老了后，不想被骨质疏松“缠上”，提前做好预防措施，牢记这些事

随着年龄的增长，骨质流失加快，同时骨质的生成逐渐变少，因此，不少中老年人都有骨质疏松的问题。

骨质疏松不仅会带来腰酸背痛、驼背等症状，由于骨质变脆，患者还很容易发生骨折，而一旦骨折，想要恢复并不容易，不少患者就是因为骨折而长期卧床，最终因并发症而失去生命。

因此不想被骨质疏松缠上，应提前做好预防措施。那么，要怎么才能有效预防骨质疏松呢？

1、控制好体重

肥胖可增加骨质疏松的风险，肥胖的人内脏脂肪高，骨质强度低，再加上大体重会给骨骼造成较大压力，这些因素都会增加骨质疏松的风险。

因此，如果是肥胖、超重的人群，一定要想办法控制好体重，比如减少食物的摄入、多运动等等。

2、多锻炼身体

现代人多有久坐的问题，平时也不爱运动，这会增加骨骼疾病的风险。

想要骨骼健康，运动是少不了的，无论是有氧运动还是力量训练，对于提高骨密度，强健骨骼都有很大的帮助，可以降低骨质疏松的风险，但运动不宜过量。

3、戒烟

吸烟对健康可带来诸多负面影响，比如会增加心脑血管疾病的风险，诱发肺癌等等，此外，吸烟也可危害骨骼健康。

香烟中的尼古丁可影响体内激素分泌，影响骨密度，而及时戒烟可以改善这一现象。

4、少喝咖啡

许多人在工作中会喝咖啡提神，适量饮用咖啡对健康不会有什么影响，但如果过量摄入，可促进体内水分和钙的流失，从而对骨密度造成影响，诱发骨质疏松。因此喝咖啡一定要适量，每天不超过2杯。

5、适量补钙

钙对骨骼健康十分重要，尤其是中老年人，体内的钙质逐渐流失，需要有意识的多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆制品等等，如有必要，还可以在医生指导下服用钙制剂。

6、多晒太阳

多晒太阳可以促进维生素D的生成，从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳，但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、蔬菜等。

7、保证充足的睡眠时间

睡眠不足可影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，因此生活中要保证充足的睡眠时间，此外还要保证睡眠质量。

8、定期检查骨密度

骨质疏松在早期很难察觉，因此，中老年人要定期到医院检查骨密度，这样可以及时发现早期的骨质疏松，并及时采取措施治疗，减缓骨质的流失，从而保护骨骼健康。

骨质疏松不仅影响患者的生活质量，严重时还可危及生命，切不可掉以轻心。

大家在生活中要养成健康的生活习惯，从饮食、运动、睡眠等方面进行调理，远离不良因素，做好骨质疏松的预防工作，此外也要定期到医院检查骨密度，一旦发现问题，可以及时处理，延缓骨骼衰老的进程。

老人骨质很疏松腰，垮关节很疼，吃什么食物能缓解什么

老年人腰酸腿疼最常见的原因就是骨质疏松，骨质增生，椎间盘突出症。您以适当给老年人吃一些补钙产品，钙剂的种类很多，碳酸钙，氨基酸钙，乳酸钙均可。另外，可增加一些富含钙质丰富的饮食，如牛奶，小虾皮，蛋类等。

另外要注意：腰酸背痛是一个常见的症状，原因也有很多，但有些原因往往容易被我们忽视。

一、床垫太硬

对于大多数慢性腰痛的人来说，都知道床垫不能太软，甚至索性每天睡硬板床，其实，床垫太硬也不合适。因为，正常腰椎有一个向前的生理性弯曲，如果长时间仰卧于硬板床上，便会使这一生理性弯曲渐渐消失，反而破坏了腰椎正常的力学平衡环境，使腰部后面的肌肉始终处于一种比较紧的状态，肌肉里面的肌纤维就像我们平常用的橡皮筋，他的弹性是有限的，经常拉得紧绷绷的，时间一长他的弹性就会下降，一些本身比较薄弱的肌纤维还会被拉断，挛缩在一起形成一个个硬结，按上去便会感到疼痛，腰椎活动时牵拉到他也会引起疼痛。

另一方面，腰椎的正常活动和稳定性依赖于其周围“筋”的弹性。正像中医经典著作《内经》所说的：“筋者，主束骨而利关节”。这里的“筋”就是指的肌肉、韧带等组织。所以，筋伤以后可以进一步加剧腰部疼痛、活动不便等症状。

因此，床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。

二、床垫潮湿

床垫为什么会潮湿?主要是因为人在睡着以后会出汗。如果我们做个试验，拿一床被子铺在地板上睡一个晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起来的时候你也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒，那就相当于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，往往不易自行排出，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。

所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，经常晒一晒。

三、慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是现代社会出现的一种常见病，除了感到腰酸背痛以外，往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是，经过系统而全面的体格检查却没有医学上所说的器质性病变。这种情况很可能是患上了慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的诊断和治疗是比较复杂的，需要向专业医生进行咨询，制定一个合理的治疗方案;同时，心理状态和日常生活、工作行为的调整也是至关重要的。

四、骨质疏松

中老年人经常感到腰酸背痛，特别是女性绝经以后出现不易自行缓解的腰酸背痛，应该到医院去检测一下骨密度，看看是不是发生了骨质疏松，必要时可能还要抽点儿血，检查一下骨头的新陈代谢情况是否正常。以前由于重视不够，认为骨质疏松的症状不明显，主要靠骨密度检查来诊断，其实，相当一部分中老年人出现的腰酸背痛就是骨质疏松的外在表现，应该引起重视。

治疗骨质疏松的目的不仅仅是缓解腰酸背痛等症状，更重要的是要预防骨质疏松性骨折。从这个角度讲，除了补钙、配合必要的药物治疗以外，还需要注意饮食调理、负重锻炼。

过了年就迈入40岁了，心里有点惶恐。人生这个阶段，我应该注意些什么， 如何可以延缓衰老？

到了40岁，很多人都会感觉身体活力和力量都大不如从前了。美国国家衰老协会的数据显示，人进入40岁以后，越来越多的骨头会直接分解流失，而不是被新的骨质替换。关节软骨也开始退化，关节间隙越来越窄，甚至逐渐消失。这阶段最常见的身体症状，是频发的膝关节疼痛。很多人也容易被骨质疏松缠上。音昱医疗健身导师胡骏建议，多进行有利于骨骼的运动训练，例如负重训练、抗阻训练和力量训练都是很有益的。有研究证明，身体在合理范围内，受到的重力和压力越大，骨密度越高，骨骼越坚实。你可以选择泰拳运动，它可以改善肌肉的质量，提高肌肉爆发力，将力量集中于拳、腿、膝、肘等任何一个部位，在一瞬间爆发，骨骼可以得到很好的锻炼。但要注意的是，要避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。另外，建议40岁之后要定期检查骨密度，以便尽早采取预防措施。

喝水竟能补钙！预防骨质疏松？有哪些正确的喝水方法？

提到正确的喝水方法，我认为早上起来的第1杯水是非常重要的。因为这杯水是冲刷我们经过一夜排毒内脏的最好方法，所以在早上起来以后，我们最先做的应该是先喝一杯温开水，然后再去厕所排除体内的宿便，这样不仅可以起到了冲刷作用，还可以很好的吸收水里面的矿物质和微量元素，达到预防骨质疏松的效果。当然除此之外，还有以下几点也非常重要：

1、尽量喝天然的矿泉水

首先我们应该尽量喝天然的矿泉水，因为天然的矿泉水当中含有的矿物质和微量元素是非常高的，这些矿物质和微量元素可以很好的帮助身体补充钙质，而且这是通过其他途径很难达到的一种效果，所以我们如果有条件的话，我建议大家应该经常喝天然的矿泉水，不过这里需要注意的是很多人造的矿泉水却说是天然的，这里就需要我们细心的去搞清楚之后再喝了。

2、尽量空腹饮水

想要更好的吸收水当中的微量元素和矿物质的话，就尽量空腹饮水，因为如果我们胃当中有食物的话，那么这时饮水就会被胃酸或食物所干扰，所以对于身体吸收水中的营养元素就会受到影响，但是如果空腹喝水，这种情况就不会发生了。因此我们可以选择上午或者下午的时候空腹饮水，这个时候不仅我们肚子当中没有多余的食物，而且身体也可能相应的缺乏一些水分，可谓是一举多得。

3、不要喝纯净水

很多朋友认为喝纯净水非常好，因为纯净水非常干净，但是我们所不知道的是，纯净水经过多层过滤，不仅把水中的多余垃圾过滤掉了，还把很多对身体有益的矿物质和微量元素也过滤掉了，至于人工加到水中的矿物质，是根本不可能被人体吸收的，所以我们一定不要相信某些商家的大肆鼓吹。最健康的水还是矿泉水或我们生活饮用的自来水。

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