朋友们,你听过“轻断食”吗?
这是英国医学博士提出的一种“新型”减肥方法,简单来说,就是在每个星期内,选择不间断的两天,每天仅摄入维持基本生理功能的基础热量,其余5天正常饮食。
在很多减肥人士而言,通过轻断食可以有效控制热量摄入,以达到瘦身减肥、保护大脑、抗衰老、抗慢性病的作用。
空腹有利于健康?16小时断食在日本大受关注?
据日本《东方新报》报道,“16小时断食”是最近在日本很受关注的一种饮食保健方式。
他们往往会选择在前一天最后一餐和第二天早餐期间16个小时不吃东西,其余时间都能随便吃。
而这种新型“减肥”方法源于一个生活习惯病领域的医生---青木厚。
他认为一日三餐的饮食方法往往让内脏无法得到休息,会出现“过量饮食”,器官无法得到充分休息,功能就能弱化,从而无法吸收营养、无法排除代谢物,免疫力就会低下。
轻断食,是否真的可靠?
从理论的角度来看,若想要减轻一公斤体重,人体需要造成7000大卡的能量缺口。人体每天的基础代谢,据个人体质有很大区别。
整体上看,成年女性每天基础代谢大概在1200大卡左右;成年男性每天基础代谢大概在1600大卡左右。
按照标准的轻断食减肥法,每周内,女性能造成的能量缺口大概在1400大卡左右;男性能造成的能量缺口大概在2000大卡左右。
也就是说,从理论的角度来讲,女性朋友使用轻断食减肥法,每周大概能减少0.2公斤;男性朋友每周大概能减少0.28公斤。
这个数据看起来非常可观,如果能够稳定地降低体重,虽然瘦得慢一点,但坚持下去,大概1~4年就会恢复到标准的体型。
但实际上,这种减肥方式的干扰因素太多,如果能够长期坚持轻断食饮食法,对控制体重有一定帮助,但如果想要通过这种方式来减肥,恐怕会让很多人失望。
为何轻断食减肥法效果不理想?
1、报复性摄入
当热量摄入不足时,身体会产生非常明显的不良反应,最为明显的就是强烈的饥饿感。
很多朋友有坚定的毅力,可以控制自己,最起码可以完成1~2天的轻断食,但我们的机体可不会忍耐。
忍受一天的饥饿之后,机体会产生非常明显的热量缺口,在第2天恢复正常饮食时,就会有一种报复性摄入的情况出现。此时不但吃得更多,吸收效率也会更高,这样前一天造成的数百热量缺口,很快就会弥补回来。
2、基础摄入过高
任何肥胖的人,基础摄入都要比标准值高很多,要不然是不会胖起来的。
对于此类人群来说,即便能够保证每周两次的轻断食,但是在其余5天,每天的摄入都是超标的。
从总体上看,依然是摄入大于消耗,有部分朋友能够做到摄入等于消耗,已经非常不容易了。
3、机体适应性
人的身体是一个非常精密的系统,根据外界条件、内在条件,合理调节生理功能。
轻断食的生活方式在短期内可以对生理环境产生较大的冲击,但是经过一段时间,身体会逐渐适应这样的摄入模式。
甚至会在轻断食的两天之内减少基础代谢,降低生理活性,以降低热量消耗。从这样的角度看,轻断食两天给我们产生的热量缺口,远没有我们想象的大。
轻断食,断的可是你的肌肉
作为一种纯靠节食的减肥方式,轻断食要比运动+节食的减肥方式要承担一个巨大风险----肌肉流失。
虽说在减肥过程中,肌肉和脂肪都会减少,但不同方法下两者的丢失比例也都是不一样。
正常均衡饮食减肥,一般肌肉丢失量也都只是在20-30%。而轻断食减肥方法,在减下去的体重当中平均有65%都是肌肉。
肌肉丢失可不是什么好事,身上肌肉含量也会影响到基础代谢率,如果减肥期间肌肉流失越多,恢复正常饮食后则可能越容易反弹。
所以,这就是为什么那些往往依靠节食的人,一旦恢复正常饮食后,反弹则会更加明显。
所以啊,别瞎闹了!还是好好吃饭+运动吧!
#轻断食靠谱吗#
你是否曾经使用激烈的断食法来减肥?虽然短时间内瘦得快,胖回来的速度也很快!根据一项研究发现,如果你有这种快速减重又复胖,体重像云宵飞车忽高忽低,尤其体重相差超过4.5公斤经验的人,小心有高血压的风险!
断食减肥法太激烈 反而会越减越肥
断食法减重,最少经历16小时空腹,或是将空腹时间拉长到1天(24小时)一餐、2天(48小时)一餐,甚至更激进一点的只靠饮用开水撑过3~5天,再吃一顿1500大卡(甚至更高)的大餐,把一天所需的热量补齐。由于长时间不摄取热量时,身体会为了获得足够的能量,代谢掉肌肉和脂肪,这也是断食初期体重可以快速下降的原因。一旦恢复进食量,所摄取的热量都会转为脂肪储存,体重也会跟着反弹上升,这个过程称为溜溜球效应,体重忽胖忽瘦,最后体重跟脂肪不减反增。
研究:忽胖忽瘦,会增加心血管疾病风险
根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,来自美国心脏协会(American Heart Association)于哥伦比亚医学院 (Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons)进行的一项研究指出:1年之内,忽胖忽瘦越明显的人,罹患心血管疾病的风险高,尤其体重相差超过4.5公斤的人,血压和血脂都有较高风险的趋势。
研究团队招募500位女性受试者,深入分析她们过去的体重变化,还有罹患心血管疾病的风险,有一半以上的女性经历过溜溜球效应,现在体重依然不在健康范围内,具备的慢性病风险也偏高。研究员布鲁克.阿格尔(Brooke Aggarwal)表示,比起体重长期忽高忽低,维持一致的体重可能是更好的选择」。
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