心血管疾病为何越来越多？生活中又该如何呵护心血管？

心血管疾病是一类严重威胁人类健康和生命的疾病，发病率是非传染性疾病当中的首位。

据《中国心血管健康与疾病报告》中显示，全国心血管疾病患者高达3.3亿，而且死亡率也呈现逐年上升趋势。

导致这种现象出现的原因，与日常生活当中一些不良的行为习惯，有着非常重要的关系。

想要养护好心血管健康，就一定要调节好自己的生活习惯。

如何维护心血管健康？

一、保证充足睡眠

熬夜是导致患上冠心病以及心肌梗塞的主要诱因之一，在日常生活当中，一定不能出现长期熬夜现象，也不要出现晚睡晚起的行为。

因只有保证每天有8小时的有效睡眠，才能够减轻心脏的循环负担，达到避免患上一些心血管疾病的作用。

二、保持清淡饮食

如果在日常生活当中摄入过多高盐、高脂、高糖分食物的话，会导致血液凝固力增加，还会影响到心脏的供血，很容易发生心脏供血不足现象。

一日三餐要以清淡食物为主，多吃一些新鲜的蔬菜、水果、豆类食物，以及一些粗粮。

另外，还应该适当吃一些富含优质蛋白的食物，比如纯牛奶、瘦肉、鱼类以及坚果类食物，对于心脏养护有着一定的作用。

三、禁止烟酒摄入

长期饮酒和抽烟会导致心血管内皮受到严重损伤，很容易形成一些血栓，会导致心脏功能快速下降，发生心肌梗塞的危险性会提高很多倍。

在日常生活当中，一定不要出现抽烟饮酒的行为，更要避免遭受二手烟的危害。

另外，一些碳酸饮料、高糖饮料和浓茶、咖啡都应该减少摄入次数。因这些食物都会刺激到心脏，导致心血管出现异常痉挛现象，还会使得心血管的弹性下降。

四、保持开朗的心态

一旦长期出现一些负面情绪，人体当中的肾上腺素等激素会大量增加，而且会使得心跳异常，出现房颤以及心率失常的概率会非常高。

另外，还会使得心脏的泵血功能降低，从而诱发压力性心力衰竭的出现。

每天一定要注意心态的保持，要学会释放一些不良情绪，并且要注意劳逸结合，不可出现过重压力。

五、增加运动量

在日常生活当中，每天要适当增加运动量，尤其是一些有氧运动。

每天进行30分钟左右的有氧运动，能够促进心肌的代谢，增强心肌收缩力。还可以增加心脏的输出量，达到增强心肌功能的作用。

总而言之，想要预防心血管疾病、保护心脏健康的话，就一定要注意生活各方面的调理。

除了做到以上5点之外，每天还可以适当饮用一些白开水，或者是淡绿茶。

另外，如果患有一些慢性血管疾病的话，比如说高血压，或者是高脂血症的话，一定要积极治疗，才能够最大程度降低患上一些心血管疾病的作用。

如何正确的保护自己的心血管，才可以避免心血管疾病的发生？

心血管疾病目前是临床上的第一大杀手，也是生活当中比较常见的病症，所以预防心血管疾病，保护心血管健康是非常重要的。日常生活当中，饮食上一定要注意调理，避免吃一些高脂肪高油，高糖高盐的食物，因为这些就会增加高血压的风险，也可能使胆固醇以及一些血脂附着在血管壁当中导致血管堵塞，从而引发心血管疾病。尽量以清淡易消化饮食为主，多吃一些新鲜的蔬菜水果。也要避免熬夜，熬夜的话会使身体当中分泌过多的肾上腺素会导致血流量减少，让血液变得粘稠，还会增加心血管的压力，容易造成血压升高或者心肌性缺血，同时还可能会导致动脉粥样硬化等问题。平时也要坚持运动运动的话是能够增强心肺功能，还能够促进血液循环降低血液粘稠度，提高身体的代谢能力，保护血管。

心血管疾病可能会带来哪些症状

当出现心血管疾病的时候患者可能会发现自己的心脑功能开始出现异常，比如身体当中有斑块的人，可能就会出现心脏冠状动脉硬化，下肢僵硬等症状，还有可能会出现胸闷头晕脑花的情况，严重的话还可能会导致脑缺血或者脑梗。还有可能会让患者的活动力下降，因为动脉硬化会使内脏或者肢体缺血，从而降低身体的活动能力。

定期做好检查

现在心血管疾病有高发的趋势，所以想要降低患上心血管疾病，能够做到的就是定期做好心血管的检查，通过这种方式来了解自己的身体是否健康，或者某些指标是否稳定，尤其对于一些血脂血糖血压的指标一定要控制好，减少对血管造成的伤害。

最后对于如何预防心血管能够做到的就是戒烟戒酒多运动控制饮食，定期做好检查等，但是保持一个健康的生活方式，其实是比较艰难的。

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