晚上10点睡，早上6点起？要比“晚上2点睡，早上10点起”更健康？

对于熬夜，这已经是一个老生常谈的话题。

要知道，睡觉是人类基本的生理行为，不仅能让大脑进入休息状态，还能让身体放松下来。

但现在越来越多的年轻人在下班后已经很晚了，回到家洗漱完毕差不多都十点多了，再加上睡前玩会手机，基本上晚睡已经成为一件很正常的事。

长期熬夜产生的危害，到底有哪些？

1、人的大脑遭受损害，记忆力减退，反应变慢

针对很多人而言，若是长期性十一点前晚上不睡觉的话，人的大脑无法得到歇息，继而出现记忆减退，反应会越来越缓慢。

而内分泌和激素分泌很有可能会出现紊乱，容易产生焦虑情绪。

2、胃肠遭受损害，消化不好，非常容易长胖

一直熬夜，胃肠无法得到歇息和身体无法排毒，胃肠作用就会失衡，尤其是熬夜还喜爱进食的人，对胃肠的损害更大。

胃肠作用失衡，胃肠的肠蠕动工作能力降低，消化食物和排出粪便都会产生影响，基础代谢降低，很容易长胖。

3、免疫能力遭受损害，非常容易得病

长期性熬夜，身体的血气循环系统就会不通畅，免疫因子的生成降低，免疫能力就会出现降低，就会非常容易得病。

值得一提的是，长期性熬夜，患病的概率就会增加，尤其是心血管层面的病症。

晚睡，就等于熬夜吗？

而在很多养生科普中，常常总认为早上六七点起床，晚上十一点入睡，这样每天起码能够睡够7小时，这才算是“早睡早起”的规律生活。

如果超过11点后入睡，就常被说成“熬夜”。

但事实上，几点睡才算熬夜呢？

目前有两种医学界所公认的调节睡眠的影响因子-----生物钟和睡眠自我平衡。

啥意思呢？

就是说：睡眠最关键的两个元素---是否规律和是否睡足够。

若生物钟不规律，就会引发内分泌紊乱，而且醒的时间越长，就越容易疲倦，就会越容易睡觉。

所以熬夜带来的危害，就包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

不过对于那些凌晨2点睡，早上10点起，如果人体已经习惯这种睡眠规律，确实不算熬夜，只能说“睡眠时间推迟”。

所以，若睡眠时长、睡眠质量都杠杠的，其实晚点睡也没啥问题。

如果睡眠不够，即便早睡也会对健康造成伤害

事实上，依据人的正常作息时间，每日的睡觉时间在七到八个钟头更为适合。

但如果你早睡，但整个睡眠时长低于7个小时，而且醒来还觉得很疲惫，那么也属于睡眠不足的范畴。

一旦睡眠不足，人体有可能会产生不良影响，甚至会让第二天精神面貌下降，工作中及其学习能力都是大幅度减少，产生的危害是较为显著。

虽说不一定每个人都必须要睡8个小时，但若长期睡眠不足，看起来是节省时间，但实际上确是得不偿失。

一旦熬夜了，是否能补回来？

偶尔熬夜的话，其实可以补补觉还能补回来。

但若是习惯性熬夜，真的很难补回来。

对于那些上夜班的朋友们，若一直只上夜班，只在夜里工作，其实问题不大。

真正问题大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜间工作之间不断转换倒班工作。这种工作模式会扰乱生物钟，具致癌风险。

当然，如果劝大家放弃这样工作，肯定是不显示，而我们能做的，就是尽量减少轮班改变的次数，又或者尽量按照顺时针时间顺序倒，同时也注意调节关照。

如何调节光照呢？

比如上夜班时不妨保证有足够强的光照，等到白天再考虑用黑色墨镜，从而模拟亮暗循环颠倒的环境。

参考文献:

【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.

【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

晚上几点睡觉最合适，早上几点起床最合适

中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。
给所有熬夜的朋友！要小心自己的身体哦！晚上12:00一定要去睡觉！（请转载这篇文章给身旁周遭您所关心的亲友们.......）亲爱的朋友,请保重你们的身体---生理时钟健康才是财富来源的开始。每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦！time生理时钟说明24:00~1:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。1:00~2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3:00~4:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。9:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。12:00~13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦！14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00~17:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00~18:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。19:00~20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。20:00~22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。23:00~24:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦！

每天保持晚上十点睡，早上六点起床的人，身体有哪些变化？

每天保持晚上十点睡，早上六点起床，说明这个人的睡眠特别规律，而且睡眠时间充足。睡眠时间充足的人，脸上的皮肤会非常光滑，不容易起油。在工作的时候状态会很好，轻易不会出错。睡眠质量对于一个人来说，还是非常重要的，毕竟人都是靠睡眠来补充精力的。

1、皮肤会比其他人要好

按时睡眠可以让人的皮肤变好，脸上的变化会特别明显。很多人熬夜之后脸上会出油，甚至会长痘痘，而睡眠质量好的人，就不会出现这种状况。他们身体的毒素会正常排除，脸色看起来相对红润一些，就算不抹化妆品，看起来也会更加年轻。平常人们都说要睡?美容觉?，其实?美容觉?的时间就是晚上11点到12点之间，意思就是让人们不要熬夜，到时间之后立马去睡觉。这样人的皮肤就会逐渐发生变化，气色也会比之前更好。

2、会更加有精神

睡觉的主要作用就是补充精力，人们在累到一定程度时，倒下就可以睡着。这就代表着人体需要补充精力，而补充精力最好的办法就是睡觉。从晚上十点到早上六点，八个小时的睡眠足够让人恢复状态。早上起床之后会更加有力量，身体也会感觉很轻松。而长期熬夜的人则不是这样，他们会比较无力，眼睛处于睁不开的状态，给人的感觉就是萎靡不振。精神状态好的人，在工作或者学习中，就不会出现一些马虎导致的错误，在生活中也可以更加轻松。

其实睡觉的好处远不止这些，只要我们坚持良好的生活习惯，就会发现自己的身体越来越好。而且早上六点起床，可以让自己有很多时间整理，甚至可以给自己做一顿早餐，这样的生活可要比早上饿肚子强多了。

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