空腹有利于健康？被日本人追捧的“16小时断食”，到底能不能减肥

朋友们，你听过“轻断食”吗？

这是英国医学博士提出的一种“新型”减肥方法，简单来说，就是在每个星期内，选择不间断的两天，每天仅摄入维持基本生理功能的基础热量，其余5天正常饮食。

在很多减肥人士而言，通过轻断食可以有效控制热量摄入，以达到瘦身减肥、保护大脑、抗衰老、抗慢性病的作用。

空腹有利于健康？16小时断食在日本大受关注？

据日本《东方新报》报道，“16小时断食”是最近在日本很受关注的一种饮食保健方式。

他们往往会选择在前一天最后一餐和第二天早餐期间16个小时不吃东西，其余时间都能随便吃。

而这种新型“减肥”方法源于一个生活习惯病领域的医生---青木厚。

他认为一日三餐的饮食方法往往让内脏无法得到休息，会出现“过量饮食”，器官无法得到充分休息，功能就能弱化，从而无法吸收营养、无法排除代谢物，免疫力就会低下。

轻断食，是否真的可靠？

从理论的角度来看，若想要减轻一公斤体重，人体需要造成7000大卡的能量缺口。人体每天的基础代谢，据个人体质有很大区别。

整体上看，成年女性每天基础代谢大概在1200大卡左右；成年男性每天基础代谢大概在1600大卡左右。

按照标准的轻断食减肥法，每周内，女性能造成的能量缺口大概在1400大卡左右；男性能造成的能量缺口大概在2000大卡左右。

也就是说，从理论的角度来讲，女性朋友使用轻断食减肥法，每周大概能减少0.2公斤；男性朋友每周大概能减少0.28公斤。

这个数据看起来非常可观，如果能够稳定地降低体重，虽然瘦得慢一点，但坚持下去，大概1~4年就会恢复到标准的体型。

但实际上，这种减肥方式的干扰因素太多，如果能够长期坚持轻断食饮食法，对控制体重有一定帮助，但如果想要通过这种方式来减肥，恐怕会让很多人失望。

为何轻断食减肥法效果不理想？

1、报复性摄入

当热量摄入不足时，身体会产生非常明显的不良反应，最为明显的就是强烈的饥饿感。

很多朋友有坚定的毅力，可以控制自己，最起码可以完成1~2天的轻断食，但我们的机体可不会忍耐。

忍受一天的饥饿之后，机体会产生非常明显的热量缺口，在第2天恢复正常饮食时，就会有一种报复性摄入的情况出现。此时不但吃得更多，吸收效率也会更高，这样前一天造成的数百热量缺口，很快就会弥补回来。

2、基础摄入过高

任何肥胖的人，基础摄入都要比标准值高很多，要不然是不会胖起来的。

对于此类人群来说，即便能够保证每周两次的轻断食，但是在其余5天，每天的摄入都是超标的。

从总体上看，依然是摄入大于消耗，有部分朋友能够做到摄入等于消耗，已经非常不容易了。

3、机体适应性

人的身体是一个非常精密的系统，根据外界条件、内在条件，合理调节生理功能。

轻断食的生活方式在短期内可以对生理环境产生较大的冲击，但是经过一段时间，身体会逐渐适应这样的摄入模式。

甚至会在轻断食的两天之内减少基础代谢，降低生理活性，以降低热量消耗。从这样的角度看，轻断食两天给我们产生的热量缺口，远没有我们想象的大。

轻断食，断的可是你的肌肉

作为一种纯靠节食的减肥方式，轻断食要比运动＋节食的减肥方式要承担一个巨大风险----肌肉流失。

虽说在减肥过程中，肌肉和脂肪都会减少，但不同方法下两者的丢失比例也都是不一样。

正常均衡饮食减肥，一般肌肉丢失量也都只是在20-30％。而轻断食减肥方法，在减下去的体重当中平均有65％都是肌肉。

肌肉丢失可不是什么好事，身上肌肉含量也会影响到基础代谢率，如果减肥期间肌肉流失越多，恢复正常饮食后则可能越容易反弹。

所以，这就是为什么那些往往依靠节食的人，一旦恢复正常饮食后，反弹则会更加明显。

所以啊，别瞎闹了！还是好好吃饭＋运动吧！

#轻断食靠谱吗#

断食快快瘦又复胖？研究：体重忽高忽低，易增高血压风险

你是否曾经使用激烈的断食法来减肥？虽然短时间内瘦得快，胖回来的速度也很快！根据一项研究发现，如果你有这种快速减重又复胖，体重像云宵飞车忽高忽低，尤其体重相差超过4.5公斤经验的人，小心有高血压的风险！

断食减肥法太激烈　反而会越减越肥

断食法减重，最少经历16小时空腹，或是将空腹时间拉长到1天（24小时）一餐、2天（48小时）一餐，甚至更激进一点的只靠饮用开水撑过3~5天，再吃一顿1500大卡（甚至更高）的大餐，把一天所需的热量补齐。由于长时间不摄取热量时，身体会为了获得足够的能量，代谢掉肌肉和脂肪，这也是断食初期体重可以快速下降的原因。一旦恢复进食量，所摄取的热量都会转为脂肪储存，体重也会跟着反弹上升，这个过程称为溜溜球效应，体重忽胖忽瘦，最后体重跟脂肪不减反增。

研究：忽胖忽瘦，会增加心血管疾病风险

根据英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，来自美国心脏协会（American Heart Association）于哥伦比亚医学院 （Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons）进行的一项研究指出：1年之内，忽胖忽瘦越明显的人，罹患心血管疾病的风险高，尤其体重相差超过4.5公斤的人，血压和血脂都有较高风险的趋势。

研究团队招募500位女性受试者，深入分析她们过去的体重变化，还有罹患心血管疾病的风险，有一半以上的女性经历过溜溜球效应，现在体重依然不在健康范围内，具备的慢性病风险也偏高。研究员布鲁克．阿格尔（Brooke Aggarwal）表示，比起体重长期忽高忽低，维持一致的体重可能是更好的选择」。

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