如何走路减肥？研究显示：做到这些，才能起到减肥的效果！

身体肥胖不但会影响到人的外形，对健康也有着较大的危害，所以对于体重超标人群来讲，都会采取不同的方法进行减肥，希望能够将体重保持在健康范围内。

减肥方法非常多，但对于大多数人群来讲，都喜欢采取走路减肥法。走路减肥法是一种非常好的锻炼方法，不受时间和空间的限制，减肥效果比较好。

但是，有很多人不知道一天到底走多少路，才能够起到减肥的效果。下面，就为大家详细介绍一下。

一天走多少路才能起到减肥效果？

走路属于一种有氧运动，能够燃烧人体内多余的脂肪。但是，脂肪燃烧一般在运动半小时之后才开始进行。另外，如果一直采取低速行走方式的话，减肥效果并不理想。

所以说，想要通过走路达到减肥目的的话，每天走路的时间必须高于45分钟，并且要以快速行走的方式，才能够起到燃脂减肥的作用。

比如每天可以持续进行60分钟的快步走，能够燃烧大约500卡热量。值得注意的是，如果想通过走路减肥，还有一些注意事项一定要做到，才能够达到减肥效果。

如何通过走路达到减肥效果？

一、走路时间选择

在进食晚饭后两小时的时间里，减肥速度会比较快一些。所以在走路时间的选择上，最好是在进食晚餐一小时到两小时之间进行。

另外，在刚刚吃完饭之后或者是空腹的时候，不要进行走路减肥运动。否则，不但会影响到减肥效果，还会影响到其他器官健康。

二、注意走路姿势

在走路的时候，不要用很散漫的走路方式。一定要昂首挺胸，并且一定要收腹、夹紧臀部。

如果没有收紧腹部和夹紧臀部的话，就无法刺激到肌肉。这些部位的脂肪就无法被燃烧，从而达不到减肥效果。

三、快速摆动手臂

在走路的时候，一定要大幅度摆动手臂，能够使手臂产生较多力量，帮助身体前行，并且可以燃烧很多的卡路里。 另外，步伐一定要尽量胯大一些。能够减少腿部的脂肪，还可以避免出现萝卜腿。

四、适当选择斜坡路段

在走路的时候，可以适当选择斜坡路段，比如上坡这。些路段能够增加腿部和脚部的肌肉训练，可以燃烧更多的脂肪。

五、配合饮食

走路减肥的同时，一定要注意饮食的配合，不要吃一些油腻、糖类、高盐食物，要以清淡食物为主。

蔬菜、低糖水果、豆类、粗粮可以适当多吃一些，并且要适当添加鱼肉、鸡胸脯肉、少量蛋类，能够为机体提供较多的蛋白质和钙质。但是，一定要控制住每餐的总进食量。

总而言之，每天适当进行45分钟以上的快步走运动，能够起到较好的减肥作用。但值得注意的是，在走路运动的时候，一定要牢记以上5点。

另外，对于初次进行走路运动的人群来说，要采取循序渐进的方法。对于患有慢性病的人群来讲，更要控制好走路速度和运动时间，避免给身体带来较大负担，危害到身体健康。

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