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每天早上7:21起床,对身体更有利

时间: 2023-07-26 23:41:07

中国有句俗话:早睡早起身体好,因此很多人都觉得早上早点起床更有利于身体健康。

但实际上,这样的说法还是有些片面,如果没有根据自身情况来考虑,反而一味追求“早起”,那么很可能会对身体造成损伤。

一天中,到底几点起床比较健康呢?

经过研究发现,成年人人体每天最佳的睡眠时间应该控制在6.5到7.4个小时之间,如果能够长期保持下去,就可以在一定程度上降低死亡风险。

但如果睡眠时间太长,甚至达到了9个小时,那么就有可能导致血液粘稠度增加,还有可能诱发中风。

另外,睡眠时间太短对身体也很不利,如果成年人的睡眠时间少于4小时,就有可能增加猝死的几率,时间久了,还有可能诱发高血压等疾病。

最佳起床时间是什么时候呢?

对于这个问题,专家指出,在人体健康的前提下,最佳起床时间是在7:21分左右,如果在此之前就起床,那么心脏病的发作几率可能增高。

因为这个时间段之前,人体血压很容易升高,血液比较粘稠,而且其中存在许多对心脏不利的物质。

如果按照睡眠时间来看,不同年龄段的人,最佳睡眠时间也是不同的。

一周岁以内的婴儿每天睡眠时间在16小时左右;

1-3岁的孩子每天睡眠时间应该控制在12小时左右;

4-12岁的孩子每天睡眠时间应该控制到10小时左右;

成年人每天的最佳睡眠时间则应该控制在6-7个小时;

以上则是最佳起床时间和最佳睡眠时间,同时,为了保证身体更加健康,最好可以在睡眠之后进入深度睡眠,这样大脑和身体脏器才能得到更好的休息。

那么,如果才能拥有深度睡眠呢?

1、睡前听音乐

音乐可以让身体和大脑得到放松,有助于人体进入深度睡眠,不过应该注意的是一定要选择轻缓的音乐,同时要控制在40分贝之内,也可以选择下雨声或者是瀑布流水声,这样可以让人体更加迅速的进入深度睡眠。

2、尝试深呼吸

深呼吸也是助眠的一种方式,先让身体做好,尽量让腰背挺直,用自己的舌尖顶住上颚,将嘴巴闭紧,之后利用鼻子呼吸4下,再屏住呼吸7秒左右,之后利用嘴巴呼气8次,保持这个规律重复几次就可以了,这样能够帮人体舒缓压力,有助于进入深度睡眠。

3、营造良好的氛围

想要尽快进入深度睡眠,也可以营造良好的睡眠气氛,比如说关闭所有的灯光,拉好窗帘,保持室内安静且昏暗,也可以尝试带上耳机和眼罩。

总之,睡眠对于人体来说十分重要,虽然早睡早起确实在一定程度上有利于身体健康,但这种说法还是存在一定的片面性,最好可以在保持最佳睡眠时间的同时,在最科学的时间醒来。

比如说上文所说的每天早上7:21左右,这时候起床对身体更有利,当然,这一切的前提都是保持充足的睡眠,这一点千万不能忽略。

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