每天下蹲50次，强健关节，提高双下肢力量，但关节不好的人少做

相信不少人都发现了，身边健身的男士有不少都喜欢练下蹲，下蹲这个动作主要锻炼的男性腿部的力量。

俗话说人老先老腿，腿是人整个身体的根基，尤其对于男性来说，要想保持活力，最好能够多锻炼腿部。而下蹲这个动作就是一个不错的锻炼方式。

每天下蹲50次，原来有这么多好处，不妨看看！

强健关节，提高双下肢力量

男性在做下蹲的动作时，对于膝盖、脚踝、腰部、胯部的关节，可以得到更好的活动，运动范围也增加了，可以起到增强的目的，使得这些部位的关节灵活性得到提升，从而能够达到强健关节，延缓衰老的目的。从而增加双下肢的稳定性与力量，预防骨折的发生。

提高性功能，促进肌肉的生长

对于男性来说，下蹲可以通过一定的刺激量，使睾丸激素的分泌增多，然后可以一定程度上提高性功能。

力量十足的肌肉是男性的一种象征，但是很多到了一定年纪的男性，肌肉很多都会变得松散，尤其是疏于锻炼的下肢的肌肉，所以在进行下蹲运动的时候，可以不断的增强肌肉力量与弹性，促进肌肉的生长发育。

促进下肢血液循环，提高心肺功能与活力，增强肺活量

蹲下的运动幅度比较大，能够促进血液的循环，帮助增强心肺功能。因为这个过程身体自身的重量向下挤压，使得腿部静脉血管中的血液向心脏流动，而站立解除了身体重量后，心脏泵出的动脉血液又流向下肢，就是这样促使下肢血液循环的目的。

燃脂减肥

虽然减肥通常是爱美女性时时刻刻所关注的问题，但是为了身体的健康，男性也应该适量运动减肥，保持身材。在进行下蹲运动的时候，可以大量消耗身体多余的热量，从而减去臀部、腿部的多余脂肪

缓解腰背酸痛

对于很多男性来说，要负担家庭的生活来源就不得不长时间伏案工作，由于得不到运动和姿势的不规范，常常会出现腰酸背痛的问题，甚至出现背部僵硬，所以就需要适当的下蹲，可以拉伸腰背，使得脊椎得到牵拉、牵引，从而缓解腰酸背痛。

当然了，我们说了这么多男人做蹲下运动的好处，也并不是说这项运动是毫无禁忌的，在做这项运动的时候，还是有一些注意事项是需要大家多多了解的，来避免运动不当对人体造成的损伤。

要注意的事情有哪些呢？

比如说：每天进行下蹲运动的次数不宜过多，一般控制在50次左右即可，过多反而损伤关节，过少又得不到想要的锻炼效果。

除了要注意锻炼的幅度，还要注意锻炼的标准程度。在下蹲的时候，最好能够保持脚掌、膝盖同方向，且背部挺直，不要驼背，高质量的动作才有效果，才不会造成运动损伤。

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