中年男人手劲大，肺活量大，肝脏软，血管软，是好的现象

近年来，随着人们健康意识的不断提高以及医疗条件的改善，人类的平均寿命越来越长，看起来长寿似乎不再是难事。

但事实上，生活中还是有许多人深受慢性疾病的困扰，尤其是男性，由于抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯，容易被高血压、糖尿病等缠上，继而影响到寿命。

其实，如果男性在生活中可以戒除上述的不良习惯，注意健康饮食，经常运动，那么养成“长寿体质”并不困难！

中年男性如果有以下“3大2软”的特征，那么恭喜你，健康长寿会找上你！

“3大”

1、心胸大

心胸小，不仅影响人际关系，对健康也十分不利。中医认为，气大伤身，心胸小的人往往容易生气，情绪也容易激动。

如果长期如此可影响肺、肝脏的健康，也会诱发心脑血管疾病，严重时甚至发生脑梗、心梗等严重后果。

反之，心胸大的人对待生活比较乐观、豁达，身体免疫力也更好，因此更容易长寿。

2、手劲大

手劲大说明身体比较强壮，也反应了心、肺、肾等器官运行比较顺畅。

同时，手劲大，说明骨骼、关节比较强健，这类人身体更加健康，也更容易长寿。

反之，如果发现自己手劲比较小，握力差，则要小心衰老、疾病的发生了。

3、肺活量大

有研究表明，肺活量的大小在一定程度上可以预测寿命的长短。

这是因为人体主要是通过肺进行气体交换，吸入氧气，呼出二氧化碳，肺活量越大，交换的气体越多，身体内的细胞获得的养分也越为充足，身体机能也就更好，更有可能长寿。

反之，肺活量小的人，身体比较虚弱，这类人可通过深呼吸、运动等方式来提高自己的肺活量。

“2软”

1、肝脏软

健康的肝脏质地柔软，有弹性。但生活中许多不良的习惯都会损害肝脏健康，比如熬夜、生气、喝酒、暴饮暴食等，一旦肝脏健康受损，可导致肝功能下降，久而久之，可形成肝硬化等疾病。

一旦肝脏变硬，对健康将会带来严重的危害，甚至可因此而夺去人们的生命。

2、血管软

人体内分布着大大小小无数条血管，它是人体十分重要的组成部分，它可以为身体各个器官提供血氧支持，使身体正常运转。

但不少男性由于抽烟、喝酒、熬夜，导致血管健康受损，变硬、变脆，甚至诱发脑梗、心梗等心脑血管疾病，严重威胁患者的健康与寿命。

而柔软、有弹性的血管可以使血液保持通畅，身体自然会更健康，也更容易长寿。

男性到中年之后，如果身体有以上“3大2软”的表现，说明健康状况不错，很可能拥有“长寿体质”，但如果发现自己的肝脏、血管变硬，或肺活量、手劲变小的，则说明身体正在变差，要及时进行调理。

通过饮食、运动等方式使身体逐渐恢复健康，当然，平时还要定期到医院体检，防患于未然！

45岁的男人怎么样饮食，多吃什么食物，才能强筋健骨？

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。人到中年膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。叔叔我跟你讲每天要补充维生素B6，维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。所以也要多吃。还有每天再忙也要喝水常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。祝您身体健康。

俗话说，男人五大三粗享尽人间情福，五大三粗指的到底是什么？

这一句民间俗语其实很早之前就已经流传下来了，只不过每一代人所理解的定义和标准也会有所不同。从本义上来看，五大三粗应该指的是双手双脚大，再加上头大，腰粗、腿粗和脖子粗。

不同年代的五大三粗概念：

最开始的50年代，五大三粗的男人指的是那些饭量大、力气大、嗓门大、脚板大以及拳头大，然后胳膊粗、声音粗以及肉皮粗的类型。

70年代的话，五大三粗就变成了脑袋大、贡献大、脾气大、年纪大、牢骚大、感情粗、心思粗以及食物粗的男人标准定义。

90年代的人，人们通常称那些排场大、胆子大、面子大、房子大、大哥大、言语粗、品位粗、链子粗的男人为五大三粗。

到现在21世纪的话。五大三粗的标准已经演变成那些学问大、架子大、规矩大、门路大、精神头大、腰腹粗、脖子粗、喘气粗的男人类型了。

哪些地方越大越危险：

1、腰围大

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

2、前列腺大

前列腺肥大，是中年男性最常见的问题。据统计，男性四十岁以后，前列腺疾病发生率高达30%以上。前列腺增生会导致前列腺肿大，压迫尿道，引起排尿困难、排尿无力、尿不尽、尿等待，夜尿频多等问题，严重的甚至会影响男性生殖健康，影响家庭生活。

3、肝脏大

肝肿大，一般是肝炎引起的，是肝硬化的前期表现，还有就是脂肪肝比正常的也大。 肝功能异常肿大，一般会引起消化系统问题，如胃炎，食欲减退，腹胀，肝区疼痛。往后发展就是肝硬化了。肝硬化就会引起腹水等一系列更为严重的问题了。

4、胃口大

俗话说“能吃是福”，但俗话总有错的时候。少摄食后产生的损害性自由基相应减少，对人的DNA和细胞破坏也减少，因此衰老也会减慢。 这也许可以解释为什么吃得多的男性总是比吃得少的女性活得短。

男人开始衰老时，会出现“3小3大”，指的是什么？

衰老不仅意味着外表不在年轻，也主要是身体的各项机能逐渐的退化，直接威胁着人寿命的长短。

而衰老也是慢慢的变化，如尽早的发现，积极的保养，可延缓衰老的到来。

男性开始衰老，有“3小3大”共性，若一个不占，恭喜你还算年轻1、肺活量变小

肺活量与身体的代谢机能密切相关，肺脏是为身体提供氧气，从而身体细胞才能正常的进行生理功能。

研究显示，肺活量大的人，更容易长寿，所以当人的身体开始衰老的时候，肺活量会明显的下降。

2、手劲变小

人们常用“年轻力壮”才形容男人，用“手无缚鸡之力”形容老年人，所以人在衰老的时候，身体会出现肌肉萎缩，自己的力气就会变少。

当男人开始变老的时候，手劲就会变小，这时就应该加强身体的锻炼，提升各项机能，预防衰老的来临。

3、胃口变小

人只有不断的摄取营养，才能维持身体的 健康 ，而胃口好的人，多是身体 健康 的表现。

当人开始衰老的时候，最先影响的就是脾胃，消化吸收代谢的能力下降，身体逐渐缺乏营养，增加疾病的发生。

生活中，我们也不难发现，老年人一般吃的都很少，所以突然的食欲下降，也是衰老的标志。

1、肚子大

人到中年就成了“油腻大叔”，啤酒肚也逐渐的变大，不仅影响着外表，同时也会增加高血脂，高血压等疾病的存在几率。

研究发现，肚子越大的人，患病的几率越大，其寿命越短，所以发福是身体衰老最明显的表现。

2、"老人味"变大

随着年龄的增长，身体的代谢减慢，体内的有毒物质不断堆积，也会出现异常的味道。

研究发现，代谢减慢时，人体皮肤产生"2-壬烯醛"的物质，会发出难闻的味道，多发现在老人身上，我们称为是“老人味”。

人在衰老的时候，也不爱干净了，这也是典型的特征。

3、忘性大

记忆力下降，是人变老的主要的表现，脑组织功能萎缩衰退，脑部的供血不足，就会出现忘性变大。

生活中，我们常发现，年龄越大，记性越不好，甚至有些老年人出现老年痴呆的症状。

此外，男人想要 健康 长寿，5件事要做对1、拥有和睦的家庭

一项针对性的调查显示，和睦的家庭，男人会得到足够的安全感，有责任感，会给自己树立生活的目标，可增加寿命。

而和谐的夫妻关系，无论是从心理还是身体，对男人都有极大的积极的作用。

研究发现，家庭幸福的人，早逝的风险可降低50%。

2、养成喝茶的习惯

饮茶是传统饮食文化，茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，有抗氧化，抗衰老的作用功效。

平时可饮用蒲公英根红茶泡水，适合男性饮用。

蒲公英，是“药食两用”的小植物，将其按照红茶发酵工艺，制成茶，可降低寒性，适合长期 养生 保健使用。

蒲公英别名“尿床草”，可见它的利尿功效之强，有助于促进有害物质经尿液排出体外。

经常抽烟咳嗽的人，蒲公英有杀菌消炎，清热解毒，可减轻烟毒对身体的损伤，预防肺炎，支气管炎等。

同时也是保肝护肝的最佳的小植物，排肝毒，预防酒精性肝损伤也有显著的效果，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏 健康 。

3、必须坚持锻炼

《英国运动医学杂志》报道，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

合理的运动，可促进身体的新陈代谢，加速细胞的功能，延缓组织的衰老和病变。

尤其是男性，合理的运动，强健肌肉功能，不仅有好的身材，对各个组织脏器都有很强的提升的作用。

4、学会释放压力

男人在 社会 上的压力很大，工作，家庭，男人也被称为是“顶梁柱”，而压力越大，对身体的消耗损伤就越大，加速人体的衰老。

学会释放压力，有一个宽容，乐观的心态，是 健康 的第一大基石。

常言道，笑一笑十年少，良好的心态，可让人年轻10岁，预防疾病的发生，永葆青春活力。

5、保持充足的睡眠

很多的男性，可能经常的熬夜加班，囧或是熬夜打 游戏 ，熬夜看球，熬夜喝酒等不良的行为。

熬夜会使身体的免疫力下降，代谢功能减退，内分泌失衡，加速细胞的衰老，身体机能的损伤。

睡眠占人生命的1/3，可见它的重要性，所以保证充足的睡眠，对皮肤，内脏都有一定的帮助。

1小：

男性朋友在20多岁的时候肺活量是最大的时候。在过了30岁以后如果男性活动量逐渐的减少久坐不动，肺活量就会逐渐的减少。现在男性朋友不妨自己测试一下，如果你的憋气时间超不过30秒的话，或者是稍微活动一会儿就感觉气喘吁吁，那么说明你在生活当中是缺乏锻炼的，而且肺活量也变得比较小了。

一、前列腺变大

前列腺是男性非常重要的一个器官，也是最容易首先衰老的器官，男性朋友在上了年龄以后非常容易出现前列腺问题，尤其是前列腺肥大是比较常见的一种疾病。前列腺肥大以后容易引起排尿困难，导致排尿无力，尿分叉等现象，所以这个时候男性朋友应该及时的做全面的检查并且治疗。

二、鼻子变大

鼻子是一个人整个的面容影响是非常大的，但是当男人在衰老以后因为皮肤肌肉组织失去了弹性，苹果肌等出现了下垂，鼻翼也会变得比较宽，鼻孔也会比年轻的时候变大，所以鼻子变大也是男性衰老的一个特征。

三、肚子变大

随着男性年龄的增长，身体的新陈代谢能力也逐渐的减弱，再加上男性运动量减少，经常饮酒等就会使啤酒肚越来越明显，腹部是非常容易一个长赘肉的地方，所以男性如果肚子越来越大，那么也是衰老的一个典型表现。

??男人出现衰老的标志是：

1。额头出现皱纹

年轻的时候只要稍一皱眉头，很自然地出现几条纹路，这就是通常大家所说的假性皱纹，通常在做面部表情时出现，而当面部肌肉放松时，皱纹又会消失，到了某个年龄段后，你会觉得当面部肌肉放松后，额头上的纹路消失得比较慢，这就证明你的皮肤开始走坡路，这是由于高负荷的工作压力和熬夜造成的。??因此各位男士们应该保持充足的睡眠，增强肌肤的再生能力和防御能力。

2。皮肤松弛下垂

千万不要以为只有女性才会出现皮肤松弛、下垂的现象，如果是不爱保养的男性可要小看它。这些衰老症状不是女人的专利，随着年龄的增大，男性的肌肤也会变得松弛、下垂，看看自己鼻翼两侧，是不是出现了法令纹、毛孔粗大、甚至是面部轮廓也不再分明了。??总之，没有任何美感可言。这是由于皮肤下面的蛋白质缺失，同时缺水造成的，所以要注意皮肤的营养均衡，经常给肌肤保湿。

3。皮脂分泌减少、皮肤干燥

男性的皮肤出油非常大、毛孔粗大，这是因为男性的皮脂腺、汗腺都比女性大，皮肤的酸度很高，所以分泌的皮脂和汗液就多。??年轻的男士们会经常使用一些清爽型的洗浴用品或护肤产品，但是到了某个时间，你会发现自己的肌肤出油情况非常少，甚至会出现肌肤的紧绷感，这也证明了你的皮肤开始衰老了。这个时候，就要改用保湿型的产品，补充水分、平衡皮肤油脂分泌。

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生活中，有些男人，看上去比实际年龄要小。

可是，也有一些男人，看上去要更为显老，早早成为了中年油腻大叔。

那么， 男人开始衰老时，会有哪些表现呢？

男人开始衰老时，会出现“3大3小”

1、 肚子变大

肚子变大，是男人衰老的第一信号。

肚子变大，其实与睾酮浓度降低有关，是男人衰老所致。

2、眼袋变大

人老皮先松，女人老了多皱纹，男人老了多眼袋。

如果，下眼睑膨大、松弛、下垂，出现越来越大的眼袋，那么，你已经不再年轻了。

3、忘性变大

大脑从30岁后，便开始衰老，40岁后，大脑细胞功能加速减退，60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

一旦大脑衰老，最明显的是忘性会变大，容易忘事，记忆力明显变差，思维开始变慢等。

4、手劲小

当男人的手劲握力开始变小，说明肌肉开始萎缩，也是衰老的一种表现。

5、性冲动小

当男人对那方面事情没了冲动，那么，说明你已经开始衰老了。

6、食量小

当人开始衰老的时候，脾胃的消化吸收代谢能力，也会随之下降，此时，便会导致食量变小，食欲下降，也是衰老的标志。

男人，对抗衰老，这样做：

1、茶水，喝一点

自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。

而对于抽烟喝酒的男性，养成喝茶“代替”烟酒的习惯，对 健康 ，大有益处。

连竹桔梗茶 ，泡水喝，可排毒润肺，护肝养胃，去火消炎。

用蒲公英、连竹、桔梗、菊苣，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮，即可。

连竹，被医书称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部 健康 十分有益。

这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的选择。

蒲公英，随处可见，药用价值高，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，改善嗓子疼痛，有很好的效果。

菊苣，是从欧洲引入的药食两用植物，用其泡水喝，可加速细胞修复速度，保护肝脏 健康 ，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。

2、营养补一点

首先，要注意多补充 优质蛋白 。

每天动物蛋白，和植物蛋白，摄入是比例1:4，更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

其次，要注意补充优质脂肪酸。

Omega-3脂肪酸， 可减少炎症，调节血脂平衡，增加血管通透性，改善慢性疾病，预防痴呆。

食物中，植物油、深海鱼中，还有较多此类脂肪酸，日常要注意摄取。

最后， 番茄红素 不能少。

番茄红素，有利于前列腺 健康 ，要知道，前列腺对于男人的重要性。

食物中，西红柿等红色食物，要注意多吃点。

3、运动，做一点

中医讲，男属阳，女属阴，动则升阳，运动对于男性，不可或缺。

人体阳气充足，才能增强对抗疾病的能力，亦可对抗衰老，延缓衰老的到来。

男性，坚持适当的锻炼，还会减少肌肉质量和力量的丧失。

并且，还可由于改善体内脂肪或胆固醇水平，减少心血管疾病风险。

男人，坚持运动，还会使睾丸素保持在很高的水平，有助于避免男性更年期。

4、恩爱，和谐一点

夫妻恩爱，对于男性来说，有诸多好处。

一方面，可消耗热量、维持身材，保持年轻的外表。

另一方面，还能调节内分泌，改善睡眠，甚至还能提高免疫力、保护心脏。

因此，和谐恩爱的二人生活，对于男性 健康 ，大有益处。

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