闪腰后躺下休息，进行冷敷，做物理治疗可减轻疼痛

闪腰，在临床上也被称为急性腰扭伤，多发生于运动员、上班族等人群。由于腰部的力量支撑着人们的上半身，如果出现例如弯腰搬重物、外力碰撞、活动范围过大、肢体负荷超重等情况，都有可能会导致闪腰。

一旦腰部出现扭伤，就会引起肌肉痉挛、剧烈疼痛、活动受限等现象，此时患者一定不要随意移动，建议采取以下步骤帮助腰部恢复正常，有效减轻疼痛症状。

1、尽快躺下休息

闪腰时首先要做的就是尽快躺下，这样腰部的压力会明显减轻，当腰部不再支撑上半身时，疼痛感自然就会缓解，同时也有利于腰部快速恢复正常。

闪腰之后出现的剧烈疼痛其实来自于软组织损伤和腰椎受压，当腰部受力时肌肉会迅速收缩，从而牵连到韧带部位导致腰部的软组织受到影响。

因此，患者在出现这种情况之后，应该立即躺下休息，如果情况比较严重，至少需要卧床三天，以免造成腰部永久性损伤。

2、局部冷敷

可以先用纱布或者塑料袋包2-3块冰块，然后在外面包裹一条薄毛巾，最后进行局部冷敷，帮助受伤部位减轻疼痛感。

这种方法可以能够促进毛细血管收缩，并降低肌肉筋膜组织的出血量，建议患者在受伤之后冷敷3-5次，每次 5-10分钟，冷敷的时间不可以太长，以免对血液循环造成影响，甚至加重症状。

一般情况下，在等待48小时之后受损的毛细血管就会停止出血，这时可以采取热敷的方式，促进淤血的吸收和软组织恢复。

患者要注意，冷敷和热敷的先后顺序不可弄错，否则只会导致疼痛感加重，使治疗难度加大。

3、物理治疗

当患者的疼痛、痉挛症状得到缓解后，可以进行适当的理疗，如局部按摩、外敷中药、针灸、推拿等，可加快疾病的恢复状况。

卧床休息时可遵医嘱服用一些镇痛、止血、消肿的药物，如果存在皮肤损伤的情况，不宜使用外用药物。

闪腰之后患者需要注意些什么？

如果患者闪腰的症状比较轻微，没有麻木、无力等问题，一般不需要前往医院进行检查。

但如果伴有腿痛、肢体麻木、大小便失禁等情况，则表明神经可能受到压迫，需要尽快接受治疗，以免留下严重的后遗症。

患者在扭伤之后，若卧床3-5天后症状仍未好转，同样也需要及时就医，以免形成慢性腰痛。

以上为大家介绍了闪腰之后的具体恢复步骤以及注意事项，患者可以采取上述方法缓解症状，这对保护腰部免受永久性损伤有较好的效果，使其快速恢复。

对于一些体力劳动者、老年人等高危人群来说，出现闪腰的可能性比较高，因此在日常生活中需要提高警惕，加强预防，避免长时间进行高强度的劳动。

当腰部状况良好时，可以适当的进行腰部锻炼，可以加强局部肌肉、减少腰部扭伤的发生率。

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