运动可以降血压吗？医生：也要注意这些细节，血压或慢慢降下来

随着生活节奏的加快，人们养成了很多的不良习惯，如熬夜，不规律饮食等，这些因素都会导致高血压的发生。

在患有高血压以后如果不积极控制，很可能会引起动脉粥样硬化，心梗等严重的心脑血管疾病，会严重威胁到自身的健康，因此在日常生活中一定要注意控制血压。

想要更好的稳定血压，除了按医嘱服药以外，在日常也要注意适当的运动，有着人就会有疑问运动能降血压吗？除了运动还有哪些方式能够降血压呢？

运动真的可以降血压吗？

很多的患者在就医治疗时，医生经常会建议在日常要适当的运动，但运动只是辅助降压的方式之一。

适当的运动能够帮助代谢掉体内多余的废物，同时也可以促进大脑神经的调节功能，使得体表的血管扩张，降低血管周围的压力，进而达到控制血压的效果。

在日常可以根据自身情况选择合适的有氧运动，如慢跑，游泳等。

所以说适当的运动可以起到降血压的效果的，但单纯只靠运动几乎是不可能达到降压的目的。

其实除了适当的运动，在日常生活中也要注意以下这些细节，这些对于稳定血压是有帮助的。

1、清淡饮食

中国人对于晚餐是非常重视的，因为大家经过一天的工作和学习，只有晚餐的时候才能聚在一起，所以晚饭会做的相对丰富一些。

但是在晚上本身的消耗会减少，如果吃的过于油腻或是重口，反而不利于体重和血压的控制。

其实在生活中，不管是晚餐还是其他时间段用餐，都应该尽量清淡饮食，营养的搭配也要均衡，蛋奶肉类，新鲜蔬菜水果，粗粮细粮都要适当的摄入，也要注意规律的饮食，这样才有利于身体的健康。

2、规律作息，少熬夜

长期的熬夜不仅会导致没精神乏力，还会增加高血压的风险。

根据相关调查显示，一个人如果长期睡眠不足6小时，那么高血压的的发病率就会增加至百分之三十五左右。

之所以会这样是因为长期熬夜会使交感神经过于兴奋，肾上腺素大量的分泌，从而促使血管进行收缩，血压就会升高。

因此对于高血压的患者来说，在日常的时候一定要注意休息，少熬夜，这样才能保持血压的稳定。

3、少喝酒

适当的饮酒能够让人产生困意，这是由于大脑皮层被酒精抑制所引起。

但是，当酒精被人体代谢以后，反而不容易进入到深睡眠，有时还会在半夜醒来，睡眠的质量就会逐渐变差。

不仅如此，酒精还会增加血管的扩张和收缩，血压的反弹性就会升高，是非常不利于血压的稳定的，因此日常要注意少喝酒。

4、少吸烟

长期吸烟的危害相信大家都知道，但大家比较了解的危害一般都是呼吸系统方面。

其实吸烟不仅会损伤到呼吸道，肺部，它还会导致血压的升高。

这是因为香烟中含有很多的有害物质，这些物质会使肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，进而就会导致心跳加快，血压升高，这也是原发性高血压的原因之一。

因此为了血压的稳定，日常一定要少吸烟，最好是能够戒烟。

由此可以知道，患有高血压以后会对身体健康造成很大的影响，因此在平时一定要注意稳定血压。

其实想要更好的稳定血压，首先做到的就是规律服药，适当的运动也能辅助降低血压；

其次就是要注意以上提到的这几个细节，改善掉这些习惯，能够帮助更好的稳定血压，对于身体的健康也是很有好处的。

长期坚持运动会帮助血压降低吗？

长期坚持运动可以更好地控制、降低血压。

全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。

定期的中等强度运动会延缓高血压的进展。离子在高血压的早期阶段可以最大化自己的心脏保护作用。

中等强度运动对与高血压相关的炎性过程具有非常有益的影响。中等运动的有益影响是通过减少促炎细胞因子和氧化应激从而导致心脏内一氧化氮水平的增加实现的。

扩展资料：

高血压患者的保健方法

1、早餐清淡

一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

2、中午小睡

午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。

3、饮水一杯

漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

4、适当晨练

不宜剧烈运动，只宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

5、耐心排便

排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

6、娱乐有节

睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

7、晚餐宜少

晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

人民网-中强度锻炼延缓高血压发展 高血压日常如何保健

什么运动可以降低血压，想要将血压，最适合做哪些运动？

常言道，生命在于运动，运动对于健康来说意义非凡，那么高血压人群想要通过运动来达到降血压的效果，当然在理论上也是十分可行的，并且在实际生活中的确有这样5种运动，是对于降血压非常有帮助的。

首先我们需要弄清楚的是，生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。

首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。

第2种就是跳绳，跳绳其实不仅仅是可以锻炼，我们的腿部可以减肥，它更加可以达到控制全身肌肉平衡的效果。由于跳绳的运动量并不是很大，并且在自己的可控范围内，对于高血压患者来说非常的适合。

第3种运动就是游泳，但是对于高血压患者来说，在游泳的时候没有必要追求速度，标准应该是不疲劳，放松并且比较舒缓的娱乐性游泳。

第4种比较适合高血压患者的运动，就是平时去跳跳交际舞或者健美操，交际舞以及健美操和他人的互动性比较强，并且有塑造形体的作用，不会在运动的时候感觉到无聊，因此是比较适合于中老年人的一种降压运动。

和交际舞以及健美操差不多的，就是中老年人同样比较喜欢的打太极拳。太极拳在我们中国，一直以来就被认为是一种养生拳法，多多练习太极拳的话有助于打通我们堵塞的经络，同时增强心脏的输血能力。

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