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中年女人“发福”成常态?坚持这4件事,hold住体重

时间: 2023-07-26 21:03:44

曾经自己怎么吃都不胖,但随着年纪的增长,女生机体各功能会逐渐出现进行性退化,甚至都有种只喝水都会胖的错觉,其实这其中一个重要原因,就是身体的基础代谢率会随着年龄增长而下降,所以很多中年女人都会有长胖的迹象,也就是大家所说的人到中年就容易“发福”。

容貌和身材对于女生来说,可能6岁到60岁都会在意,甚至胖0.5斤都会产生莫名的焦虑,因此过度“发福”不仅会给女生身体健康造成威胁,同时也会让女生对容貌、身材上的焦虑。

尽管中年发福已是一种趋势,但女生只要有决心,还是有办法可以减缓发福的到来,甚至逆转的发福这件事,让身材恢复相对的一个苗条,所以坚持这4件事,中年女人也能把体重hold住。

1、锻炼身体

运动锻炼不管是对于中年女性还是其他年龄阶段的女性,都是非常重要的,坚持运动锻炼不仅能提高身体素质,强化机体免疫力,也能在一定程度上可以起到延缓身体机能退化的效果。

有研究显示,坚持运动锻炼的女性,身体的基础代谢率会比不锻炼的女性高出很多,也就是说,坚持锻炼的人会比不锻炼的人消耗更多的热量,自然就不容易胖了。

瑜伽是很适合用来hold住美好身材2、调整饮食

控制体重,饮食也是关键,但控制饮食,绝对不是所谓的不吃饭,不吃饭是伤身体的做法,而且还容易反弹,所以中年女性要注意调整日常饮食,控制每日摄入的总热量,避免中年发福。要注意少吃高热量、高脂肪的食物,尽量保持清淡饮食,营养均衡,这样不仅能满足人体需要的各种营养素,也能很好地避免身体肥胖。

零食都爱吃,但是怎么吃不胖是学问!3、饭后百步走

另外饭后消化也很重要,中年女性本身胃动力差的,最好可以在吃完饭后的半个小时或者一个小时,散散步,走一走,看似运动量不大,好像没什么用,但是坚持走一走,是能促进肠胃蠕动,帮助我们更好的消化,这样消化好了,便秘的情况都会少很多。这些都做好了,对我们中年女性控制体重就会有一个很好的帮助。

4、规律生活

中年女性不想发福,保持规律的生活也很关键,要早睡早起,不要熬夜,因为熬夜会影响机体的内分泌,而且身体在熬夜的过程中会产生皮质醇,使得自身因为饥饿感而吃东西,那只会越来越胖,所以学会使用健康的方式,控制体重才是关键。

维持健康的体重,保持良好的身材是每个中年女人最为关注的问题之一,但肥肉不是一天长成的,想要瘦下来,必须要付出一定的努力,如此才能摆脱发福的烦恼。

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