没有当回事。但是疼痛的感觉越来越明显，她无奈去医院就诊，医生介绍她是隐匿性骨折。据医生透露患者是长期没有运动，突然大量运动才会导致肌肉的力量下降。

结果自己骨折跳绳对于膝关节和骨骼都有很大的压力，患者的骨骼耐受限度达到了极限，就会发生隐匿性骨折的现象。春天到了，天气逐渐变暖，不少人都参加到了运动健身大军当中。对于没有经常锻炼的人，突然运动身体很容易就受伤。怎样判定自己是不是易骨折体质，现在还没有明确的说法，每个人不是生下来就是易骨折体质的。

运动前做好拉伸在进行运动之前要做好充分的拉伸准备，在跳绳之前穿上轻便的服装。这样在跳绳的过程中身体也会很舒适，要是穿过于紧身的服装，就会限制身体的活动。在跳绳的时候也要选择平整的地面，可以在草坪上或者是泥土地上面，这样可以避免损伤膝关节。跳绳也要讲究方法，要前脚掌起跳和落地，千万不要全脚，或者是脚跟落地，这样很容易摔倒，导致身体受伤。其实只要正确的运动，是不用担心自己会骨折的。

跳绳需要注意什么?

问题一：跳绳的时候要注意什么 20分 跳绳是很好的健身运动，在跳绳的时候，大家需要注意以下几方面：
1、如果刚开始学会跳绳，在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。
2、在跳绳的时候，可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。
3、在选择跳绳地点的时候，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。
4、在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只 *** 替着地，这要根据我们个人的喜好而定。 在跳绳的时候，如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。
5、在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。
6、在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。可以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。

问题二：跳绳前需要要注意什么?跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

问题三：跳绳要注意什么？肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：适当运动，合理饮食。
【完全版】：瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位 *** ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的......>>

问题四：跳绳需要注意哪些问题？您好，跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
希望能帮到您，谢谢！

问题五：跳绳健身的小常识：哪些注意事项注意事项：
1、如果我们刚开始学会跳绳，我们在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。
2、在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。
3、我们在选择跳绳地点的时候，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。
4、我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只 *** 替着地，这要根据我们个人的喜好而定。在跳绳的时候，我们如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。
5、我们在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。
6、我们在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。我们可以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。回答者：健身百问，希望对您有所帮助！

问题六：什么样的跳绳方式正确？跳绳时有什么要注意的跳绳是减肥最好的运动，你是女生我建议你还是快走这项运动（快走就是很快的走），跳绳如果跳的方式不对很容易增加肌肉的，到时小腿会很粗。

问题七：在家里跳绳要注意什么？水泥地跳绳有三大坏处 伤地 伤绳 伤膝盖
跳绳对膝关节负荷较大 在硬地上跳更明显 你有膝伤的话不建议跳绳

问题八：哪些人不适合跳绳 跳绳前后要注意什么高血压患者，膝盖或者膝盖以下部分曾经骨折过的人不适合跳绳。普通人跳绳也不要过度！不要过量！尽管跳绳有利于全身健康，但是过量跳绳可能会导致尿失禁的。任何运动都要因人而异都要适可而止。

问题九：用跳绳减肥，在饮食方面要注意什么问题啊？可是牛奶不长肉的吧。而且美白哦。我现在也是早上不吃饭和牛奶的。现在不跳绳了。就跳了半年吧。不过我现在还是在少吃饭，而且骑自行车上下班。没有反弹哦，还有在小幅度体重下降。很好吧。

问题十：跳绳前后要注意什么 注意四点防跳绳伤害1.跳绳前要注意热身
热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。
跳绳中伴随的跳跃，双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力，膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤，注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方，最好是进行全身性的热身运动!
2.跳绳时要注意脚尖部分落地
跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。
用脚尖部分落地是因为：相比较脚后跟落地而言，脚尖落地就不容易增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾哟。
3.跳绳时要注意膝关节不完全打直
建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。
4.跳绳后要注意拉伸
跳完绳后，拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感，你只要跳绳后做过一次拉伸，是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸，实际上是对疲劳肌肉的犒赏。

跳绳健身有哪些需要注意的地方？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

跳绳是一项非常好的运动，大部分人用它来减肥，运动员用它来提高身体协调性，小朋友用它来提高运动能力。看似一个简单的跳绳，其实有很多需要我们注意的地方。下面分四点来分享一下。
第一：充分的热身
对于大部分的运动来说，热身都是非常重要的。热身可以增加关节滑膜液的分泌，对肌肉可以起到一个预热和预充血的作用，可以减少运动损伤的出现。

跳绳热身可分为：肩关节热身，膝关节热身，踝关节热身。可以采用肩关节环绕，蹲起，垫脚尖等方式进行5～10分钟的热身。

第二：正确的跳绳姿势
正确的跳绳姿势，不仅可以保证你跳绳的速度，重要的是可以避免运动损伤的出现。

1：例如很多中小学生考试跳绳，除了运动能力和体能的限制以外，错误的跳绳动作也是导致他们跳绳不快的重要原因。

2：对于很多成年人用跳绳来减肥，正确的跳绳姿势可以有效的避免各种运动损伤。

正确跳绳姿势介绍。

1：起跳方式。膝关节微曲，用脚尖轻轻点地起跳，不要跳的太高。起跳太高对膝关节压力太大。

2：手的甩绳姿势。大臂尽量贴近身体，用小臂和手腕进行甩绳。这样可以跳的更快，更省力。

3：上半身挺直，保持核心和臀大肌的收紧。这样大腿肌肉会更多的参与发力，身体也是稳定的，可以减少对膝关节和小腿肌肉的压力。

第三：合理安排训练容量
我之前发了很多关于跳绳的视频，有很多小伙伴反馈，出现各种膝关节，踝关节疼痛的情况。这些情况的出现大多是综合原因导致。错误的跳绳姿势，超负荷运动，没有热身和拉伸。

而这个训练容量也是非常重要的一点。很多人为了减肥，强迫自己每天跳3000个，4000个，但是他们之前已经有很多没有运动了，从而导致运动损伤出现。这里给几条建议。

1：循序渐进的安排训练容量。如果你很久没有运动了，那么刚开始运动，要有一个适应的过程，第一天可以只跳10分钟即可。之后可以慢慢增加运动时间。（注：我们减肥虽然说讲究运动消耗，但是，一个科学合理的健身计划是要有可持续性的，如果练个3天就受伤了，那不是一个可持续性的健身计划）

2：建议分组练习。例如每组100～200个，或者1分钟为一组，组间休息30秒左右。原因：我们要清楚明白肌肉是用来保护关节的，那么当你长时间的跳绳运动，肌肉疲劳，不能给予关节足够的支撑，那么对于关节的压力就会变大。所以建议分组练习，给肌肉一个短暂的休息时间。

3：如果为了减肥，建议跳绳和其他运动组合训练。要知道30分钟的跳绳，大概的能量消耗也就是300大卡左右，而如果你每天坚持30分钟以上的跳绳，对于关节的压力还是比较大的。所以建议隔天练习跳绳，用跳绳和其他运动组合训练。

第四：运动后的拉伸
对于跳绳这个运动来说，运动后的拉伸很重要，特别是对于小腿肌肉的拉伸。可以采用下面的拉伸动作。做30秒一组，练完做4～5组拉伸。

特别提出一点，有很多小伙伴在跳绳的过程中出现足底筋膜炎等症状，建议除了拉伸以外，可以用一个小球在脚底进行滚动按摩，达到放松筋膜的目的。

总结：跳绳看似是一个很简单的运动，但是也是需要我们去注意的，正确的跳绳姿势，合理的训练容量，运动前的热身，运动后的拉伸都是非常重要的。

针对您提出的问题，我们在做跳绳训练之前要对自己身体做一个基本的身体评估，测试自己体能是否可以承受跳绳的负荷，如果能维持30秒单脚站立、30秒内左右侧并步移动15下，表示可以跳绳。并步测验为在平地上画三条各相距约1公尺的并行线，左脚从中线向左跨到左线，右脚并向左脚，记为1次，右脚跨回中线，左脚并向右脚，记为2次，再换另外一侧做。

开始跳绳之前要注意热身，防止运动损伤的发生。跳绳主要运用到臀大肌，股四头肌，腓肠肌和比目鱼肌等，再做热身的时候可以针对性的做些动作，激活身体，比如深蹲火箭跳，最伟大拉伸，高抬腿跑提踵走，肩部活动等等。

跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免身体缓冲不足，造成较大的冲击力，容易增加损伤的风险。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　摇绳的方法：向前摇时，上臂靠近身体两侧，肘稍外展，前臂基本平行与地面，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

运动结束后要注意拉伸。拉伸小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩部肌肉，充分放松，避免出现肌肉酸痛等症状。另外，充分的拉伸可以改善肌肉的状态，调整身体的形体，达到塑性的目的。

1.跳绳首先要注意不要在硬的地板上跳，比如水泥地、地板砖，这样的硬地板很伤膝盖。如果在家跳绳，最好在地上垫个瑜伽垫或者其他的垫子都行。2.跳绳前热身很重要。跳绳前全身到位才不会受伤。跳完以后拉伸也很重要，我都是拉伸完后，还拍打下小腿放松肌肉。我刚开始跳绳时不知道这些就随便活动了一下，而且还没有垫个垫子，就在地板砖上跳绳，跳完也没有好好拉伸，结果跳了有一个星期，整个膝盖以下疼的不行，走路一瘸一拐的，真的好疼，我大概疼了半个月，差点就放弃跳绳了，后来才知道是我方法不对。这是我血的教训。写的有点乱请不要介意。