近年来,随着人们健康意识的不断提高以及医疗条件的改善,人类的平均寿命越来越长,看起来长寿似乎不再是难事。
但事实上,生活中还是有许多人深受慢性疾病的困扰,尤其是男性,由于抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯,容易被高血压、糖尿病等缠上,继而影响到寿命。
其实,如果男性在生活中可以戒除上述的不良习惯,注意健康饮食,经常运动,那么养成“长寿体质”并不困难!
中年男性如果有以下“3大2软”的特征,那么恭喜你,健康长寿会找上你!
“3大”
1、心胸大
心胸小,不仅影响人际关系,对健康也十分不利。中医认为,气大伤身,心胸小的人往往容易生气,情绪也容易激动。
如果长期如此可影响肺、肝脏的健康,也会诱发心脑血管疾病,严重时甚至发生脑梗、心梗等严重后果。
反之,心胸大的人对待生活比较乐观、豁达,身体免疫力也更好,因此更容易长寿。
2、手劲大
手劲大说明身体比较强壮,也反应了心、肺、肾等器官运行比较顺畅。
同时,手劲大,说明骨骼、关节比较强健,这类人身体更加健康,也更容易长寿。
反之,如果发现自己手劲比较小,握力差,则要小心衰老、疾病的发生了。
3、肺活量大
有研究表明,肺活量的大小在一定程度上可以预测寿命的长短。
这是因为人体主要是通过肺进行气体交换,吸入氧气,呼出二氧化碳,肺活量越大,交换的气体越多,身体内的细胞获得的养分也越为充足,身体机能也就更好,更有可能长寿。
反之,肺活量小的人,身体比较虚弱,这类人可通过深呼吸、运动等方式来提高自己的肺活量。
“2软”
1、肝脏软
健康的肝脏质地柔软,有弹性。但生活中许多不良的习惯都会损害肝脏健康,比如熬夜、生气、喝酒、暴饮暴食等,一旦肝脏健康受损,可导致肝功能下降,久而久之,可形成肝硬化等疾病。
一旦肝脏变硬,对健康将会带来严重的危害,甚至可因此而夺去人们的生命。
2、血管软
人体内分布着大大小小无数条血管,它是人体十分重要的组成部分,它可以为身体各个器官提供血氧支持,使身体正常运转。
但不少男性由于抽烟、喝酒、熬夜,导致血管健康受损,变硬、变脆,甚至诱发脑梗、心梗等心脑血管疾病,严重威胁患者的健康与寿命。
而柔软、有弹性的血管可以使血液保持通畅,身体自然会更健康,也更容易长寿。
男性到中年之后,如果身体有以上“3大2软”的表现,说明健康状况不错,很可能拥有“长寿体质”,但如果发现自己的肝脏、血管变硬,或肺活量、手劲变小的,则说明身体正在变差,要及时进行调理。
通过饮食、运动等方式使身体逐渐恢复健康,当然,平时还要定期到医院体检,防患于未然!
现代科学研究证明,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。人到中年膳食应多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,并要经常吃豆类及乳制品,还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。叔叔我跟你讲每天要补充维生素B6,维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。所以也要多吃。还有每天再忙也要喝水常言道流水不腐,对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来,尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石,使它们不能成型,还可冲走那些萌生的细菌,防止感染。由此可见,男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙,许多人在工作时间顾不上喝水,久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水,加之许多中年人平时又缺乏运动,致使在中年结石的发病率相对较高。祝您身体健康。
这一句民间俗语其实很早之前就已经流传下来了,只不过每一代人所理解的定义和标准也会有所不同。从本义上来看,五大三粗应该指的是双手双脚大,再加上头大,腰粗、腿粗和脖子粗。
不同年代的五大三粗概念:
最开始的50年代,五大三粗的男人指的是那些饭量大、力气大、嗓门大、脚板大以及拳头大,然后胳膊粗、声音粗以及肉皮粗的类型。
70年代的话,五大三粗就变成了脑袋大、贡献大、脾气大、年纪大、牢骚大、感情粗、心思粗以及食物粗的男人标准定义。
90年代的人,人们通常称那些排场大、胆子大、面子大、房子大、大哥大、言语粗、品位粗、链子粗的男人为五大三粗。
到现在21世纪的话。五大三粗的标准已经演变成那些学问大、架子大、规矩大、门路大、精神头大、腰腹粗、脖子粗、喘气粗的男人类型了。
哪些地方越大越危险:
1、腰围大
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。
2、前列腺大
前列腺肥大,是中年男性最常见的问题。据统计,男性四十岁以后,前列腺疾病发生率高达30%以上。前列腺增生会导致前列腺肿大,压迫尿道,引起排尿困难、排尿无力、尿不尽、尿等待,夜尿频多等问题,严重的甚至会影响男性生殖健康,影响家庭生活。
3、肝脏大
肝肿大,一般是肝炎引起的,是肝硬化的前期表现,还有就是脂肪肝比正常的也大。 肝功能异常肿大,一般会引起消化系统问题,如胃炎,食欲减退,腹胀,肝区疼痛。往后发展就是肝硬化了。肝硬化就会引起腹水等一系列更为严重的问题了。
4、胃口大
俗话说“能吃是福”,但俗话总有错的时候。少摄食后产生的损害性自由基相应减少,对人的DNA和细胞破坏也减少,因此衰老也会减慢。 这也许可以解释为什么吃得多的男性总是比吃得少的女性活得短。
衰老不仅意味着外表不在年轻,也主要是身体的各项机能逐渐的退化,直接威胁着人寿命的长短。
而衰老也是慢慢的变化,如尽早的发现,积极的保养,可延缓衰老的到来。
男性开始衰老,有“3小3大”共性,若一个不占,恭喜你还算年轻1、肺活量变小
肺活量与身体的代谢机能密切相关,肺脏是为身体提供氧气,从而身体细胞才能正常的进行生理功能。
研究显示,肺活量大的人,更容易长寿,所以当人的身体开始衰老的时候,肺活量会明显的下降。
2、手劲变小
人们常用“年轻力壮”才形容男人,用“手无缚鸡之力”形容老年人,所以人在衰老的时候,身体会出现肌肉萎缩,自己的力气就会变少。
当男人开始变老的时候,手劲就会变小,这时就应该加强身体的锻炼,提升各项机能,预防衰老的来临。
3、胃口变小
人只有不断的摄取营养,才能维持身体的 健康 ,而胃口好的人,多是身体 健康 的表现。
当人开始衰老的时候,最先影响的就是脾胃,消化吸收代谢的能力下降,身体逐渐缺乏营养,增加疾病的发生。
生活中,我们也不难发现,老年人一般吃的都很少,所以突然的食欲下降,也是衰老的标志。
1、肚子大
人到中年就成了“油腻大叔”,啤酒肚也逐渐的变大,不仅影响着外表,同时也会增加高血脂,高血压等疾病的存在几率。
研究发现,肚子越大的人,患病的几率越大,其寿命越短,所以发福是身体衰老最明显的表现。
2、"老人味"变大
随着年龄的增长,身体的代谢减慢,体内的有毒物质不断堆积,也会出现异常的味道。
研究发现,代谢减慢时,人体皮肤产生"2-壬烯醛"的物质,会发出难闻的味道,多发现在老人身上,我们称为是“老人味”。
人在衰老的时候,也不爱干净了,这也是典型的特征。
3、忘性大
记忆力下降,是人变老的主要的表现,脑组织功能萎缩衰退,脑部的供血不足,就会出现忘性变大。
生活中,我们常发现,年龄越大,记性越不好,甚至有些老年人出现老年痴呆的症状。
此外,男人想要 健康 长寿,5件事要做对1、拥有和睦的家庭
一项针对性的调查显示,和睦的家庭,男人会得到足够的安全感,有责任感,会给自己树立生活的目标,可增加寿命。
而和谐的夫妻关系,无论是从心理还是身体,对男人都有极大的积极的作用。
研究发现,家庭幸福的人,早逝的风险可降低50%。
2、养成喝茶的习惯
饮茶是传统饮食文化,茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素,有抗氧化,抗衰老的作用功效。
平时可饮用蒲公英根红茶泡水,适合男性饮用。
蒲公英,是“药食两用”的小植物,将其按照红茶发酵工艺,制成茶,可降低寒性,适合长期 养生 保健使用。
蒲公英别名“尿床草”,可见它的利尿功效之强,有助于促进有害物质经尿液排出体外。
经常抽烟咳嗽的人,蒲公英有杀菌消炎,清热解毒,可减轻烟毒对身体的损伤,预防肺炎,支气管炎等。
同时也是保肝护肝的最佳的小植物,排肝毒,预防酒精性肝损伤也有显著的效果,解除内毒素导致的毒性作用,提高肝脏解毒能力,从而保护肝脏 健康 。
3、必须坚持锻炼
《英国运动医学杂志》报道,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
合理的运动,可促进身体的新陈代谢,加速细胞的功能,延缓组织的衰老和病变。
尤其是男性,合理的运动,强健肌肉功能,不仅有好的身材,对各个组织脏器都有很强的提升的作用。
4、学会释放压力
男人在 社会 上的压力很大,工作,家庭,男人也被称为是“顶梁柱”,而压力越大,对身体的消耗损伤就越大,加速人体的衰老。
学会释放压力,有一个宽容,乐观的心态,是 健康 的第一大基石。
常言道,笑一笑十年少,良好的心态,可让人年轻10岁,预防疾病的发生,永葆青春活力。
5、保持充足的睡眠
很多的男性,可能经常的熬夜加班,囧或是熬夜打 游戏 ,熬夜看球,熬夜喝酒等不良的行为。
熬夜会使身体的免疫力下降,代谢功能减退,内分泌失衡,加速细胞的衰老,身体机能的损伤。
睡眠占人生命的1/3,可见它的重要性,所以保证充足的睡眠,对皮肤,内脏都有一定的帮助。
1小:
男性朋友在20多岁的时候肺活量是最大的时候。在过了30岁以后如果男性活动量逐渐的减少久坐不动,肺活量就会逐渐的减少。现在男性朋友不妨自己测试一下,如果你的憋气时间超不过30秒的话,或者是稍微活动一会儿就感觉气喘吁吁,那么说明你在生活当中是缺乏锻炼的,而且肺活量也变得比较小了。
一、前列腺变大
前列腺是男性非常重要的一个器官,也是最容易首先衰老的器官,男性朋友在上了年龄以后非常容易出现前列腺问题,尤其是前列腺肥大是比较常见的一种疾病。前列腺肥大以后容易引起排尿困难,导致排尿无力,尿分叉等现象,所以这个时候男性朋友应该及时的做全面的检查并且治疗。
二、鼻子变大
鼻子是一个人整个的面容影响是非常大的,但是当男人在衰老以后因为皮肤肌肉组织失去了弹性,苹果肌等出现了下垂,鼻翼也会变得比较宽,鼻孔也会比年轻的时候变大,所以鼻子变大也是男性衰老的一个特征。
三、肚子变大
随着男性年龄的增长,身体的新陈代谢能力也逐渐的减弱,再加上男性运动量减少,经常饮酒等就会使啤酒肚越来越明显,腹部是非常容易一个长赘肉的地方,所以男性如果肚子越来越大,那么也是衰老的一个典型表现。
??男人出现衰老的标志是:
1。额头出现皱纹
年轻的时候只要稍一皱眉头,很自然地出现几条纹路,这就是通常大家所说的假性皱纹,通常在做面部表情时出现,而当面部肌肉放松时,皱纹又会消失,到了某个年龄段后,你会觉得当面部肌肉放松后,额头上的纹路消失得比较慢,这就证明你的皮肤开始走坡路,这是由于高负荷的工作压力和熬夜造成的。??因此各位男士们应该保持充足的睡眠,增强肌肤的再生能力和防御能力。
2。皮肤松弛下垂
千万不要以为只有女性才会出现皮肤松弛、下垂的现象,如果是不爱保养的男性可要小看它。这些衰老症状不是女人的专利,随着年龄的增大,男性的肌肤也会变得松弛、下垂,看看自己鼻翼两侧,是不是出现了法令纹、毛孔粗大、甚至是面部轮廓也不再分明了。??总之,没有任何美感可言。这是由于皮肤下面的蛋白质缺失,同时缺水造成的,所以要注意皮肤的营养均衡,经常给肌肤保湿。
3。皮脂分泌减少、皮肤干燥
男性的皮肤出油非常大、毛孔粗大,这是因为男性的皮脂腺、汗腺都比女性大,皮肤的酸度很高,所以分泌的皮脂和汗液就多。??年轻的男士们会经常使用一些清爽型的洗浴用品或护肤产品,但是到了某个时间,你会发现自己的肌肤出油情况非常少,甚至会出现肌肤的紧绷感,这也证明了你的皮肤开始衰老了。这个时候,就要改用保湿型的产品,补充水分、平衡皮肤油脂分泌。
。
生活中,有些男人,看上去比实际年龄要小。
可是,也有一些男人,看上去要更为显老,早早成为了中年油腻大叔。
那么, 男人开始衰老时,会有哪些表现呢?
男人开始衰老时,会出现“3大3小”
1、 肚子变大
肚子变大,是男人衰老的第一信号。
肚子变大,其实与睾酮浓度降低有关,是男人衰老所致。
2、眼袋变大
人老皮先松,女人老了多皱纹,男人老了多眼袋。
如果,下眼睑膨大、松弛、下垂,出现越来越大的眼袋,那么,你已经不再年轻了。
3、忘性变大
大脑从30岁后,便开始衰老,40岁后,大脑细胞功能加速减退,60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。
一旦大脑衰老,最明显的是忘性会变大,容易忘事,记忆力明显变差,思维开始变慢等。
4、手劲小
当男人的手劲握力开始变小,说明肌肉开始萎缩,也是衰老的一种表现。
5、性冲动小
当男人对那方面事情没了冲动,那么,说明你已经开始衰老了。
6、食量小
当人开始衰老的时候,脾胃的消化吸收代谢能力,也会随之下降,此时,便会导致食量变小,食欲下降,也是衰老的标志。
男人,对抗衰老,这样做:
1、茶水,喝一点
自古以来,饮茶,就是延年益寿的好习惯。
而对于抽烟喝酒的男性,养成喝茶“代替”烟酒的习惯,对 健康 ,大有益处。
连竹桔梗茶 ,泡水喝,可排毒润肺,护肝养胃,去火消炎。
用蒲公英、连竹、桔梗、菊苣,搭配在一起,热水冲泡,代茶饮,即可。
连竹,被医书称为上品,味甘多脂,质柔而润,补益五脏,滋养气血,增强免疫力。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于肺部 健康 十分有益。
这样搭配在一起,泡水喝,是吸烟喝酒者,不错的选择。
蒲公英,随处可见,药用价值高,被称为“八大金刚”之一,有很好的去火消炎之效,对于各种慢性炎症,改善嗓子疼痛,有很好的效果。
菊苣,是从欧洲引入的药食两用植物,用其泡水喝,可加速细胞修复速度,保护肝脏 健康 ,对化学性或酒精性肝损伤,均具有显著保护作用。
2、营养补一点
首先,要注意多补充 优质蛋白 。
每天动物蛋白,和植物蛋白,摄入是比例1:4,更利于身体吸收。
优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
其次,要注意补充优质脂肪酸。
Omega-3脂肪酸, 可减少炎症,调节血脂平衡,增加血管通透性,改善慢性疾病,预防痴呆。
食物中,植物油、深海鱼中,还有较多此类脂肪酸,日常要注意摄取。
最后, 番茄红素 不能少。
番茄红素,有利于前列腺 健康 ,要知道,前列腺对于男人的重要性。
食物中,西红柿等红色食物,要注意多吃点。
3、运动,做一点
中医讲,男属阳,女属阴,动则升阳,运动对于男性,不可或缺。
人体阳气充足,才能增强对抗疾病的能力,亦可对抗衰老,延缓衰老的到来。
男性,坚持适当的锻炼,还会减少肌肉质量和力量的丧失。
并且,还可由于改善体内脂肪或胆固醇水平,减少心血管疾病风险。
男人,坚持运动,还会使睾丸素保持在很高的水平,有助于避免男性更年期。
4、恩爱,和谐一点
夫妻恩爱,对于男性来说,有诸多好处。
一方面,可消耗热量、维持身材,保持年轻的外表。
另一方面,还能调节内分泌,改善睡眠,甚至还能提高免疫力、保护心脏。
因此,和谐恩爱的二人生活,对于男性 健康 ,大有益处。
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