高血压属于慢性疾病,一旦患上就需要长期吃药来控制,不仅时常要受到头晕、头痛、心悸等症状的困扰,而且还有可能诱发心绞痛、心梗以及脑梗等并发症,严重的甚至还会遭遇生命危险。
近些年来,高血压患者越来越多,根据相关统计来看,目前,我国已有3亿多患者受到高血压的困扰,严重影响人们的健康和生命,在这种情况下,预防就显得格外重要。
对此,医生提出忠告,想要预防高血压,最好在饮食上坚持“3吃3戒”。
3吃包括:
1、吃土豆
土豆是日常生活中比较常见的食材,这种食材最大的特点就是含有大量的植物淀粉,很容易让人们产生饱腹感。
更重要的是土豆中含有许多的钾离子,能够降低钠离子收缩血管、损害血管的作用,所以,可以适当的食用一些土豆,这样对控制血压具有一定的益处。
2、吃海带
海带这种食材大家都不陌生,它含有大量的海带多糖以及钙、碘等矿物质元素,能够达到一定的降低胆固醇的效果,而且还具有抗凝血的作用,能够用来抗血栓。
另外,海带的热量比较低,蛋白质含量却并不少,长期食用有利于控制血压。
3、吃燕麦
大家都知道燕麦属于粗粮,和大米等细粮相比,更有利于控制血压,而且其中还含有beta葡聚糖,这种物质对人体来说非常重要,因此平时可以多吃一些,也可以用来当早餐。
3戒包括:
1、戒重口味饮食
有的人口味比较重,最喜欢吃盐多的食物,对腌制食物情有独钟。
然而这类食物却很可能对身体造成损害,尤其是盐多的食物危害更大,食盐中的钠离子进入人体后会形成大量的水纳,这很容易引发高血压。
因此,平时应该戒掉重口味饮食,控制好食盐摄入量,这样更能稳定血压。
2、戒熬夜
熬夜也是诱发高血压的元凶之一,之所以这样说,是因为熬夜时人体的交感神经会格外兴奋,很可能因此而引发血管异常收缩,这样很容易导致血压水平升高。
而且熬夜也会影响到人体的睡眠质量,长期睡眠质量差的人更容易患上心脑血管疾病,从而导致血压升高的几率增大。
所以说,生活中最好戒掉熬夜的坏习惯,坚持良好的作息,这样更有利于血压稳定。
3、戒酒
生活中很多人都有饮酒的习惯,然而酒精对身体却并没有任何好处,反而会对血管形成刺激,长期喝酒的人很容易出现血管硬化的危险,以至于血管失去收缩能力,从而导致高血压发作。
所以,想要控制好血压,一定要戒酒,否则很可能损害到血管健康,导致血压异常升高。
总之,高血压会对人体造成许多的伤害,而且还有可能引发生命危机,因此,预防就变得十分重要。
而血压和人的饮食、作息以及生活习惯都有着很大的关系,所以,想要达到预防高血压的目的也要从生活点滴开始做起。
最好可以像文章中所说,尽量在饮食上坚持“3吃3戒”,这样更有利于稳定血压,防止高血压困扰你的健康。
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