要知道45~55岁可谓是寿命的关键期,到了这个年龄段,人体机能开始逐渐下降,衰老速度也逐渐加快,身体免疫力大不如前。
如果没有养成健康的生活方式,经常做一些伤害身体的事,除了会加速衰老之外,还可能诱发一系列慢性疾病,导致寿命缩短。
因此,无论男女,到了45~55岁,更应有意识地改掉不良习惯,坚持健康的生活方式,最大程度上延长自己的寿命。
做好4件事,长寿不请自来
1、规律饮食
饮食不规律,可影响身体的代谢以及各个器官的正常运行,影响肠胃健康,因此,生活中应做到三餐定时定量,吃饭时做到细嚼慢咽,吃饭只吃7~8分饱即可。
在食物的选择上,建议少吃过于油腻、重口味的食物,可适当多摄入新鲜蔬菜水果和粗粮,有利于减轻身体负担。
2、适量运动
生命在于运动,坚持适量的运动,可以增强体质,提高免疫力,还可以促进身体的新陈代谢与血液循环,可预防脂肪肝、高血压、肥胖等慢性疾病的发生,为长寿助力。
建议每天坚持30分钟以上的运动,每周坚持4~5天,具体的运动项目可根据自己的喜好选择,如跑步、游泳、健走等均对健康有很大好处。
中老年人不宜选择过于剧烈的运动,以免加重身体负担。
3、作息规律
熬夜会导致生物钟紊乱,内分泌失调,诱发多种慢性疾病。
想要健康、长寿,平时要注意规律作息,晚上11点前要上床睡觉,每天的睡眠时间应保持在7~8小时。
充足的睡眠可以让身体获得更好的休息,从而更有望实现长寿的目标。
4、多喝水
想要健康、长寿,建议每天保持2000毫升左右的饮水量。
多喝水可以促进身体的新陈代谢,促进体内垃圾、毒素的排出,使身体更加健康。
除了要做到以上几点,想要长寿,还应注意以下2点:
第一、定期体检
即使生活习惯良好,身体也可能会出现这样或那样的小问题,这是难以避免的。
建议大家养成定期体检的习惯,体检可以帮助我们发现身体潜在的健康问题,及时处理,防止病情进一步加重。
平时发现身体有异常的不适,也要及时到医院就诊,避免小病拖成大病。
第二、保持乐观的心态
俗话说:笑一笑,十年少,良好的心态对健康十分重要。
如果生活中总是保持着焦虑、抑郁等不良的情绪,就会导致身体内分泌紊乱,免疫力下降,各种疾病也就找上门了。
而乐观、积极的心态可以增强身体的免疫功能,对健康、长寿是有帮助的。
45~55岁之后,想要使身体健康,实现长寿的目标,一定要养成良好的生活习惯,比如在饮食上应尽量清淡,平时多运动等等,乐观的心态也有利于长寿。
除此之外,还应坚持定期到医院体检,了解自己的健康状况,出现疾病时,也能做到早发现、早治疗,这样才不会受到严重疾病的困扰,更有望长寿。
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