人到中年百病生？要想保持健康，中年人士又该如何做？

要知道45~55岁可谓是寿命的关键期，到了这个年龄段，人体机能开始逐渐下降，衰老速度也逐渐加快，身体免疫力大不如前。

如果没有养成健康的生活方式，经常做一些伤害身体的事，除了会加速衰老之外，还可能诱发一系列慢性疾病，导致寿命缩短。

因此，无论男女，到了45~55岁，更应有意识地改掉不良习惯，坚持健康的生活方式，最大程度上延长自己的寿命。

做好4件事，长寿不请自来

1、规律饮食

饮食不规律，可影响身体的代谢以及各个器官的正常运行，影响肠胃健康，因此，生活中应做到三餐定时定量，吃饭时做到细嚼慢咽，吃饭只吃7~8分饱即可。

在食物的选择上，建议少吃过于油腻、重口味的食物，可适当多摄入新鲜蔬菜水果和粗粮，有利于减轻身体负担。

2、适量运动

生命在于运动，坚持适量的运动，可以增强体质，提高免疫力，还可以促进身体的新陈代谢与血液循环，可预防脂肪肝、高血压、肥胖等慢性疾病的发生，为长寿助力。

建议每天坚持30分钟以上的运动，每周坚持4~5天，具体的运动项目可根据自己的喜好选择，如跑步、游泳、健走等均对健康有很大好处。

中老年人不宜选择过于剧烈的运动，以免加重身体负担。

3、作息规律

熬夜会导致生物钟紊乱，内分泌失调，诱发多种慢性疾病。

想要健康、长寿，平时要注意规律作息，晚上11点前要上床睡觉，每天的睡眠时间应保持在7~8小时。

充足的睡眠可以让身体获得更好的休息，从而更有望实现长寿的目标。

4、多喝水

想要健康、长寿，建议每天保持2000毫升左右的饮水量。

多喝水可以促进身体的新陈代谢，促进体内垃圾、毒素的排出，使身体更加健康。

除了要做到以上几点，想要长寿，还应注意以下2点：

第一、定期体检

即使生活习惯良好，身体也可能会出现这样或那样的小问题，这是难以避免的。

建议大家养成定期体检的习惯，体检可以帮助我们发现身体潜在的健康问题，及时处理，防止病情进一步加重。

平时发现身体有异常的不适，也要及时到医院就诊，避免小病拖成大病。

第二、保持乐观的心态

俗话说：笑一笑，十年少，良好的心态对健康十分重要。

如果生活中总是保持着焦虑、抑郁等不良的情绪，就会导致身体内分泌紊乱，免疫力下降，各种疾病也就找上门了。

而乐观、积极的心态可以增强身体的免疫功能，对健康、长寿是有帮助的。

45~55岁之后，想要使身体健康，实现长寿的目标，一定要养成良好的生活习惯，比如在饮食上应尽量清淡，平时多运动等等，乐观的心态也有利于长寿。

除此之外，还应坚持定期到医院体检，了解自己的健康状况，出现疾病时，也能做到早发现、早治疗，这样才不会受到严重疾病的困扰，更有望长寿。

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