不吃晚饭，只吃水果？哪些水果虽然吃着不甜，但含糖量还蛮高？

转眼间，又到了减肥的季节。

因此，不少小仙女们往往都选择“不吃晚饭，只吃水果”。

不管是哪一类人群，每天适当地吃一些水果，能够为身体补充各类维生素、膳食纤维、叶酸等矿物元素，对于一些慢性疾病，还有着一定的辅助治疗作用。

但如果单单就只吃水果，而不吃其他，事实上这有时候可能会本末倒置。

水果并不是越甜，含糖量越高

事实上，也有些精明的小仙女们都很在意糖分，为了减肥，而早早抛弃了甜甜的草莓、水果等。

但事实上，人家虽然甜，但含糖量也一点都不高。

甜甜的西瓜，含糖量只有6.2％，但雪梨的含糖量却能达到20.2％。

这到底是怎么回事呢？

你吃的糖，实际上是不一样的

所有的水果都含有葡萄糖、果糖以及蔗糖这三种，而这三种糖本身甜度就不一样。一般而言，果糖含量越高，水果吃起来就越甜。

而不同水果，这3种糖的比例也不一样，所以品尝起来的甜度也就不一样。

当然了，除了糖的类型不同，水果的甜味还跟其他成分有关，比如让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，又或者带有苦涩味的单宁等多酚物质。

所以，水果甜≠含糖多。

有些口味不甜的水果，含糖量却蛮高

对于一些减肥人群来讲，喜欢吃一些口感不甜的水果，认为这些水果能够起到减肥的作用。

其实，有些口味不甜的水果当中含有的糖分却非常高，并不利于减肥。

哪些口感不甜的水果含糖量非常高？

一、牛油果

很多女性在减肥期间时，会将牛油果与其他一些蔬菜搭配做成牛油果沙拉食用。认为减肥期间食用牛油果，有着促进减肥的作用，还可以为身体提供很多的能量。

牛油果当中确实含有非常多的营养元素，尤其是所含有的钙、镁、钾、钠、维生素、脂肪酸、蛋白质的成分特别多，而且还含有大量的叶酸。

但所含有的糖分也非常高，100克牛油果当中就含有7.4克的糖分。

而且牛油果当中所含有的油脂含量非常高，一颗牛油果相当于150克猪肉的热量，属于一种高热量水果。

不仅没有任何的减肥效果，食用过多还会导致体重快速升高。

二、榴莲

榴莲的口感也不是非常的甜，还有一种特殊的气味，但这种水果所含有的营养元素非常多，深受很多减肥女性的喜欢。

榴莲当中有2/3的成分是糖，100克榴莲当中就含有28.3克的糖分，属于一种高糖、高热量水果。

而在100克的榴莲当中就含有3.3克的脂肪，如果减肥期间食用榴莲的话，只会导致体重越来越胖。

三、椰肉

椰肉指的是椰子瓤，含有的碳水化合物、蛋白质等成分特别丰富。

由于椰肉的口感非常的淡，很多减肥人群认为，吃椰肉不会影响减肥，这种说法肯定是错误。

100克椰肉当中就含有26.6克的糖分，而且还含有12.1克的脂肪，热量超过榴莲，起不到任何的减肥瘦身作用。

四、人参果

人参果是一种高蛋白、高维生素的水果，尤其是所含有的维生素c特别多，而且还含有较多的氨基酸、铁元素、锌元素等各类矿物元素，能够为人体补充很多能量。

而且人参果的口感并不是非常的甜，深受减肥人群和糖尿病患者的喜欢。

但在100克的人参果当中就含有21.2克的糖分，一个人参果就相当于10颗方糖。所含有的糖分是蔗糖、葡萄糖以及果糖，这些糖分很容易被人体吸收。

吃水果，最关键的还是得适量

由于不同水果含有不同营养，因此要想达到饮食均衡，咱们关键还得各种水果轮换着吃。

当然，若仅仅从控糖角度分析，选择含糖少的水果最好。

无论如何，最重要还得控制好总量，每日控制在200-350克最好。

怎么样才算200克呢？

大概相当于两个奇异果、一根较大的香蕉、又或者一个中等大小的苹果等。

即便是吃起来甜，但含糖量不高的西瓜，也得控制好食量，大概在一份普通西瓜的1/8左右。

若你习惯用勺子吃半个西瓜，也许尚未等夏天过去，没准你的肉还在那-----有增无减。

想要减肥，晚上是选择不吃饭好，还是吃一些水果？

晚上不吃饭只吃水果减肥？很多女性朋友喜欢这样做，觉得这样可以减肥，对皮肤有好处，其实恰恰相反。因为晚餐只吃水果很容易导致营养缺乏和低血糖。而且有些水果含糖量高，热量高。有时候，光吃水果不仅可以减肥，还可以变得越来越胖。

喜欢一些含糖量高的水果，比如鲜枣、榴莲、芒果、葡萄、香蕉等。它们的热量根本不会流失到含淀粉的主食中。水果富含果糖，过多的果糖会在肝脏转化形成脂肪储存在体内。

还有一点需要强调的是，水果中维生素B、铁、锌等元素含量很低，蛋白质不全面，含量低。女性朋友如果长时间只吃水果当晚餐，会发现自己很容易掉头发，皮肤松弛，脸色暗淡。所以，光吃水果减肥并不能让你变美。

减肥期间尽量吃低糖的水果，如樱桃、雪莲果、番石榴、柚子、草莓、樱桃等。甜度不应该用来判断水果的含糖量，因为有些水果不甜，但是含糖量很高，比如山楂、人参果、火龙果等等。注意不要长时间只吃一种水果，要多吃多种水果代替，避免营养不均衡。

另外减肥期间要吃主食，蛋白质不能少。可以选择牛奶，酸奶，鸡蛋。为了弥补铁和锌的不足，建议每周吃一两次鱼。

早上吃饭是必要的。不吃早餐的人容易发胖，因为人需要睡8-10个小时。在这几个小时里，人们一直在消耗能量，但是不吃早餐的人中午会感到胃空空的，很快就会吃很多东西。如果他们吃得太多，就会变成脂肪，体重增加。还有一种说法是，不吃早饭就是在肚子里吃脏东西。

午饭一定要吃饱。中午吃不饱，晚上之前就会饿，晚上就很难少吃了。

晚餐特别重要，尽量少吃，主要是晚餐不要吃肉或者太甜的食物，切记一定不要碰油炸的食物，喝一些没有咸味的米粥。只有这样才能达到减肥的目的，闭上嘴才有苗条的身材。

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有的水果虽然不甜但糖分却很足，不适合糖尿病患者食用是真的吗？

有的水果虽然不甜但糖分却很足，不适合糖尿病患者食用是真的吗？

但水果中也含有很多糖份，针对糖尿病患者而言，服用时要多多留意。由于有的水果糖份是很高的，并不适宜糖尿病患者服用，不然非常容易加剧病况。今日咱们就来介绍一下什么水果含糖量较低，而糖尿病患者也是可以服用的。

奇异果，坚信我们都不会生疏，它含有丰富多彩维C，可以提高抵抗力和免疫能力。此外在其中含有的肌醇成分，和纯天然糖醇类化合物一样，具备调整神经传导效用和人体细胞内孕激素的作用，还可以防止忧郁症和糖尿病患者。此外，它含有的膳食纤维，能刺激性体细胞代谢甘精胰岛素，协助控制血糖。

实际上为何有一些水果它是含糖量尤其高的，可是为何它不甜呢？由于水果当中它含的糖的类别是不一样的，有一些水果当中，它含的糖可能是葡萄糖，有一些则便是绵白糖而蔗糖和葡萄糖或是是木薯淀粉这些那些物品，她们是都是有糖的，可是这些人的糖度不同样。因此吃起来都不太同样啦。

而今日我们给大家讲好多个糖份很高，可是吃起来不甜的水果，最先便是火龙果了，实际上火龙果说实话没什么很大的味儿，吃起来都没有特甜，可是依据科研表明他每一百克火龙果当中就会有十三克以内的糖。此外，也有许多减肥瘦身人都喜爱喝的百香果水，由于黄金百香果是较为酸的，她们都觉得很有可能净重较为低是它的含糖量也到达了每100g含有13g上下。因此先减肥瘦身的群体也不必去试着黄金百香果啦。

山楂果可以说成“酸水果”的一种意味着，也因而欺诈了许多糖尿病患者，觉得它是特别适合糖尿病患者的食材。但是就算山楂果再酸，也更改不上山楂糖分很高的客观事实。并且假如你挑选吃的是店家出售的“冰棍”，那含糖量就更为恐怖了。

到底有没有水果又好吃热量又低糖分又少呢？

坊间流传的一种减肥的方法，叫做不吃晚饭，只吃水果。其实这么吃，反而可能越吃越胖。因为，有一些看起来健康的水果，热量可能比肉还高。

这些水果热量比肉还高：

top3：榴莲——脂肪、糖分都很高，可以和牛奶一起吃，冷藏可以让臭味变淡，榴莲核也能吃。

top2：牛油果——脂肪最多的常见水果，可以蘸酱油，也可以蘸白糖，但价格高，性价比不高。

top1：椰子——脂肪、糖分都很高，椰汁不能丰胸，不想胖的朋友少吃点椰肉~

除了总热量，还有很多小仙女很在意糖分

含糖量高的水果，这七种：柿子、石榴、雪梨、香蕉、山楂、菠萝蜜、鲜枣。里面有不少，吃起来竟然都不太甜！

有人可能要问了，列了这么多高热量高糖分的水果。到底哪些水果，热量低、糖分低又好吃呢？还真有不少！

西瓜（每百克）热量：26kcal，糖分：5.8g，富含苹果酸、胡萝卜素等，每天不超过1/4个；

草莓（每百克）热量：32kcal，富含钾和镁，以及大量的果胶和膳食纤维，可以消除水肿、缓解紧张情绪；

桑葚（每百克）热量：55kcal，富含丰富的花青素，花青素的抗氧化作用非常明显，常吃桑葚会有美颜抗衰老的作用；

蓝莓（每百克）热量：57kcal，含有的黄酮类物质有降血压、防止动脉硬化、降血糖、减少胆固醇堆积等功效；

木瓜（每百克）热量：29kcal，糖分：7g，富含维生素C，吃多了皮肤会发黄；

杨梅（每百克）热量：30kcal，糖分：6.7g，富含钙、磷、铁元素，每天不超过15颗，多吃易积食胀肚；

哈密瓜（每百克）热量：34kcal，糖分：7.9g，富含纤维素和果胶；

芒果（每百克）热量：35kcal，糖分：8.3g，营养：富含β-胡萝卜素；

柠檬（每百克）热量：37kcal，糖分：6.2g，营养：富含柠檬酸，可生津健胃，VC含量并不算高，柠檬水不能美白；

杏（每百克）热量：38kcal，糖分：9.1g，营养：富含维生素A、类胡萝卜素；

枇杷（每百克）热量：41kcal，糖分：9.3g，营养：富含胡萝卜素、维生素A、葡萄糖；

柚子（每百克）热量：42kcal，糖分：9.5g，富含维生素C，越重的越好吃，每天吃三四瓣即可；

葡萄（每百克）热量：44kcal，糖分：10.3g，营养：富含葡萄糖、多种果酸和维生素。

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