#肠道健康#
肠道不仅具有消化食物的作用,同时也是排毒的器官。
在其健康时才能辅助胃部消化吸收食物中的营养成分,为生理运转提供能量。
可是肠道是比较脆弱的器官,如果饮食和生活习惯不健康,很容易出现肠道疾病,例如临床上多见的肠炎,肠梗阻等。
因此医生忠告,预防肠道疾病,平日里要少吃三种食物,少做三件事。
想要肠道健康,避免吃三样食物
第一,加工食品
所谓的加工食品,包括多种例如常见的酸菜,腊肠,烧烤等,尽管风味独特,但这些食物制作过程中添加了比较多的调味品,尤其是盐分进入体内,很容易升高血压。
另外炸鸡,炸薯条等食物在高温油炸的过程中,还会产生一种叫做丙烯酰胺的物质,已经被世卫组织列为一类致癌物,是引起胃癌肠癌的因素。
而烧烤类的食品不仅很难消化,还容易延缓肠道蠕动,促进炎症和息肉的出现。同时还有苯并芘这种有害物质,如果经常吃,的确会增加肠道疾病的发生风险。
第二,寒凉食品
进入到了炎热的夏天后,一些比较凉爽的食物成为了消费者避暑的利器,例如雪糕,冰冻奶茶和碳酸饮料,在炎热的时候喝上一杯,确实非常惬意。
但是过于寒凉的食物会对消化系统造成不利的影响,尤其是人的肠道比较脆弱,如果饮用下去就会刺激到肠道内壁,久而久之其功能也会有所下降,甚至诱发肠道问题。
第三,辛辣食品
我国有些地区的人一直保持着无辣不欢的饮食原则,虽然吃的时候可以满足食欲,但辛辣食物会刺激肠胃加重其负担,不利于食物的消化吸收。
尤其是肠胃本身就不好的情况下,再吃过辣的食品,轻则发生呕吐的症状,严重的话,甚至还会诱发肠炎、肠癌等疾病。
少做三件事,肠道更好
1.少吃宵夜
医学研究发现,进入夜晚,肠胃黏膜便会自动修复,由此维持肠道的健康。
而若晚上经常吃夜宵,肠道无法得到休息,一直处于超负荷运转状态,不仅会增加消化道负担,还影响肠道代谢和排毒的能力,久而久之有毒物质透过肠壁,增加肠癌的发病率。
2.久坐不动
在长期久坐时腹部压力增加,血流速度减慢,肠蠕动的能力也会有所下降,轻则出现便秘问题,日积月累的情况下还可能滋生大量的有害细菌。
3.憋便
在没有及时排便时,粪便在肠道内大量堆积,其中的代谢物质便会不断破坏肠道内环境,引起便秘,肠炎,肠溃疡,甚至肠癌。
总而言之,虽然平常肠道不像胃部肺部等器官一样被经常提及,但它同样也很重要,如果没有保护好,很可能影响寿命。
所以大家一定牢记几个要点,其中包括一些注意事项,比如少吃辛辣,寒凉和加工类食品,以及远离久坐不动,憋便,经常吃夜宵的行为,才能防止肠道内壁受到伤害。
肠道健康,才能减少一些健康小毛病,俗话说,肠健康才能常健康,我们平时在生活中要注意养护肠道。肠道作为消化系统的重要组成部分,只有注意了健康的饮食习惯,才能保证其健康。那么,怎么样养护肠道呢?一起来了解一下吧!。
1、“肠”健康才能常健康
肠道是我们消化系统中消化道的一部分,它是人体最大的加油站、免疫器官和排污厂:
最大的加油站:一生中我们摄入的食物约70吨,是我们自身体重的1000倍,这些食物都需要通过肠道处理,99%的营养物质由肠道吸收。
最大的免疫器官:人体70%的免疫细胞分布在肠道,70%的IgA免疫球蛋白在肠道,95%以上的感染性疾病与消化道有关。
最大的排污厂:一生中我们要排出约4000公斤的大便,其中1/3是肠道细菌,80%以上的毒素由肠道排出体外。
据祖国医学的研究,中国人为黄种人,脾胃功能较差,所以古代便有李杲为代表的脾胃派,主张要健康要以养脾胃为主。《2012国民肠道健康白皮书》调查结果近95%的人存在肠道问题,预示着肠道健康问题已迫在眉睫。肠道不健康会导致营养不良、皮肤问题、抵抗力差、情绪异常,更甚它与一些慢性病(高脂血症、高血压、糖尿病、癌症)也都息息相关。
2、如何养好肠道让我们身体更健康?
一、规律合理搭配的膳食是保障肠道健康的根本
我们应注意三餐的搭配合理(3、4、3)、荤素合理、多吃蔬菜水果,并且补充益生菌和膳食纤维帮助肠道健康。
二、合理的有氧运动和局部运动是保障肠道健康的基础
生命在于运动,合理的有氧运动(快走、慢跑、游泳)都有利于身体排出毒素保证健康,当然为了使肠道更健康我们也可以做一些局部运动(揉肚子、拍肚子、拍大肠经等)。
三、生活节律是保障肠道健康的因素
规律的生活能让我们的身体更健康,我们应该按时三餐、按时作息,特别要注意的是要按时大便,养成良好的习惯。
四、心情愉悦是保障肠道健康的重要环节
心情好则身体好,经常参加一些娱乐活动,保证我们心情愉悦也是健康的重要环节。
做到以上几点,相信大家就可以让自己的“肠”健康,“肠”健康才能常健康,长命百岁,长长久久!
3、吃什么食物对肠道好
1、香蕉
香蕉有助于恢复肠道功能,特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾,其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。
2、白菜
白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
3、豆类
豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能够促进脂肪代谢。
4、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。
5、红酒
红酒同开心果一样,只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂,以及酒精可能是其中的原因所在。
6、大蒜
大蒜不仅有助益生菌的生长,而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。不过为了保证大蒜的保健功能,最好还是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
7、西红柿
西红柿含丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。
8、木耳
木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质,将之排出体外,具有清胃、涤肠、防辐射的作用,是成年人保养肠胃的佳品。
9、酸奶
对那些应酬完了之后,就坐在电脑前不再活动的上班族来说,喝一杯酸奶是非常有益的。应酬中大鱼大肉后容易导致消化不良或脂肪积累,酸奶中含有丰富的活乳酸杆菌和乳酸,可促进胃肠蠕动和消化液的分泌,帮助消化。
1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种:①机械疗法;②药物疗法;③ 食物疗法。这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但 凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清 肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加 锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪 便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠 子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
1、准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为 一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
2、过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来 兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。
3、准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水 流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝 满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
肠道,人体最大的免疫系统,在排毒方面起着重要的作用。他的健康与否,直接关系着我们身体的健康、容颜、美丽。那么,我们该如何调理肠道呢?
如何调理肠道?
方法
第一:养成定时排便的好习惯
定时排便,可以将我们身体每天产生的垃圾排出体外,使我们的肠道保持健康。如果每天不能将肠道内多余的垃圾毒素排出体外,就会被重吸收进入我们的血液循环中,你想想,如果我们体内流淌的血液都是不干净的血液,我们的身体会健康吗?
如何调理肠道?
第二:不要忍屁不放
在很多重要场合,虽说放屁会让你丢失面子,但相比较健康而言,我觉得健康很重要,你可以不当众放,可以找个清净的地方再放也可以,总之不要憋着屁不放就行。表面看,你是把屁憋没了,实际上他又在次进入了我们的血液中,通过代谢,而从嘴里出来了。
如何调理肠道?
第三:饮食上,少脂肪、多纤维性食物
吃太多脂肪类食物,除不宜消化吸收外,还会产生滑肠的后果,使肠道不能充分吸收营养。我们应该多吃一些容易消化和含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮的细挂面、烩面片、馄饨、嫩菜叶、鱼、虾、蛋及豆类制品等,以使肠道得到休息。
如何调理肠道?
第四:适量补充益生元
益生元有减轻便秘、降低肠 pH 值、调节肠内细菌平衡、预防肠癌、增强免疫等功效,所以适量补充益生元对我们的肠道健康是有大大的好处的。这些产品在各个药房均可买到。
如何调理肠道?
第五:加强肠道运动
常用的方法有腹部按摩、提肛法、仰卧起坐等方法。
腹部按摩为:先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴,顺时针方向环绕50-100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心),顺时针方向环绕50-100次;再以两手掌小指侧,由上向下推擦50"100次;然后摆动腰部,顺时针方向50-100次;最后双手插腰,提肛50-100次以加强提肛肌张力。
所谓的提肛,就是当我们吸气的时候使我们的肛门向里收缩,呼气的时候放松肛门就可以了。
注意事项
肠道的功能很重要,要好好爱惜自己的肠道
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