伤心、伤胃、伤骨头？盐吃多了，会给身体带来哪些伤害？

盐可以说是人们的“老朋友”了，家家户户都缺不了它。

盐不仅可以丰富菜肴的口感，适量摄入盐，还有助于维持身体内环境的稳定，对健康十分重要。

要注意的是，盐的摄入一定要适量，一般建议每天摄入的盐不超过6克，儿童与老年人还应适当减少。

但生活中很少有人能做到低盐饮食，许多人生活中很喜欢吃重口味的食物，长期摄入过量的盐，对健康可产生很大危害。

盐摄入过多会有哪些危害呢？

1、身体浮肿

如果摄入的盐过多，可导致体内钠元素过多，为了维持身体内环境的平衡，可导致水分滞留，从而造成身体浮肿。

不少人一到下午就出现下肢浮肿的症状，与吃东西太咸有很大关系。

2、皮肤长斑

盐的摄入过多还可影响肝脏的代谢功能，从而影响人体的排毒，这类人皮肤很容易长出斑点。

3、骨质疏松

摄入过多的盐，可导致体内的钠元素过多，身体需要将这些多余的钠排出，而在排出钠的同时，也会带走体内的钙元素。

盐的摄入越多，钙流失也会越多，从而造成骨质疏松。

4、心血管疾病

高盐饮食还可诱发高血压的发生，盐摄入越多，血压水平越高。

而高血压如果没有得到控制，可引起冠心病、心肌肥大等心血管疾病，对健康造成严重影响。

5、胃部疾病

长期高盐饮食对胃的健康也有很大的危害。

高盐饮食可影响前列腺素E2的合成，如果体内缺乏这种物质，可引起胃炎、胃溃疡等疾病。

除此之外，如果平时喜欢吃腌制、腌渍的食物，这类食物中的亚硝酸盐可在人体内与其他物质一起合成亚硝铵，从而增加患上胃癌、肝癌等癌症的几率。

可见，盐的摄入过多对健康有害无益，生活中应注意以下两点，减少盐的摄入：

第一、做饭时控制盐的使用量

想要减少盐的摄入，可以提前用量具量好每天需要使用的盐分总量，在做菜时严格按照量出的量放入菜肴中。

如果一开始不习惯清淡的口味，也可以在做菜时适当放入醋、生姜、蒜头、胡椒粉等调味料，既可以丰富菜肴的口感，也可以减少盐的使用量。

第二、少吃高盐食物

除了做菜时少放盐外，大家在生活中也要避免食用过多的高盐食物，比如咸菜、火腿、方便面等食物，平时尽量少吃快餐，快餐为了口味丰富，会加入较多的调味品，对健康不利。

此外，在超市购买食品时也应学会查看包装上的标签，如果钠含量过高的，要谨慎选择。

综上所述，适量的摄入盐对健康是有帮助的，但一定要避免过量食用，否则容易导致身体浮肿、皮肤长斑，还可诱发骨质疏松、心血管疾病、胃部疾病等不良后果。

生活中一定要摄入好盐的摄入，建议大家在生活中要控制盐的使用量，还应少吃高盐食物，做到饮食清淡，更有利于身体的健康。

盐味过重会伤害身体，哪些损害需重视，要及早改正呢？

在日常生活中，钠的含量很高，它能调整食物的味道，增加食欲，但如果长期吃太重的话，可能会引起心脏和大脑的疾病。临床实践证明：盐太多会引起高血压和肾脏损伤，所以在平时一定要严格控制盐的摄入，但是重口味会对人体有什么危害？

1、容易导致浮肿

如果长期食用过多的盐，身体中的水分会受到一定的影响，而盐的摄入量越大，体内的钠含量也就越高，就会有更多的水份滞留。食盐中含有的钠等元素会对血液循环有很大的影响，如果身体有轻微的浮肿，特别是月经前的浮肿，需要注意是重口味的食物。另外，食盐还会对体内的荷尔蒙产生一定的影响，这与体内的水分有很大关系，组织水肿会引起机体的结构健康状况的变化，因此在日常生活中要注意清淡。

2、容易引起喉炎、咽喉炎、皮肤炎等疾病

大多数人都会注意到，随着食盐的增多，他们每天都会喝更多的水，但嗓子还是干涩、发痒、喉咙里的粘液增多，偶尔还会有轻微的咳嗽。如果是重口味的食物，很可能会导致喉炎、扁桃体炎、咽炎等疾病，平时在炒菜时会添加少量的食盐，烧烤类、零食中也会含有大量的钠盐。从渗透压的原理可以看出，人体内的钠含量太高，会引起肌肤缺水、干燥，从而引起皮肤炎症和各种斑点。

3、慢性病的形成

慢性肾脏病、高血压等都是和重口味的食物有关，长期食用高钠的话，血压会一直偏高，到了中年，血压会上升，对人体的机能有很大的影响，会导致各种心脑血管疾病，血压的变化也会导致心功能的变化。此外，食盐与慢性肾炎也有一定的关系，两者的关系是互相影响的。

经常吃重盐的食品会引发哪些人体疾病呢？

长期高盐饮食容易引发高血压

研究显示，每日吃15克盐的人群，高血压的发病率约为10%，高盐饮食是高血压的重要危险因素。因为盐里的钠离子过多被吸收入血后，引起体内水钠储留，导致血容量增加，发生高血压，同时还会引起血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，加重高血压。

高盐饮食容易诱发动脉粥样硬化

吃盐多会使血浆中的胆固醇明显升高，长期胆固醇危险因子刺激血管内壁，诱发动脉粥样硬化的形成。

高盐饮食容易致胃癌

摄入过量高盐食物后，因食盐的渗透压高，对胃黏膜造成直接损害。高盐食物还会使胃酸分泌减少，抑制胃黏膜保护因子前列腺素E2的合成，容易产生胃炎或胃溃疡。同时高盐食物中含有硝酸盐，在胃内形成致癌物质亚硝酸铵。

高盐饮食加快骨钙丢失，导致骨质疏松

饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收时过多的钠离子与钙离子竞争，使钙的排泄量增加，导致人体内钙的利用减少。同时，钠盐刺激甲状旁腺，使降钙素分泌增加，导致低钙血症，诱发骨质疏松症。

我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克。 一天摄入的盐的量相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。

注意那些被你吃掉的隐形“盐”

出了我们做饭炒菜吃的盐要控制外，我们还要注意日常生活中，许多包装食品中藏的盐，熟食肉类、香肠、罐头食品等中盐量都很高的，而常见的零食，瓜子、话梅、薯片等等也含有你看不见的盐，而这些食品中有很多口感上根本不会觉得咸。

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