长寿其实很简单！生活中做好哪些事，能够给健康“加榜”？

长寿几乎是所有人的人生追求，但是哪怕科技在发展，医疗技术在进步。

但如果没有注意养成好的生活习惯，想要达到长寿几乎是不可能完成的事。

另外，相关的调查显示，长寿的秘诀不仅仅是多走路和多喝水，日常生活中坚持这3件小事，长寿或许能逐渐地靠近。

1.清淡饮食

所谓的清淡饮食，并不是只吃蔬菜和水果，其中也包括适量的摄取粗粮和肉类，由此才能补充人体所需的蛋白质以及微量元素。

当然有必要的话还得搭配适量的粗粮，因为其中膳食纤维丰富，在摄入量充足时，才能保持血管健康，进而给肝脏肾脏减轻负担。

2.乐观的心态

曾经有人专门调查过长寿老人的习惯，结果发现他们都有比较乐观的心态。

无论遇到什么样的事情，都会换个角度看待问题，这样才能避免烦躁，抑郁等不良的情绪对身体器官造成伤害。

尤其是过度生气的情况下，会对大脑中枢神经系统带来刺激，进而使得气血循环不畅，甚至诱发脑出血。

3.远离烟酒

烟草和酒精不光会损伤肺脏和肝脏的功能，严重时还可能导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病发生。

因为酒精中乙醇含量比较多，因为乙醇进入人体会对中枢神经系统造成伤害，并且削弱神经系统的功能，使大脑活动变得迟缓。

再加上酒精进入肠胃很容易被吸收，由此增加患胃溃疡的概率，并且研究发现，长期大量喝酒还会使心肌纤维失去弹性，最终提高患心脏疾病的概率。

当然，长寿的前提包括多个方面，除了以上三种之外，以下几个方面也非常重要。

第一，规律作息

养成早睡早起的习惯，不仅能够促进身体代谢和垃圾毒素的排泄，还能让身体内各脏器得到充足的休息，进而提高人体免疫力，以防病毒细菌入侵体内。

第二，定期体检

在年龄增加的过程中，人体器官功能有所退化，一不小心就可能被疾病所困扰。

而这时如果养成体检的习惯，可以及时发现身体潜在的问题，经过医生的指导，针对性地改善，才能防止疾病不断发展。

第三，避免久坐

现如今很多人属于久坐一族，不管工作还是休息，大多数时间都是坐在电脑前或窝在沙发里。

这样做不光会增加肥胖和脊柱受损的概率，还会影响气血运行，进而加重对身体的损伤。

总的来说，虽然长寿是比较难达到的人生目标，但如果坚持做好一些小事，或许能延长寿命，比如上文中提到的保持乐观的心态，远离烟酒清淡饮食。

除此之外，在年龄增加过程中还得规律作息，避免久坐以及定期体检，由此才能防患于未然，让长寿主动靠近。

当然，最重要的一点是有了小毛病时积极治疗，避免更严重的问题发生。

百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？

对于健康长寿，不论是帝王将相，还是寻常百姓 ，一直都是人们追求的目标 。

影响长寿的因素有很多 ，像遗传等因素是我们无法改变的 ，但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的 。

我们家邻居张大爷本是百岁高龄 ，但是他依然面色红润 ，精神矍铄 ，身体硬朗 。每当有年轻人询问他长寿的秘诀，他总是笑呵呵地说，他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物，而是一定要养成睡前好习惯。

下面我就将他告诉我的养生之道整理一下，分享出来，希望对你有帮助。

张大爷的养生之道，其实就是睡前做好下面这几件事1、不熬夜

我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的，这是身体所需要的。长期熬夜，睡眠不足会带来增加罹患糖尿病， 心脏病等疾病的风险 。还会加大抑郁 ，焦虑等不良情绪 ，这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因 。

人类也是自然界的一物，所以也必须遵循自然界万物生长的规律，人体 也会按照日出而作 ，日落而息的自然规律而休养生息。如果贸然打破它的这种节律，就会导致人体失衡 ，内分泌失调 ，从而容易患上各种慢性疾病 。

而充足的睡眠可以为健康加分，给长寿打下基础。

张大爷多年保持在晚上11 点前入睡 ，早上6 点钟起床 ，长期坚持做的结果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。

2、睡前散步

常言道 ?饭后走一走， 活到九十九?， 所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式 。

睡前散步能达到养生的效果 。

张大爷每晚睡前进行十分钟的散步 ，这样天天睡得香，精神也自然好。

3、睡前泡脚

脚是人体第二心脏，脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联。每晚睡前用40度到50度温水泡脚，并轻轻按摩一下脚心和脚趾，有着防病健身的作用 。

4、睡前梳梳头

张大爷每天睡前还会坚持梳头。要知道，我们头部也有很多的穴位，所以经常梳理可以起到按摩， 刺激这些穴位的作用 。每天晚上用双手当梳子，梳理头发好处很多 。

5、睡前不生气

张大爷平时一向乐观，整天都乐呵呵的，他说尤其是入睡前更是要保持好情绪，可不能带着气去睡觉。

大家要知道，生气的副作用不仅会伤肝 ，而且会损伤身体内多处器官 ，还会刺激到大脑中枢，诱发脑溢血 。

带气睡觉会让人的心跳加速， 呼吸变得急促， 影响睡眠质量 。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺，导致血糖升高， 血液与肝脏细胞内的毒素增加 ，损伤身体。

睡前生气还有一个副作用 ，就是会使你第二天没有精神 ，双眼浮肿， 面目憔悴 ，皱纹色斑增加 ，显老态，还会让你抵抗力减降低 ，容易患病。

所以为了身体健康，一定要学会缓解自己的情绪，不要带着负面情绪入睡 。

除此之外 ，想要长寿运动是根本 。虽然人到老年身体和年轻人没有办法相比， 但是保持适量的锻炼，对于健康还是有好处的 。

张大爷的养生之道主要靠睡前坚持做好了这5件事，当然，他也强调，他的养生经验，虽然不靠饮食和运动，但是也要在这两方面养成良好的习惯。

他说，老年人不宜天天都运动，尤其是剧烈点的运动，但可以根据自己的身体情况选择比较舒缓的运动 。

比如散步就是很好的运动方式 ，每天去公园里散散步， 晒晒太阳 ，可以促进血液循环 ，保持身体活力 。也可以选择打太极拳 ，跳广场舞等运动方式 ，不仅锻炼了身体 ，还可以舒缓情绪 ，让身心得到放松 。

最后张大爷还强调，平时要保持良好的生活和饮食习惯， 戒烟戒酒 ，多与人交往参加一些社交活动，保持积极乐观的心态，心年轻则人年轻。

长寿的目标不可能一蹴而就 ，它是由平时一点一滴的细节累积而达成的 ，要是你能够坚持下去 ，那么长寿也会向你招手 。

保健长寿知识有哪些？五种饮食法让你健康也长寿

健康长寿是大部分的人都希望的，谁都希望自己拥有一个健康的身体，谁都希望自己能活的时间更长，但是现在的人普遍压力是非常大的，所以对身体也会产生很大的影响，一些不好的习惯大家应该改掉，想要养生首相要从饮食来入手。
1、让你健康也长寿的饮食
(1)健康饮食
现在的社会节奏越来越快，而生活的压力好像也越来越大。不少人，尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩，十分乏力，整天都很疲惫。在这样的环境下，人们吃什么能健康？人们吃什么能长寿呢？小编推荐饮食“五多”，帮你更加长寿。
(2)多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。
善活吧网站推出的“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”包含了三种绿茶。据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，明显比其他地方要低。现在基本弄清，茶叶中的抗癌成分，主要是儿茶素;这种成分，在绿茶中约含15%-20%。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用。购买“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”的网友给出了诸如“茶叶蛮正宗的、茶叶好喝香味浓”等评价。
(3)多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。
(4)多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。
2、饮食
(1)多喝汤
“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。
(2)多喝水
进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。
3、保健长寿知识都有哪些
一、疲劳乏力——气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。
1.饮食保健
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
2.药物保健
常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。
3.运动、导引保健
根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六这诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨。
二、面苍色白——血虚体质的保健法
血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。
人的长寿秘诀是什么
1.饮食保健
常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。
2.药物保健
有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。
3.起居调摄
平常生活要规律，适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的状态。因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。
三、常有虚火——阴虚体质保健法
阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。
1.饮食保健
阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
2.药物保健
阴虚当补阴。常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。
保健长寿知识
3.起居与锻炼
阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。
四、火力不足——阳虚体质保健法
所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，机能减退或衰退，反应低下，代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等。
1.饮食保健
阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。
2.药物保健
补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。
肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气等。
总结：以上提到的长寿保健知识大家可要记牢了，在生活中可以用来试试看，对照文章中的内容看看你是属于什么体质，应该怎样补才好，相信这些内容肯定会对你有很大的帮助。
4、秋冬养生保健食物
TOP1：不可不喝蜂蜜
我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水，宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。
推荐吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超过60°C温开水冲服。
TOP2：病后佳品芋头
芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。
TIPS：芋头要煮烂才易于消化。
推荐吃法：芋头玉米粥，将芋头切成丁，与玉米同煮。
TOP3：荤食首选鸭肉
秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。
TIPS：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。
TOP4：素中之宝木耳
木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有排毒的作用。
木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳。
黑木耳的营养成分与白木耳相似，每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。素有“素中之荤”的美称，是理想的补血佳品。
TIPS：木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状，腹泻的宝宝不要食用。
推荐吃法：白木耳多为甜品糖水，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

人到了五十，已经到了知天命年龄，走过了人生大部分，事业生活都已经趋于稳定，这个时候，身体处于人生中比较弱化时期，所以，要注意调整一下心态调整一下状态。

一是不急不躁。走过了人生的大部分时光，该经历的都经历了，无论工作还是 情感 ，都曾经走过，所以，把一切看的淡化一点，遇到事不急，慢慢来，相信事务总是向好的方向发展，遇到事不躁，冷静一点，镇定一点，想发脾气时候，控制几分钟，别对他人或者最亲的人造成最无法挽回的伤害，也对自己身体造成无谓的影响。

二是不卑不亢。我们在 社会 ，在职场已经走过了大部分时光，面临退休养老，名利已经不能用卑躬屈膝来争取了，所以，在 社会 和单位，做到不卑不亢，尊重我的我尊重，不尊重我的，远离他，没有必要为了蝇头小利和虚无缥缈的荣誉来低头。

三是不远不近。到了五十岁，朋友是递减状态，留下的都是真的朋友，就像手中抓到的沙子，总有滑出去的，也有留在手心儿的，有的朋友不适合走太近，所谓近者无友，保持最佳距离，就像刺猬冬天取暖一样，汲取各自体温还别扎到对方为好。

四是不贪不恋。不管走过了大半生，经济如何，我们记住，不该贪的莫贪，不是你的你别强求，职场如此，家庭也是如此，职场贪心重容易犯错误，家庭贪心重，比如对父母财产觊觎，容易有影响感情的纠纷，断了亲情，冷了感情。不该是你的不要去恋，比如婚外的感情，由着性情去追求去迷恋，最后伤心的还是自己，难过的是家人。

五是不争不抢。走过了人生坎坷或者平淡的岁月，感悟也多了，心情也淡了，要保持平淡心态，不争不抢，不争强好胜，这个年龄已经不是争强好胜的年轻年龄了，不属于自己的东西，包括职位，金钱，荣誉，就不要抢了，多让年轻人表现，我们笑着在后面支持。

自我想法，到了这个年龄，重要的是心态，难得的是放松，关键的是快乐，永恒的是 健康 ，希望所有人都开心快乐！

46岁到50岁已经进入人的生命高危期，很多疾病的早期都是从这个时期开始的，甚至是有些致命性的疾病，也好发于这些年龄段，比如说急性心肌梗死肿瘤，主动脉夹层等等。

那么需要做哪些事情才能够减少这些疾病发生的概率呢？

首先是良好的生活习惯，一个人的生命长短，最重要的因素是遗传因素，这是我们没有办法选择的，因为父母的基因遗传到我们身上的时候，已经注定了我们所带的基因类。我们后天所能做的最重要的事情就是改变我们的生活习惯，建立一个良好的生活环境和生活习惯，在所有的生活习惯当中，其中比较重要的有以下一些，比如说早睡早起，这是一个非常重要的生活习惯，很多人喜欢熬夜，或者是被迫去熬夜，熬夜对身体的损害是十分大的，熬夜体内，技术水平分泌减少或者是紊乱引起身体各种代谢障碍，比方说高血压，高血脂，糖尿病还会引起机体的免疫功能下降，容易出现轻的冒症状，肺部感染，重者会使得突变的细胞逃避免疫细胞的追踪，最终发生恶性肿瘤。

其次是我们的饮食习惯，良好的饮食习惯对我们延长生命也是非常重要的，少量饮红酒和啤酒和戒烟是非常重要的，即使是少量白酒也不太建议，可以在逢年过节的时候喝一些质量较好的红酒和少量的啤酒，如果你有高尿酸血症，不建议喝啤酒。另外多吃一些新鲜的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜当中含有大量的维生素，这些维生素具有抗氧化和提高免疫力的功能，此外，还可以每日喝1到2罐，含有丰富乳酸杆菌的酸奶，乳酸菌的酸奶可以调节胃肠道功能，增强我们的免疫功能，对我们的消化道是十分有帮助的，禁忌症方面的建议少吃，或者不吃一些油炸类的食物，或者是熏制的肉类和腌制的食品，这些食物当中含有较，高的致癌物质。

再次延长我们的生命，还建议，调节良好的心态和适当的 体育 运动，除此以外，每年的 健康 体检，也是很重要的，在 健康 体检当中我们经常可以发现一些疾病的早期阶段，及早的处理一些早期的疾病，通过这些，我相信，每个人的寿命，都能够得到，普遍的延长。

1，去掉影响 健康 的“习惯”。比如:酗酒、吸烟、熬夜、暴饮暴食，等等。

2，坚持“早吃饱、午吃好、晚吃少”，坚持“少盐、少油、少糖”，坚持“多喝白开水”（最好的饮品，就是白开水），注重尽量食用“绿色有机蔬菜水果”等食品，解决“病从口入”问题。

3，坚持天天适度散步与锻炼，增强 健康 体魄。

4，保持良好心态与愉悦心情，相信“笑一笑，十年少”的科学道理，相信自身的自我 健康 修复潜能，不要靠或者依赖“药物”与保健品。

5，找一个能让自己天天忙忙碌碌的、还能增加经济收入的事情做，让自己忙起来，因为“忙是最好的锻炼，忙会让你不再胡思乱想了”。比如:自媒体类。

一、饮食。

这个年龄的朋友饮食要保持均衡饮食，多吃绿色蔬菜，同时也要注意从肉食中摄入蛋白质。特别提倡吃鱼类，因为吃鱼肉不会导致身体发胖，还可以防止中老年人骨质疏松，有利于钙的吸收。

玉米粥是中老年人长寿的推荐饮食，至于是吃甜味还是咸味由个人口味而定，在粥里加几颗花生米会更好！

总之中老年人的饮食主要把握住绿色、均衡，有利于胃肠道消化吸收就OK，这是多数人长寿的饮食规律！

二、运动。

这个年龄提倡的运动方式是：慢跑，走路，游泳，爬山等以及各种场地 体育 运动，不提倡剧烈运动，以防止身体关节过度摩擦受伤。运动也是中老年人保持身体 健康 和自我保健获得长寿的重要因素之一。

三、保健。

46岁到55岁之间的中年朋友必须注意控制“三高”（高血压、高血糖、高血脂），建议每年定期进行 健康 体检一次，如果有超标项，必须与医生取得联系，注意自我保健。

四、两性。

这个年龄段的朋友还得注意家庭关系和谐，夫妻关系良好。特别注意中老年人的两性关系，适度的性生活非常重要，切忌停止夫妻性生活，适度、和谐的夫妻性生活更是长寿的秘籍，它可以大大延迟器官的衰老！

五、心理。

46到55岁这个年龄段的朋友，是人生心理压力最大的年龄，上有老下有小可能会让您整天焦头烂额，一定要调整好自己的心理，建议记住一句话：“家是讲情的地方，不是讲理的地方”，只有这样我们才能去维护好和谐的家庭关系。

还有平常必须保持充足的睡眠，每天至少睡6—8小时，如果睡眠不好，要及时调整、干预，否则会加重自己的心理负担，这个年龄是我们最容易焦虑的年龄，有一个强大平静的内心也是长寿的重要因素之一。

多锻炼

@青诗白话学“六字诀”，悟“五步法”。大道至简。

这是一个非常简单的自然规律的。就是人到了这个时期，就如同一个长期没有打扫卫生一样很脏很乱了，而且是一个极度的状态。任何一个器物都有这样一个过程和这样一个极点的。就像车干干净净的，但是会经历时间后达到一个极点脏得不行不洗不行的一个时期，家里也是这样一直不打扫有一个看得过去忍得下去的过程直到无法忍受时达到这个极点。

身体也会有这样的一个极点的，所以这个时期，就是一个清扫的时期。是一个做减法的时候，就是通过运动锻练。注意生活饮食的调节，要把过去的一切改一下，减一下，增加一些运动活动，但不要过度累着因为这是经不起累的。但是一定是需要运动锻练的。减少不好的习惯，比如晚睡，吃得多了，重口味。喝酒这些。

就是减去这些不良的习惯后，增加一些运动锻练，可以通过药物，食物，生活起居，把体内的这些各种集下来的负面的情况给消除掉，让身体回到一个良好的状态这样又能管他一定的时间，就像家里清扫好了皮鞋擦了，车洗了一样，其实很简单的不复杂也好操作只要明确要干什么就很清楚的过度这个时间了。

46~55岁，属于生命的高危时期，人体的大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命。中国疾控中心发布的数据显示，46~55岁糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍；女性绝经期后比非绝经者，患心脑血管疾病的几率增加2 6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。

46~55岁是“多事之秋”，与这个阶段的生活状态密切相关。他们家庭、事业等各种负担很大，精神压力增长，长期透支个人 健康 ，处于常说的亚 健康 状态，人体免疫力下降，各种病患就会趁虚而入。

安全度过这一高危时期，除了要加强 体育 锻炼，注重劳逸结合，定时体检之外，还应当重视人体器官发出的求救信号，如胸痛、胸闷等可能是心脏出了问题；咽喉没发炎，但感到不舒服，脖子两侧胀痛，是小肠与淋巴系统有疾病嫌疑。一旦人体出现一些不明症状，应及时去医院检查，做到早预防，早发现，早治疗。

首先，养成良好习惯非常重要。“早饭不能凑合，要吃饱、吃好，晚饭要吃少。

其次，要管好嘴，要少盐、少油、少糖、少油腻，少应酬，聚会要少喝酒。

坚持多喝白开水，坚持运动。天天适度散步5000至一万步。坚持适合自己的锻炼方式，增强 健康 体魄。

俗话说的好，笑笑十年少。保持良好心态与愉悦心情，相信自身的自我 健康 修复潜能，不依赖药物和一些所谓保健品，每天早睡早起，中午休息一会。

工作之余，找到自己喜欢的乐趣，如捡拾收藏石头、拍照、写文字等，这样，在愉悦身心同时，也是一种多活动的体现。

经常和家人在一起，相互关心，相互爱惜，有福同享，有难同担。

46—55岁期间注意做好这些事，有利于身体 健康 。

首先，要有个 健康 的规律的生活方式。比如：1、早睡早起，不要逼熬夜；2、良好的饮食习惯；3、规律的运动习惯。4、稳定的情绪；5、定期做体检。 2018年9月世界卫生组织（WHO）发布在英国《柳叶刀?全球卫生》的项关于全球体力活动不足的研究趋势调查研究调查显示：2916年全球超过四分之一的成年人，身体活动量不足，这增加了心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的风险。因此，WHO的建议是，人们每周至少参与150分钟的中等强度身体活动或者75分钟的高强度的身体活动，如果低于这个标准被认为身体活动不足。

我们来看一下，该如何运动？

首先我们的运动包括，有氧运动，抗阻运动以及柔韧性运动。其中有氧运动每周150-300分钟;柔韧性训练每周累计不少于60分钟。

有氧运动：3—5天/周、中等强度（运动时可讲话）；最大心率可达64—76%；运动方式有骑自行车，游泳，跑步；每次选择其一，时间150-300分钟。

抗阻运动，2—3天一周，中等强度（运动时说话有些困难），8-12次/组*3组，运动方式有动态平板支撑，肩背抗阻，台阶跳跃；

柔韧性训练，2-3天/周，运动强度，自觉肌肉紧绷或者轻微不适；静力训练维持30秒*3组；运动方式包括，肩颈拉伸，单腿体前屈，绳梯交叉步，累计不少于60分钟/周。

抗阻运动

柔韧性训练

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