#南京疫情#
对于此时的南京人而言,恐怕多多少少都有些郁闷。
南京疫情形势严峻,从发现本土确诊,再到扩散南京以外地区;从机场工作人员,再到其他地点行其他行业,再到全国多省市陆续出现南京关联病例;从小区严格监控,再到交通管制......
截止8月1日24时,目前南京疫情传播链已超过300例感染,传播蔓延12省(自治区、直辖市)。
此次,难免南京人多多少少都有些负面情绪,这疫情何时才能到头?
(南京目前已开启全面核酸检查,图源网络)
江苏开通疫情应对心理援助专线,给战疫加上“稳定阀”
近日,据媒体报道,由于突如而来的疫情,打破了南京市民的日常生活,尤其是被隔离和封控区的居民容易出现焦虑、恐慌等负面情绪。
近日,南京市文明办联合市卫健委、市教育局、市总工会、团市委、市妇联五家市相关单位设立开通心理防疫热线,帮助缓解疫情防控期间市民出现的负面心理情绪,助力打赢这场疫情防控的“遭遇战”。
疫情不仅威胁着生理健康,心理健康同样也遭受威胁
早在5月21日,法国媒体就曾报道,据据经济合作与发展组织(OECD)的一项调查结果显示,疫情期间,年轻人患抑郁症和焦虑症的可能性比其他年龄群体高30%至80%。
由于疫情期间,年轻人失业、实习以及同龄人社交活动大幅度减少,这些因素也都导致他们的精神健康变得更为脆弱。
长时间不能出门还是让很多人的心理出现了负面的情绪,如何才能在这个特殊的疫情时期更好地调理自身的情绪呢?
面对疫情如果出现负面情绪并不可怕,最起码还有一个健康的身体在支撑着自己,只是怎样做才能将负面的情绪都消化掉呢?
第一:照顾好自己
在疫情蔓延如此迅速的阶段,所有人能做的就是照顾好自己,一定要贯彻“把床坐塌”的理念。
尽可能地维持自己的正常生活,充足的睡眠时间可以让精力更充沛。
一定要保持对生活的足够热情,稳定情绪学会自我调整,要知道健康的心态才是战胜疾病的最大武器。
第二:学会调理负面情绪
如果出现了焦虑或者抑郁等不健康的情绪,一定要学会自己调节,可以试着调整呼吸,做一些喜欢的事情来转移注意力。
学会将不良的情绪倾诉出来,分享给身边的朋友或者亲人,相互鼓励后会让大家的信心提升很多。
另外哭泣、呐喊以及运动都是表达情绪的一种方式,最重要的就是转移自己的目标。
第三:关注身边一切的事物
每天关注病情的相关数据报道,直面真实地关注病情变化,就能从中发现科研人员和医护人员都在积极地跟疫情做斗争。
千万不要相信一些没有被证实的谣言,从而引发内心的恐慌,在疾病面前时刻保持良好的心态,不能忽略身边的事物。
第四:多和亲朋好友沟通
虽然不能出门走亲戚约朋友,但如今的网络发达如此先进,完全可以通过手机视频跟朋友聊天,从语言和实际行动上告知身边的人大家都不是孤单的,而是抱团取暖的大集体。
第五:合理的运动
增加室内合理的运动可以减少精神上的一些紧张感,同时还能增加心血管的机能。
疫情来势汹汹,但我们依然能战胜它!
面对突如而来的疫情,尤其被隔离的环境下,隔离人员难免会出现一系列不同于我们平常心理和行为反应,比如焦虑、恐慌、紧张、性格暴躁等。
这些现象都是任何常人在应对危机事件时的正常反应,所以无需过多担忧,也无需为之羞耻。
虽说在疫情之下,南京面临重重挑战。
但经历了那么多次疫情防控,对于南京这一仗,我们有理由坚信:
必须胜利,也必然胜利!
重大疫情下的常见心理反应有哪些
新型冠状病毒感染的肺炎疫情十分严峻,而且伴随着传统节日春节而来,影响比较广泛。一场疫情来临时,我们通常都会感到恐慌、焦虑,特别是身处疫区的战友更是如此。这是特殊情况下的正常心理反应,随着疫情的控制会逐步缓解。但如果反应过度,恐慌和焦虑持续存在,则会产生不良的后果,导致不理智的行为。
1、疑病,担心自己被传染患病。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围,听到各类疫情信息就莫名紧张,有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”,多次到医院就诊,要求医生尽快给予确诊和治疗。
2、紧张焦虑情绪。如感到心神不安、坐卧不宁,有失控感,容易发脾气,不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方,会特别担心,对疫情控制需要多久没有确定感。
3、抑郁情绪。感到悲观,精神振作不起来,易哭泣、心情不愉快,觉得没意思,没有兴趣,食欲不振或暴食,有些出现体重下降。
4、睡眠障碍。表现为难以入睡和睡眠时间缩短,睡眠规律紊乱,质量差。
5、强迫症状。主要是反复洗手,难以自我控制。有的出现强迫性思维,反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果,并为此感到痛苦。
6、躯体症状。当人处于较大压力时,不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来,这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、腹部不适等植物神经功能紊乱的各种表现。
7、压力相关的躯体疾病。持续的情绪压力会导致多个系统出现问题。如呼吸系统表现为哮喘发作,气道内异物感、胸闷、干咳等,慢性支气管炎或肺气肿发病或病情加重。内分泌和代谢系统表现为代谢紊乱,血糖不稳,甲状腺功能异常等。心血管系统表现为长时间压力后血压升高,诱发高血压病、冠心病、心绞痛甚至心肌梗死等。消化系统表现为各种胃肠道症状如打嗝、腹泻、便秘、消化道溃疡等。
自我心理调节和干预的几条建议
1、改善认知。
了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应,情绪与躯体症状的关系。积极调整心态,一方面会减轻躯体化症状,一方面有助于自身免疫力提升。
2、保持规律健康的生活作息。
心理健康离不开身体健康。规律的生活作息,健康的饮食,适当的体育锻炼,保证正常的睡眠规律,均有利于身心健康。
在不能集体训练、外出或隔离时,对生活进行相应调整,当做一次短暂的假期,开展室内活动,如读书、做健身操、进行放松训练等。可以完成平时没有时间或机会做的事情,如陪伴家人聊天、下棋,陪孩子做游戏等,全家人在一起,有了更深入的交流,促进了家庭和睦。
3、调整情绪,接纳目前的状态,强化社会支持系统。
通过多种方式的现代化通信手段,联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中,既能疏导负面情绪,也能通过积极的情绪提高我们的免疫力,增加抵御疾病的能力。
4、信息来源的简化。
主动避免信息过载,适当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通信手段和自媒体的发展,关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来。然而个人识别信息的能力非常有限,信息可能会自相矛盾,有的甚至是谣言,不仅导致信息过载,而且导致不确定感增加。因此,要学会限制信息获取,只关注权威科学信息,来源不明的信息不阅读,不相信,不传播。
我们可以在居家隔离期间规划自己的未来,同时也可以进一步梳理自己的工作与生活。
在新冠疫情来临以后,虽然很多城市已经控制住了新冠疫情,但因为新冠病毒本身会发生各种变异,这也导致新冠病毒的传播能力更强,隐匿性也变得非常强。在这种情况之下,有些城市的新冠疫情出现了反弹的情况,很多城市也通过居家隔离的方式来进一步帮助大家防控新冠疫情。
我们可以在居家隔离的时候规划自己的未来。
在居家隔离的时候,有些人可能会对居家生活非常不适应,因为他们的生活节奏突然变慢,所以很多人会一时间不知所措。在这种情况之下,我们完全可以在居家隔离的时候规划自己的未来,通过这样的方式来调整自己的生活状态。
我们也可以在居家隔离的时候梳理自己的工作与生活。
不管是对于学生来说,还是对于成年人来讲,在我们平时忙碌的时候,我们可能没有时间梳理自己的工作与生活,这会导致很多人的生活非常没有计划性。从某种程度上来说,我们可以借着居家隔离的机会来进一步梳理自己的工作与生活,同时也可能借这个机会及时调整自己的人生方向。
我们也需要进一步保证自己的生活物资的供应问题。
对于多数年轻人来讲,因为很多人并不习惯居家生活,同时也缺乏一定的生活自理能力,这也导致很多年轻人在居家隔离时期的生活质量非常差。也正因如此,我们需要进一步保证自己的生活物资的供应问题,同时也需要学会健康生活。我们千万不要因为居家隔离而过的浑浑噩噩,更没有必要因为居家隔离而出现紧张焦虑的情绪。
面对疫情,一般会出现比较明显的两种心理反应:焦虑和恐惧,这是个体面对危机时的正常反应。疫情发展过程中,公众会因为信息接受程度、理解力高低以及生活实践等差异,表现出害怕被误诊和隔离、缺乏认知、回避、忽视、恐慌、不敢出门、盲目消毒、易怒等特点。此时,信息公开透明、适宜的知识宣教,积极鼓励引导会有助于缓解和消除这些不良的心理影响。
一、被隔离时会出现哪些心理问题?
被隔离的时候,突如其来的人身自由被限制以及环境的隔绝,会让被隔离人产生麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等情绪与行为。
这个时候,支持和安慰是首先要做的,要宽容对待他们,稳定情绪,积极沟通信息,必要时寻求专业心理医生的帮助,并进行心理疏导。
二、被确诊时会出现哪些心理问题?
一旦被确诊为新型冠状病毒感染的肺炎时,很多患者会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张,还会因为被他人疏远而出现躲避、委屈、羞耻感或不重视疾病等。此时,专业机构和专业人士要提供帮助,如:
1.协助患者获得并理解真实、可靠的信息与知识。
2.鼓励患者积极配合治疗和隔离措施, 保持健康饮食和规律作息,多进行读书、听音乐、利用现代通讯手段沟通及其他日常活动。
3.对于患者个人而言,要学会接纳隔离处境,了解自己的反应,寻找逆境中的积极意义。
4.寻求应对压力的社会支持,利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持与鼓励。
5.鼓励使用心理援助热线或在线心理干预等。
新冠肺炎疫情发生后,身边的人都会出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪,心理健康问题不容忽视,为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情,在疫情期间常见心理问题
1、疫情期间宅在家里,睡眠过多,作息时间不规律,又不知道做什么,怎么办?
睡眠会影响人的身体健康和心理健康,保证充足的睡眠,能够提高身体免疫力。但是,过尤不足,如果睡眠过多,反而会让人头昏、没精神。疫情期间不能外出,但是,可以在居家空闲的时间做些有意义的事情。比如,有更多的时间与家人相处,提高自身的知识修养、做自己喜欢的事情、获得更多的自我肯定。作息不规律会打破身体的内循环,降低免疫力,因此要按时起床、吃饭,保证良好的睡眠,同时加强自身的锻炼。
2、疫情发生后,总是感到绝望、崩溃和恐惧,怎么办?
首先,承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应,每个人遇到这种情况都会产生这样的情绪反应,但是我们不能被这种情绪打趴下,良好的情绪是免疫力的第一重保障。
其次,了解疾病的相关知识和治疗信息,对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是科研人员,大家都全力以赴救助,所以暂时无法及时就医的问题会很快解决。
另一方面,现代科技发展很快,在临床上已经出现了很多有效的药物,所以对未来疗效要保持理性乐观的态度。要有意识地关注自身的情绪状态,如果发现情绪出现较大波动,就主动情绪调节。可以在条件允许时进行适度的运动、听音乐、读书等活动;将脑中的想法和感受记录下来或向他人倾诉;如果真的悲伤、低落或恐慌,尽情地大哭一场也可以;回想自己以往的类似经历及成功应对的方法,将其应用于当前环境。
3、信息铺天盖地,家人也很恐慌,怎么办?
不良情绪会相互传染,这时家人的相互安抚、相互鼓励很重要;同时尽量控制自己和家人每天接收疫情相关信息的时间,不要超过1个小时,睡前也不要过分关注信息,不道听途说,多看权威、专业的报道,减少杂音。恐慌和焦虑可以向亲友表达出来,电话和网络是与他人保持联系的便捷途径,从而获取他人的支持和力量,增进面对疾病的信心。要以平和的心态面对所有的变化,接纳自身发生的一切,以一种平和的态度正视变化,心态就会慢慢阳光起来。
4、看到疫情人数下降,有时会放松警惕,产生心理麻痹,怎么办?
当人们看到疑似人数、确诊人数、死亡人数在下降,治愈人数在快速增加时,就容易产生盲目乐观的心态,从而放松已有的警惕,以为病毒很快就会被消灭,很多人甚至心存侥幸、放松警惕,急不可待地想走出家门。如果这样想是十分危险的,虽然防控工作取得显著成效,但疫情风险仍然没有解除,对此,我们建议:一定要克服麻痹心理,保持高度警惕;克服厌战情绪,始终做到精神不懈怠,思想不放松,可以通过关注疫情数据、了解新型冠状病毒相关知识来提高自己的警惕意识,积极与疫情斗争下去。
5、担心自己被传染患病,每天都不停地测量体温,怎么办?
疫情发生后,新闻报道、小区管控、周围环境变化巨大等因素,每天我们的大脑主动或被动的摄入大量疫情的信息,而这些信息或多或少会让我们产生焦虑、紧张、害怕等不良情绪,如果这些不良情绪并未过度影响我们生活,其实这是有积极意义的,他能帮助我们提高警惕,加强防护,减少被感染的可能。但如果悲观情绪过重,已经影响了正常的作息生活,就要重视起来并采取措施进行调节。可以通过多种方式的现代化通信手段,联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中,既能疏导负面情绪,也能通过积极的情绪提高我们的免疫力,增加抵御疾病的能力。或是及时寻求专业人员的帮助,通过热线电话或网络获得专业支持,积极调整心态。疫情防控中拥有健康的心理,我们对疫情期间常见的心理问题进行了整理和分析。
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