返回
首页>养生之道>健康生活

老了后,不想被骨质疏松“缠上”,提前做好预防措施,牢记这些事

时间: 2023-07-26 19:07:01

随着年龄的增长,骨质流失加快,同时骨质的生成逐渐变少,因此,不少中老年人都有骨质疏松的问题。

骨质疏松不仅会带来腰酸背痛、驼背等症状,由于骨质变脆,患者还很容易发生骨折,而一旦骨折,想要恢复并不容易,不少患者就是因为骨折而长期卧床,最终因并发症而失去生命。

因此不想被骨质疏松缠上,应提前做好预防措施。那么,要怎么才能有效预防骨质疏松呢?

1、控制好体重

肥胖可增加骨质疏松的风险,肥胖的人内脏脂肪高,骨质强度低,再加上大体重会给骨骼造成较大压力,这些因素都会增加骨质疏松的风险。

因此,如果是肥胖、超重的人群,一定要想办法控制好体重,比如减少食物的摄入、多运动等等。

2、多锻炼身体

现代人多有久坐的问题,平时也不爱运动,这会增加骨骼疾病的风险。

想要骨骼健康,运动是少不了的,无论是有氧运动还是力量训练,对于提高骨密度,强健骨骼都有很大的帮助,可以降低骨质疏松的风险,但运动不宜过量。

3、戒烟

吸烟对健康可带来诸多负面影响,比如会增加心脑血管疾病的风险,诱发肺癌等等,此外,吸烟也可危害骨骼健康。

香烟中的尼古丁可影响体内激素分泌,影响骨密度,而及时戒烟可以改善这一现象。

4、少喝咖啡

许多人在工作中会喝咖啡提神,适量饮用咖啡对健康不会有什么影响,但如果过量摄入,可促进体内水分和钙的流失,从而对骨密度造成影响,诱发骨质疏松。因此喝咖啡一定要适量,每天不超过2杯。

5、适量补钙

钙对骨骼健康十分重要,尤其是中老年人,体内的钙质逐渐流失,需要有意识的多吃一些富含钙的食物,比如牛奶、豆制品等等,如有必要,还可以在医生指导下服用钙制剂。

6、多晒太阳

多晒太阳可以促进维生素D的生成,从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳,但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物,如鸡蛋、蔬菜等。

7、保证充足的睡眠时间

睡眠不足可影响骨代谢,增加骨质疏松的风险,因此生活中要保证充足的睡眠时间,此外还要保证睡眠质量。

8、定期检查骨密度

骨质疏松在早期很难察觉,因此,中老年人要定期到医院检查骨密度,这样可以及时发现早期的骨质疏松,并及时采取措施治疗,减缓骨质的流失,从而保护骨骼健康。

骨质疏松不仅影响患者的生活质量,严重时还可危及生命,切不可掉以轻心。

大家在生活中要养成健康的生活习惯,从饮食、运动、睡眠等方面进行调理,远离不良因素,做好骨质疏松的预防工作,此外也要定期到医院检查骨密度,一旦发现问题,可以及时处理,延缓骨骼衰老的进程。

老人骨质很疏松腰,垮关节很疼,吃什么食物能缓解什么

老年人腰酸腿疼最常见的原因就是骨质疏松,骨质增生,椎间盘突出症。您以适当给老年人吃一些补钙产品,钙剂的种类很多,碳酸钙,氨基酸钙,乳酸钙均可。另外,可增加一些富含钙质丰富的饮食,如牛奶,小虾皮,蛋类等。

另外要注意:腰酸背痛是一个常见的症状,原因也有很多,但有些原因往往容易被我们忽视。

一、床垫太硬

对于大多数慢性腰痛的人来说,都知道床垫不能太软,甚至索性每天睡硬板床,其实,床垫太硬也不合适。因为,正常腰椎有一个向前的生理性弯曲,如果长时间仰卧于硬板床上,便会使这一生理性弯曲渐渐消失,反而破坏了腰椎正常的力学平衡环境,使腰部后面的肌肉始终处于一种比较紧的状态,肌肉里面的肌纤维就像我们平常用的橡皮筋,他的弹性是有限的,经常拉得紧绷绷的,时间一长他的弹性就会下降,一些本身比较薄弱的肌纤维还会被拉断,挛缩在一起形成一个个硬结,按上去便会感到疼痛,腰椎活动时牵拉到他也会引起疼痛。

另一方面,腰椎的正常活动和稳定性依赖于其周围“筋”的弹性。正像中医经典著作《内经》所说的:“筋者,主束骨而利关节”。这里的“筋”就是指的肌肉、韧带等组织。所以,筋伤以后可以进一步加剧腰部疼痛、活动不便等症状。

因此,床垫既不能太软,也不可过硬,以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。

二、床垫潮湿

床垫为什么会潮湿?主要是因为人在睡着以后会出汗。如果我们做个试验,拿一床被子铺在地板上睡一个晚上,即便是在寒冷的冬天,早上起来的时候你也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒,那就相当于“久卧湿地”,寒湿侵入体内,往往不易自行排出,久而久之,阻滞经络,气血闭阻不通,便会出现疼痛、僵滞等症状。

所以,不管是睡硬板床还是席梦思,最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被,经常晒一晒。

三、慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是现代社会出现的一种常见病,除了感到腰酸背痛以外,往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是,经过系统而全面的体格检查却没有医学上所说的器质性病变。这种情况很可能是患上了慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的诊断和治疗是比较复杂的,需要向专业医生进行咨询,制定一个合理的治疗方案;同时,心理状态和日常生活、工作行为的调整也是至关重要的。

四、骨质疏松

中老年人经常感到腰酸背痛,特别是女性绝经以后出现不易自行缓解的腰酸背痛,应该到医院去检测一下骨密度,看看是不是发生了骨质疏松,必要时可能还要抽点儿血,检查一下骨头的新陈代谢情况是否正常。以前由于重视不够,认为骨质疏松的症状不明显,主要靠骨密度检查来诊断,其实,相当一部分中老年人出现的腰酸背痛就是骨质疏松的外在表现,应该引起重视。

治疗骨质疏松的目的不仅仅是缓解腰酸背痛等症状,更重要的是要预防骨质疏松性骨折。从这个角度讲,除了补钙、配合必要的药物治疗以外,还需要注意饮食调理、负重锻炼。

过了年就迈入40岁了,心里有点惶恐。人生这个阶段,我应该注意些什么, 如何可以延缓衰老?

到了40岁,很多人都会感觉身体活力和力量都大不如从前了。美国国家衰老协会的数据显示,人进入40岁以后,越来越多的骨头会直接分解流失,而不是被新的骨质替换。关节软骨也开始退化,关节间隙越来越窄,甚至逐渐消失。这阶段最常见的身体症状,是频发的膝关节疼痛。很多人也容易被骨质疏松缠上。音昱医疗健身导师胡骏建议,多进行有利于骨骼的运动训练,例如负重训练、抗阻训练和力量训练都是很有益的。有研究证明,身体在合理范围内,受到的重力和压力越大,骨密度越高,骨骼越坚实。你可以选择泰拳运动,它可以改善肌肉的质量,提高肌肉爆发力,将力量集中于拳、腿、膝、肘等任何一个部位,在一瞬间爆发,骨骼可以得到很好的锻炼。但要注意的是,要避免过度运动对脊柱和关节的磨损,平时还要多晒太阳。另外,建议40岁之后要定期检查骨密度,以便尽早采取预防措施。

喝水竟能补钙!预防骨质疏松?有哪些正确的喝水方法?

提到正确的喝水方法,我认为早上起来的第1杯水是非常重要的。因为这杯水是冲刷我们经过一夜排毒内脏的最好方法,所以在早上起来以后,我们最先做的应该是先喝一杯温开水,然后再去厕所排除体内的宿便,这样不仅可以起到了冲刷作用,还可以很好的吸收水里面的矿物质和微量元素,达到预防骨质疏松的效果。当然除此之外,还有以下几点也非常重要:

1、尽量喝天然的矿泉水

首先我们应该尽量喝天然的矿泉水,因为天然的矿泉水当中含有的矿物质和微量元素是非常高的,这些矿物质和微量元素可以很好的帮助身体补充钙质,而且这是通过其他途径很难达到的一种效果,所以我们如果有条件的话,我建议大家应该经常喝天然的矿泉水,不过这里需要注意的是很多人造的矿泉水却说是天然的,这里就需要我们细心的去搞清楚之后再喝了。

2、尽量空腹饮水

想要更好的吸收水当中的微量元素和矿物质的话,就尽量空腹饮水,因为如果我们胃当中有食物的话,那么这时饮水就会被胃酸或食物所干扰,所以对于身体吸收水中的营养元素就会受到影响,但是如果空腹喝水,这种情况就不会发生了。因此我们可以选择上午或者下午的时候空腹饮水,这个时候不仅我们肚子当中没有多余的食物,而且身体也可能相应的缺乏一些水分,可谓是一举多得。

3、不要喝纯净水

很多朋友认为喝纯净水非常好,因为纯净水非常干净,但是我们所不知道的是,纯净水经过多层过滤,不仅把水中的多余垃圾过滤掉了,还把很多对身体有益的矿物质和微量元素也过滤掉了,至于人工加到水中的矿物质,是根本不可能被人体吸收的,所以我们一定不要相信某些商家的大肆鼓吹。最健康的水还是矿泉水或我们生活饮用的自来水。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图