血糖高的人，医生提醒：预防糖尿病，要牢记做好这些事！

提到糖尿病，大家应该都比较熟悉，它是一种因学葡萄糖水平持续升高为特征的代谢疾病，临床上包括1型2型两种。

在患有糖尿病之后，患者需要长期服用药物或者注射胰岛素来治疗，否则很可能引起失眠，肾衰等并发症。

也正是因为如此，我们才需要做好预防糖尿病到来的措施，医生忠告：下文中提到的“三多两少”是重中之重，希望血糖高的人群能够照做。

1、多运动

要想稳定血糖，经常运动是有效的方法，因为人在运动的时候能够锻炼全身的肌肉和骨骼，不仅有助于增强体质，提高人的抗病能力，同时还可以加速燃烧脂肪，改善血脂水平，使得血管功能增强，由此一来便有助于帮助血糖稳定。

不过运动也要掌握正确的方法，一般而言，在每一餐结束后，休息半个小时左右的时间，适当的慢走十五分钟，这样便有助于肠胃蠕动，预防餐后血糖值升高。

2、多喝水

相关的调查显示，成年人每天的排尿量大概在2000毫升左右，这一点说明饮水量也要维持在相同的范围内，也就是说成年人一天的饮水量，大概要维持在2000毫升。

只有这样才有助于稀释血液，使得血液循环更为顺畅，同时还能增强新陈代谢的能力，起到降血糖降血脂的效果。

尤其是血糖本身就比较高的人，平日里很容易出现口渴的症状，这种情况下应该根据自己的身体素质适当地增加饮水量，才能保持身体机能的运转。

3、多吃粗粮

随着人们的收入水平提高，很多人平日里摄入的都是通过精加工之后的食物，但大家却不知道，这些食物不仅糖分热量比较高，而且很容易被消化，如果经常吃的话，就会导致血糖升高，甚至出现糖尿病。

反之，假如平日里多摄入高纤维的食物，比如玉米，燕麦，红薯，不仅能增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，进而起到稳定血糖的效果。

4、少吃高油腻高糖分的食品

大家都知道，我们国家的美食多种多样，烹饪的方式也各有相同，相比较清炒的食物，油炸烧烤类的食品得到了大家的喜欢，但这些食物中油脂含量超标，长时间吃不仅会给肠胃增加损害，还容易引起高血糖，高血压等代谢类疾病。

除此之外，巧克力，果脯蛋糕等食物中，糖分含量超出了正常的范围，一旦摄入体内就会使得血糖值升高，对健康极其不利。

5、少熬夜

近些年来，熬夜似乎成为了大部分人的生活常态，但是这种习惯不仅会影响睡眠的质量，同时还容易导致身体内部出现胰岛素抵抗的问题，使得血糖不断波动，甚至诱发糖尿病。

总而言之，虽然糖尿病是一种慢性疾病，在患病的早期患者身体上也不会出现过于不适的症状，但是随着时间推移以及血糖水平的持续升高，很容易诱发各种并发症，给身体健康造成威胁。所以，提醒大家从上文中提到的五个方面做起，或许能防患于未然。

饭后出现3个症状，提示血糖过高了！做好4件事，让血糖乖乖听话

糖尿病是一种代谢性疾病，以高血糖为主要特征，可损害大血管、微血管、心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等器官，严重影响患者的生活质量，严重时可危及患者生命。

据世界卫生组织统计，已知的糖尿病并发症多达100余种，糖尿病成为并发症最多的一种疾病。而且，糖尿病并发症一旦发生，很难靠药物治疗实现逆转。因此，控制血糖，预防并发症，是治疗糖尿病的主要原则。

1. 饭后容易犯困

吃饱饭之后就犯困，这种感受很多人都体验过，因为人体在进食之后，胃需要消化我们吃进去的食物，所以血液就会集中在胃部，而脑部的血液相对就减少了，所以人就容易产生困倦感，这是正常现象。但是，糖尿病患者在饭后更容易犯困，而且往往提示血糖升高。这是因为血糖高会抑制“食欲素”分泌，而“食欲素”参与睡眠调节，当“食欲素”水平高时，人体会感到兴奋；当“食欲素”水平低时，人体易感困倦。

2. 饭后饿得很快

很多糖尿病患者都有这样的感受，刚吃完饭没多久就饿了，但是怕血糖升高，还不敢吃，为什么饿得比较快呢？主要是因为摄入的食物不能够不能身体充分利用。当人体处于高血糖状态时，血糖不能进入细胞，也就不能被细胞利用，会随着小便一起排出体外，导致人体热量来源不足，所以机体很容易饿。

3. 饭后多尿多饮

多尿、多饮是糖尿病的两大症状，且互为因果，恶性循环。当血糖浓度过高时，大量的葡萄糖溶解在尿液中，从而导致尿液浓度增高，容易引起渗透性利尿，使得小便频繁。人体水分流失过多，就会口渴，当饮水过多时会加重多尿的症状。如此循环往复，恶性循环。另外，饿得快、吃得多也是多尿的原因之一。

饭后血糖升高是正常现象，因为人只要吃药就会使体内的血糖值发生变化，但是如果出现上述这些症状，可能提示血糖过高，需要给予重视。

1. 选择恰当的主食品种，控制主食摄入量。

主食是饮食结构中的主要组成部分，不能不吃，但是主食含有较多的淀粉，容易升高血糖，也不能多吃。糖尿病患者在选择主食的时候，最好将粗粮和细粮搭配食用，比较常见的粗粮有燕麦、荞麦、玉米或者是杂豆类等，也可以用土豆、山药、南瓜、红薯等食物来替代部分主食。干饭升糖速度小于稀饭，主食应该以干饭为主。另外，要严格控制主食的量，每天主食摄入量一般应在200~400克，具体摄入量因人而异。

2. 饮食多样化，调整吃饭顺序。

饮食结构不要太单一，要有荤有素，且多素少荤，因为蔬菜中含有较多的膳食纤维，升糖速度慢，肉食摄入过多会导致血糖升高幅度明显。鱼、蛋、奶、豆制品等食物也要适量的吃一些。建议在两餐之间吃适量的水果，血糖处于不稳定期时，最好不要吃水果。调整吃饭顺序，先吃菜，后吃饭，原因是蔬菜里面含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，从而延迟糖分在小肠里的吸收，进而降低了餐后血糖的升高速度和幅度。

3. 清淡饮食，少食多餐。

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。从疾病预后来讲，清淡饮食有利于血糖控制，预防并发症。对于肠胃功能差的老年糖尿病患者或者餐后血糖高、餐前血糖低的患者，可以采取分餐饮食，也就是少吃多餐。主餐进食大于3/4，两餐之间进食约为1/4，可以起到降低餐后血糖，预防餐前低血糖的作用。需要注意的是，少食多餐也要控制每日总热能的摄入。

4. 适当运动，降低血糖。

饭后半小时进行适量的运动，有助于消耗能量，降低血糖，生理学研究表明，糖尿病饭后运动的前5~10分钟内，达不到降血糖的目的，运动时间达到20~30分钟时，降血糖的作用最佳。所以，每次至少要运动20分钟，选择游泳、慢跑、步行、打太极拳、骑车等非剧烈或非对抗性的运动。

总之，控制好血糖是预防并发症的前提，大家平时要养成监测血糖的习惯，了解血糖的动态，及时发现血糖异常，必要时就医诊治。

早上起来身体有3种现象的人，可能是血糖高了，做好4件事控制血糖

有些人会发现自己在早晨起床之后，血糖会升高，处于一个比较高的状态，多发生在糖尿病患者当中，也能发生在 健康 人群之中。

这其实是有原因的，在医学上，这种凌晨血糖升高的现象，称为“黎明现象”，指的是在黎明时分（清晨3～9时）体内激素水平发生了变化，从而形成的一种清晨高血糖的状态。

“黎明现象”是糖尿病患者普遍存在的一种现象，当糖尿病患者血糖控制得不是很好的时候就容易出现，要引起重视，否则会对身体 健康 造成伤害。

那么早上身体出现什么情况可能是血糖高了呢？

1、特别口渴

血糖高的人比一般人要容易口渴，如果早上起来感觉特别的口渴，就要小心是否血糖值过高了。

这是因为血液中含糖量高，渗透压比较大，水分难以运输到身体的各个器官，而各个器官会因得不到足够的水分从而向大脑提出需要水分的要求，因此就很容易口渴。

虽然喝了很多水，但有大部分水被血糖像海绵一样控制着，不能有效利用，于是最终只能被肾脏排出体外。这也是为什么血糖高人群、糖尿病患者，喝水多却仍旧感觉口渴，且排尿很频繁的缘故。

2、皮肤发痒，不适感

有些人早上起来后，发现自己皮肤发痒，总是有一种说不出的不适感，这可能不是简单的皮肤问题，也有可能是血糖过高导致的，如果本身有糖尿病或者血糖高的人就要格外注意。

血糖过高很容易引起各种并发症，如周围神经病变就会引起皮肤的瘙痒，皮肤感觉度下降，出现麻木的现象。并且，体内血糖过高很容易影响身体的代谢，使得皮肤脱水干燥，从而刺激皮肤，引起瘙痒等症状。

3、视力模糊

如果早上起来后发现自己的视力模糊，看东西没有以前那么清晰，而且一段时间没有好转，那么要警惕是不是血糖值过高了。

这是因为血糖过高时，会对视网膜神经造成伤害，并且血液中的糖分容易在眼睛内堆积，使得眼睛难以聚焦，从而影响眼睛的正常功能，从而出现视力模糊的现象。在临床上有不少糖尿病患者就出现过视力下降的情况。

如果血糖控制不佳，不仅伤害视觉神经和血管，还会引发白内障的发生，甚至引起眼底视网膜病变，这些都是值得注意和警惕的。

针对早晨血糖过高，出现“黎明现象”，不妨试试这两种方法：

1、在清晨时段增加基础胰岛素的剂量，也可以在睡前注射超长效胰岛素，这些均可以控制清晨高血糖。

2、睡前加服二甲双胍，抑制肝糖输出，能在一定程度上抑制清晨高血糖。

（注意：这两种方法必须经过主治医师的同意，不得擅自进行。）

1、注意饮食，少吃高热量食物

很多人血糖过高，甚至患上糖尿病，往往和他的饮食分不开。如果经常吃高热量的食物，尤其是容易升血糖的食物，再加上暴饮暴食，吃得过饱，则会增加身体负担，增加胰腺负担，从而诱发高血糖，导致糖尿病的发生。

要想控制血糖，就得少吃高热量食物，不仅如此，平时可以多吃写稳定血糖的食物，如黑木耳、苦瓜魔芋、糙米、南瓜子等，多吃蔬菜和粗粮。

2、注意减肥，加强锻炼

很多Ⅱ型糖尿病患者，往往是身体肥胖，体重超标，运动量过少的人。这种类型的人往往身体机能差，尤其是胰腺功能低下，因此血糖不容易控制，长期以往就导致疾病的发生。

因此，想要控制血糖，远离糖尿病，就要注意减肥，加强锻炼。并且有研究表明， 肥胖人群减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

减肥和锻炼，能减轻身体负担，加强身体机能，有利于胰腺细胞的活力，对控制血糖和预防糖尿病均有帮助。

3、注意服药，不轻信偏方

糖尿病目前是没有根治的办法的，因此是不能轻信所谓的偏方的，也不要妄想通过吃某些事物和物品来达到控制血糖的目的。

想控制血糖最佳最靠谱的方法还是通过药物治疗，而且要注意遵循医嘱，不得擅自停药，或者增加剂量。

不少人本来血糖控制得好好的，因为轻信了偏方，导致血糖控制不佳而反弹，对身体 健康 带来了巨大的伤害。

4、接受糖尿病相关教育

很多人患有高血糖、糖尿病，但对这方面的知识完全没有了解，或者是一知半解，因此在治疗控制中很容易进入误区，给自己的身体 健康 带来伤害和对心理带来压力。

因此接受糖尿病相关教育很有必要，只有了解了糖尿病相关治疗，才能够避免一些误区，并树立对抗疾病的信心，才能够更好的控制血糖，享受 健康 生活。

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