一份新研究报告刷新认知：你的中年发福，真不是代谢下降而引起！

#减肥#

都说岁月是一把刀，刀刀真致命。

相信很多人都开始意识到，自己上了年纪，不对，自己过了25岁之后，发现脑门开始秃了、记忆力也开始下降了、耳朵也不好使、腰酸背痛脖子也跟着僵硬......

再看镜子眼前的自己，肚子越来越鼓、脸越来越大、体重秤的数字也开始跟房价有着一拼。

于是，中年油腻男也开始找上门了。

年纪越大，基础代谢率却越下降？

很多人都会说，自己年龄大，基础代谢也就下降了，自然也就胖了起来。然而，近日一则新研究，却刷新了大家对中年发福的认知。

近日，知名学术期刊《科学（Science）》上发表了一项重磅研究。

这篇论文采集了来自29个国家地区6400多人的代谢数据，首次全面分析了从出生到衰老，人的日常能量消耗（每天燃烧多少卡路里）在一生当中是如何变化的，从而推翻了很多之前的科学研究。

（论文截图）

而在研究中揭晓了一个令人尴尬的事实：20-50岁的能量消耗都是稳定，并不会降低，这也说明了人到中年发福，至少代谢率不应该“背锅”。

（论文配图：人类生命过程中的总能量消耗）

此次研究采用了精准的「双标水」技术---这种技术被认为是在实验室之外，测量自由活动状态下人体日常代谢率的“金标准”。

这也就说明了，无论是20岁的你，还是50岁的你，你的基础代谢并没有太大变化，你依旧是那个少年的你。

（论文配图：不同年龄段的基础代谢）

为何中年就会发福呢？

相信很多人都不服，年轻时啥都吃就不胖，为何一到三十喝杯凉水都发胖呢？这没道理啊！

事实上，中年发福的幕后黑手，主要是你----懒！得！动！

研究报告显示，科学家给实验者身上绑了加速度计，从而记录一切的运动和活动。通过数据对比，发现30岁后的人要比20岁的人，其体力活动消耗的能量要降低20％。

按照这样推算，如果你到了30岁，还能保持20岁的运动量，那么总能量消耗还是不会下降，自然而然也就不会怎么发福。

但问题是，此时坐在办公室的你，是否真的像20岁那样，打球跑步、逛街唱k，甚至还可以跟对象在操场上溜达一圈呢？

我想大多数人还是，上班坐着摸水、下班直接来个葛优躺....

如何才能避免中年油腻呢？

其实，很简单，就主要2点---

第一，少吃一点

平时要养成一个良好的饮食习惯，对于那些容易长胖的人来说一定要管住嘴。

尽量少吃一点，尽量不吃过于肥腻的食物，不喝碳酸饮料以及一切容易让人发胖的食物，建议每天多食用绿色蔬菜和含粗纤维多的食物。

第二，勤运动

据世卫组织一项新的研究数据显示---全球范围内，超过1/4的成年人运动时间不达标，这也就是每周达不到150分钟的中等强度有氧身体运动，折算下来每日运动20分钟都不到。

所以若要想燃烧掉多余的脂肪，就必须要迈开腿去多运动。

过胖的人如果不进行运动，基本上很难减肥，最好每天保证有1个小时的运动时间。

生命在于运动，自然脂肪发于静止

身材过胖不但影响一个人的形象，还会破坏心情，严重者会不利身体健康，给生活带来很多的麻烦。

我们要有健康的生活方式和良好的饮食习惯，吃饭七分饱，零食少吃，高能量、高脂肪、高糖分的食物尽量不多吃，做一个自律之人，杜绝大肚子。

所以啊，20-50岁能量消耗稳定，其实还能证明我们还是少年。

作为少年的你，这日渐发胖的身材，还有时间能“抢救”一下！

参考文献：

【1】 Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. .

【2】Taking the long view on metabolism. Science. Doi: 10.1126/science.abl4537

四十岁以后，你身体哪些地方的变化提示你逐渐走向衰老？

1.身材走样，啤酒肚变大

人在年轻的时候，身体代谢好，再加上平时经常会运动。所以身材能够保持得很好。但是随着年岁的增加，身体代谢开始逐渐减缓，再加上年纪大了，没有时间也没有精力去运动，运动少了并且吃得并没有减少。所以你会发现自己的身材会逐渐走样，尤其是自己的啤酒肚会慢慢地变大。啤酒肚是男人到了中年普遍会出现的，这其实就是男人身体开始衰老的信号，只不过很多人都没有在意。

2.脱发严重，开始秃头

脱发是一件很正常的事情，每个人都会脱发，并且每天都会脱发，尤其是在洗头的时候，脱发的情况会更加明显。不过男人需要注意了，若是你的脱发突然开始变得严重，存在大面积脱发的情况，比如发际线后移或是“地中海”发型出现，这其实也是衰老的迹象，与男人肾功能的衰弱有很大的关系。

3.口臭严重

引起口臭的原因有很多种，其中就有衰老。当然随着年龄的增加，口味开始变得重了，这是因为身体的衰老影响到了味觉。另外，再加上衰老导致肠胃功能的减退，口臭的情况会变得越来越严重。当男人口臭突然变得严重时，需要考虑是否是老了。

4.脾气变臭

我们都知道，当女人进入更年期后，脾气会变得暴躁易怒，这是女人衰老的表现。其实男人开始衰老的时候，也会出现脾气暴躁易怒的情况，并且时常会因为一件很小的事情生气、发怒，甚至还会衍生出悲观的情绪，只不过很多时候这些衰老的标志都被大家忽视了。

四十岁一过，明显感到精力不如以前，记忆力减退，尤其明显的是性欲减退，欲望降低。身体小毛病明显增多，吃药看病的时候多了。大家是不是有同感？

生老病死是人之常情，即便是在 科技 日益发达的今天，也还是没人能完全逃得过。

虽然每个人都会老，但显然，每个人衰老的速度是不一样的。有的人刚过40岁，就已经尽显老态，而有的人五六十岁了，还很年轻的样子。

一个人身体有病，还可以掩藏，装成没事。可一个人如果衰老了，却常常是一目了然的。

四十岁以后，身体4个地方的变化，提示你正逐渐走向衰老

头发：变白、变少

头发的变化，最能说明人体的变化。

年轻人的头发乌黑浓密，人老了以后，就会很自然地有白发。头发光泽变暗，白发增多。这个是最常见的衰老的标志。

与此同时，衰老的到来，也会让人脱发越来越严重，导致头发越来越少。

年轻人是一头乌黑而且浓密的头发，30岁以后发际线就可能开始后移，40岁以后就有不少人出现秃顶现象了。

皮肤：变皱、变糙

皮肤的衰老也是比较明显的，很容易发现。

当我们衰老了之后，角质化了的死亡皮肤细胞没有脱落，附在皮肤表面，一层层的贴在脸上，结果就会使我们的皮肤看上去色泽灰暗，没有活力，干燥粗糙，接着皱纹就会产生。

如果皮肤分泌的油脂不能顺畅的由毛孔排出，而积留在毛孔内形成小油球，就会造成毛孔粗大，并因此而产生黑头、粉刺，再经空气中的细菌感染成为暗疮。

牙齿：变黄、变松

出现衰老的征兆，还会表现在牙齿上面。

唾液可以帮助我们冲掉牙齿上的一些细菌。四十岁之后，唾液的分泌就会减少许多。

这样一来，带走细菌的能力也会减弱，牙齿会很容易腐烂变质，会出现没有光泽的情况，甚至是开始发黄。

到了40岁，牙床就开始出现萎缩，牙齿就开始出现轻微的松动现象，出现变形、缝隙。

肚子：变大、变硬

也许等不到40岁，很多人过了30，肚子就会义无反顾地长起来了。

大肚腩不一定都是“啤酒肚”，它往往只是你身体衰老导致的。随着年龄的不断增长，人体的新陈代谢速度也会不断的下降，脂肪不断在腹部堆积，也就出现了大肚子。

而且，很多人的大肚子并不是软绵绵的，而是硬邦邦的，这类人往往有便秘等肠胃问题，也在侧面证明，衰老让肠胃功能下降了。

女人，如何抗衰老？

1、吃点抗衰老的食物：酸奶

酸奶是由牛奶加入特有的菌群发酵而成的，对抵抗衰老有很好的作用。

因为酸奶中含有丰富的优质蛋白质、钙质和维生素D，优质蛋白是我们身体不可或缺的物质。

头发中的角蛋白如果得不到补充，那么头发就会变得干燥、没有光泽，而皮肤中胶原蛋白也是蛋白质的一种，缺失后皮肤会出现皱纹、粗糙等现象。

所以，优质蛋白质是抵抗衰老最重要的因素之一。

另外，酸奶中充足的钙质和维生素D可以弥补骨骼中钙质的流失，避免骨质疏松的发生，实际上也是延缓骨骼衰老重要物质。

2、喝点抗衰老的茶水：刺玫菊茶

刺玫菊，味辛、甘，性微温，是一种野生的小玫瑰，具有理气活血、疏肝解郁之功效。

另外，刺玫菊能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏 健康 也是非常有利的。

女人平时常喝一喝，可以温养血脉，延缓衰老，还可以调节内分泌，改善心情，疏肝解郁，也有一定的“淡斑”之效。

3、不过度使用化妆品

化妆品，是很多女性的最爱，适量使用，确实有很好的延缓衰老作用。

但是，切忌不要过度、过重使用化妆品。

研究发现，化妆品中，有某些化学成分，会扰乱体内激素的自然分泌，致使女性更年期提前1-4年。

另外，选择化妆品时，不要贪图便宜，选择一些廉价的、“三无”的产品，最好选择正规厂家生产的。

男人，如何抗衰老？

1、均衡营养

均衡营养，是人类最理想的饮食，同时也是较为科学的长远的目标。

即：坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的原则。

谷类为主，每天300克；

新鲜蔬菜，每天400克，新鲜水果，每天100克；

畜禽肉类，每天摄50克，鱼虾类，每天50克，蛋类，每天25克；

奶及奶制品，每天100克，豆及豆制品，每天50克；

植物油，每天不超过25克，食盐，每天6克以下。

2、保护好肾脏

男人不想老，肾脏必须好。养肾，要注意多饮水，促肾排毒。

日常除了白开水之外，也可以喝点淡茶水， 野樱莓茶 ，经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

野樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物，可以起到不错的养护肾脏的作用。而且，野樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。

3、远离烟草毒害

有调查发现，我国有近3亿的烟民，其中男性占80%以上。

吸烟，不仅会增加自由基的产生，加速身体的衰老，使皮肤变得干燥，皱纹丛生；还会损害血管，心脏的 健康 。

而国外的一本关于 健康 的杂志，曾报道，男人在35岁之前戒烟，相当于延寿8年；在65岁戒烟，仍可延寿2-4年。

所以，戒烟，何时都不会晚，为了自己的身体，请尽量戒烟，如不能，也希望你能减少抽烟的频率，减少烟草的毒害。

代谢变慢

健康 长寿，一直是人类从古至今的追求，如何长寿？人们也在不停的 探索 。

随着 社会 的发展，医疗水平的进步，人们 养生 意识不断的增强，长寿也并不是难事，然而很多人，年纪轻轻就患了各种疾病，出现很多表现。

四十岁以后，出现4种变化，提示你已走向衰老，要注意 健康 了 1、肚子大

中年人很多都会发福，据探究，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就说明你已经胖了！

而肥胖的人，内脏的压力大，心脏的负担大，还易引起肠炎，肠癌等。

而肥胖的人、脂肪肝、糖尿病高血压等等危害疾病，患病几率都会大大提升！

常言道"有钱难买老来瘦"，百岁老人中，没有一个是胖子。

2、心率偏快

心率长期稳定，与长寿成正比例关系。

心跳过快，心脏消耗也相应过大，会缩短寿命引发劳损。心跳慢一点，能保证正常的收缩与舒张，供应血管血液循环。

正常的心跳，是60-90次每分钟。超过90次，可能心脏会出现问题了。而60次每分钟和90次每分钟，一天就会相差4万次心跳！

3、脖子“硬”

如今很多上班族年龄大了，都会出现一种疾病——颈椎病。

因为长期久坐或者是长期的低头玩手机，都会增加颈椎病概率。

颈椎病严重，会诱发四种麻木，甚至是瘫痪！

因此，40岁以后颈椎有问题，不要掉以轻心。

4、脾气大

现代人生活要压力大，尤其是上了年纪，大部分人易烦躁，易怒。

而生气1小时造成的身体与精神消耗，却相当于加班6小时！

并且长期处于这种状态下，人体还会出现高血压冠心病、消化性溃疡、偏头痛等病症！

想要 健康 ，记住“四不”

一、不吸烟

吸烟的人，40岁要戒烟了。

有研究发现，如果吸烟者在40岁左右戒烟，将延长10年寿命。

同时研究指出，在中年之前戒烟可有效避开因继续吸烟所致的九成以上死亡概率！

二、不抗病

40岁以后，虽然感觉不到，但是身体各器官已经逐渐衰老。

如果有些疼痛持续时间长，或是身体出现了异常的表现，一定不要抗病，因为这些可能是某些大病的预警信号。

三、不吃宵夜

睡前吃宵夜，对于身体 健康 ，十分不利。

一方面，吃宵夜，会导致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修复。

另一方面，经常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害 健康 。

此外，吃宵夜后，还会影响睡眠，甚至诱发失眠，危害 健康 。

四、吃饭不重口

想 健康 ，饮食上，要格外注意，荤素搭配，清淡一点。

爱吃油腻的人，容易导致血脂异常；爱吃咸的人，对于肾脏和血压是一大负担。

想要 健康 ，记住5件事：

一、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的 养生 之效。

刺玫菊茶 ，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。

刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤 健康 ，也是不错的选择。

黄苞谷须茶 ，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾 健康 。

黄苞谷须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，黄苞谷须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏 健康 。

二、睡前泡泡脚

我们的脚底离心脏最远，容易供血不足，睡前泡脚可以促进身体血液循环,提高睡眠的质量。

另一方面，脚底有很多的穴位，泡脚对全身大有益处。

三、多晒太阳

晒太阳可以促进身体对钙和磷的吸收，可以缓解压力，释放不良的情绪。

夏季可以避开最热的时候，选择在上午或是傍晚出去晒太阳，散散步，都是不错的选择。

四、不久坐相关调查发现，与每天久坐时间，不超过4小时的人相比：

如果一个人，每天久坐时间，超过11小时，那么在未来三年内，死亡的风险会增加40%！

慢跑是有氧运动，对 健康 益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

五、想得开，不为琐事斤斤计较

中医常说，“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！

应放平心态，多些包容理解；培养兴趣爱好，多结交朋友，心情不好时多倾诉。

四十岁以后，身体会发出一些明显的信号来告诉你是真的老了，我今年四十一了，身体确实出现了一些信号。第一，就是掉头发，走到哪掉到哪，家里地下到处可见，早上醒来枕头上一团，而且还会半截断掉。第二，例假很少，来的天数少，量少。第三，一晚上睡不好，感觉好几天都休息不过来。而且睡觉特别轻，轻微的响动都会惊醒。第四，一旦胖起来很难减下去，尤其是肚子。第五，手上的纹路变深，手背会有老年斑。第六，脸色发黄，眼袋加深，鱼尾纹变深。

以上都是我身体的真实感受。

01、开始频繁的掉头发

女人的头发也是非常影响颜值的，年轻的女人都有一头乌黑柔顺的头发。而随着年龄的增长，身体代谢的降低，以及血液循环的减弱。当我们头皮的毛囊细胞得不到充分的营养时，就会出现频繁掉头发的现象。如果一个女人过了四十岁，并且头发越来越稀少，每次洗头发甚至每天梳头发都会掉很多头发的话，那么说明你已经开始衰老了。

年轻女人的头发是非常乌黑浓密的，她们基本是不会出现掉头的现象的。即便是熬夜也不会掉很多的头发。

02、臀部开始下垂

我们用珠圆玉润来形容女人的美丽，年轻的女人臀部是丰满挺翘的。但是随着年龄的增长，女人的臀部开始下垂。这是因为身体中的胶原蛋白含量不断减少，皮肤不断的失去弹性，变得松弛。因此臀部就会出现一种下垂的现象。这种现象会让女人穿衣服的时候没有气质，有一种老太婆的感觉。其实这也说明你已经不再年轻了，你的身体已经开始衰老了。

年轻的女人臀部都是比较挺翘的，而且比较圆润，看上去更性感美丽一些。

03、鼻子开始塌陷

五官中最为挺翘的就是鼻子，如果有一个高鼻梁的话，整个五官看上去也是非常立体和精致的。但随着年龄的增长，我们的肌肉会变得松弛，就连骨骼也会慢慢地老化。所以鼻子也会开始变得塌陷，让脸部更没有轮廓感。所以如果女人的鼻子开始塌陷，不仅颜值会降低，而且也说明你的身体正在开始衰老。需要好好地保养一下自己的身体啦。

一个年轻的女人，鼻子应该是挺拔的，看上去非常的小巧精致。即便没有非常挺拔，也有自己的形态，立体感非常强。

04、眼珠泛黄

人老珠黄，通常用来形容一个人容颜枯槁，是形容衰老的意思。其实这个词并不是比喻也不是夸张。是说人老了，眼珠真的会发黄。如果你仔细观察，会发现那些年龄大的人群，眼珠就是泛黄的。所以如果女人过了四十岁，你的眼珠也开始泛黄。那么说明你的身体也开始逐渐衰老了。

一般而言年轻的女人眼睛都是非常水润透亮的，眼白是非常白的，没有什么黄色的痕迹，也很少出现红血丝。

三十五岁，距离四十还有几个年头，可是我已经真是的感觉到身体已经慢慢的在衰老了。

本人是二胎妈妈，第一胎二十五岁生的，第二胎是三十岁生的，间隔了好几年，按理说身体应该恢复的可以了，再加上第一胎的时候，带孩子也没怎么需要我，压根没担心衰老的问题，可自打二胎之后，明显的感觉自己衰老的特别快，最明显的就是皮肤，松弛，暗沉，毛孔粗大，其次，眼睛的变化也很大，眼睛不再明亮，看起来没有神，而且眼周的皮肤颜色也都很深，不单是下眼睑，连上眼睑的颜色都很深，同事都说怎么好像四十多岁，一点精气神都没有，自己注意到了这些问题，注重保养，但效果甚微，可能更需要内调，或者中药调理吧。

一、经常疲劳

身体 健康 的男人应该每天精力充沛，干劲十足。如果你最近经常感觉身体疲劳，通过休息后仍然无法得到有效的恢复，就说明你已经开始出现衰老的迹象了。

二、听力下降

我每次跟老年人说话都会提高音量，因为老年人的听力不好，如果不大声说话他们很难听清楚。男人到了40岁以后，如果也出现了听力下降的情况，就要当心你开始衰老了。

三、脱发严重

洗头的时候，头发脱落严重，甚至慢慢出现秃顶的情况，这也是衰老的表现之一。

四、视力模糊

排除疾病的原因之外，如果男人的视力逐渐出现模糊的情况，说明你的视网膜和眼球功能衰退，身体已经开始衰老了。

五、身高变矮

小时候走路如果驼着背，肯定会被家人一顿臭骂。年轻人走路的时候颈椎应该十分挺拔，这样才能让人感觉到活力和朝气。但是到了一定年龄以后，身体的肌肉就会开始萎缩，颈椎也会出现弯曲的情况，身高就会逐渐变矮，给人一种衰老的感觉。

哪些习惯会催人老？

现在人们的 养生 意识提高了，一些人觉得吃肉不好，于是长年吃素，但是这样的习惯会容易让身体出现营养不良的情况。身体会无力、精神状态差、也会加快衰老的速度，所以一定要合理饮食，荤素搭配，才能补充身体所需的营养。长期摄入甜食、喝甜的饮料，都容易使人未老先衰，所以这些习惯都应该避免。

总而言之，保持良好的生活习惯和饮食习惯，多运动，保持充足的睡眠，养成定时排便的习惯，每天早上喝一杯温开水，避免便秘，都做好的话，自然衰老会慢一些，让你更显年轻态。

人生一世，草木一秋。每个人都从出生，一天天长大，然后逐渐走向衰老，这是不可抗拒的规律。四十岁以后，人的身体衰老的速度会越来越快。具体表现在以下几个方面:

第一：皮肤出现皱纹。面部鱼尾纹、法令纹、抬头纹一天天加深。原来光洁细腻的皮肤变得粗糙，甚至长出斑点。

第二：头发逐渐变得稀疏，出现白发。发际线一天天变高后退，很多人还出现秃顶的现象。

第三：牙齿逐渐松动，牙龈萎缩，牙齿变长，牙齿之间的缝隙变大，吃食物时比以前更容易塞牙。

第四：睡眠质量变差，难以入睡，好不容易入睡，又容易醒来，精力大不如前，容易感到劳累，爬楼梯容易感觉气喘吁吁。

为什么人到中年，很少有身材苗条的？

1.身体基础代谢率逐渐降低

人到中年后，身体素质和内脏器官的代谢能力都有所下降，这会导致身体分解脂肪的能力下降，从而引起皮下脂肪堆积、内脏脂肪堆积，身体也越来越肥胖。

2.饮食不规律

人到中年后往往社会交往频繁，应酬较多，压力过大，常常受到烟酒的刺激和摄入高油脂、高热量的食物等，从而导致体内的内分泌系统紊乱，代谢出现障碍，进一步使身体变得肥胖。

3.身体热量消耗减少

由于体内各种器官功能开始走下坡路，如呼吸系统、心脏功能、肌肉含量等都有所下降，所以运动起来也更加费劲，因此很少有中年人能天天坚持运动，身体热量的消耗会减少，所以大量的脂肪无法消耗，导致身体越来越肥胖。

那么我们应该如何应对中年发胖？

1.适当控制进食量

越是到中年，越是应当饮食要有节制。尽量减少主粮和糖类食品的摄入，尤其对一些含脂肪过多的高热量食物。同时，应当放慢进食速度，要充分咀嚼后再吞下，咀嚼的越久，饭后的能量消耗就越高，消化吸收就越好。

2.多吃蔬菜水果

水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂，尤其是富含硒的食物，有助于缓解衰老进程，其中的纤维素能保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。

3.进行中等强度的体能锻炼

选择适合自己的运动进行锻炼，在保持身材，预防高血压、心血管病等常见的疾病的同时，还能防止肌肉的老化，促进新城代谢的速度。

4.保障睡眠质量，及时释放压力

深度睡眠时间少，会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。中年人一天要保持七个小时的睡眠，特别要保障深度睡眠质量，以促进体内正常分泌生长激素。 同时，利用合理的解压方式进行解压，也能够进一步促进身心健康。

中年发福是什么原因?中年发福是必然的吗?

不必然，只有废柴玩意 才大肚子 一肚子粪便，
1 先天禀赋差，先天就不咋地
2 吃苦遭罪太多了，提前衰老了，
3 凡是肚子大，积累了很多粪便的，都是底气不足了，两个字，底气而已
4 即将丧失生育能力了
5必然短命而且还要病病歪歪的 残喘几年，
6 青年时期 没有滋补和训练，老大就伤悲了。20多岁的时候，我每天一碗半米饭，一瓶啤酒，每个月跑270公里，走200公里出头，这就叫底气，训练可以提高身体能力，提高能量效率，减缓所谓的新陈代谢。
7 童年 青年的 滋补和训练 非常重要，因为我们大部分人 都很笨，智力不足以支持 在壮年以后 继续进行更为高深的修炼，

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