运动虽好，但60岁以上的老人，尽量少做仰卧起坐，偶尔爬爬山

众所周知，拥有一个健康的身体是革命的本钱，但随着年龄的增长，身体机能不免下降，因此大多数人都会选择通过运动来强健体魄。

但对于老年人来说，身体素质下降，很多运动都不能进行。因此运动种类的选择是个很重要的问题，既要掌控好时间，又要把握好强度，否则很容易发生意外。

以下介绍了四种老年人不宜进行的运动。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种很常见的锻炼方式。但是很多人并没有掌握仰卧起坐的正确方式，就非常容易使腰椎和脊椎受伤。

而老年人因为年龄的增长，在各种因素的作用下，骨密度和骨质量都有所下降，普遍都会存在骨质疏松的情况。如果坚持仰卧起坐，很有可能会发生骨折，最好不要做这种运动。

弯腰取重物

弯腰拿东西是日常生活中一种极为常见的动作，很多人都会有弯腰取重物的时刻。但对于老年人来说，弯腰取重物时有可能会因腰背肌肉力量不足而向前倾倒，导致摔伤。

又或者在提取重物的过程中，力量拿捏不到位，闪到腰或拉伤韧带。要尽量避免这个运动，需要搬重物时最好找人帮忙。

爬山

许多年轻人都爱好爬山，登山能提高人的观察能力、耐寒能力、体力以及各种爬山技巧。但对于老年人来说，要量力而行。

爬山是一项耗氧量和体力消耗都很大的运动，而老年人体内各个器官功能都在衰退，因此准备爬山的老人，一定要先了解自己的身体，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。

有些身体问题在日常生活中，可能不会有什么严重的影响。但是，在爬山的过程中这些问题也许会突显。所以如果老年人在爬山过程中感到不适，一定要及时停止。

最好在爬山前进行一下准备活动，控制好强度。

快速转头

从人的后脑勺到锁骨之间，都属于颈部，包含颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，是人体较为脆弱的部分，一旦受到伤害，后果将不堪设想。

快速转头，会引起由于颈椎快速错位而导致的压迫血管脑供血不足，轻则头晕、头痛，重则颈椎骨折、诱发心脑血管疾病发作。有高血压、骨质疏松的老年人要尽量避免这项运动。

老年人适合做一些比较柔和，缓慢的运动，比如散步、太极拳等，而患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的老年人，更加要注意运动强度和方式。

如果在运动中出现身体不适，必须立即停止运动。另外，锻炼前最好进行一些准备活动，注意循序渐进，运动后也要有缓和的运动。

对于老年人来说，运动养生最重要的是养生而不是运动。在运动的过程中一定要做到张弛有度，劳逸结合，才能达到养生的目的。运动时，保持良好的心情，通过运动，养成积极的心态是关键的。

中老年很多疾病都与它有关，真正的养生运动该怎样做？

中老年很多疾病都与它有关，真正的养生运动该怎样做？

老人怎样养生之运动锻练

动得欢乐,骨筋绝不老。性命取决于运动。老人要挑选一两项合适自身的运动,可以激起人体魅力,缓解衰老,还有利于增强抵抗力,增强免疫力。五六十岁的中老年,可以挑选运动量稍大的运动,例如做运动、打篮球、舞蹈、打太极拳等,运动量以略微冒汗为宜;七八十岁的老年人要适度减少运动量,最好是的运动是散散步,可以在下午三四点出门散散步半小时,运动量以觉得轻轻松松、开心为宜。气温不太好时,在家里甩臂、低头、屈膝,也是非常好的运动。

老人怎样养生之社交沟通交流

积极沟通交流,情绪绝不老。针对老年人而言,不必一天到晚把自己关在家里,要多迈出家门口,多参与社会实践活动,多和亲人之外的人开展沟通交流,例如去住宅小区、生态公园散散步时,积极和别人闲聊,那样人脑能积极主动运行,情绪也会更好,能避免抑郁症。研究发现,家中社会发展的适用,及其亲戚朋友间多沟通交流,可以减少生病概率,有利于益寿延年。还可以塑造自身的喜好,例如书法艺术、拍摄、度假旅游等,从这当中寻找生活的乐趣。

老人怎样养生之饮食与养生

豆制品煮鱼,不但美味可口,并且可防止骨质疏松、小儿佝偻病等缺少钙状况。由于豆制品带有很多钙元素,若只吃豆腐,身体对钙的消化率会很低,但与含有维他命D的鱼类一起吃,就可大大增加钙的消化吸收与运用。

防心脏疾病饮食搭配:iPhone+茶。

权威专家觉得,iPhone、圆葱、茶能减少心脏疾病的患病率。由于这种食品中富含很多黄酮类化合物、多糖类纯天然有机化学食品抗氧化剂。凡坚持不懈每日喝茶4杯以上的男人丧命心脏疾病的危险因素可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。

防中风饮食搭配:西兰花+红萝卜。

每日吃一定量的西兰花和红萝卜,可急剧下降中风风险。这主要归功于β胡罗卜素,它可以转换成维生素D,避免血脂在毛细血管内壁积结,维持心脑血管通畅,进而避免中风。

60岁的男人，应该怎样去做一些增肌锻炼？

人在50~70岁时，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，因为他们的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的运动来增加他们的肌肉力量。适合老年人的常见运动，如有氧运动、阻力训练、柔韧性运动、平衡运动等。四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。，可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。游泳和骑车可以减少重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(照顾花草，打扫房间等。)也可以算作有氧运动。强度和频率:每周至少5次，每次至少10分钟，每天共50-60分钟。抵抗运动尽量双臂举起500ml矿泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群参与力量训练。强度和频率:每周至少2次，每次3组，每组10~15次。柔韧性练习瑜伽、八段锦、太极拳等。可以拉伸身体肌肉，提高身体的柔韧性和柔韧性。

强度和频率:每周至少3次。平衡运动交替单脚站立、直线行走、脚跟站立、脚尖站立、闭眼站立可以锻炼平衡。但是在练习的时候，要确定周围有地方可以帮忙，防止摔倒。强度和频率:每周两次。如果你体力差，可以做一些简单的运动，避免坐着不动，少动。“肌减少症”，又称“肌减少症”，是指因骨骼肌含量、力量、功能下降而引起的综合征，多见于老年人。目前在国内普遍不被理解和重视，但也不容忽视。患有这种疾病不仅严重降低老年人的生活质量，还可能导致心肺衰竭甚至死亡。除了走路跑步，40-60岁其实还需要练肌肉！不知不觉已经太晚了这个“骨骼肌”，一般来说是包裹在人体骨骼外面的那层肌肉，主要分布在躯干和四肢。

骨骼肌的三大功能已经在人体中确立了重要的地位:1.为人体运动系统提供动力大家都拿着手机屏幕看文章，拿东西，走路，跑步，跳广场舞等动作和体育锻炼，都是通过大脑控制骨骼肌来完成的。2.蛋白质仓库没有蛋白质，就没有生命活动。骨骼肌是储存蛋白质的生命库。当我们得不到足够的蛋白质时，骨骼肌会给我们一部分蛋白质来合成营养，这样人体就不会营养不良。3.葡萄糖代谢器官

骨骼肌可以代谢葡萄糖，帮助血糖异常的人稳定血糖。如果把我们的身体看成一个公司，骨骼肌当然是重要的员工，但他们吃的是“青春饭”。为什么？继续往下看。1.随着年龄的增长，骨骼肌也会衰老萎缩。特别是40岁以后，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越来越快地流失。所以人到中年，可能会发现肌肉越来越小，越来越弱，有的人会露出“蝴蝶手臂”。2.体力活动少，运动量不足。越是不动，越是会加速人体细胞的衰老，使人身体变老。3.营养摄入不足或吸收障碍。许多老年人吃得太少，不吃鱼、肉、蛋和牛奶，导致蛋白质摄入不足。

60岁的老年人为了身体健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合适？

现在的人越来越注重身体健康了，因为身体健康才是最重要的。有很多医生都会建议60岁以上的老人，没事的时候多出去走走或者跑跑步，那60多岁的老人为了身体健康每天跑多少里最合适呢？因为60岁了，所以身体不如年轻人一样，所以60岁的老人每天跑一里最合适。

有研究表明，老年人每天跑毅力是最有利于保证身体健康的，但是这也要看具体的情况，如果身体不利索的话，可以跑少一点，如果身体很硬朗的话，就可以多跑一点点，但是相对来说毅力算是比较合适的，这也是老年人的身体能够承受的范围之内。

如果跑的太多了不但没有起到让身体健康作用反而伤害了身体。因为老年人年纪大了，他们的骨骼在开始老化了，如果他们跑得太多的话，就会对关节造成不利的影响，如果情况严重的话，还会产生心脑血管。就算是再喜欢运动也要保持在合理的范围之内。
老年人在晨跑的时候可以跑得慢一点，慢跑不要跑得太快，因为这不是跑800米或者1千米，如果累了就可以走着，或者去休息一下，总之不要勉强自己，不要求像年轻人一样能跑。

有些老年人是想要锻炼运动，但是他们不太喜欢跑步，其实也可以选择走路的方式运动，也是走1公里左右，慢慢的走，这也是可以达到锻炼的目的。总之60岁以上的老年人不要总是待在家里，要多出来走走。

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