想要避免骨质增生，牢记坚持这些事，老了后关节才不会受罪

提起骨质增生，想必大家都不陌生，从医学的角度分析，骨质增生是骨组织的自我修复，虽然并不算是一种病症，但是当其发生后，也会使得患者有骨关节疼痛肿胀等问题，久而久之甚至还会影响正常的活动。

不过好在骨质增生可以预防，所以提醒大家，无论处于哪一年龄阶段，想要避免骨质增生降低生活质量，一定要坚持做好以下6件事，老了后关节才不会受罪。

1、避免超负荷运动

大家都知道运动带给人体的好处有很多，例如促进血液循环，加快代谢，增强抵抗力等等，这也是很多人坚持运动的原因。

不过运动一定要在适合自己的前提下进行，尤其是中老年群体，骨质流失较多，如果还盲目的做剧烈运动，只会给骨关节增加压力，甚至加速软骨磨损，进而诱发骨质增生。

因此提醒各位，要想靠运动来强健体魄，建议选择较为柔和的有氧运动，比如慢跑，打太极，散步等等；

都能促进关节液的生成，增强软骨的新陈代谢，进而延缓关节退行性病变的速度，最终达到预防骨质增生的效果。

2、注意饮食

要想预防骨质增生，还得从饮食调整，多吃富含钙元素和维生素D的食物，比如牛奶，鸡蛋，虾皮。

其次是避免抽烟喝酒，因为烟酒中的成分会扰乱钙元素以及维生素D的生成和吸收，促使骨关节变得脆弱。

3、积极减肥

随着生活节奏的加快，生活中有些人存在暴饮暴食，爱吃油腻高热量食物的习惯，这样一来过度的脂肪囤积，也会给骨关节增加压力。

尤其是当运动的过程中，软骨受力不均匀，日积月累的情况下，就会造成骨质增生疾病。

所以提醒身材肥胖的人群一定要积极减肥，而且减肥也要掌握正确的方法，例如均衡膳食。

4、治疗关节损伤

平日中难免会有磕磕绊绊，如果关节部位有了意外损伤，必须得积极治疗，否则很可能影响骨折处的复位情况，甚至使得关节炎、骨质增生疾病出现。

5、做好保暖的措施

春秋季节，早晚温差过大，出门时一定得做好保暖的措施。其次是到了冬季后很多地区已经零下十几度，如果没有对关节部位保暖，受到寒湿之气入侵，便容易增加骨质增生的患病几率。

因此大家必须多关注天气预报，根据温度变化增减衣物。特别是骑车上下班的人群，必要的话还要佩戴护膝。

6、正确认识骨关节疾病

有些人对骨质增生的了解较少，认为有了疼痛感才是发病的症状，其实并不是这样。

临床调查数据显示，有部分骨质增生患者并没有明显的疼痛或不适感，而随着病情发展压迫到周围的血管和神经才会慢慢有症状，可此时病情已经进展到了较为严重的地步。

总而言之，通过上文内容的讲述，我们已经大概了解到了骨质增生是一种什么样的病症，虽然骨质增生多为生理性的变化，但它也会影响患者的正常生活。

因此大家必须得做好预防的措施，例如注意饮食，做好保暖的措施，积极减肥和适量的锻炼等。

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