膝盖受损，或影响行走！坚持做好这些事，或许能够保护好膝盖

大家都知道，随着年龄的增长，人体各个器官和部位都会有退化的表现，其中也包括膝盖。

相关的研究报告结果表明，膝盖的寿命仅仅只有60年，一旦损耗，轻则有骨质疏松，关节炎症，严重的话，还可能影响正常的行走。

所以提醒各位，日常生活中一定要坚持做好以下5件事，或许能够保护好膝盖，延长使用寿命。

1、注意保暖

对于膝盖而言，做好保暖至关重要，否则寒气容易入侵体内，如果膝盖长时间处于寒冷的状态下，就会出现膝关节炎以及风湿性关节炎。

特别是到了冬天，千万不能够为了追求美观而穿着过于薄的裤子，同时生活中要养成多泡脚的习惯，这样一来才能促进血液循环，进而有助于维持膝盖健康。

2、膝盖按摩

平常没事时大家应该多按摩膝盖部位，一方面能够缓解肌肉的紧张感，同时还可以减轻膝关节的压力，最终达到保护膝盖的作用。

尤其是长期久坐的人群，关节软骨血液滋养较少，关节液分泌量不足，久而久之，关节严重被磨损，也会出现炎症。

因此，有久坐习惯的人，每隔半小时就要起身活动几分钟，同时多按摩膝盖，由此才能让肌肉放松下来，延缓膝关节退化的速度。

3、补钙

想要让膝盖持续保持健康的话，除了保暖和按摩还得多补充钙质，因为钙是身体中不可或缺的营养，也是骨骼形成重要的组成成分。

一旦缺钙，关节骨骼退化速度加快，甚至还会出现骨质疏松以及骨折问题。因此大家应该多摄入富含钙质的食物，例如牛奶，豆浆，虾皮，芝麻等等。

除此之外，补钙的方式还包括多晒太阳，因为晒太阳能够促进人体合成更多的维生素D，而维生素D又是加快钙质吸收的物质。

4、经常锻炼

有人认为既然膝盖容易受损，于是就会选择不运动，可殊不知这样的想法更错误，相反的坚持做锻炼，恰好是延长膝盖使用寿命的主要方式。

不过锻炼一定要掌握正确的方法，特别是中老年人，避免做强度过大的运动。

另外运动前还要热身，防止直接进入运动状态，出现肌肉拉伤，膝关节受损问题。

同时，运动要循序渐进地进行，逐步过渡到膝关节部位。最后就是使用护膝，才能够减少对膝盖的磨损，保护局部组织。

5、减轻体重

有关的调查数据，体重每增加一公斤，带给膝盖的压力将会增加4公斤，所以如果体重超出正常的范围，必须得积极减肥，也能达到保护膝盖的效果。

总而言之，膝关节是人体中最为重要的组成部分，它支撑着人体的上半身，并且当人行走奔跑受到外力冲击时，膝关节又能够起到缓冲的作用。

膝关节的使用寿命有限，如果老了后不想有关节问题的话，日常生活中必须得注意上文提到的5个事项，避免关节受伤。

如何告别膝关节酸痛，拥有健康的膝盖？

随着年龄的增加，患有膝盖疼痛的风险也提高了。

事实上，几乎每个人的膝盖最终都会给我们带来麻烦，只不过受你的年龄、身体状况、运动强度等因素影响，膝盖出现问题的时间或早或晚。

这里分享几个让你膝盖更加健康的方法。

控制体重对于你身体每一斤的负担，你的膝盖承受四斤的压力。 如果您100斤，当您走路时，400斤的重量被施加在您的膝盖上。

如果减掉10斤，将会为膝盖减负40斤，这笔“买卖”实在是太划算了，既保护了膝盖，又健康了身体！

减肥需要靠饮食和运动综合作用，循序渐进地进行。

多喝水所有的膝盖都含有软骨，柔软的海绵组织在我们关节的末端排列， 正确地喝水，软骨主要由水组成达到80％，那么当我们走路，跑步和弯曲时，可以实现无痛的运动。但是我们年龄越大，身体含水量越低，就会导致不健康的软骨，加速退行性关节病的发展。

多喝水有利于新陈代谢，控制体重。?

适当运动运动促进膝盖健康，因为它有助于保持软骨活着和健康。 与身体中的大多数其他组织不同，软骨缺乏血管来携带营养物质。 所以膝盖软骨取决于运动，以保持活力，健康和愈合。

选择您最喜欢的活动，每天30分钟，每周5次。 不需要过分激烈的运动，选择适合自己的强度，必须包含热身运动、正式活动、拉伸运动。

有几种运动方式对膝盖有益：游泳、靠墙静蹲、膝关节肌肉拉伸等。

转变思想，重视膝盖健康问题。生活方式的改变以及对膝盖健康知识了解得越多，您就越能更好地控制自己，并帮助您最大程度地发挥膝盖的作用。

想要膝盖健康，必须改掉不良的生活习惯，时刻关注和保护我们的膝盖，建立以膝盖为中心的健康生活方式。

从改变生活方式的决定开始，保持一个健康的心理状态，注重改善膝盖及周围肌肉的力量。

在膝关节疼痛等不适，其实大多数并不严重，只要稍加注意就能够恢复健康。

中年人怎样保护膝关节？有什么方法？

要想保护膝关节首先就要控制体重，因为即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。还有就是坚持锻炼，运动有益关节健康。建议女性经常跳绳,每周进行2—3次腿部力量训练。这样对膝关节也有好处。

通常情况下一些中年人出现膝关节痛的情况大多数是由于骨质疏松或者经常做一些重体力的劳动等情况造成的。期间病人可以及时的服用一些艾瑞昔布，西乐葆或者布洛芬等药物来进行治疗。另外病人也可以配合吃一些活血化瘀的中药来进行调理。
建议病人期间就不要做一些重体力的工作了，一定要在家里好好的休养。

保护膝关节主要有3个方面，1、在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。2、注意膝关节半屈曲位扭转，这些动作会导致关节内的半月板以及交叉韧带出现损伤，就会导致膝关节出现创伤性关节炎，导致膝关节退变增生逐渐加重。3、注意膝关节的保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致血液循环减慢，动脉供血下降之后，关节得不到正常的营养供应，就容易导致病情恢复比较慢，并且静脉收缩之后会导致代谢产物逐渐的堆积，会形成炎症病灶，导致炎症吸收过程当中形成钙化以及增生的情况。

关于膝盖的日常养护，有什么好的建议吗？

如果已经有磨损了，是无法恢复的。只能说少走路、跑步等。平时多做些自重深蹲，锻炼股四头。

如果还没有磨损，多练一练腿部肌肉才能保护膝关节，但是一定要方法正确

补充一点：平时多注意大腿前侧肌肉的拉伸放松，强化臀部肌肉也会有助于膝盖的保护

对膝盖的日常保护。我是有切身感受的。现在把我的一些小经验和经历和大家分享一下。我是一个锅庄舞的爱好者。前段时间因为呃退休以后没有事情就和广大的这个锅庄舞爱好者一起跳舞。早上9:00跳到10:30，然后晚上的7点跳到8:40，一天两场舞。虽然很累，但是过的很充实。但是好景不长。前几天突然觉得关节上下楼，都很疼。特别是膝盖周围，有按压的疼痛。同时在蹲下和起来的同时必须要用手撑着才能才能起来，感觉腿非常的非常的沉重，困疼。我还以为是到了更年期，骨质增生或者是这个骨质疏松，就去了趟医院骨科进行了拍片检查，结果骨头上什么问题也没有。医生只说开了点。膏药和祛风止痛胶囊回去吃药。大夫只是说你是运动量过大。软骨组织损伤，但是吃了药贴了膏药，我感觉没有多大的好转，然后经过看一些有同类问题的视频和专家的分析。我发现我应该是属于膝盖软骨，磨损。半月板有点磨损。为了不使自己的膝盖受到更大的损伤，我减少了活动量。没事的时候看电视的时候就在家里坐在沙发上揉自己的膝盖，而且对膝盖做了一些运动。突然在一个礼拜以后，我觉得这种方法非常非常的有效，感觉自己的腿一下轻松了，而且蹲下起来那个疼痛的感觉也给减弱了，好像又恢复了以前的样子。那现在我就跟大家说一下我的方法。方法一:坐在沙发上，把 疼痛的腿平放在沙发上，腿伸直，然后用大拇指轻轻的顺时针的揉膝盖骨的边缘按照边缘的顺时针方向按圈儿，一圈儿一圈儿的慢慢揉，顺时针揉20下再反时针揉20下。方法二:还是平坐在沙发上，把疼痛的腿平放在沙发上，双手拇指按压关节膝盖骨左右两侧深窝处，双手拇指按压转圈儿揉，大概揉五分钟左右。方法三:平躺在床上，双腿伸直。左腿抬起曲腿到不能曲的位置，再伸直放平重复10~15次。然后换右腿，再重复左腿的动作，重复10~15次。以上三种方法每天坚持，肯定是有很好的效果。这是我的亲身体验分享给大家愿大家尽早的解除腿部的疼痛，恢复膝盖正常的行走功能。

对于膝盖的日常养护，年轻一点可以靠墙静蹲，这样可以让大腿和小腿形成90度的直角，膝盖骨内的位置就有空隙会充满润滑液，这样可以稍微缓和一下膝盖的压力，但不是治疗，膝盖损伤是无法治疗的，要想让在今后的生活中对膝盖的伤害达到最小，只有先增加大腿肌肉力量，然后少做伤膝盖的运动，个人建议蹲马步这样可以让膝盖保持一个静止的状态还可以增加大腿肌肉的耐力，还有就是游泳，游泳是在膝盖完全无压力的情况下运动，对损伤非常小，用器械的话可以用椭圆仪。年龄大一点老人家平时在坐的时候最好高一点凳子让双脚可以呈90度并且有意识将双脚膝盖位置夹紧，这样也可以锻炼大腿肌肉。已经损伤了的可以注射人工润滑液。但也只能起到维持的作用。膝盖还没有收到伤害的朋友建议平时在运动和生活要保护好自己，毕竟预防大于治疗。

膝关节是人体中最复杂的关节，会参与大部分的运动中，如日常的上下楼梯、走路等，都会用到膝关节。其实人体中那么多关节，都是和它周围的肌肉和韧带相辅相成的，所以如果能改善大腿前部的股四头肌的肌力，那么它可以在日常生活中协助减少各种运动或者姿势对膝关节的压力。

靠墙静蹲的动作很适合健身小白，可以根据自身情况逐渐减少膝关节弯曲角度，可以每天做3组，每组30-60秒。如果是其他的运动，则需要多加留意，保持正确合理的膝关节姿势。

减少对膝关节的压力 尽量不要坐特别矮的凳子，这样起身的时候也会给膝关节特别大的压力；当身体负重过多时，尽量避免上下楼梯。

冬季要注意膝关节的保暖。

任何动作不要太突然 没有充分热身之前，不要做快速的蹬伸动作，突然的动作容易挤压膝关节内部的半月板，造成半月板的损伤。

对膝盖的保养主要分为下面两个方面：一方面是减少有损膝盖的运动形式：比如爬山，蹲着干活，反复跳上跳下的工作，过量的跑步，运动损伤等等；

另一方面，是锻炼能够保护膝关节的肌肉。和我们膝关节的稳定性和承担负荷息息相关的几组肌肉群分别是：股四头肌、腘绳肌、髋部肌群、臀部肌群、小腿三头肌、核心肌群等。

练习动作：

1. 直腿抬高练习：

有效锻炼股四头肌，维持肌肉力量，避免肌肉萎缩，要求不高，老年人和手术后病人也可以练习。

要领：①膝盖一定要完全伸直

②悬停时间越长越好，到腿发酸、发抖、坚持不了了再放下来，算一个。

③抬高30~45 最佳，抬得过高反而就省力了。

④做在有靠背的椅子上同样可以练习

⑤如果感觉这个锻炼太轻松，每次坚持的时间太久，就用两个袜子装上米，系起来，搭在小腿上增加阻力。

组数：每次坚持到腿发抖的极限量为止，每天30-50次。

2. 靠墙静蹲：

能有效锻炼股四头肌，增加肌肉力量，避免肌肉萎缩，要求较高，老年人和手术后病人不适合练习。

要领：①地面不能太滑，不要穿不合脚的鞋子

②膝关节弯曲 90 ，脚后跟应该和膝关节垂直齐平，不能脚跟太靠近墙面，否则重心前移，反而增加膝盖负担

③颈背靠墙

④双膝内聚

组数：每次坚持到力竭为止，每天10-20次。

3.甩腿练习

活动强度不大，适合中老年、时间充裕的人。

一只脚站在台阶上，另一条腿前后摆动，每天每条腿30-40分钟。注意，是整个下肢，包括髋、膝、腿一起摆动，而不是踢小腿。

膝关节在腿中部，承上起下，能够进行向后弯曲的动作，我们身体的重量对膝盖会造成很大的负担，自从我们学会走路后，膝盖就一辈子负担着我们的重量。

膝盖是个枢纽关节，大小腿骨由膝盖连结，前面是半圆的半月板，周围韧带包裹连结，外面是肌肉。

我们经常磕碰到、撞伤到膝盖，一般是转到软骨组织、韧带等，没有及时处理，膝盖就会将这种小伤慢慢积累，慢慢就会有膝盖酸痛的症状。

膝盖周围的肌肉薄弱，身体重量重压下，膝盖很容易磨损，这种磨损是不可逆的。

膝盖周围肌肉可以起到肉垫缓冲的作用，增加膝盖固定的作用，也能在磕碰中，减少撞击的伤害。

1、减压锻炼

想要让膝盖更好地“肩负重任”，我们就应该有意识地锻炼膝盖周围的肌肉，才能更好地保护膝盖！

这样做：

将弹力瑜伽带绑在一个不容易移动的物体上（比如，床脚），将瑜伽垫就近铺放，坐柱式开始，用右脚勾住瑜伽带，曲左膝，吸气，右脚用力回勾瑜伽带。这样可以更深层地拉伸膝盖以及周围的肌肉。

下犬式和单腿下犬式，髌骨上提，加强腿部肌肉。

上伸腿式锻炼腿部肌肉的体式，拉伸腿部后侧肌肉，加强腿部后侧肌肉并加强膝盖周围肌肉。

若膝盖有受伤，比较适合躺着锻炼，不会给膝盖造成压力，当然如果是受伤严重的，最好听从医生的建议锻炼哦

建议你练习桩功，先从高桩练习，开始十分钟，慢慢增加，对膝盖很好的

靠运动，正确的运动。

1. 适度的休息： 试着减轻心理负担，不要急躁，使关节能得到适度的放松。

2. 适当的运动和物理治疗： 可强化肌肉，促进血液循环：如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力），但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。

3.健康 的饮食习惯： 多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，

增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。

4. 关节的保暖： 冬季，关节重点保暖。因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可利用护具作为保护。

5. 营养补充品： 您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻炎症；钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。

6. 维持理想体重： 因为体重过重会使关节的负荷增加，若关节严重疼痛者，可先由饮食中控制热量来调整。

7. 饮食中应避免的食物： 土豆、蕃茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等，这些是可能导致关节疼痛的食物。希望点豹抢单的回答可以帮到你

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